Vitaminok és ásványi anyagok: gyakran feltett kérdések

A vitaminokról, ásványi anyagokról és ezek kombinációiról sok kérdés merül fel, amelyekre nem könnyű megtalálni a választ. A leggyakoribbakat összegyűjtöttük, hogy az olvasó a lehető legtöbb információt kaphasson a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő beviteléről, valamint azok tulajdonságairól.

Nem minden vitamin és ásványi anyag jól keveredik össze? Van-e olyan veszély, hogy egyesek egymás tulajdonságait használhatatlanná teszik, ha bejutnak a testbe?

Igen, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok egymást gátolják egymást, és tisztában kell lenniük azzal, hogy azok közül melyik nem kompatibilis. Például a réz tulajdonsága, hogy elnyomja a B12-vitamin aktivitását, mivel oxidálja. Ezért ezeket az adalékanyagokat nem szabad külön kezelni, mert a B2-vitamin nem mutatható ki hasznos tulajdonságokkal. De a komplexek használt technológiát külön granuláció, amelyben ezek a vitaminok bontják.

Azok a vitaminok, amelyek jól illeszkednek egymáshoz, a vitamin-kiegészítőkben, éppen ellenkezőleg, ugyanazon granulátumokba vannak zárva. Akkor jobban megmutathatják tulajdonságaikat. Ilyen összetevők lehetnek például a rutin és a C-vitamin.

Tudom venni a B-vitaminokat, valamint az E, D és C vitaminokat ugyanabban a vitaminkomplexben? Vagy jobb külön vásárolni külön-külön?

A vitaminokat leginkább nem külön-külön, hanem vitaminkomplexekben is figyelembe lehet venni - nagyon jól kiegyensúlyozott dózisok, és ami a legfontosabb - a vitaminok és ásványi anyagok aránya, és hatékonyan hatnak a szervezetre. Ha meghaladja a vitaminok dózisát, amely különösebben külön bevitellel történhet, akkor a szervezet reagálhat az immunitás és más kellemetlen folyamatok csökkenésével.

Vitamin komplexek befogadásakor a legfontosabb dolog - az utasítás elolvasása és többé-kevésbé elfogadni a vitaminokat, mint ajánlott.

Milyen vitaminok a legjobbak a sportolók számára?

Olyan sportolók számára, akik aktívan gyakorolnak és nagy fizikai erőfeszítést tapasztalnak, jobb, ha vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó multivitamin komplexeket is beadnak. Mielőtt ezt megtenné, akkor a legjobb, ha egy terapeuta és egy endokrinológusa meglátogat, hogy figyelembe lehessen venni az egyéni test tulajdonságait.

Ha vannak olyan betegségek, például a gyomor-bél traktus, akkor az orvos tanácsot adhat a vitaminok adagjának növelésére, mivel a gyomor és a bél rendellenességei esetén többre van szükségük.

A sportoló életkorától függően az orvos javasolhatja, hogy többé-kevésbé antioxidánsokat szedjenek - a test megerősítésén túl segítenek az öregedés elleni küzdelemben. A komplexben a legjobb antioxidánsok a B vitaminok, az A, E, C és a szelén.

Igaz, hogy a szervezet csak az élelmiszerektől elnyeli a kalciumot, és nem használ vitamin-kiegészítőket?

Nem, nem az. Nem végeztek olyan tudományos tanulmányokat, amelyek igazolják, hogy a kalcium csak természetes termékekből szívódhat fel. Fontos tudni, hogy a vitamin-kiegészítőkben lévő kalciumnak együtt kell működnie a D-vitaminnal, akkor sokkal jobban emészthető. Egy ember általában nem veszi a kalciumot, ez egy komplexumban történik, ahol a kalcium kiegyensúlyozott más elemekkel.

Természetes termékekben, például túróban a kalcium emészthetőbb humán formában, mint a multivitamin komplexekben, de a kálcium adagja, amelyet túrófogyasztást viszünk, nehéz kiszámítani. Természetes termékektől elveszítheti a kalciumot, különösen akkor, ha a normálisnál jobban szükséges. Ez a helyzet a gasztrointesztinális traktus betegségeivel, a csonttörésekkel és sérülésekkel, a fogak és a haj elvesztésével jár.

Milyen gyakran kell vitaminokat bevennie a vitaminhiány megszüntetésére?

