Migrén diéta
Utolsó ellenőrzés: 07.06.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az étrend bővítése a növényi rostok rovására segít csökkenteni a migrénes rohamokat. Ezt a Jinan Kínai Egyetem képviselői közölték.
A migrén gyakori neurológiai patológia, amelyet erős, rohamszerű fájdalom jellemez a fejben. A lakosság előfordulási aránya átlagosan 16-17%, ami meglehetősen magas. A betegség kialakulásában fontos tényező az öröklődés és az ökológia, bár a szakértők más, mindenütt jelenlévő okokról is beszélnek - különösen a helytelen táplálkozásról, alkoholfogyasztásról, stresszes hatásokról stb. Fájdalom támadások.
A tudósok elemezték a lehetséges összefüggést a táplálékbevitel, a benne lévő növényi rostok jelenléte és a migrén kialakulása között. Keresztmetszeti kutatást végeztek, amelyben mintegy 13 ezer önkéntes vett részt, akiknél a migrén összesített prevalenciája elérte a 20%-ot. A vizsgálat során a szakértők egyértelmű kapcsolatot találtak a rendszeres rostbevitel és a visszatérő migrénes rohamok között. A növényi táplálék arányának napi 10 grammonkénti növelése több mint 10%-kal csökkentette a fejfájás intenzitását.
A legtöbb növényi rostot a zöldségek és gyümölcsök, a bab és a gabonafélék tartalmazzák. Egy ilyen diéta előnyei nyilvánvalóak: javítja az emésztőrendszer működését, normalizálja a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet, stabilizálja az éhség és a jóllakottság egyensúlyát. Ezenkívül a növényi rostok pozitív hatással vannak a bél mikroflóra minőségére.
Az élelmi rostok olyan speciális növényi eredetű anyagok, amelyeket az emberi emésztőenzimek nem bomlanak le és nem emésztenek meg, hanem a belekben élő baktériumflóra táplálékként hasznosítja őket. Ezért a rost prebiotikumnak minősül - olyan komponensek, amelyek hozzájárulnak a szervezet mikroflórájának normalizálásához és bioaktivitásának fenntartásához.
Maximális rosttartalom a héjas gyümölcsökben és zöldségekben, magvakban és diófélékben, teljes kiőrlésű termékekben található.
A szakemberek azt tanácsolják, hogy minden nap öt zöldséget és két gyümölcsöt vegyen be étrendjébe, lehetőleg nyers formában. A kenyeret és a tésztát teljes kiőrlésű változatokra kell cserélni, a burgonyát pedig héjával kell sütni és fogyasztani. Uzsonnaként jobb, ha diót vagy gyümölcsöt használunk szendvicsek és sütemények helyett, a babot, csicseriborsót és magvakat pedig rendszeresen adjunk a salátákhoz.
Speciális rost-kiegészítőket is szedhet. Az élelmi rostok megőrzése érdekében a főzés során a zöldségeket nem szabad túl sokáig főzni.
A növényi termék hatásának optimalizálása érdekében fontos elegendő mennyiségű ivóvíz fogyasztása - legalább másfél-két liter.