Migrén diéta
Utolsó ellenőrzés: 07.06.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az étrend kibővítése a növényi rost rovására segít csökkenteni a migrén támadásokat. Ezt a Jinan Kínai Egyetem képviselői fogalmazták meg.
Migrén egy általános neurológiai patológia, amelyet a fejben súlyos támadáshoz hasonló fájdalom jellemez. A népesség előfordulási aránya átlagosan 16-17%, ami meglehetősen magas. A betegség kialakulásának fontos tényezője az örökség és az ökológia, bár a szakértők más mindenütt jelenlévő okokról is beszélnek - különösen a nem megfelelő táplálkozás, az alkoholfogyasztás, a stresszes befolyások stb.
A tudósok elemezték az étrendi bevitel, a növényi rostok jelenléte és a migrén kialakulásának lehetséges kapcsolatát. Keresztmetszeti kutatási munkát végeztek, amely körülbelül 13 ezer önkéntes részt vett, a migrén általános prevalenciája, amelynek köztük csaknem 20%-ot ért el. A tanulmány során a szakértők egyértelmű kapcsolatot találtak a rendszeres rostbevitel és a visszatérő migrén támadások között. A növényi ételek arányának növekedése az étrendben napi 10 g-rel több mint 10%-kal csökkentette a fejfájás intenzitását.
A zöldségek és gyümölcsök, bab és gabonafélék a legnagyobb mennyiségű növényi rostot tartalmazzák. Az ilyen étrend előnyei nyilvánvalóak: javítja az emésztőrendszer működését, normalizálja a vércukorszintet, csökkenti a koleszterint, stabilizálja az éhség és a telítettség egyensúlyát. Ezenkívül a növényi rost pozitív hatással van a bél mikroflórájának minőségére.
Az étkezési szálak a növényi természet specifikus anyagjai, amelyeket az emberi emésztőrendszeri enzimek nem bontanak le és emésztnek, de a bélben élő baktériumflórumok élelmet használnak. Ezért a rostot prebiotikus komponenseknek minősítik, amelyek hozzájárulnak a test mikroflórájának normalizálásához és a bioaktivitás fenntartásához.
A maximális rosttartalom megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, héja, magvak és diófélék, teljes kiőrlésű termékekkel.
A szakemberek azt tanácsolják, hogy minden nap öt zöldséget és két gyümölcsöt vehetnek fel az étrendjébe, lehetőleg nyers formában. A kenyeret és a tésztát teljes kiőrlésű verziókkal kell cserélni, és a burgonyát meg kell sütni és meg kell enni a bőrrel. Snackként jobb, ha szendvicseket és sütiket, valamint babot, csicseriborsokat és magvakat kell használni a salátákhoz.
Szedhet speciális rost-kiegészítőket is. Az étrendi rost megőrzése érdekében a főzés során a zöldségeket nem szabad túl sokáig főzni.
A gyógynövényes termék működésének optimalizálása érdekében fontos elegendő ivóvíz fogyasztása - legalább másfél-két liter.
A internet kiadás oldalain közzétett információktitle="Határok | Az étrendi rost bevitel és a súlyos fejfájás vagy a migrén kapcsolata az amerikai felnőtteknél">