A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A cukorbetegség megelőzése: Top 7 tipp
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Lehetséges-e csökkenteni a cukorbetegség kockázatát és megelőzni? A szakértők azt mondják, hogy lehetséges, ha bizonyos szabályokat betartanak. Melyik? Erről később cikkünkben.
Az izomtömeg védelmet nyújt a cukorbetegség ellen
Az indiai tudósok szerint, annál nagyobb az izomtömege, annál kisebb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának. A kis mennyiségű izomtömeg kockázati tényező, amely növeli a cukorbetegség veszélyét. Ez a szervezet immunitásának köszönhető az inzulinhoz. Számos orvos javasolja, hogy fogyasszanak a kockázatok csökkentése érdekében, de az indiai tudósok úgy gondolják, hogy sokkal hatékonyabb az izomtömeg kifejlesztése és építése.
Teljes álom
Az alvás rendszeres hiánya növelheti a szervezet inzulinrezisztenciáját. Ez különösen veszélyes azok számára, akik genetikailag hajlamosak a cukorbetegségre. A Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy a napi kevesebb, mint 6 órát aludtak, akiknek a legnagyobb kockázata volt a cukorbetegség kialakulásának. Tehát hagyja a testet legalább hét órán át pihenni.
[Több Fiber
A magas rosttartalmú élelmiszerek nemcsak a gyomor-bél traktus jól koordinált munkájához hasznosak, hanem a durva rostok is gátolják a vér glükóz gyors felszívódását. Ha édességet szeretne, akkor jobb, ha gyümölcsöt termesztenek rostban, például körte vagy málna. Jó lenne a barna rizst is hozzáadni az étrendhez, amely a tudósok szerint 11 százalékkal csökkenti a kockázatokat.
Pihenés
Amikor a test fáradtnak és túlzottnak érzi magát, felszabadítja a vércukorszintet növelő stressz hormonokat . Krónikus stressz és fáradtság - a cukorbetegség kialakulásának egyik fő tényezője.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavakat egy zsíros rabszolgában, például lazacban és szardíniában tartalmazzák. Hozzájárulnak az inzulinérzékenység növekedéséhez. Legalább hetente egyszer enni az ételeket tartalommal.
D-vitamin
A napi vitamin fontos szerepet játszik a cukorbetegség elleni küzdelemben. A kutatások szerint a megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkező emberek kevésbé valószínűek a 2. Típusú diabetes mellitus kialakulására. A D-vitamin megtalálható zsíros halakban és tejtermékekben.
Adjunk hozzá fűszereket
Az édes fűszerek, gazdag tápanyagokban és polifenolokban, segítenek az inzulin hatékonyabb elvégzésében. Fűszereket lehet hozzáadni süteményekhez vagy zabpehelyhez.