Mikroelemek az erős csontok és súlycsökkenés szempontjából

Annak érdekében, hogy a csontszövet erős legyen, és a súlyt szabályozzák, elegendő mennyiségű nyomelemet kell kapnia. Milyen vitaminok és nyomelemek szükségesek a csontszilárdság és a testtömeg-szabályozás szabályozásához?

[1], [2], [3], [4]

Kalcium a súlyszabályozáshoz

A kalcium segít a csontok erősebbé válásában, szabályozza az anyagcserét, segít stabilizálni a hangulatot, egy ember a kalciumnak köszönhetően megnyugszik lefekvés előtt, és az izmok is rugalmasabbá válnak.

Ha a szervezetnek kevés a kalciumja, akkor a csontok és a körmök törékennyé válnak, a haj kifogy, nyugtalan alvás, hangulatváltozások és gyakori depresszió. És mégis, ennek ellenére az emberek egy kis kalciumot használnak, ami megfosztja magukat egy teljes életből.

A statisztikák szerint csak 500 mg kalcium léphet be az emberi szervezetbe a termékekkel, és a napi dózis 2-3-szorosa - akár 1000 mg. Vagyis minden nap megfosztják magától a napi kalcium-adagot.

Ez különösen veszélyes a menopauzában lévő nők számára. Ez alatt az időszak alatt a csontok különösen törékennyé válnak, a haj és a fogak eshetnek, vagy elveszíthetik vitalitásukat.

Ezután egy nőnek szüksége van a kalciumra és jobb emészthetőségére - az ösztrogénre. Az ösztrogén bevitele során a kalcium napi bevitelét 1500 mg-ra kell növelni.

Sok nő nem tudja, de a kalcium hiánya a szervezetben nem ad lehetőséget a teljes súly fenntartására - a kalciumhiány megakadályozza annak felhalmozódását.

[5], [6], [7], [8]

Táplálkozás és kalcium

Ha egy nő nem elegendő tejet és neg (mandula, tejfölt, kefir) termékeket fogyaszt, ő megfosztja magát természetes természetes kalciumtól. Különösen rossz, ha egy nő el akarja venni a túlsúlyt a tej megtagadásával. Az eredmény pontosan ennek az ellenkezője, mert a kalcium csak segít a súly normalizálódásában.

Ha szódát és alkoholtartalmú italokat, még az alacsony alkoholtartalmú italokat is fogyasztunk, akkor még jobban megfosztjuk magunkat a kalciumtól. Az ilyen italokban lévő foszfátok és foszfor befolyásolja a vékonybélben a kalcium felszívódását.

A kalcium leggazdagabb forrása a tej és termékei. A zöldségek szintén jó minőségűek a kalcium beszállítóként, de a tej után a második helyen állnak. A gyümölcsök kalcium forrása, bár nem olyan gazdag, mint a zöldségek és tejtermékek. De érdemes tudni, hogy a rost, amely zöldségekben található, nem engedi, hogy 100% -kal asszimiláljuk a kalciumot. Ezért, ha nem kaphat kalciumot az élelmiszerből, meg kell venned a gyógyszertárban.

Hogyan erősítsük meg a csontokat az ásványi anyagokkal?

Magnézium

Segíti a csontok növekedését és csökkenti azok törékenységét, elősegíti a jó izomtónust, stabilizálja a vérnyomást

A napi adag 400-600 mg

Forrás

Húskészítmények, pelyhek, korpa, tengerészeti termékek teljes kiőrlésű lisztből, ideális esetben - korpával

Cink

Ez irányítja a fehérjék és a DNS szintézisét, elősegíti az izomszövetek rugalmasabbá tételét kollagénszálak kialakításával, elősegíti azok növekedését, szabályozza a vércukorszintet

Napi adag

400-600 mg

Forrás

Állatok és madarak húsa, bab, barna rizs és lehetőleg feldolgozatlan, zöldségek, tenger gyümölcsei

Mangán

Segít kiüríteni a maradékok a vitaminok E, C, meghaladja az adagok, valamint szabályozza az energia-anyagcsere sejtekben segít megőrizni a vércukorszintet, hozzájárul a jó teljesítmény a pajzsmirigy, különösen a kialakulását T4 pajzsmirigy hormon, erősíti az immunrendszert.

