Termékek egy izomtömegre

Az izomtömegnek és az erősségnek megfelelő tápláléknak több kritériumnak is meg kell felelnie: legfeljebb fehérjéket, elegendő vizet, minimális zsírt tartalmaz. Az erőteljes izomtömeg-készlet kiválasztására szolgáló kompetens megközelítés biztosítja a kívánt eredményt, miközben nem ártalmas az egészségre.

[1], [2]

10 termék egy izomtömegre

Általánosan elfogadott, hogy nincsenek mennyiségek az emberi test tömeggyűjtésére. Vannak olyan tények, amikor a túlsúly több centnernél eléri az embert, ami egy embert tehetetlen gyalázkodássá változtat. Ez egészségtelen súly, zsír. Leggyakrabban különböző betegségek okozzák, amelyek a jelenleg jelen levő gyógyszer szabályozásán kívül esnek.

A termékek megfelelő használata az izomtömeg-eltávolítás érdekében megszünteti az egészségtelen következményeket. Azonban azok, akik növelni szeretnék, nem lesznek helyesek, hogy emlékezzenek az ókori orvosok szövetségére: ne tegyenek kárt!

Ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, sokat, rendszeresen, sokszor szükség van. Az élelmiszereknek kiváló minőségűek és magas kalóriatartalmúaknak kell lenniük, de hasznos fehérjékkel, és nem káros zsíros kalóriákkal. Nem tanácsos menteni az ételt, mivel a kiegyensúlyozott tápanyagok hiánya a továbbképzéssel egyértelműen kedvezőtlen hatással van az egészségre.

Tíz termékre ajánljuk az izomtömeget:

1. tojás
2. túró
3. marhahús
4. csirke filé
5. pulykahús
6. piros hal
7. tőkehal-májolaj
8. hajdina
9. zabpehely
10. a víz.

A felsorolt termékek (a víz kivételével) összetett életfontosságú anyagokat tartalmaznak: fehérjéket, hasznos szénhidrátokat és zsírsavakat, rostokat, vitaminokat, mikroelemeket. A megfelelő mennyiségű víz elősegíti a normális emésztést, támogatja az erőt és energiát ad.

[3]

Izomtömeg fehérjetermékei

Az izomtömeggyűjtés kiváló termékei: "tojások, túró, hús, hal, gabonafélék, diófélék".

A tojásos sajt olyan fehérjékből áll, amelyeket különböző módon asszimilálnak: egy gyors, mások - lassan. Ez a tejtermék különleges értéke, amely több mint 20 százalékban tartalmaz proteinanyagokat.

Marhahús, fehér csirkehús (mell), pulyka tetejére a sportolók számára érdekes termékek listája.

A lazac, mint az összes többi tenger gyümölcse, segít az izomépítésben, és az anyagcserére gyakorolt pozitív hatásnak köszönhetően felgyorsítja a kívánt eredményt.

A halolaj szintén befolyásolja az anyagcserét. Mivel gyulladáscsökkentő hatása van, ez támogatást nyújt a szervezetnek az aktív edzés után.

A tojások önmagukban - kiegyensúlyozott, teljes körű minőségi termék a sporttáplálkozáshoz.

A zabpehely mindenki számára hasznos, különböző menükben érhető el: az étkezési - a sportágakig. Jelenlétünk nagyon örül a mi esetünkben. A zabkása zabkában elég hasznos szénhidrátok, fenntartják a jóllakottság és a vércukor érzését.

A hajdina zabkása szintén befolyásolja az izomnövekedést, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni, amikor fehérjeterméket választanak az izomtömeg növelésére.

Az étkezési diófélék és magvak a növényi fehérjék mellett a szervezetet antioxidánsokkal táplálják, amelyek felgyorsítják a sport után fellépő helyreállítási folyamatokat.

Kalória termékek az izomtömegre

Rendszerint növelik az ember izomtömegét. Manuálisan akarnak kinézni, mert készek arra, hogy feladják a káros hobbijukat, és még az edzőterembe is menjenek. De kiderül, hogy ez nem elég, akkor is figyelnie kell a diétát. Mivel a magas kalóriatartalmú ételek egy csoportja az izomtömeghez és a képzéshez a várt eredményt biztosítja.

A gyönyörű és erős torzóra vágyóknak való étkezés elve az, hogy táplálékkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell megkapnia az ételt. De a fehérje mennyisége érvényesülnie kell; egy nap ebben a rendszerben sokkal több fehérjetartalmat fogyaszt, mint a szokásos.

