Tanulmány: A jóga és a mediterrán étrend javítja az idősek egészségét

Egy közelmúltban a Nutrients-ban megjelent tanulmány a jóga és a mediterrán étrend (MD) együttes hatásait vizsgálta az idősebb felnőttek különböző egészségügyi eredményeire.

Spanyolországban jelentősen megnőtt az idősek száma, jelenleg körülbelül 20%, ami az előrejelzések szerint a 2060-as évekre eléri a 29%-ot. Az életkor előrehaladtával élettani változások következnek be, amelyek befolyásolják a tápanyag felszívódását, az étvágyat és az alultápláltság kockázatát, valamint a zsírtömeg arányának növekedését és az izomtömeg csökkenését.

Idősebb felnőttek fizikai funkcionalitása is csökken, beleértve a rugalmasságot, az egyensúlyt és az izomerőt, a csökkent fizikai aktivitás, valamint a kötőszövet és a propriocepció életkorral összefüggő változásai miatt. Ezek a változások növelik az esések, sérülések és az életminőség romlásának kockázatát.

Az olyan stratégiák, mint az étrend és a testmozgás, fontosak ezeknek a hatásoknak a leküzdéséhez. A mediterrán diéta, amely a növényi alapú élelmiszerekre, a hal, a baromfihús, a tejtermékek mérsékelt fogyasztására és a vörös húsok korlátozott fogyasztására helyezi a hangsúlyt, alapvető tápanyagokat biztosít az általános egészség megőrzéséhez.

A gyakorlatok, különösen a testre és elmére összpontosító terápiák, például a jóga, jelentős előnyökkel járnak. A jóga javítja a tápanyagok felszívódását és az emésztést, a rugalmasságot, a mozgástartományt és az izomerőt, ami elősegíti az általános egészségi állapot és a funkcionális függetlenség javítását idősebb felnőtteknél.

A tanulmány célja a mediterrán étrend és a jóga együttes hatásainak értékelése volt az idősebb felnőttek táplálkozására és funkcionális egészségére.

A kutatók egy randomizált, kontrollált kísérletben vizsgálták meg egy 12 hetes, jógát és mediterrán étrendet magában foglaló beavatkozás hatását a rugalmasságra, az egyensúlyra, a fogáserőre és az alacsonyabb testerőre nem intézményesített idősebb felnőtteknél.

A mintában 118, 65 éves vagy idősebb résztvevő szerepelt, akiket telefonhívások és e-mailek útján vettek fel, és megfeleltek olyan kritériumoknak, mint például a közelmúltban nem vettek részt jógában, és képesek voltak megérteni a program utasításait.

A résztvevőket véletlenszerűen osztották be a kezelési vagy kontrollcsoportokba, amelyek mindegyike 59 résztvevőből állt, számítógépes rendszer segítségével anélkül, hogy a résztvevők vagy a vizsgálók tudtak volna a csoportbeosztásról.

A kísérleti csoport heti kétszeri jógaórákon vett részt, és mediterrán diétát követett, míg a kontrollcsoport folytatta szokásos tevékenységeit és étrendjét.

Az összegyűjtött adatok között szerepelt a demográfiai adatok, a mediterrán étrend betartása, a táplálkozás, a rugalmasság, az egyensúly és az izomerő, amelyeket a beavatkozás előtt és után is értékeltek.

Az adatelemzés különféle statisztikai teszteket tartalmazott, beleértve az egytényezős varianciaanalízist (ANOVA) a beavatkozás előtti és utáni eredmények összehasonlítására, a p < 0,05, és a Cohen-féle d.

segítségével kiszámított hatásméret

A férfiak 36,96%-a és a nők 63,04%-a vett részt a vizsgálatban, az intervenciós üléseken való részvételhez magas szintű ragaszkodás (91,6%). Sérülést vagy negatív reakciót nem jegyeztek fel.

Szignifikáns javulást figyeltek meg a különböző egészségügyi mutatók a jóga és a mediterrán étrend együttes beavatkozása után.

A mediterrán étrend betartása jelentős csoportkülönbségeket és javulást mutatott az idő múlásával, észrevehető hatásmérettel (Cohen-féle d = 2,18). A táplálkozás is jelentősen javult, bár a csoportok közötti különbségek kevésbé voltak szembetűnőek (Cohen-féle d = 0,05).

Az egyensúly és a járás mérsékelt javulást mutatott, szignifikáns különbségekkel a beavatkozás után (Cohen-féle d = 0,40 az egyensúlyra, 0,42 a járásra).

Szignifikánsan javult a rugalmasság a test több régiójában, jelentős hatásmérettel a jobb kar és a bal láb esetében (Cohen-féle d = 0,43 és 0,37).

Azt is megállapították, hogy a mediterrán diétát jógával kombinált csoport nagyobb különbségeket mutatott a beavatkozás előtti és utáni izomerő mérései között.

Konkrétan az alacsonyabb test ereje és a tapadási szilárdság mutatott szignifikáns különbségeket (Cohen-féle d = 0,39 a fogási erőre, 0,81 az alsó test erejére).

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mediterrán étrendet jógával kombináló 12 hetes beavatkozás jelentősen javította a táplálkozást, az egyensúlyt, a járást, az esés kockázatát, a rugalmasságot és az izomerőt a nem intézményesített idősebb felnőtteknél.

Ezek az eredmények összhangban vannak a korábbi tanulmányokkal, amelyek a fizikai aktivitás és a mediterrán étrend előnyeit mutatják az idősebb felnőttek számára.

A vizsgálat erősségei közé tartozik a randomizált, ellenőrzött és vak felépítés, a résztvevők magas szintű megfelelése és a nagy mintaszám, ami növeli az eredmények érvényességét.

A vizsgálatnak azonban vannak korlátai, például a résztvevők megvakításának sikertelensége, a vizsgált hatások rövid távú jellege és a beavatkozás integrált jellege, ami megnehezíti a jóga vagy a diéta konkrét hozzájárulásának elkülönítését.

A jövőbeli tanulmányoknak külön csoportterveket kell mérlegelniük minden egyes beavatkozáshoz, hogy jobban megértsék azok egyéni hatásait.

E korlátok ellenére a tanulmány rávilágít a testmozgás és az étrendi beavatkozások fontosságára az idősebb felnőttek egészségének és jólétének javításában, amelyek segíthetnek tájékozódni az egészséges időskor előmozdítását és a krónikus betegségek terhének csökkentését célzó közegészségügyi politikákról. /p>