Napi adag

10-25 mg

Forrás

Magok, diófélék, gabonafélék és hajtott búza, sárgarépa, káposzta, különösen brokkoli, tealevelek, korpa

Kalcium

Szimulálja az izmok munkáját és fejlődését, elősegíti az emberi növekedést, különösen a csontok növekedését és fejlődését, a csontszövet erősítését, az álom normalizálását segíti elő

Napi adag

1000-1 200 mg a menopauza kezdete előtt és feltételezve, hogy egy nő nem szed ösztrogéneket, 1500 mg a menopauza bekövetkezése után

Forrás

Tej és tejtermékek, gyümölcslevek, zöldségek, különösen a brokkoli

D-vitamin

Segít a kalciumnak a testben való jobb asszimilációjával, különösen a vesékben való kiválasztódását, a csont és az izomszövet erősítését, jó hatással van a csontritkulás megelőzésére

Napi adag

400 nemzetközi egység

Forrás

Tojás, tej és tejtermékek, hal

Bór

Segíti a csontokat és a porcokat, elősegíti a magnézium és a kalcium kevésbé szabadulását

Forrás

Zöld zöldségek, például zöldpaprika vagy paradicsom, valamint káposzta

Milyen gyógyszereket kell vigyáznom?

Nagyon gyakran természetes kalciumkészítményeket kínálnak, amelyek kagylókban találhatók. Például, osztrigák. De ezeket a gyógyszereket el kell kerülni, mert tartalmazhatnak ólom, arzén és higany formájában lévő toxinokat.

A kalcium-kiegészítők tartalmazhatnak kalcium-citrátot is, amelyet az orvosok károsnak ítélnek a testre. A hirdetők ezzel szemben azt írják, hogy ez a gyógyszer jól felszívódik a szervezetben. Valójában ez nem így van. Ezenkívül a kalcium-citrát olyan adalékanyag, amelyben a kalcium túl kicsi dózisokat tartalmaz. Ezért nem kell egy vagy két tablettát bevenni, de többet, de ez nem szerepel a csomagon.

Hogyan teszteljük a kalcium felszívódásának lehetőségét?

Ehhez át kell adnia a napi vizeletvizsgálatot. Megmutatja, hogy mennyi kalciumot szív fel a szervezet, és mennyi a felesleges kalcium kiválasztódik a vizeletbe. Különösen fontos, hogy ezt az elemzést elvégezzük, ha egy személy hormonterápiás volt a törések vagy csonttörés után.

Az is fontos, hogy ellenőrizzük, mennyi a kalcium felszívódik, nagy csonttömegvesztés bizonyos betegségek esetén, például csontritkulás.

Ha a szervezet kalciumszintje alacsony, akkor a kalcium felszívódása megszakad. Ezután vissza kell állítani a szervezetben a kalcium egyensúlyát, figyelembe véve az ösztradiol hormont. Ezután a kalcium sokkal jobban felszívódik, mint ösztradiol nélkül.

Ha a vér kalciumszintje túl magas, akkor túl nagy dózisokat szed, vagy a szervezet nem szívja el a kalciumot. És többet kell vigyázni az elegendő dózisú ösztradiol bevitelére.

D-vitamin és tulajdonságai

Ha a D-vitamin hiányos a testben, akkor a személy nem rendelkezik kiegyensúlyozott menün. Az 1999-ben Angliában végzett tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a nők 50% -a a D vitamin hiányában él. Ezek a nők különösen törékeny csontok, gyakran törések. A D-vitamin csökkent szintje kevesebb, mint 30 nmol / l.

A törések kockázata csökken, ha elegendő D-vitamint vesz fel és a végtagok gimnasztikája. A D-vitamin normál szintjén az étrend gyorsan regenerálja a csontszövetet. Ezenkívül egy személy gyorsan elveszíti a súlyát, ha a testben hiányzik a D-vitamin, a súlyszabályozás nagyon nehéz.

A D-vitamin normája nem kevesebb, mint 400 nmol / l, túladagolása, mint hiba, elfogadhatatlan.

Bor az erős csontok számára

A bór aktív részt vesz a csontszövetben előforduló anyagcsere folyamatokban. Ez egy része a zöldségeknek, különösen a zöldeknek, különösen a paradicsomban és a borsban. Ha multivitaminokat vásárol, ellenőrizze, hogy van-e bora a kompozícióban.

Nem lehet alacsonyabb és nem magasabb, mint a norma.

A bór túladagolása növeli a csontritkulás kockázatát, csontok károsodását, a csontszövet elpusztítását.

A bór hiánya gyengeséget, fáradtságot, hormonális hátteret okoz.

[9]

Mi kell a bórral?

Között ásványok, amelyek együtt kell bevenni, a bór-kell lenniük a cink, magnézium, mangán, a D-vitamin Ezek az anyagok segítenek, hogy jobb csont stabilizálja alvást, az idegrendszer, csökkenti a fájdalmat, csökkenti ingerlékenység, segít erősíteni izomszövet jobb.

A szervezet jobban felszívja a gyógyszereket, jobb, ha folyékony formában veszi őket, nem pedig a tabletta.

Az étrend megfelelő mennyiségű ásványi anyag segít megszabadulni a túlsúlytól, erősíteni a csontokat és az izmokat. Csak a normáknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ehhez konzultációt kell folytatnia egy endokrinológussal.