A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Üssük le az álmatlanságot és a stresszt jógával!
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha álmatlanságban szenved, vagy olyan fájdalom gyötri, ami nem engedi, hogy nyugodtan és nyugodtan aludjon, vagy a stressz miatt nem jön álomba, akkor nyugodtan foghat egy jógamatracot, és végezhet néhány gyakorlatot. A tudósok által végzett kutatások azt mutatják, hogy ez az indiai spirituális és fizikai gyakorlat jótékony hatással van az ember közérzetére, és enyhíti az álmatlanságot. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális képzést és tornász nyújtózkodást. Nagyon egyszerűek, de meglehetősen hatékonyak.
Álmatlanság
Ahelyett, hogy az éjszaka felét elefántokat számolná abban a reményben, hogy az alvás a harmadik száz után megjelenik, jobb, ha nem vesztegeti az időt, hanem végez egy egyszerű gyakorlatot, amely elősegíti a vér áramlását a fejbe, és segít gyorsan Morpheus karjaiba kerülni.
Ehhez szükséged lesz egy támaszra, például vehetsz egy cipősdobozt vagy egy halom könyvet. Helyezd a lábaidat vállszélességben, kissé befelé fordítva, és lélegezz mélyeket. Kilégzéskor hajolj előre, tedd a kezeidet a padlóra, és nyújtsd a gerincedet amennyire csak tudod, a fejedet az előkészített támasztékra helyezve, hogy teljesen meg tudj támaszkodni rajta. Ha nyújtás közben fájdalmat érzel a lábaidban, akkor helyezd a lábaidat egy kicsit szélesebbre. Csukd be a szemed, és lassan lélegezz, orron keresztül fújva ki a levegőt. Ebben a helyzetben körülbelül öt percig kell állnod. De ha magas vérnyomásod vagy zöldhályogod van, akkor ez a gyakorlat nem ajánlott.
Fejfájás
Sokan érzik, hogy munka után hazatérve a fejüket fájdalombilincsek béklyózzák. A legtöbben elsőként a gyógyszeres szekrényhez nyúlnak fájdalomcsillapítóért. De ezek nélkül is lehet megszabadulni, és egy egyszerű gyakorlat segítségével megszabadulni a fájdalomtól. Ez a gyakorlat nagyszerű alternatívája mindenféle fejfájáscsillapítónak. A fejfájást nagyon gyakran a nyakizmok feszültsége okozza, és ez a technika segít finoman nyújtani az izmokat és ellazítani az egész testet, a fejfájás néhány percen belül elmúlik.
Feküdj hanyatt, és helyezd a lábaidat párhuzamosan a fallal – a lábaid legyenek összezárva, a feneked pedig enyhén érintse a falat. Helyezd a kezeidet a tested mellé vagy a hasadra. Csukd be a szemed, lazíts, lélegezz mélyeket, és valami jóra gondolva feküdj ebben a pozícióban 5-10 percig.
Hátfájás
Sokan szenvednek állandó alváshiánytól és álmatlanságtól az állandó hátfájás miatt.
Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, majd fordítsd mindkét lábadat jobbra. A törzs ne mozduljon, a fej balra néz, a jobb kéz pedig a padlóhoz nyomja a lábakat. Ebben a pozícióban vegyél 10-15 mély lélegzetet. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg az eljárást, de a másik oldalon.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Feszültség
Ezt a pozíciót „magzatpóznak” nevezik. Egy-két perc ebben a pozícióban lehetővé teszi a test ellazulását és a gondolatok rendszerezését egy nehéz munkanap után.
Ülj behajlított lábakkal, összezárt lábfejekkel. Hajolj előre és nyújtsd ki a karjaidat. Próbálj ellazulni és elűzni minden negatív gondolatot. Figyelj a légzésedre – tartsd vissza a belégzést és a kilégzést három-hét számoláson keresztül.