• A fehérje hús, hal, tojás, tej. Napi szükséglete nem kevesebb, mint 2 g testtömegkilogrammonként. Annak érdekében, hogy többet kapjon, mint költeni, természetesen szükség van rá, mert csak ebben a helyzetben az izmok tömege valóban növekedni fog. A tapasztalt emberek azt javasolják, hogy ne vegyék figyelembe a növényi eredetű fehérjét, csak állati termékekből.
• A második szabály: hogy az élelmiszerrel megérkezett fehérje sikeresen vált izomrostokká, elegendő energiát igényel az aktív anyagcserére. Az energiafunkciókról ismert, hogy hasznos, összetett szénhidrátokat hajtanak végre. Ezek különböző gabonafélék, zöldségek, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér - de nem mangó, és nem tészta.

Általában a hasznos anyagok aránya lényegesen különbözik a szokásos napi adagoktól, mivel a fehérjetartalom a zsírok miatt nő. Körülbelül:

• 20-30% fehérje
• 50 - 60% szénhidrátok
• 10 - 20% zsírt.

Engedélyezhető az egyéni ízléshez szabott diéta, előnyben részesítve egy kedvenc edényt vagy terméket az izomtömeg levételére. A nagy kalóriatartalmú élelmiszerek teljes száma nem haladhatja meg a napi összes fogyasztás 70% -át.

A testsúlygyarapodás kalóriájának napi részét hat-nyolc fogadáson kell elfogyasztani. Indítsa el a reggel szénhidrátokat, és vacsorázni hagyja az oroszlánrészecskéket a fehérjékből.

Termékek száraz izomtömegre

A száraz izomtömeg halmaza zsírmentes vagy minimális izomépítmény. Ez általában két lépésben valósul meg, a sport edzést elosztva és a termékek száraz izomtömegének két lépcsőben való átvételére:

1. egy sor izomtömeg
2. az izmok csiszolása (a zsír felszabadítása).

Az e véleményhez csatlakozó szakértők meg vannak győződve arról, hogy irreális, hogy azonnal száraz masszát kapjunk, és nem érdemes üres reményekkel etetni magát. Jobb enni és rendszeresen gyakorolni.

Az élelmiszer különböző szakaszokban alapvetően más. Ha az első szervezetnek több kalóriára van szüksége, akkor a második - a hiányukban, egy ilyen étrendet a szénhidrátok korlátozásával érik el.

Növekvő súly, gyakran eszik, folyamatosan és egyenletesen támogatja a testet. A funkciók az igények különbözőségéből állnak. Reggel és az egész nap első részében energiaforrásra van szüksége, vagyis szénhidrátok. Ebédtől az éjszakáig - fehérje. Edzés előtt lassú szénhidrátokat és fehérjéket kell bevennie, miután vizet inni, és egy idő után újra táplálja a testet fehér és szénhidrátok tele. Éjjel a kazein fehérje hasznos.

A második időszak a zsírégetés. Itt egy hozzávetőleges étrend:

• rizs (főtt)
• csirkemell

• túró, alacsony zsírtartalmú
• tojás vagy tojásfehérje
• zöldség saláta
• a víz.

A száraz élelmiszerekben a legfontosabb, hogy kizárják az egyszerű szénhidrátokat édességek, gyümölcslevek, sült kenyér és zsíros krémek formájában. Más szempontból az izomtömegre vonatkozó termékek ugyanazok maradnak.

A termékek értékelése egy izomtömegre

Az izomtömegre különböző termékminősítések vannak. A legtöbb termék hasonló, csak eltérő helyzetben van. A javasolt egyszerű készlet hasznos fehérjékben és szénhidrátokban gazdag élelmiszerekből áll:

• csirkemell
• friss természetes marhahús vagy borjúhús
• rizs, hajdina, zabliszt zabkása
• tészta
• burgonya
• fekete kenyér
• víz

Szénhidrátok - a reggeli és a normák 25% -a - osztályok után. A zsír legfeljebb 15%. A bőséges víz nélkül az izomnövekedés lehetetlen.

Példa egy kissé egzotikus minősítésre három tucat pozícióra:

• napraforgómag, makréla, kiwi, ananász, őz, kávé, marhahús, gyömbér, joghurt, kurkuma, uborka, csokis tej, hajdina, mandula, cseresznye gyümölcslé, cukorka, zsázsa, szezám paszta, tojás, tonhal, papaya, édes bors, hering, a lencse, a tészta (tészta), spárga, búzacsíra, Spirulina (zöld alga), ásványvíz gáz nélkül, pulykahús.

