A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Egészséges táplálkozás a fogyáshoz: mi a legfontosabb?
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[Mi az életmód túlzás nélkül?
Vegyük magának egy kis adag alultápláltságot étkezés közben. Ne felejtsd el: a szervezet 20 percen belül telítettség jelzést ad, miután az első ételt a szájába helyezte. Ez azt jelenti, hogy 20 perc után eljön a telítettség, ha ideje enni 2 kg, és egy hatalmas steaket időben - ha mégis, rágás lassan elkészült egy maroknyi káposzta és sárgarépa saláta. Ez az egészséges táplálék - az idő nyomon követése.
Káros ételek nélkül is megtehetjük!
Maga sokkal magabiztosabban, örömmel és csendben nézni fogja a világot, ha olyan termékeket dob, amelyek ártanak az életedből. Ez az egészséges táplálkozás egyik fő posztulátuma. És ugyanakkor megszabadul a túlsúlytól és a felesleges problémáktól. Az egyik húzza a másikat, akkor miért ne kezdjenek káros termékekkel?
Tabu
Finomított cukor, gyorsétterem, sült kolbász, zseton, édes szénsavas italok, alkohol, minden olyan termék, amely ízfokozókat, ízeket és színezékeket kínál a teljesség és a depresszió felé. Tudományosan igazolták, hogy a túlsúly és a depresszió általában kéz a kézben jár. Miért van szüksége erre?
Alternatív
Cserélje ki a termékeket természetes ételekkel. Például cukor - méz, és kolbász - hús. Idővel nem akarsz rosszindulatú termékeket megmérgezni. És helyesen.
Az ideális menük a súlycsökkentéshez Természetesen fontos kiválasztani azokat a termékeket, amelyek tetszenek - természetesek lennének. És nem csak azok, amelyek nem íztelenek, de rendkívül hasznosak. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya azonban megfelel az egészséges táplálkozás normáinak. A szénhidrátoknak az egész menü három ötödének kell lennie, a fehérjék - egyötöde és a zsírok - ugyanazok. A szénhidrátok természetesen a legjobbak a gyümölcsökből, nem a sütőipari termékekből.
De fontolja meg az árnyalatot
A gyümölcsök a reggeli és a többi élelmiszerektől elkülönítve vannak, így nem okoznak fermentációt a belekben. Tehát a szénhidrátok hasznos energiát biztosítanak Önnek. És mit kell még egy egészséges étrendből?
Víz-megmentő
Másfél - két liter tisztított víz egy nap alatt - a zálog, hogy tisztítsák meg a toxinok testét és a jó bőr következményeit.
Legyen egészséges, fogyjon könnyen, és győződjön meg róla, hogy konzultál az orvosával, mielőtt az egészséges étrendről döntene!