Kijavítani vitaminhiány, amely az úgynevezett kifejezés vitaminhiány, meg kell venni a vitaminok legalább 2-szer egy évben, tavasszal és ősszel, de ideális esetben csak akkor veheti vitaminok és télen is, amikor nincsenek friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók. A vitamin bevitelének időtartama - 1 hónap. Vitamennyiség 1-től 2-ig terjedhet, ha valaki vitaminhiányos.

Aevit vitamin komplex - olcsó, több alapvető vitamint is tartalmaz - A, E, B. Van-e ellenjavallata a recepción?

Igen, vannak, ugyanazok, mint más vitaminok esetében - ha van egyéni intolerancia a gyógyszer bármely anyagával. Ezt a gyógyszert óvatosan kell alkalmazni azok számára, akik kolecisztitisz, krónikus glomerulonephritis, thyrotoxicosis. Azoknál az embereknél, akiknek fokozott permeabilitású érfali falai vannak, konzultálniuk kell az Aevit szedésének orvosával. Az Aevita A-vitamin káros hatással lehet a terhességre való felkészülés folyamatára, ha nagyobb dózisokat szed.

Milyen napi dózisú gyógyszereket tartalmaz a kalcium a férfiak számára?

A kalciumot a legjobban a D3-vitamin veszi fel - ez a csonttörések, a gerincbetegségek megelőzése. A kalcium egy olyan ember számára, aki törést vagy csont traumát szenvedett, elég lesz 800 mg, és a D-vitamin 2,5 mg-os napi adag. Miért kombinálják a kalciumot és a D-vitamint? D-vitamin nélkül a kalciumot rosszul emésztik a gyomor-bél traktusban.

Mit kell az embernek teljes körű étrendre, milyen anyagok, mint az élelmiszerek?

Annak érdekében, hogy egy személy megkapja az anyag szükséges dózisát, tudnia kell, hogy két nagy csoportra oszlik. Ezek mikrotápanyagok (ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek), macronutriensek (ide tartoznak a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és víz). És ezeknek és az emberi testben lévő egyéb anyagoknak elegendő mennyiségben kell fellépniük, akkor az egészség jelentősen javulni fog.

Mi különbözteti meg a vízben oldódó és a zsírban oldódó vitaminokat?

A névből logikusan világos, hogy a vízben oldódó vitaminok feloldódnak vízben és zsírban oldódó vitaminokban a zsírokban. A vízben oldódó vitaminok közé tartozik a B-vitamin és C-vitamin van egy olyan tendencia, hogy elpárologjon a test gyorsabb, mint zsírban oldódó, és nem hajlamosak felhalmozódni a szövetekben, kivéve a B12-vitamin. Ezért a vízben oldódó vitaminok hiánya azonnal hat az emberi egészségre. A zsírban oldódó vitaminok az A, E, K, D vitaminok. A májban felhalmozódnak, így tovább maradnak a szervezetben. A napi normál dózisoknál, amelyeket egy személy naponta kap, 5 vagy akár 7 nap szünetet szinte nem érezni - a szervezet régi állományokat fog használni.

Lehet-e a szervezet vitaminokat termelni?

Nem, nem. Csak néhány vitamint válthat másoknak. Például nikotinsavat állít elő a triptofánból. És köszönhetően a napfénynek a szervezetben kis mennyiségű D-vitaminban

Emellett a bél biotin és K-vitamin (zsírban oldódó). De nagyon kis adagokban.

Minden más vitamin, amelyet egy személy más forrásokból kap, a szervezet nem termel. Ezért jól meg kell enni és vitaminkomplexeket kell bevinnie, hogy elkerülje a vitaminok hiányát és az ehhez kapcsolódó negatív körülményeket.

[1], [2], [3], [4], [5]

Milyen vitaminok különböznek a provitaminoktól?

A provitaminok eredetileg nem vitaminok, hanem olyan anyagok, amelyek csak a szervezetbe jutás után vitaminokká válnak. A vitaminokban speciális baktériumokat váltanak ki. A provitaminok között az anyag a béta-karotin, amely a szervezetben A-vitaminvá válik.

Hány vitamint tartalmaz a B csoport, és miért van ilyen sok?

A B csoportban nyolc vitamin található. Olyan sokan vannak, mert a B csoport első csoportja B-vitamin, majd számos vitamin, amelyek sorszámát 1-től 12-ig kapták. De a B csoportból csak nyolc vitamin volt, mivel közülük többet töröltek a listából. Ezért maguk a vitaminok nem egy sorban vannak a B1-től a B12-ig, de hiányosak.

Azok a vitaminok, amelyeket a B-vitaminok után nagy időintervallummal fedeztek fel, új betűk - C, D és így tovább.

