Hogyan tartsuk meg a súlyt: 9 hasznos tipp

Amikor valaki sokáig és kitartóan küzd a túlsúlyával, és végül eredményt ér el, néha ellazul, azt gondolva, hogy a legnehezebb rész már mögötte van. És pontosan ez a legveszélyesebb pillanat, mert miután a plusz kilók eltűntek, egy új probléma merül fel: hogyan ne hízzunk újra, és hogyan tartsuk azt a kívánt szinten?

A táplálkozási szakemberek, akik többször is tanúi voltak a túlzott testsúly feletti győzelemnek, majd sajnos egy személy vereségének ebben a konfrontációban, tanácsokat osztottak meg arról, hogyan lehet fenntartani a súlyt, és nem válni ismét a saját gyengeségeik áldozatává.

Az éhség elleni küzdelem

A Pittsburghi Egyetem tudósainak hároméves tanulmánya szerint azok a nők, akiknek sikerült megtartaniuk a testsúlyukat, nem éheztek, hanem éppen ellenkezőleg, folyamatosan fenntartották a jóllakottság érzését. Ennek az érzésnek a fenntartása érdekében a legjobb, ha magas rosttartalmú ételeket - gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjetermékeket - illesszünk be az étrendünkbe.

[ 1 ]

Kerüld a kísértést

Ahhoz, hogy ne engedj a kísértéseknek, jelentős önuralomra van szükséged, ezért könnyítsd meg magadnak az ízletes, de magas kalóriatartalmú ételektől való tartózkodás folyamatát. A legjobb, ha megtervezed az étrendedet, de nemcsak otthon, ahol még visszafoghatod magad, hanem a munkahelyeden vagy az ünnepek alatt is. De ez nem jelenti azt, hogy most minden desszert szigorúan tilos, persze időnként megengedhetsz magadnak egy finom falatot, de ez nem válhat olyan szokássá, ami a múltba repít plusz kilók miatt.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kalóriaszámlálás

A kalória rendszeres számolása szintén jó alternatíva a testsúly megtartásához. Segít nyomon követni a kalóriabevitelt és egészséges étkezési szokások kialakításában. A kutatók szerint az optimális norma körülbelül 1800 kalória naponta.

[ 5 ], [ 6 ]

Tervezze meg előre az étrendjét

A tervezett menü betartása megkönnyíti az étrend kezelését. Még ha kicsit el is térsz a tervezetttől, a már átgondolt étrend segít visszatérni a helyes útra és a helyes étkezési szokásokhoz.

Fejleszd a szemed

Néha, ha valaki éhes, még egy nagy adag, amit két ember meg tud enni, sem tűnik elégnek a jóllakatásához. Ezért próbálj meg hozzászokni bizonyos adagokhoz, amelyek jóllakásig eltelítenek, de ne engedd, hogy túl sokat egyél. A gyakorlott szem különösen fontos az otthonon kívül, például egy étteremben.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Mérd magad naponta

Azok az emberek, akik minden nap ráállnak a mérlegre, nagyobb valószínűséggel maradnak jó formában, derül ki az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központjának tanulmányából.

A napi mérlegelés lehetővé teszi a súlyváltozások észlelését és megállítását, valamint jó motivációt jelent a további fogyáshoz.

Tejtermékek

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását javasolják. Egy 338 fogyni próbáló felnőtt bevonásával végzett tanulmányban azok, akik naponta legalább három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket ettek, különösebb erőfeszítés nélkül tudták megtartani a súlyukat azokhoz képest, akik kevesebb mint egy adagot, vagy egyáltalán nem ettek tejterméket.

Egy tányér segítségül

Hogy elkerüld a túlzásba vitt ételadagokat, vizuálisan oszd két részre a tányérodat, majd az egyik felét ismét ketté. A tányér fele zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazzon, kétnegyede pedig fehérjékkel és szénhidrátokkal telítse a szervezetedet. A tányérszabály nagyon egyszerű, de ugyanakkor igazán zseniális.

[ 11 ], [ 12 ]

A reggeli kötelező

Ez a nap legfontosabb étkezése, amely energiát és erőt ad az egész napra, ezért ne hagyd figyelmen kívül az első étkezést, így elkerülheted a túlevést.

[ 13 ], [ 14 ]