Vitaminok a terhes nők számára: többet az A-ról és a B-ről

Az A és B vitaminok (és különösen a B csoport) nagyon aktív szerepet töltenek be egy terhes nő sorsában. Különösen aktiválják az emésztési folyamatot, szabályozzák az anyagcsere folyamatait, segítenek a bőrnek egészségesebbnek és szebbnek látszónak. És persze, adjon esélyt arra, hogy megfelelően fejlessze a gyereket. Beszéljünk részletesebben azokról a vitaminokról, amelyek az anya és a baba számára hasznosak.

Az A-vitamin és a terhes nő egészsége

A retinol, vagyis az A-vitamin nagyon fontos a jövő anyjának és a baba számára. Ez segíti a vizuális pigment kialakulását (azaz biztosítja a látás minőségét), segíti a körmök, a fogak fejlődését és aktívan részt vesz a csontszövet fejlődésében.

Ha nem lenne az A-vitamin, egyszerűen lehetetlen lenne a placenta kialakulása, amelyből a baba táplálja a tápanyagokat. Segítségével az anyáknak és a gyermekeknek vérrögök is vannak - az eritrociták. Az A-vitamin elősegíti a lágyszövetek kialakulását, és az is előnyös tulajdonsága, hogy megóvja a bőrt a külső hatásoktól - ezáltal egészségesebbé és erősebbé válik, kevésbé érzékeny a fertőzésekre.

Ha nem lenne az A-vitamin, akkor egy terhes nő hajának törékeny, unalmas lenne (ami olyan terhes nőknél történik, akiknek nem érdekli a vitamin-étrendjük).

Hol kaphatok A-vitamint?

Vaj, túró, halolaj, tojás, belek (máj, vesék), gyümölcsök, zöldségek, zöld saláta, kapor, petrezselyem, fűszerek.

Még az A-vitamin forrásai - hegyi hamu, kajszibarack, édes cseresznye, kutya rózsa, ribizli, salátapaprika

B-vitaminok és a terhes nő egészsége

A B-vitaminok és a nők egészsége a leginkább kompatibilis dolgok a világon. Tudod, hogy ez a vitamin nélkül a jövőbeli anya és kisbabája életének számos folyamata egyszerűen nem megfelelő. De a B csoport több vitamint tartalmaz, és mindegyiknek megvan a saját neve és sorozatszáma.

A B1-vitamin és annak a terhességre gyakorolt hatása

A B1-vitamin, vagy más szavakkal a tiamin, szabályozza a szénhidrátok felszívódását. Ez egy nagyon fontos vitamin, amely segít a terhes nőnek, hogy normális körülmények között átadja állapotát. A tiamin hiánya miatt a várandós anya mérgező hatással van, nagyon nehéz neki viselni a gyermeket.

Ha elegendő a B1-vitamin, akkor a terhes nőnek jó étvágya van - ez a vitamin elősegíti az aktiválódását. És ez irányítja és aktiválja az idegrendszer működését, a szívet, az edények állapotát, felelős a véráramlás sebességéért és minőségéért.

A B1-vitaminnak köszönhetően a terhes nők nem lesznek beriberinek, és a nyomás nem csökken (hipotenzióval).

Hol lehet B1?

A gabonafélék közül elsősorban: hajdina, zab, búza és bab.

A B1-vitamin gazdag sárgarépa, retek, csipkebogyó, dió, cékla, káposzta, spenót, valamint olyan termékekben, mint a hal és a hús. És még inkább élesztőben és tejben.

B2-vitamin és annak a terhességre gyakorolt hatása

A B2-vitamint riboflavinnak is nevezik. Ez a vitamin segít a vasnak jobban asszimilálni, ellenőrizni és aktiválni a máj munkáját, valamint a tüdőket, javítja a légzés minőségét, átalakítja az anyagcsere folyamatokat: zsíros, szénhidrátos és más típusú.

A B2-vitamin segít a baba gyors és kvalitatív növekedésében. Vitamin-növekedésnek is hívják. Segít a gyermeknek normálisan kialakulni, szabályozva a csontváz, az izmok növekedési folyamatát, a légzőrendszer működését.

Hol lehet B2-vitamint kapni?

A májból, leveles zöld salátákból, káposztából, sárgarépából, paradicsomból, valamint tejből és tojásból kell elvenni. A B2-vitamin jó forrása - bab, élesztő, kajszibarack.

A B3-vitamin és annak a terhességre gyakorolt hatása

A B3-vitamint nikotinsavnak vagy niacinnek, valamint PP-vitaminnak is nevezik. Nagyon jó hatással van a szervezet oxidatív folyamataira, részt vesz a fehérjék képződésében, a zsírok metabolizmusában, a szénhidrát anyagcserében és a gasztrointesztinális traktus jó segítőjeként is.

A B3-vitaminnak köszönhetően a rossz koleszterin kiválasztódik a testből, mint a toxinok. Ennek köszönhetően a vérnyomás a terhes nőknél normalizálódik, és a véráramlás jól működik.

Ami a gyomor-bél traktus működését illeti, a B3-vitamin segít megalapozni a gyomornedv termelését.

A májnak köszönhetően ez a vitamin aktívabban működik.

A szív és az erek a B3-vitaminon keresztül erősítik és aktívan befolyásolják az egész szervezet munkáját.

Hol kaphatok B3 vitamint?

Húsból, májból, tojásból, tejből és tejtermékekből, lisztből (csak durva csiszolás), valamint hajdina, gombák, hüvelyesek.

Ez egy terhes nő számára fontos

Tudja, terhes nők, hogy használja a termékek szükséges az egészség egy kicsit. Még mindig kell megfelelően főzni.

A bogyókat, a gyümölcsöket és a zöldségeket nyersen kell fogyasztani, ritka kivételekkel (kivéve a burgonyát).

A salátákban a zsíroldható vitaminok jobb asszimilációjához a legjobb a növényi olajok hozzáadása. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zsírban oldódó zsírok és zsírok nem szívódnak fel.

Ami a vizet, amelyben főzött húst vagy zöldséget, jobb, ha nem öntjük a levest - főzéskor a vitaminok és tápanyagok maximális értéke (több mint egyharmad) halad.

Nagyon jó, hogy egy párra zöldségeket főzzenek - így több hasznos anyag van benne - csak 25% -ot pusztítanak el.

Vitaminok gabonafélék terhes nőknek

És mit gondolsz, nem volt vitamin a gabonafélékben? Vannak, és jó mennyiségben. Milyenek a porcok? Gabonafélékből. Számukra sok hasznos anyag van benne. Különösen, ha a gabonafélék teljes egészében gabonából készültek és nem feldolgozottak. Ez különösen igaz a rizsre. De annak érdekében, hogy ez a maximális hasznos anyagok, fontos, hogy főzzük zabkása a vízen, és nem a tej. Add hozzá a tejet és a vajat (krém vagy olajbogyó) 5 perccel a főzés vége előtt.

Kasha nem csak forrni, hanem forró vízzel is gőzölni. Tegye a mosott gabonát edénybe vagy serpenyőbe, töltse fel forró vízzel és fedje le a fedelet. Még egy törülközővel is befedheted. Hagyja állni, és a zabkása eljön. Így a csonka lesz több vitamin és egyéb tápanyagok.

Tartsa egészségét és egészségét jövőbeni baba táplálék segítségével, és légy boldog, jövő anyukák!