A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Terhességi vitaminok
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Amikor egy nő megtudja, hogy terhes, mindenképpen több vitaminra van szüksége. Végül is most már mind a babát, mind önmagát hasznos anyagokkal kell etetnie. Olvasson erről bővebben cikkünkben.
[ 1 ]
Várandós nő táplálkozása: szükségletei
Ha helytelenül étkezel, egyetlen orvos sem fog segíteni abban, hogy egészséges és erős gyermeked szülessen. Ez azt jelenti, hogy az étrendednek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Így a gyermek mindent felvesz az anya testéből, amire szüksége van, és jól fog fejlődni.
Figyelem: egy anya, akinek a szervezetében hiány keletkezett hasznos anyagokból, mindenképpen szenvedni fog ennek következményeitől. A gyermek törékenyen, egészségtelenül, számos szerv működési zavarával születhet.
Ráadásul a helytelen étrend elkerülhetetlenül negatív egészségügyi következményekkel jár a várandós anya számára.
Kalciumhiány esetén
Az anya elkezdheti elveszíteni a haját és a fogait, és a körmei sokkal gyorsabban törhetnek. Ha elesel, nagyobb valószínűséggel törsz el csontot, mint valaki, akinek tökéletes a kalciumszintje.
Ha a várandós anyukának vashiánya van
Ezután vérszegénység alakulhat ki - egyszerűen fogalmazva, vérszegénység. A nő sápadt lesz, hányingere lehet, étvágya rossz lesz, ami szükségszerűen negatívan befolyásolja a születendő baba egészségét.
A megfelelő étel egy terhes nő számára
A hasznos vitaminok az élelmiszerekből jutnak be a szervezetünkbe. Ez a várandós anya és gyermeke egészségének fő feltétele. Ezért az étrendnek változatosnak és megfelelő adagokban kell lennie. Tartalmaznia kell zsírokat, amelyeket sokan valamilyen oknál fogva elutasítanak, mert félnek a hízástól (a zsírok pedig nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak), valamint fehérjéket a szövetek és az izomnövekedéshez, és szénhidrátokat, amelyek egész napra energiával töltenek fel.
Mondani sem kell, hogy a terhes nőknek szánt ételt csak frissen kell elkészíteni, és a friss zöldségeket és gyümölcsöket nem szabad hosszú ideig tárolni, mivel elveszítik vitaminjaik oroszlánrészét.
Ha az étel rosszul van elkészítve, és a hőkezelés következtében sok hasznos tulajdonságát elvesztette, akkor a gyermek sokkal erősebben érzékeli az ilyen ételt, mint az anya - elvégre még mindig nagyon gyenge és védtelen. És akkor a magzat mérgeződhet, vagy a fejlődése rendellenes lehet.
Hogyan kell megfelelően elkészíteni az ételt egy terhes nőnek?
Ami a különböző húsokat és halakat illeti, azokat nem szabad nyersen hagyni a fertőzések elkerülése érdekében. Vagyis várjuk meg, amíg teljesen megfőnek, és csak utána fogyasszuk el őket.
A hús vagy hal elkészítésének legjobb módja a sütés. Ez történhet fóliában vagy speciális zacskóban. Így a termékek nem száradnak ki, elveszítik hasznos tulajdonságaik minimális részét, és megőrzik legjobb ízüket.
Ne feledd, hogy a hús és a hal főzése alacsony kalóriatartalmuk miatt nagyon jó módszer. Vagyis a hús főzése során nem nyerünk annyi kalóriát, mint például forralással.
De! A vízben minden hasznos anyag és vitamin 80%-ban megmarad, a húsban elbomlanak. Ezért nem kell kiönteni a húslevest - tápláló és vitaminokban gazdag. Csak igya meg, ha nem akar levest főzni belőle.
Néhány termék jellemzői
Olyan hasznos termékekről beszélünk a várandós nők számára, mint a vese és a máj. Sok B-vitamint tartalmaznak, ami hasznos a várandós nők számára, felelős a bőr állapotáért, küzd az öregedés ellen, és rengeteg tápanyagot biztosít mind az anyának, mind a magzatnak.
De! A máj és a vesék az állatok és madarak belső szervei, amelyek hajlamosak káros anyagokat felhalmozni az általuk elfogyasztott termékek feldolgozása során. És ez nem biztos, hogy túl jó hatással van annak az egészségére, aki viszont a veséket és a májat fogyasztja. Vagyis a várandós anyára.
Tanácsunk: ha vesét és májat főz, öntse le a vizet. És maga a termék, amelynek anyagainak nagy része átjutott ebbe a levesbe, félelem nélkül fogyasztható.
És még egy hasznos tanács: hús, vese, máj vagy szív kiválasztásakor mindenképpen szagold meg őket. Ha a szag nem vonzza a figyelmedet, semmiképpen se fogyaszd ezeket a termékeket. És jobb, ha nem a fagyasztott termékekben ismered fel a szagot, ahol nem egyértelmű, hanem a frissekben.
Légy egészséges, és fogyassz minden szükséges vitamint a saját és gyermeked egészségéért!