A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A fehérje étrend menüje
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A fehérje étrend nagyon jó a sportolók és a magas fizikai aktivitású emberek számára. Megmondjuk a fehérje étrend menüjéről és tulajdonságairól.
A fehérje étrendjének jellemzői
Étrendje napi 1200 Kcalra korlátozódik. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy ez nem elég az aktív életmóddal kapcsolatban, forduljon orvosához - talán azt javasolja, hogy növelje az élelmiszerek kalóriatartalmát.
[Fehérje étrend: reggeli
Drink 1 pohár vizet, amely szobahőmérsékletre melegszik, és negyed óra után (nem korábban) reggelizhet. Ezt azért teszi, hogy segítse az emésztőrendszert, hogy jobban feldolgozza az ételt.
Reggeli nélkül - cukormentes kávé, de tejjel 1% zsírtartalmú. Vagy egy pohár teát is, cukor nélkül, de tejjel.
Ha kemény a cukor nélkül, helyettesítse vagy fruktóz. Szintén reggelire 100-150 gramm túrót (legfeljebb 1% zsírtartalmú)
Egy órával a reggeli után
Ha enni akarsz, ne éhesd magad. Drink 250 gramm cukor nélküli teát, akkor zöld.
2-3 óra reggeli után
Egy közepes méretű zöld almát fogyaszthat. Ön helyettesítheti egy körte vagy szilva (2 db), valamint a narancs.
Fehérje étrend: Ebéd
Az utolsó étkezés után csak 2 órát fogyaszthat. Ismételje meg ugyanazt az eljárást, mint reggel, 10 perccel a vacsora eltt fogyasztott pohárral, egy pohár meleg vízzel.
Az ebéd menü nagyon egyszerű. Lehet fül (akár 250 gramm), pár szelet fekete kenyér, paradicsom (2-3 darab), 1 mandarin, egy csésze tea cukor nélkül
A vacsora második változata
Borjúhús, de nem sült és sült (100 g és sózatlan). Add hozzá főtt rizst, és hozzá, mint egy melléktál - zöld saláta uborka, ízesített citromlé.
A rizst szójaszósszal töltjük meg - nem olyan kalória, mint a vaj vagy a növényi olajok.
A vacsora harmadik változata
200 gramm halat grillezett vagy párolt, valamint salátát uborkával és paradicsommal, mint melléktálat.
Ebéd után 2 óra
Zöld alma vagy friss zöldségek (sárgarépa vagy sült cukkíni)
Add hozzá ehhez egy pohár kefir zsírtartalmú zsírral - és teljes leszel. A Kefir zöld tea mentával helyettesíthető.
Fehérje étrend: vacsora
Ismét, mint a reggeli és az ebéd közben, igyon egy pohár meleg vizet evés előtt. Vacsora esetén a következő lehetőségek állnak rendelkezésre.
Az egyik lehetőség
Saláta ezt a receptet: tintahal - 100 g főtt tojással és az apróra vágott gyűrűk - egy dolog, édes kukuruzka - 2 evőkanál olívaolaj - ízlés szerint, fokhagyma - gőz lebenykékben, elfojtott vagy aprított.
A saláta - fagyasztott garnélarák (sózatlanul forralt) és sózva sózva rizs
A második lehetőség
A bőr nélkül főtt csirkehús - 150 g, nem mindig szokott.
Grapefruit húsra - tetszeni fog.
A harmadik lehetőség
Hús borjú - 200 g, ez lehet tölteni friss fokhagyma (sütjük sütő), brokkoli - 150 g (akár karfiol - azonos) protushennye víz hozzáadásával az olívaolaj.
A káposzta friss tojással tölthető meg, mielőtt készen áll. Nagyon finom protein vacsora!
Négyes lehetőség
Hal főtt - 150 g, süthető a sütőben vagy a grillen
Saláta friss paradicsom és zöld saláta, uborka (2 db), sárga paprika vagy piros bolgár - 1 darab, vágott forró tojás, több cédrus dió.
Az íz a saláta öntheti szójaszósz (egy kicsit)
Vacsora után vághatsz egy szelet fekete kenyeret, és fél órával azután, hogy egy pár szelet ananászot eszel.
Ha szeretne egy édeset
Aztán javasolhatunk egy csodálatos fehérje desszertet. Nagyon ízletes és egészséges. Egyébként egy jó ütés az éhínségre.
A fehérje desszert receptje
- Dió (föld) - 200 g
- Cukor - 3 evőkanál vagy fruktóz - 10 tabletta
- Kávé - 2 teáskanál
- Tojásfehér - 3 db
A fehérjéket keverés közben a habba keverjük, hozzáadjuk a dióféléket, a cukrot és a kávét.
Ezután tegye fel ezt a keveréket egy lassú tűzre és 2-3 percig keverje meg a megvastagodást.
Hűtsük le a keveréket, és dobjunk ki belőle kis golyókat. Ezután dobja őket kávé (kakaó), diófélék és kókuszdiffúzók keverékében. Finom fehérje desszert készen áll!
Hatékony fogyás és jó egészség a fehérje étrendjével. Kényeztesse magát tisztelettel - és ugyanazt látja a külvilágtól.