Új kiadványok
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? Tippek minden napra
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha dohányzol, és végre úgy döntöttél, hogy leszoksz erről a rossz szokásról, akkor ismerned kell 10 dolgot, amit meg kell és nem szabad tenned, ha nem akarsz újra függővé válni.
Ne add fel
A legtöbb ember, aki megpróbál leszokni a nikotinról, már többször is megtette, hogy aztán letérjen a régi kerékvágásból és visszatérjen a régi szokásaihoz. Kerülje az olyan kifejezéseket, mint például: „Soha nem fogok leszokni a dohányzásról, erősebb nálam.” A bizonytalanság csak félrevezet. Higgyen abban, hogy minden rendben lesz.
Minden vagy semmi
Néha a leszokási dátum kitűzése hatékony módja lehet a dohányzásról való leszokásnak. De általában ez csak akkor működik, ha a döntést maga a dohányos hozza meg. Ha egy dohányost akarata ellenére egy bizonyos keretbe kényszerítenek, valószínűleg nem fog működni. Sokan azért akarnak leszokni a dohányzásról, mert szeretteik aggódnak, de a legfontosabb ebben az esetben az, hogy lehetőséget adjunk az illetőnek arra, hogy ráhangolódjon és saját döntést hozzon.
[ Irányítsd a haragodat
A Kaliforniai Egyetem tudósainak tanulmánya szerint a nikotin segít megbirkózni az agresszióval, de a nikotinnak "köszönhető" az ingerlékenység is. A szakértők szerint azok a dohányosok, akik képesek megfékezni érzelmeiket, könnyebben átvészelik a cigarettáról való leszokás gyötrelmeit.
Félelem
A dohányzásról való leszokás egyik jó motivátora a félelem. Pontosan emiatt az érzés miatt választották sok dohányosok az egészséget, és szoktak le a nikotinról. A félelem, hogy a dohányzás számos betegséget, köztük a tüdőrákot is kiváltja, kétszer is meggondolja a dohányost, és megérti, hogy az élete a saját kezében van.
Ami nem működik egy dohányosnál
Bizonyára sok dohányos hallott már barátaitól és rokonaitól a dohányzás káros hatásairól, a dohányfüst kellemetlen szagáról és a cigarettavásárlás hatalmas költségeiről. De ha segíteni akar valakinek megszabadulni egy rossz szokástól, ezek az érvek nem fognak segíteni. Minden dohányos tud a dohányzás káros hatásairól, de ez nem állítja meg, az sem zavar senkit, hogy egy vagyont költ cigarettára, és egy dohányos csak akkor tanulja meg, milyen rossz szagú a cigarettafüst, amikor nemdohányzóvá válik, előtte belélegzi, és nem találja szörnyűnek a szagát. Jobb, ha nem utasításokkal, hanem hasznos tanácsokkal támogatjuk és segítjük az embert.
A bűntudat használata
A passzív dohányzás évente 50 000 ember halálát okozza csak az Egyesült Államokban. Emberek milliói szenvednek szeretteik halálos szokásától. Sok dohányos bűntudatot érez amiatt, hogy rákkeltő anyagokat lélegzik be, de még csak meg sem próbálnak küzdeni ellene. Ezért a bűntudat ebben az esetben nem lesz felesleges.
Otthoni környezet
A morgás, a nyafogás és a veszekedés nem tesz jót annak, aki leszokik a dohányzásról. Az ember már eleve stressz alatt áll, és az elvonási tünetek gyötrelmeitől szenved, és ha szerettei is hozzájárulnak a feszültség és az ingerlékenység fokozódásához, akkor a rossz szokás visszatérésének valószínűsége százszorosára nő.
Pozitív hozzáállás
Bárki leszokhat a dohányzásról, mert mielőtt elkezdte, valahogy sikerült neki, igaz? Ne gondolj arra, milyen rosszul érzed magad cigaretta nélkül, hanem inkább gondold át, mennyivel könnyebb és egészségesebb lesz az életed.