Új kiadványok
Migrén diéta
Utolsó ellenőrzés: 29.06.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A növényi rostok rovására történő étrend bővítése segít csökkenteni a migrénes rohamokat. Ezt a Csinan Kínai Egyetem képviselői nyilatkozták.
A migrén egy gyakori neurológiai patológia, amelyet súlyos, rohamszerű fejfájás jellemez. A lakosság átlagos előfordulási aránya 16-17%, ami meglehetősen magas. A betegség kialakulásában fontos tényező az öröklődés és az ökológia, bár a szakértők más, mindenütt jelenlévő okokról is beszélnek - különösen a helytelen táplálkozásról, az alkoholfogyasztásról, a stresszes hatásokról stb. Több tényező egyidejű hatása határozza meg a fájdalomrohamok intenzitását és időtartamát.
A tudósok elemezték az étrendi bevitel, a növényi rostok jelenléte és a migrén kialakulása közötti lehetséges összefüggést. Egy keresztmetszeti kutatást végeztek, amelyben körülbelül 13 ezer önkéntes vett részt, akik körében a migrén teljes prevalenciája elérte a közel 20%-ot. A tanulmány során a szakértők egyértelmű összefüggést találtak a rendszeres rostbevitel és az ismétlődő migrénes rohamok között. A növényi élelmiszerek arányának napi 10 grammal történő növelése az étrendben több mint 10%-kal csökkentette a fejfájás intenzitását.
A zöldségek és gyümölcsök, a bab és a gabonafélék tartalmazzák a legtöbb növényi rostot. Az ilyen étrend előnyei nyilvánvalóak: javítja az emésztőrendszer működését, normalizálja a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet, stabilizálja az éhség és a jóllakottság egyensúlyát. Ezenkívül a növényi rost pozitív hatással van a bélflóra minőségére.
Az élelmi rostok növényi eredetű, speciális anyagok, amelyeket az emberi emésztőenzimek nem bontanak le és nem emésztenek meg, hanem a belekben élő bakteriális flóra táplálékként hasznosítja őket. Ezért a rostot prebiotikumként osztályozzák – olyan összetevőként, amelyek hozzájárulnak a szervezet mikroflórájának normalizálódásához és bioaktivitásának fenntartásához.
A maximális rosttartalom a héjas gyümölcsökben és zöldségekben, magvakban és diófélékben, valamint a teljes kiőrlésű gabonatermékekben található.
A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta öt zöldséget és két gyümölcsöt fogyasszunk, lehetőleg nyersen. A kenyeret és a tésztát teljes kiőrlésű gabonával helyettesítsük, a burgonyát pedig héjában, süssük meg és fogyasszuk. Nassolnivalóként jobb dióféléket vagy gyümölcsöket fogyasztani szendvicsek és sütemények helyett, a salátákhoz pedig rendszeresen adjunk babot, csicseriborsót és magvakat.
Speciális rostkiegészítőket is szedhet. Az élelmi rostok megőrzése érdekében főzés közben a zöldségeket nem szabad túl sokáig főzni.
A gyógynövénykészítmény hatásának optimalizálása érdekében fontos elegendő ivóvíz fogyasztása - legalább másfél-két liter.
Az internetes kiadás oldalain közzétett információk