Hogyan kell fenntartani a súlyt: 9 tipp

Ha egy személy hosszú és makacsul küzd, túlsúlyos, és végül elérte az eredményt, néha ellazul, figyelembe véve, hogy a legnehezebb dolog marad hátra. És ez csak a legveszélyesebb pillanat, elvégre az extra fontok eltűnése után új probléma merül fel: hogyan ne nyerj túlsúlyt és tartsd meg a megfelelő jelet?

Táplálkozási, akik többször is tanúja győzelem túlsúlyos, majd sajnos az emberi pusztítás a konfrontáció, közös tippeket, hogyan kell tartani a súlyt, és ismét egy áldozata a saját gyengeségeit.

Az éhínség elleni küzdelem

A Pittsburgh-i Egyetem kutatóinak hároméves tanulmányai szerint azok a nők, akik sikeresen sikerült fenntartani a súlyukat, nem éhezik, hanem éppen ellenkezőleg, folyamatosan fenntartják a jóllakottság érzését. Annak érdekében, hogy ezt az érzést megőrizze, a legjobb, ha bevezeti a diétás élelmiszerek magas rost - gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a fehérje ételek.

[1]

Kerülje a kísértést

Annak érdekében, hogy ne legyetek a kísértésnek, sok mindent el kell viselnie, hogy könnyebben tartózkodhasson az ízletes, de nagy kalóriatartalmú ételektől. A legjobb az étrend megtervezése, de nem csak otthon, ahol még mindig megtarthatod magad, de munkahelyi vagy ünnepnapokon. De ez nem jelenti azt, hogy most már minden desszert ételeket szigorúan tilos, persze, akkor időről időre, hogy magának egy szelet tortát, de nem vált szokássá, amely visszatér a múlt túlsúlyos.

[2], [3], [4]

Gróf kalória

A rendszeres kalória számolás szintén jó alternatíva a súly megőrzéséhez. Ez segít a kalóriabevitel monitorozásában és a hasznos táplálkozási szokások kialakításában. A kutatók szerint az optimális arány körülbelül 1800 kalóriát jelent naponta.

[5], [6]

Tervezze előre a diétát

A tervezett menühöz való könnyebb kezelése könnyebb lesz. Még ha el is térsz a tervezett, már elgondolkodtatott diétától, segít visszatérni a rendszerbe, és újra beilleszkedni a megfelelő táplálkozáshoz.

Fejlett a szem

Néha, ha valaki éhségérzetet érez, akkor még egy nagy adag is, amelyet két ember eszik, elégtelen ahhoz, hogy elegendő legyen. Ezért próbáljon megszokni bizonyos részleteket, amelyek kielégítik Önt, de ne hagyja, hogy túl magasodjanak. Különösen fontos, hogy egy otthoni képzett megjelenés jelenjen meg, például egy étteremben.

[7], [8], [9], [10]

Napi mérlegelés

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja által készített tanulmány szerint az emberek, akik napi szinten változnak, valószínűleg jó formában maradnak.

A napi súlymérés lehetővé teszi a súlyváltozások megismerését és leállítását, valamint jó motivációt jelent a súlycsökkenéshez.

Tejtermékek

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjainak szakértői az alacsony zsírtartalmú tejtermékek használatát javasolják. Egy másik kísérletben 338 felnőtt, akik képesek voltak megszabadulni a plusz kiló, azok, akik ettek legalább három adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek minden nap, képesek voltak megtartani a súlyt különösebb erőfeszítés nélkül, mint azok a résztvevők, akik fogyasztanak kevesebb, mint egy adag, vagy sem egyáltalán tejterméket ettek.

Lemez a mentéshez

Annak érdekében, hogy ne menjünk túl messzire az élelmiszer egy részével, két részre osztjuk szét a lemezt, majd fél fele. Az étel fele zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazzon, és két negyedben a testet fehérjékkel és szénhidrátokkal kell telíteni. A lemez szabálya nagyon egyszerű, de ugyanakkor igazán ragyogó.

[11], [12]

A reggeli kötelező

Ez a legfontosabb étkezés, amely egész életen át energiát és energiát biztosít, ezért ne hagyja figyelmen kívül az első étkezést, így elkerülheti a túlfogyasztást.

[13], [14]