A bütykök megelőzése a lábakon

A bütyök a nők problémája, nem a férfiaké. Az ok teljesen más fiziológiában rejlik. A természet inas lábakkal, erős inakkal és ízületekkel ajándékozta meg a férfiakat. Ráadásul a férfiak nem hordanak magas sarkú cipőt. Ezért nincsenek problémáik a nagylábujjakból kiálló bütyökkel. A nőknek pedig, amíg ezek a problémák nem súlyosbodnak, megfelelő bütyökmegelőzésre van szükségük.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokrin rendellenességek

A hormonok arányának és termelésének megsértése gyakori probléma a gyengébbik nem számára. Ez különösen fontos:

• pubertáskorban (tinédzser lányoknál),
• várandós nők esetében (akiknek hormonális változáson megy keresztül a szervezetükben),
• szoptató anyáknak (sok hasznos anyagtól megfosztják a testüket, és a nem megfelelő vitaminbevitel miatt nehéz felépülniük),
• menopauzában lévő nőknél (számos hormon termelése egyszerűen leáll, vagy túl alacsony ahhoz, hogy fedezze a szervezet bizonyos hormonok iránti szükségletét)
• azoknak, akik hormontartalmú fogamzásgátlókat szednek
• azok számára, akik orvosi felügyelet nélkül szednek hormonális gyógyszereket

A hormonális egyensúly helyreállításához és ezáltal a bütykösödés megjelenésének megelőzéséhez nagyon fontos a következő lépések megtétele.

1. Konzultáció és hormonális vizsgálat céljából endokrinológushoz kell fordulni.
2. Orvos segítségével válassza ki a hormonális egyensúly helyreállításának optimális módszerét (hormonterápia)
3. Hozz létre egy optimális napi rutint, amely magában foglalja: elegendő alvást, a túlterhelés (fizikai és szellemi) elkerülését, valamint sportolást.
4. Válassza ki a megfelelő fogamzásgátlókat a hormonok optimális arányával, és derítse ki, hogy azok kompatibilisek-e az Ön által szedett vitaminokkal és az Ön által használt étrenddel. Tudományosan bizonyított, hogy a legtöbb hormonális zavar a gyógyszerek és fogamzásgátlók ellenőrizetlen használata, valamint a kiegyensúlyozatlan étrend miatt következik be.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Örökletes hajlam

Az esetek 30%-ában a bütyköscsontok, vagy ahogy nevezik, a sarkantyúk genetikai eredetűek. Ha az édesanyád, a nagymamád vagy a nagynénéd is szenvedett sarkantyútól, akkor nagy valószínűséggel neked is ez lesz. Ezért ennek az eltérésnek a megelőzése érdekében a következőkre van szükséged.

Látogasson el egy traumatológushoz vagy ortopéd szakorvoshoz félévente, hogy időben felismerje a lábfej hibájának kialakulását.

Napközben elég mozogni, de ne terheljük túl a lábakat. Ha egyáltalán nem mozogunk, a láb rosszul fog hajlani, a szalagok és inak is merevek lesznek, és a láb könnyen megsérülhet egy látszólag ártatlan esés során. Nagyon jók a láb hajlékonyságát és erejét fejlesztő gyakorlatok.

Figyeljen a nagylábujj vagy általában a lábfej területén jelentkező legkisebb fájdalomra, kellemetlenségre is. Ha akár csak kis kellemetlenséget is érez, bőrkeményedés, tyúkszem jelenik meg a lábon, az ujjak bőre duzzadni és fényleni kezd - lehetséges, hogy egy rejtett gyulladásos folyamat alakul ki, keressen fel egy ortopéd szakorvost. Ez segít felismerni az ujjon megjelenő csonttal járó betegségeket, még a fejlődésük kezdetén.

Túlsúly

A túlsúly nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek, hanem a nagylábujjakon jelentkező kellemetlen csontfájdalom kialakulásának valószínűségét is növeli. Ennek legalább két fő oka van. Az első a vérkeringés zavara, aminek következtében a lábak nem kapnak elegendő tápanyagot és oxigént, amelyekkel a véren keresztül táplálkoznak. Emiatt a láb deformálódhat, megduzzadhat és fájhat.

A bütyköscsontok növekedésének második fő oka a túl nagy súly a lábfejre nehezedő nyomás. A lábfej már így is a legnagyobb terhelést viseli az összes testrész közül együttvéve. És ha ez a súly jelentősen megnő, a lábfej kis ízületei nem képesek folyamatosan ellenállni ennek a súlynak.

