Új kiadványok
5 tipp, hogy lábad szép és egészséges maradjon
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A nyár a nők 40%-ának problémává válik: a seprűvénákat és az ereken lévő csomókat már nem lehet ruha alatt elrejteni. Hogyan lehet ezzel megbirkózni?
Kiderült, hogy az alsó végtagok visszérgyulladásának megelőzésére vonatkozó ajánlások egyszerűek és általánosan elérhetőek.
Korlátozza a statikus terheléseket
Ha ülőmunkát vagy álló munkát végzel, rendszeresen mozognod kell, mért terhelést kell adnod az alsó végtagok izmainak, lábujjhegyre kell állnod, erőteljesen kell járnod (ezt helyben is megteheted). Ez segít az izmok összehúzódásában, javítja a vérkeringést és fokozza a vénás vér kiáramlását. A napi 20 perces séták, amelyek során a vádliizmok összehúzódnak, segítik a vér kiáramlását a vénákból. Hosszú autóút során gyakrabban állj meg nyújtózkodni. Munka közben többször járd körbe az íróasztalodat. Ha repülővel vagy vonattal utazol, próbálj meg félóránként felkelni és egy kicsit sétálni.
Szabadulj meg a keresztbe tett lábbal ülés szokásától
- ebben a helyzetben nemcsak a lábakból történő vérkiáramlás romlik, hanem a nemi szervek vérellátása is zavart szenved.
Kerülje a szűk ruházatot
Bármilyen ruházat, amely zavarja a comb és a sípcsont normális vérkeringését, különösen a szűk nadrágok vagy a térdig érő harisnyák, fokozza a vénás pangást.
Kerüld a magas sarkú cipőket
A magas sarkú cipők folyamatosan feszessé teszik az izmokat, és növelik a láb ereinek terhelését. Ráadásul a magas sarkú cipők rajongói járás közben kizárják a sípcsont természetes „pumpálásának” munkáját, amely a vér mozgatásához szükséges. Ezért, ha tűsarkút kell viselnie, időnként vegye le, és nyújtsa meg a sípcsont izmait. De jobb, ha a közepes sarkú (4-5 cm) cipőket részesíti előnyben.
Ügyelj a táplálkozásodra
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi okozza a duzzadt ereket, nézze meg, mivel tömi a gyomrát. A modern étrend általában kevés élelmi rostot és sok zsírt, cukrot és sót tartalmaz. Ez fokozott hasűri nyomáshoz és székrekedéshez vezet. Így fokozódik az alsó végtagok véráramlása. Ezért tanácsos kizárni, vagy legalábbis korlátozni a sós és finomított ételeket, a lisztet és az édességeket, a konzerveket, a füstölt ételeket és az alkoholt. Jobb, ha a növényi élelmiszerekre koncentrál. Segít megpuhítani a belek tartalmát és csökkenti a vénák falára nehezedő nyomást. Ezért azokban az országokban, ahol szokás nagy mennyiségű élelmi rostot fogyasztani, a visszér gyakorlatilag ismeretlen.
Az erek erősítését, a vérrögök kialakulásának megakadályozását és a mikrokeringési szintű folyamatok normalizálását elősegítő anyagok közül a vitaminok és mikroelemek nagy helyet foglalnak el - réz, cink, kalcium, mangán, kálium, nátrium.
A rutin (P-vitamin), különösen C-vitaminnal kombinálva, visszaállítja az erek rugalmasságát, csökkenti a kapillárisok áteresztőképességét és törékenységét.
Ez az anyag nagy mennyiségben található meg a csipkebogyóban, a citrusfélékben, a fekete ribizliben, a berkenye bogyókban, a berkenyében, a zöld teában, és furcsa módon a kávéban, a sörben és a szőlőborban.
Olvasd el még: |
Jól működnek a vadgesztenyemag-kivonatból és tiamin-hidrokloridból (R-vitamin) készült készítmények. Ez utóbbi hiánya egyébként izomgyengeséghez, a lábak érzéketlenségéhez, égő érzéshez, a végtagok duzzanatához vezet. Ez a vitamin babban, gabonafélékben, húsban, különösen sertéshúsban, májban és sörélesztőben található. Ezek a készítmények erősítik a vénák falát, növelik a vénás erek tónusát, normalizálják a hemodinamikát és enyhítik a fájdalmat.
A B6-vitamin hiánya lábfájdalmat, görcsöket és bőrbetegségeket okozhat. A vitamin forrásai: máj, földimogyoró, gabonafélék és csírák, sörélesztő, korpa, tojássárgája, csirke, brokkoli.
Fogyj le! Minél több súly, annál nagyobb terhelés éri az ereket.