Új kiadványok
Az esti aerobic-gyakorlat előnyösebb az idős hipertóniásoknak, mint a reggeli edzés
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az aerob testmozgás hatékonyabban szabályozza a vérnyomást, ha este végzik, mint ha reggel. A São Paulói Egyetem Testnevelési és Sport Tanszékének (EEFE-USP) kutatói idős betegeken végzett vizsgálatban azt találták, hogy az esti testmozgás jobban szabályozza a vérnyomást, mivel az autonóm idegrendszer javítja a szív- és érrendszeri szabályozást egy baroreflex néven ismert mechanizmuson keresztül. A tanulmány a The Journal of Physiology című folyóiratban jelent meg.
„Több mechanizmus is létezik a vérnyomás szabályozására, és bár a reggeli testmozgás jótékony hatású volt, csak az esti testmozgás javította a rövid távú vérnyomás-szabályozást a baroreflex fokozásával. Ez azért fontos, mert a baroreflex pozitív hatással van a vérnyomásszabályozásra, és jelenleg nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek modulálnák ezt a mechanizmust” – mondta Leandro Campos de Brito, a tanulmány első szerzője.
A tanulmány Brito posztdoktori projektjének része volt, amelyet a FAPESP támogat, és Claudia Lucia de Moraes Forjas, az EEFE-USP professzora felügyel.
A tanulmányban 23 idős, magas vérnyomással diagnosztizált és kezelt beteg vett részt, akiket véletlenszerűen két csoport egyikébe osztottak be: reggeli és esti edzés. Mindkét csoport tíz héten át edzett szobakerékpáron mérsékelt intenzitáson, heti háromszor 45 perces edzésen.
A tíz perc pihenés utáni kulcsfontosságú kardiovaszkuláris paramétereket, például a szisztolés és diasztolés vérnyomást, valamint a pulzusszámot elemezték. Az adatokat a tízhetes tréning előtt és legalább három nappal a befejezése után gyűjtötték.
A kutatók a vegetatív idegrendszerrel (amely a légzést, a pulzusszámot, a vérnyomást, az emésztést és más akaratlan testi funkciókat szabályozza) kapcsolatos mechanizmusokat is figyelemmel kísérték, mint például az izomszimpatikus idegek aktivitását (amely az izomszövetben lévő erek összehúzódásán és ellazulásán keresztül szabályozza a perifériás véráramlást) és a baroreflexet (a vérnyomás szabályozásának felmérése az izomszimpatikus idegek aktivitásának változásain keresztül).
Az esti edzéscsoport mind a négy elemzett paramétert javította: a szisztolés és diasztolés vérnyomást, a baroreflexet és az izomszimpatikus idegek aktivitását. A délelőtti edzéscsoport nem mutatott javulást az izomszimpatikus idegek aktivitásában, a szisztolés vérnyomásban vagy a baroreflexben.
„Az esti edzés hatékonyabb volt a szív- és érrendszeri autonóm szabályozás javításában és a vérnyomás csökkentésében. Ez részben magyarázható a javuló baroreflexszel és a csökkent izomszimpatikus idegaktivitással, amely este fokozódik.”
„Most már tudjuk, hogy a baroreflex kritikus tényező, legalábbis szív- és érrendszeri szempontból, abban, hogy az esti testmozgás előnyösebb a reggelinél, mivel közvetíti a többi elemzett jótékony hatást. Azonban még sok a tennivaló ahhoz, hogy jobban megértsük a benne rejlő mechanizmusokat” – mondta Brito, aki jelenleg az Oregon Health and Aging Institute professzora az Egyesült Államokban, és a cirkadián ritmusokkal kapcsolatos kutatásain keresztül továbbra is kutatja a témát.
A baroreflex szabályozza a szívverés minden egyes intervallumát, és az egész testben irányítja az autonóm aktivitást. Ez egy olyan mechanizmus, amely magában foglalja az érzőrostokat és az artériás falak deformációit bizonyos helyeken, például az aortaívben és a carotis testben.
„Amikor a vérnyomás csökken, ez a terület riasztja az agy azon területét, amely az autonóm idegrendszert szabályozza, ami viszont jelzést ad a szívnek a gyorsabb verésre, és utasítja az artériákat az erősebb összehúzódásra. Ha a vérnyomás emelkedik, jelzést ad a szívnek a lassításra, és utasítja az artériákat a kisebb összehúzódásra. Más szóval, ütésről ütésre modulálja a vérnyomást” – magyarázta Brito.
Korábbi tanulmányokban az EEFE-USP csoport kimutatta, hogy az esti aerob testmozgás hatékonyabban csökkentette a vérnyomást, mint a reggeli testmozgás a magas vérnyomású férfiaknál, és hogy az esti testmozgásra adott nagyobb vérnyomás-szabályozási válasz a szisztémás érrendszeri ellenállás és a szisztolés nyomásváltozékonyság nagyobb mértékű csökkenésével járt együtt.
„A korábbi vizsgálatok eredményeinek megismétlése és a magas vérnyomású betegek különböző csoportjaiban végzett vizsgálatok eredményeinek megismétlése, valamint a főbb eredmények értékelésére szolgáló pontosabb módszerek alkalmazása megerősíti azt a következtetésünket, hogy az este végzett aerob testmozgás nagyobb előnyökkel jár a magas vérnyomású betegek autonóm idegrendszerére nézve. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik rezisztensek a gyógyszeres kezelésre” – mondta Brito.