Hogyan szervezzük meg egy iskolás gyermek napi rutinját, és miért fontos az alvás?

Az alváshiány egy modern probléma, amely gyakran érinti az elfoglalt embereket, a diákokat és még az iskolás gyerekeket is.

Dr. Reut Gruber, a kanadai Quebecben található Kutatóközpont Alvás és Viselkedés Laboratóriumának vezetője úgy döntött, hogy megvizsgálja az alvás időtartamának a gyermekek viselkedésére és tanulási képességére gyakorolt hatását. A tudósok különösen az iskoláskorú gyermekek iránt érdeklődtek.

A kísérletben harmincnégy, hét és tizenegy év közötti iskolás gyerek vett részt. A gyerekek teljesen egészségesek voltak, és semmilyen viselkedési vagy alvási problémájuk nem volt.

A kísérlet egy hétig tartott. A kísérlet során egyes gyerekek korábban feküdtek le a szokásosnál, míg mások később. Iskolában a tanárok nem tudták, hogy ki mennyit alszik. Feljegyezték a gyerekek fejlődését és viselkedését az órán.

Ennek eredményeként kiderült, hogy azok a gyerekek, akik kevesebbet aludtak, impulzívabbak, ingerlékenyebbek és fáradtabbak voltak, és nehezen tudtak a feladatra koncentrálni. Ezzel szemben azok az iskolás gyerekek, akik többet aludtak, jó eredményeket mutattak mind a tanulásban, mind a viselkedésben - jobban koncentráltak és jobban tudták kezelni az érzelmeiket.

Ahhoz, hogy egy iskolás gyereknek ne legyen problémája a tanulással, és elsajátíthassa a tudomány gránitját, a szülőknek megfelelően kell megszervezniük a gyermek napi rutinját.

Hogyan kell megfelelően megszervezni egy iskolás gyermek napi rutinját?

A 7-15 éves gyermekek optimális alvási ideje 9-10 óra. Napi rutinjuk nem állhat csak tanulásból - első órák az iskolában, majd otthoni házi feladat. A munka és a pihenés váltakozzon. A normál rutin szerves részét képezi a lefekvés és a reggeli felkelés idejének betartása is. A gyermeknek a lehető legtöbb időt kell a friss levegőn töltenie. A következő fő tényezők azonosíthatók, amelyek befolyásolják a nappali teljesítményt, és egyben a kisgyermek egészséges, aktív életének kulcsai is:

• A szellemi tevékenység váltakozik az aktív pihenéssel.
• Maximalizálja a szabadban töltött időt
• Rendszeres táplálkozás, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű vitamint és mikroelemet.
• Jó éjszakai alvás
• A gyermek által választott egyéni tevékenység

Ha végre akarod hajtani a terveidet, és végre kialakítasz egy normális napi rutint, próbálj meg felvázolni egy előzetes cselekvési tervet:

A reggelt testmozgással kezdjük

A reggeli testmozgás segít lerázni az álmot és végre felélénkülni. A gyakorlatok időtartama 10-30 perc.

Reggeli

Egy iskolás gyereknek feltétlenül reggeliznie kell, mert a reggeli étkezés nagyon fontos a gyermek egészsége és szellemi képességei szempontjából. Az intenzív oktatási program jelentős energiafelhasználást igényel, ezért az iskolás gyerekek étrendjének meg kell felelnie annak, hogy mennyit éget el a nap folyamán.

Ebéd és pihenés az órák után

Uzsonna után a gyermeknek mindenképpen pihennie kell, de ezt ne a tévé előtt vagy könyvvel a kezében tegye; a legjobb, ha egy-másfél órát aktívan tölt a friss levegőn.

Otthoni tevékenységek

A házi feladatok megoldásának optimális ideje délután 4 és 6 óra között van, ami megfelel a legjobb információfelvétel fiziológiai ritmusának. Jobb csendben felkészülni az órákra, hogy semmi ne zavarja a koncentrációt, és ne terhelje tovább az agyat.

Szabadidő

Másfél-két órát szánhatsz érdekes tevékenységekre. Sajnos a nap nem rugalmas, és lehetetlen beleférni az edzésbe és a szórakozásra szánt elegendő időbe.

Álom

Annak érdekében, hogy gyermeke gyorsan elaludjon, és könnyen, kellemesen ébredjen, fontos, hogy ragaszkodjon egy rutinhoz – egyszerre feküdjön le és keljen fel.