Deformálódnak, és velük együtt a szalagok és inak megnyúlnak, az izomszövet sorvadhat vagy megnyúlhat, és kevésbé rugalmassá válik. A nagylábujj szenved először, mivel ez az egész láb egyik fő támaszpontja. És tessék – egy csúnya és kényelmetlen csont.

A helyzet kezeléséhez a következőkre van szüksége:

1. Keressen fel egy táplálkozási-endokrinológust, és derítse ki a túlsúly okait. Ha ez egy helytelen menü, akkor módosítsa. Különösen fontos, hogy elegendő E-vitamint és tejterméket fogyasszon az étrendben. A tej sok kalciumot tartalmaz természetes formájában.
2. Az E-vitaminnal együtt a kalcium fogyasztása segít megerősíteni a csontokat és az ízületeket. Ha a túlsúly oka hormonális egyensúlyhiány, hormonterápián kell részt venni.
3. Keressen fel egy terapeutát, és derítse ki, hogy van-e bármilyen egyidejűleg fennálló szív- vagy érrendszeri betegsége. Ha igen, kezdje el a kezelését.
4. Útközben számold ki a testsúlyodhoz, korodhoz és szakmádhoz tartozó fizikai terhelést, és ne légy lusta, adva magadnak a lehetőséget, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól.

[ 9 ], [ 10 ]

Kényelmetlen, rossz minőségű cipők

A cipők nemcsak a megjelenésedet befolyásolják, hanem az egész tested kényelmét is. Tudományosan bizonyított, hogy a helyes vagy helytelen testtartás a lábakon lévő terhelés eloszlását is befolyásolja.

Ha egy nő túlzottan magas sarkú cipőt visel, és emellett keskeny orrú cipőt hord, megfosztja a lábát a szükséges tartástól. Ez deformálja a lábat. Kényelmetlen és undorító csontok alakulnak ki a lábon, amelyek miatt nem fér bele a divatos cipőbe, vagy egyáltalán bármilyen cipőbe. Mit kell tenni a megelőzés érdekében?

1. Vásárolj ortopéd talpbetéttel ellátott bőrcipőt. Ez csökkenti a lábadra nehezedő terhelést, és lehetővé teszi, hogy stabilabban támogassa a teljes testsúlyodat.
2. Ha sportolsz, például futsz, a térded és a lábad hatalmas terhelésnek van kitéve. Ezért a talp kemény felületre gyakorolt ütésének enyhítéséhez vastag, ütéscsillapító hatású talpra van szükséged.
3. Hogy a lábad pihenjen a sarkak okozta kellemetlenségektől, nagyon hasznos masszírozni a lábadat, és mezítláb sétálni – a lakásban, nyáron a tengerparton, a fűben. Ez enyhíti a fáradt lábakat, és a természetes masszázsnak köszönhetően jó vérkeringést biztosít. A lábadon lévő csont nem fog növekedni.

Nincs elég mozgás

A mozgásszegény életmód (különösen, ha emellett helytelenül étkezik, dohányzik és túlsúlyos) csontképződéshez vezet a nagylábujjon. A véráramlás gyengül, sok "rossz" koleszterin jelenik meg a vérben, ami miatt az erek eltömődnek, duzzanat jelenik meg a lábakban, és a lábfejek fokozott terhelést viselnek. Szükséges a lábak tornáztatása, a rugalmasság és az ízületek erősítésének elősegítése. Hogyan lehet ezt elérni?

Sajátítsd el a tánclépéseket

Ha bemelegítésként aerobikozunk vagy egyszerűen csak táncolunk reggel, építsünk be olyan elemeket a programba, amelyek lassú guggolást tartalmaznak, majd le kell ülni és lábujjhegyre állni, lábujjhegytől sarokig tartó "ringató mozdulatot" végezve. Ez erősíti a lábfejet és nagyon hajlékonysá teszi, a szalagok és inak is megerősödnek, ez megakadályozza a csontok kialakulását a lábakon.

Nem mindenki tudja elsőre elvégezni ezeket a táncmozdulatokat, ezért előtte végezhetsz néhány bemelegítő gyakorlatot. Ez kiváló megelőző intézkedés lesz a bütykösödés kialakulása ellen a lábadon, és egyúttal erősíti is a lábfejedet.

Kiinduló helyzet: Helyezd a lábaidat vállszélességben terpeszbe. Ezután terpesztsd szét a lábujjaidat, és vágd őket a talajba, mint egy ragadozó madár. Ebből a pozícióból emelkedj lábujjhegyre, és kezdj el guggolni, a lehető legmélyebben. Állj fel lassan – most már nyújtóztad és bemelegítetted a lábaidat. Kiváló bütyökmegelőzés!