Vitaminok terhes nők számára: többet az A és B vitaminokról

Az A- és B-vitaminok (különösen a B csoport) nagyon aktív szerepet játszanak a várandós nők sorsában. Különösen aktiválják az emésztési folyamatokat, szabályozzák az anyagcsere-folyamatokat, elősegítik, hogy a bőr egészségesebb és szebb legyen. És természetesen lehetővé teszik a baba megfelelő fejlődését. Beszéljünk részletesebben ezekről a vitaminokról, amelyek hasznosak az anya és a gyermek számára.

A-vitamin és a terhes nők egészsége

A retinol, vagy A-vitamin, nagyon fontos a várandós anya és gyermeke számára. Segíti a vizuális pigmentképződést (azaz biztosítja a látás minőségét), elősegíti a körmök és a fogak helyes fejlődését, és aktívan részt vesz a csontszövet fejlődésében.

A-vitamin nélkül a méhlepény fejlődése, amelyből a baba tápanyagokat vesz fel, egyszerűen lehetetlen lenne. Segítségével az anya és a baba vérsejteket - eritrocitákat - is képez. Az A-vitamin segíti a lágy szövetek fejlődését, és azzal a hasznos tulajdonsággal is rendelkezik, hogy védi a bőrt a külső hatásoktól - egészségesebbé és erősebbé teszi, kevésbé sebezhetővé a fertőzésekkel szemben.

Ha nem lenne A-vitamin, a terhes nők haja töredezett és fénytelen lenne (ami azoknál a terhes nőknél történik, akik nem gondoskodnak a vitaminbevitelükről).

Hol lehet A-vitamint szerezni?

Vajból, túróból, halolajból, tojásból, belsőségekből (máj, vese), gyümölcsökből, zöldségekből, zöldsalátákból, kaporból, petrezselyemből, sóskából.

Az A-vitamin egyéb forrásai közé tartozik a berkenye bogyó, a sárgabarack, a cseresznye, a csipkebogyó, a ribizli és a salátapaprika.

B-vitaminok és a terhes nők egészsége

A B-vitaminok és a női egészség a világon a legkompatibilisebb dolgok. Mert e vitamin nélkül a várandós anya és gyermeke életében számos folyamat egyszerűen rossz minőségű lesz. De a B csoportba több vitamin is tartozik, és mindegyiknek megvan a saját neve és sorszáma.

A B1-vitamin hatása a terhességre

A B1-vitamin, vagy más szóval a tiamin, szabályozza a szénhidrátok felszívódásának folyamatait. Ez egy nagyon fontos vitamin, amely segít a várandós nőnek normálisan tolerálni az állapotát. Tiamin hiányában a várandós anya toxikózist tapasztal, nagyon nehéz gyermeket szülnie.

Ha elegendő B1-vitamin van a szervezetben, akkor a várandós nőnek jó az étvágya – ez a vitamin segít aktiválni azt. Szabályozza és aktiválja az idegrendszer, a szív és az erek állapotát is, valamint felelős a véráramlás sebességéért és minőségéért.

A B1-vitaminnak köszönhetően egy terhes nőnek nem lesz vitaminhiánya, és a vérnyomása sem csökken (hipotenzió esetén).

Hol lehet B1-et szerezni?

A gabonafélék közül elsősorban: hajdina, zab, búza, valamint bab.

A B1-vitamin bőségesen megtalálható a sárgarépában, retekben, csipkebogyóban, diófélékben, céklában, káposztában, spenótban, valamint olyan termékekben, mint a hal és a hús. Valamint az élesztőben és a tejben is.

B2-vitamin és hatása a terhességre

A B2-vitamint riboflavinnak is nevezik. Ez a vitamin segíti a vas jobb felszívódását, szabályozza és aktiválja a májat és a tüdőt, javítja a légzés minőségét, és szabályozza az anyagcsere-folyamatokat: a zsír-, szénhidrát- és egyéb anyagokat.

A B2-vitamin segíti a baba gyors és hatékony növekedését. Növekedési vitaminnak is nevezik. Segíti a gyermek normális fejlődését azáltal, hogy szabályozza a csontváz, az izmok növekedési folyamatait és a légzőrendszer működését.

Hol lehet B2-vitamint szerezni?

Szükséges májból, leveles zöldsalátákból, káposztából, sárgarépából, paradicsomból, valamint tejből és tojásból bevinni. Jó B2-vitaminforrások a bab, az élesztő és a sárgabarack.

B3-vitamin és hatása a terhességre

A B3-vitamint nikotinsavnak vagy niacinnak, valamint PP-vitaminnak is nevezik. Nagyon jó hatással van a szervezet oxidatív folyamataira, részt vesz a fehérjék képződésében, a zsír-anyagcserében, a szénhidrát-anyagcserében, és jó segítője a gyomor-bél traktusnak is.

A B3-vitaminnak köszönhetően a rossz koleszterin és a méreganyagok is távoznak a szervezetből. Ennek a vitaminnak köszönhetően a terhes nőknél normalizálódik a vérnyomás, és a véráramlás is jól működik.

Ami a gyomor-bél traktus működését illeti, a B3-vitamin segít a gyomornedv termelésének kialakításában.

Ennek a vitaminnak köszönhetően a máj aktívabban működik.

A B3-vitamin erősíti a szívet és az ereket, és aktívan befolyásolja az egész test működését.

Hol lehet B3-vitamint szerezni?

Húsból, májból, tojásból, tejből és tejtermékekből, lisztből (csak durva lisztből), valamint hajdinából, gombából és hüvelyesekből.

Ez fontos egy terhes nő számára.

A várandós nők tudják, hogy az egészséges ételek fogyasztása nem elég. Az ételeket megfelelően is kell elkészíteni.

A bogyós gyümölcsöket, gyümölcsöket és zöldségeket nyersen kell fogyasztani, ritka kivételektől eltekintve (például a burgonya kivételével).

A zsírban oldódó vitaminok jobb felszívódása érdekében a salátákhoz érdemes növényi olajokat adni. Nem szabad elfelejteni, hogy a sárgarépából származó zsírban oldódó vitaminok zsírok nélkül nem szívódnak fel.

Ami a vizet illeti, amelyben húst vagy zöldséget főztél, jobb, ha nem öntöd ki a húslevest - főzés közben a maximális mennyiségű vitamin és tápanyag (több mint egyharmad) kerül bele.

Nagyon jó a zöldségeket párolni – így több tápanyag marad meg bennük – csak 25%-uk pusztul el.

Gabonafélékből származó vitaminok terhes nők számára

Mit gondoltál, nincsenek vitaminok a zabkásában? Vannak, és jó mennyiségben. Miből állnak a zabkása? Gabonafélékből. Sok hasznos anyagot tartalmaznak. Különösen, ha a gabonafélék teljes kiőrlésűek és feldolgozatlanok. Ez különösen igaz a rizsre. De ahhoz, hogy megőrizzük ezt a maximális hasznos anyagot, fontos, hogy a zabkását vízben főzzük, ne tejben. És a tejet és az olajat (vajat vagy olívaolajat) 5 perccel a főzés vége előtt adjuk hozzá.

A kását nemcsak megfőzheted, hanem forrásban lévő vízben is párolhatod. A megmosott gabonát tedd egy fazékba vagy lábasba, önts rá forrásban lévő vizet, és fedd le. Törölközőbe is csavarhatod. Hagyd állni, és a kása teljesen megfő. Így több vitamin és más hasznos anyag marad a gabonapelyhekben.

Őrizd meg egészségedet és jövőbeli gyermeked egészségét hasznos anyagok segítségével, és légy boldog, jövőbeli anyák!