A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A megfelelő étrend és a testmozgás segíthet csökkenteni a stroke kockázatát
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A Karolinska Egyetemen több mint 30 ezer, körülbelül 60 éves nő körében végeztek felmérést. A résztvevők mindegyikének ki kellett töltenie egy kérdőívet, amely 350 kérdést tartalmazott az egészséges életmódról és táplálkozásról. A kérdőívek kitöltése után a szakemberek hosszú távú (10 éves) megfigyelést végeztek a felmérésben résztvevők mindegyikénél.
A szakértők öt tanácsot adtak a nőknek az egészséges életmóddal kapcsolatban: mértékletes alkoholfogyasztás, dohányzásról való leszokás, megfelelő táplálkozás, testmozgás és normál testsúly.
A szakértők arra kérték a nőket, hogy egyenek több zöldséget és gyümölcsöt, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sétáljanak vagy kerékpározzanak többet (legalább napi 40 percet), és tornázzanak (heti körülbelül egy órát).
A legtöbb nő 2-3 szakorvosi ajánlást követett, körülbelül 600 nő minden egyes ajánlást betartott, és körülbelül másfél ezer nő teljesen elutasított minden ajánlást. Ennek eredményeként a tudósok 1554 nőnél regisztrálták a stroke kialakulását.
A tanulmány során a tudósok megállapították, hogy azok körében, akik betartották az összes tanácsot és egészséges életmódot folytattak, 54%-kal alacsonyabb volt a stroke kialakulásának valószínűsége azokhoz képest, akik semmilyen előírást nem tartottak be. Azon nők csoportjában, akik különös figyelmet fordítottak a megfelelő táplálkozásra, az agyi érkatasztrófák 13%-kal ritkábban fordultak elő, mint azoknál, akik nem tartottak diétát.
Egy másik hosszú távú tanulmány megállapította, hogy a nőknek több banánt kell enniük a menstruációjuk megszűnése után.
Több mint 10 év alatt a szakemberek több mint 90 ezer nőt vizsgáltak. A szakembereket a bevitt kálium mennyisége, valamint a stroke vagy halálozás kialakulása érdekelte.
A kísérlet kezdetén a nőknek nem volt stroke-juk, és a napi átlagos káliumbevitelük 2,6 mg volt.
A kálium napi adagja nem lehet kevesebb 3,5 mg-nál (a WHO ajánlásai szerint), de a vizsgálatban résztvevőknek csak 16%-a fogyasztotta el a szükséges mennyiségű mikrotápanyagot.
Azok a nők, akik sok káliumot fogyasztottak az étrendjükből, 12%-kal kisebb valószínűséggel kaptak stroke-ot, mint azok, akik alacsony mennyiségben fogyasztották az ásványi anyagot.
A normális vérnyomású nők körében, akik a szükséges káliummennyiséget fogyasztották, az ischaemiás stroke előfordulásának valószínűsége 27%-kal volt kisebb.
Azoknál a nőknél volt a legalacsonyabb a halálozási arány, akik sok káliumot fogyasztottak és magas vérnyomásuk volt, de a bevitt kálium mennyisége nem befolyásolta a stroke kialakulását.
Összefoglalásként a szakértők megjegyezték, hogy a megfelelő mennyiségű kálium fogyasztása csak a magas vérnyomás kialakulásának kezdetéig hasznos. Ugyanakkor azoknál a nőknél, akik a szükséges káliumdózist kapták, 10%-kal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata.
A banán mellett a kálium a burgonyában, az édesburgonyában és a fehérbabban is megtalálható, de a kálium túlzott fogyasztása nem biztonságos a szív számára.
[