Hogyan kell kezelni a túlfogyasztást: hasznos tippek
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Nem számít, hogyan próbáljuk megbékíteni az étvágyunkat, néha nagyon nehéz lehet, és az ilyen gyengeségek vezetnek minket a túlfűzéshez és a gyomor nehézségéhez. Több tippünk van az étkezési bevitel szabályozásában és az étvágygerjesztés megelőzésében.
Kevesebb snack
Ne próbáld kielégíteni az éhségedet a hűtőszekrényen, megragadva egy tortát vagy egy fagylaltot. A legjobb, ha normális enni, mint megragadni az egyiket vagy a másikat. Ez csak arra a tényre vezethet, hogy lenyeli egy kicsit mindent, és a végén - teljes gyomor, és nem jó.
Hogy ne szakítsa meg a diétát
Ha egy bizonyos diétához ragaszkodik, és például nem engedheti meg magának sütni vagy lisztet, amely már éjszaka álmodott, akkor veszélyben van. Egy nap csak megtörheti magát és megrémítheti a gyomrot, amely egy ilyen meglepetésből csak "ideges" lesz. Tehát ne tegyétek fel magatokat ilyen gyötrelmeknek, de alkalmanként kielégítsék vágyaitokat, és megengedve magának, hogy egy zsemlét vagy egy lédús steakot eszeljen.
Kérdezzen magának kérdéseket
Tudja meg egyszer és mindenkorra, miért, amikor rájössz, hogy itt az ideje megállni, és félretenni egy tányérnyi ételt, ezt nem lehet megtenni. Mielőtt újra felveszed a villát, erősítsd meg azt a tényt, hogy erősebb vagy, mint a gyomrod és a vágyak.
Egyél lassan
Élvezze minden részletét, és alaposan rágja le, és elfelejtette a szokását, hogy magára dobja az összes ételt, mintha késő lenne a vonatra. Az élelmiszerek lassú felszívódása és az ízlés öröme lehetővé teszi az agy számára, hogy megértse, mit csinálsz ebben a pillanatban, és telítettség jelet küld.
[1]
Ismerje meg adagjainak méretét
Hozz magadnak egy külön lemezt, amelyben olyan ételeket kapsz, amennyit enni lehet, anélkül, hogy obovshis lenne. És abban az esetben, ha vásárolt egy csomag kekszet vagy zsetont, ne egyen közvetlenül a csomagból, öntsön mindent a lemezbe, így ellenőrizheti az evés folyamatát.
Ne egyen a TV képernyő előtt
A legkedvezőtlenebb trió, amely befolyásolhatja a derék méretét, TV, kanapé és étel. Amikor érdekes programot nézünk, ritkán nézzük a lemezt, és még csak érezni sem érezzük az ízeket.
Ne menj ki a konyhába
Tedd meg magát a konyhában, tudván, hogy maradt egy ízletes vacsora maradványai. Fogja be az összes akaraterőt, de a konyhában - nincs láb.
Ecsetelj a fogait étkezés után
A borsmenta paszta íze elpusztítja a reggeli, az ebéd vagy a vacsora utóízletét, és nem teszi lehetővé a vágyat, hogy egy másik dolgot is megeszhessen a fekete üzlethez.