Tanulmány: a jóga és a mediterrán étrend javítja az idősek egészségét

A Nutrients folyóiratban megjelent friss tanulmány a jóga és a mediterrán étrend (MD) együttes hatását vizsgálta az idősebb felnőttek különböző egészségügyi markereire.

Spanyolországban jelentősen megnőtt az idős népesség, jelenleg körülbelül 20%, és a becslések szerint 2060-ra eléri a 29%-ot. Az életkorral fiziológiai változások mennek végbe, amelyek befolyásolják a tápanyagok felszívódását, az étvágyat és az alultápláltság kockázatát, valamint a zsírtömeg arányának növekedését és az izomtömeg csökkenését.

Az idősebb felnőttek a csökkent fizikai aktivitás, valamint a kötőszövet és a propriocepció életkorral összefüggő változásai miatt a fizikai funkciók csökkenését is tapasztalják, beleértve a rugalmasságot, az egyensúlyt és az izomerőt. Ezek a változások növelik az esések, sérülések kockázatát és az életminőség romlását.

Az olyan stratégiák, mint az étrend és a testmozgás, fontosak ezen hatások leküzdéséhez. A mediterrán étrend, amely a növényi élelmiszereket, a hal, a baromfi és a tejtermékek mérsékelt fogyasztását, valamint a vörös húsok korlátozott fogyasztását hangsúlyozza, biztosítja a szükséges tápanyagokat az általános egészség fenntartásához.

A testmozgás, különösen a test-lélek terápiák, mint például a jóga, jelentős előnyökkel jár. A jóga javítja a tápanyagok felszívódását és emésztését, a rugalmasságot, a mozgástartományt és az izomerőt, ami hozzájárul az idősebb felnőttek általános egészségének és funkcionális függetlenségének javulásához.

Ez a tanulmány a mediterrán étrend és a jóga együttes hatását vizsgálta az idősebb felnőttek táplálkozására és funkcionális egészségére.

A kutatók egy randomizált, kontrollált vizsgálatot alkalmaztak egy 12 hetes, jógát és mediterrán étrendet magában foglaló beavatkozás hatásainak vizsgálatára a hajlékonyságra, az egyensúlyra, a fogás erejére és az alsótest erejére nem intézményesített idősebb felnőtteknél.

A mintában 118, 65 éves vagy annál idősebb résztvevő vett részt, akiket telefonhívásokon és e-maileken keresztül toboroztak, és olyan kritériumoknak feleltek meg, mint például a jógában való részvétel hiánya és a program utasításainak megértése.

A résztvevőket véletlenszerűen osztották be kísérleti vagy kontrollcsoportokba, mindegyikben 59 fővel, egy számítógépes rendszer segítségével, a résztvevők és a kutatók pedig nem tudták, kik a csoportokba sorolhatók.

A kísérleti csoport kéthetente jógaórákon vett részt és mediterrán diétát követett, míg a kontrollcsoport folytatta szokásos tevékenységeit és étrendjét.

A gyűjtött adatok között szerepeltek a demográfiai információk, a mediterrán étrend betartása, a táplálkozás, a rugalmasság, az egyensúly és az izomerő, amelyeket a beavatkozás előtt és után értékeltek.

Az adatelemzés különféle statisztikai teszteket tartalmazott, beleértve az egyutas varianciaanalízist (ANOVA) az intervenció előtti és utáni eredmények összehasonlítására, a szignifikanciaszintet p < 0,05-nél határoztuk meg, a hatásméretet pedig Cohen-féle d-vel számítottuk ki.

A vizsgálatban 36,96% férfi és 63,04% nő vett részt, a beavatkozási üléseken való részvétel magas (91,6%) arányban történt. Sérülést vagy mellékhatást nem észleltek.

A jóga és a mediterrán étrend kombinált beavatkozását követően jelentős javulást figyeltek meg különböző egészségügyi mutatókban.

A mediterrán étrend betartása jelentős csoportkülönbségeket és időbeli javulást mutatott, szignifikáns hatásmérettel (Cohen-féle d = 2,18). A táplálkozás is jelentősen javult, bár a csoportkülönbségek kevésbé voltak kifejezettek (Cohen-féle d = 0,05).

Az egyensúly és a járás mérsékelt javulást mutatott, a beavatkozás után szignifikáns különbségekkel (Cohen-féle d = 0,40 az egyensúlyra, 0,42 a járásra).

A hajlékonyság jelentősen javult a test különböző részein, a jobb kar és a bal láb esetében jelentős hatásméretekkel (Cohen d = 0,43, illetve 0,37).

Azt is megállapították, hogy a mediterrán diétát jógával kombinálva kapó csoport nagyobb különbségeket mutatott az intervenció előtti és utáni izomerő-mérések között.

Pontosabban, az alsótest ereje és a fogáserő mutatott szignifikáns különbséget (Cohen d = 0,39 a fogáserőre, 0,81 az alsótest erősségére).

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy 12 hetes beavatkozás, amely a mediterrán étrendet jógával kombinálja, jelentősen javítja a táplálkozást, az egyensúlyérzéket, a járást, az esés kockázatát, a rugalmasságot és az izomerőt a nem intézményben élő idősebb felnőtteknél.

Ezek az eredmények összhangban vannak a korábbi kutatásokkal, amelyek a fizikai aktivitás és a mediterrán étrend idősebb felnőttekre gyakorolt jótékony hatásait mutatták ki.

A tanulmány erősségei közé tartozik a randomizált, kontrollált és vak elrendezés, a résztvevők magas szintű együttműködése és a nagy mintaelemszám, ami növeli az eredmények megbízhatóságát.

A tanulmánynak azonban vannak korlátai, mint például a résztvevők vakságának hiánya, a vizsgált hatások rövid távú jellege és a beavatkozás integrált jellege, ami megnehezíti a jóga vagy a diéta specifikus hozzájárulásainak elkülönítését.

A jövőbeli tanulmányoknak olyan terveket kellene figyelembe venniük, amelyekben minden beavatkozáshoz külön csoportokat alkalmaznak, hogy jobban megértsék azok egyedi hatásait.

Ezen korlátok ellenére a tanulmány kiemeli a testmozgás és az étrendi beavatkozások fontosságát az idősebb felnőttek egészségének és jólétének javítása érdekében, ami segíthet a közegészségügyi politikák kidolgozásában az egészséges öregedés előmozdítása és a krónikus betegségek terhének csökkentése érdekében.