A minősítések más változatai is lehetségesek. De fontos, nem csak a minőség, hanem az élelmiszerek mennyisége is. Először duplázni kell a szokásos részt. Pszichológiailag is felkészülhet: az optimális étrendre és a testmozgásra való felkészüléshez, győződjön meg arról, hogy teljesíti az összes követelményt, és hisz a sikerben. Anélkül, hogy a személy szorgalmát és akaratát adja, egyetlen izomtömeg-termék sem fog segíteni.

Olcsó termékek egy sor izomtömegre

Egy jó figura mindenki számára megfizethető volt, olcsó étrendeket készíthet az izomtömeg számára. Ez például:

• halfajok - a legolcsóbb fehérjék és a megfelelő zsírok forrása;
• csukamájolaj;
• csirke filé;
• alacsony zsírtartalmú túró;

• rizs, zabpehely, köles, hajdina (viszont változás esetén) a köreten;
• burgonya (burgonyapürével);
• tojáspor (a fehérje többszörösen nagyobb, mint a tejsavó-csoportban);
• tojás;
• gomba;
• bab;
• rendelkezésre álló zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, diófélék;
• szárított gyümölcsök;
• a víz.

A költségvetési étrendben a hangsúlyt a minőségre kell helyezni, nem annyira az íze és a szagát, mint a hasznosságot. Bár lehet, hogy mindkettőt kombinálni lehet.

A kalória kiszámításához speciális táblázatok vannak. Idővel, határozza meg, hogy mennyi van, lehet "szemmel". Az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket figyelembe lehet venni.

Hasznos főzni, párolt, főtt ételeket főzni. Zöldségek, zöldségek, gyümölcsök nyersek.

A legjobb termékek az izomtömeg levételéhez

Az izomtömeg kivételének legjobb termékei természetesen tisztán természetesek, ökológiai termékek. Ha az ilyen táplálkozást erősíti a rendszeres testmozgás, akkor ideális alakot és súlyt érhet el.

• A víz az első számú termék ebben a listában. És végül is nem véletlen, mind az izmok, mind az egész szervezet kémiai összetételű szilárd víz, mindössze 20 százalék a többit. Az italnak folyamatosan, és a stressz alatt - intenzíven kell feltöltenie a verejtékezett és a lélegzett veszteséget.
• Mindenféle tengeri hal, különösen tonhal és hering. A fehérjék és a telítetlen omega-3-savak a saját izmaik és ízületeik védelmét jelentik az önfogyasztás után intenzív edzés után. Az a szervezet, amelyiknek szüksége van a fehérjére, nem áll az ünnepségen, és az omega-3 lelassítja a fehérje éhségét - ebéd vagy vacsora előtt. Ajánlott halat halat hetente háromszor.

• A tej és a tejsav termékek elengedhetetlenek minden egészséges ember étrendjében. Tej enyhíti az izom fájdalom, joghurt, kefir, savanyú befogadására szükséges a csontok és az izmok a D-vitamin és kalcium, tejsavbaktériumok fontos stimulálására az emésztési folyamatokat.
• A csirke tojásokat könnyű megemészteni fehérje, A, D, E vitamin, nagyon szükséges az izomszalagok erejéig. A táplálkozási szakemberek heti tíz tojást ajánlanak.
• Hús, de nem minden. A marhahús, a csirke, a pulyka - az esszenciális aminosavak és a kreatin forrása, amely elősegíti az izmok növelését és a zsírraktárak csökkentését.
• A gabonafélék és hüvelyes növények nélkülözhetetlen hozzájárulást jelentenek egy hasznos okhoz. És a szója, a lencse, a hajdina, a búzacsíra, sőt a tészta is, különösen sovány olajjal és zöldségekkel.
• Gyümölcs és zöldség: burgonya, erős és édes paprika, lutuk és egyéb saláták, spenót, paradicsom, spárga, importált ananász, papaya, kivi és natív eper, cseresznye, ribizli, cseresznye, meggy - ne tagadja magát semmit, minden hasznos, ha a termékek frissek, és az étrend kiegyensúlyozott.
• Diófélék és magvak - sült, nyers, más összetevőkkel keverve, de mérsékelten: egy marék egy nap.

A cikk tartalmazott egy beszédet a természetes termékekről egy sor izomtömegre. Vannak olyan eszközök is, amelyek talán gyors eredményt adnak, de nem kívánatos következményeket rejtenek maguk elé. A választás mindig az ember számára szól. Bár kétségtelenül jobban fokozatosan hatékony, mint az elhamarkodott és fényes, de egészségre veszélyes hatás.