Miért nem képes a C-vitamin nélkül?

C-vitamin vagy folsav, vízben oldódó vitamin, ezért a testben lévő tárolásait folyamatosan fel kell tölteni. C-vitamin nélkül a fehérje és a kollagén rostok, amelyekből az izmok állnak, és amelyek az agy teljes működéséhez szükségesek, nem alakulhatnak ki.

A véredények, valamint a fogak, a haj, a körmök, a csontok és a csigolyák is nélkülözik a C-vitamint - fehérje és kollagén alapulnak.

A C-vitamin segít az embernek az immunrendszer megerősítésében, a különböző betegségek, köztük a fertőző és a hideg ellen, és segít a szív- és érrendszeri betegségek, a szem betegségek elleni küzdelemben.

A legújabb kutatások szerint a C-vitamin védi még a DNS-t a sperma, így több kitartó, a nők leginkább elképzelni egy gyerek, és ez a gyermek lesz egészségesebbek, mint azok, akik nem a C-vitamin

Ha egy hétig nem vesz vitaminokat, akkor nagyban szenved a szervezet?

Ha ezt megelőzően az ember megtette a szükséges vitaminok a gyógyszertárban, vagy az adalék természetes termékek szállítási, a jelentős romlás a hiány vitaminok egy hétig nem. Igaz, hogy a vízben oldódó vitaminok szükségessége ezen időszak után sokkal magasabb lesz, mint a vízben oldódó vitaminok, mivel az utóbbiak nem rendelkeznek a testben való elhúzódással.

Hogyan ismerjük fel a vitaminhiány tüneteit?

Az avitaminózis látható tünetei: hajhullás, törékeny körmök, álmosság, depresszió, rossz alvás, gyors kimerültség. De ezen a állapoton nem pontosan határozza meg, mely vitaminok hiányoznak a testben. Ha pontosan meg szeretné tudni, hogy a testében milyen vitaminok nem elegendőek, akkor szükség van a biokémiai vér- és vizeletvizsgálatokra. Ezeket a teszteket független laboratóriumokban végzik.

Lehetséges-e figyelmen kívül hagyni a vitaminok hiányát a szervezetben?

Igen, lehetséges, különösen a vitaminhiány kezdeti szakaszában. Először is, egy személy úgy érzi, a fáradtság, hogy nincs étvágya, a haja nem olyan sima és fényes, éjszakai alvás nem a személy kezd elfárad gyorsan, még ha nem nagyon keményen dolgoznak.

Ezek a vitaminhiány első jelei. De gyakran nem fordítanak figyelmet, nem írnak le mindent a rossz időjárás miatt, mert sok munkát vagy olyan dolgokat csinálnak, mint a saját egészsége. Ha nem kezd szedni a vitamin-komplexeket, a végső következmények a belső szervek megsértései, majd - az anyagcsere-rendellenességek és a testtömeg-szabályozás hiánya.

Kinek van szüksége több vitaminra a gyermekek vagy felnőttek számára?

A test növekedésénél a vitaminoknak sokkal többre van szükségük, mint egy már kialakult személy. Ha a serdülők nem vesznek elegendő vitamint, akkor mind fizikailag, mind pszichológiailag rosszul fejlődnek, az agy lassú lesz, nem lesz elegendő erő az aktív munkához.

A tinédzsernek több vitaminra van szüksége, mivel a test nő, ami azt jelenti, hogy több energiát igényel a növekedéshez. Ez az energia vitaminokat adhat.

Ha egy tinédzser dohányzik, ez növeli a vitaminok bevitelét - kimerült a dohányzás, a szervezet több tápanyagot igényel. Természetes termékekből nem lehet teljes mértékben beszerezni. Kell magas minőségű multivitamin komplexek a gyógyszertárból.

Kinek van szüksége több vitaminra - férfiak vagy nők?

A vitaminok iránti igény nagyobb a nők körében. Okok - a nők gyakran ülnek a diétákon, ezért testüket vitaminokkal kell kiegészíteniük. A nőknél a menstruáció ideje alatt kiürül, ezért testüket vitaminokkal kell pótolniuk, hogy pótolják a hiányzó elemeket. A nők orális fogamzásgátlókat használnak, ezért vitaminokra van szükségük ahhoz, hogy kiegyenlítsék a szervezet veszteségét néhány mikrotápanyagban.

Végül, egy nő menopauza van, ebben az időben számos szerve nem termel olyan hormont, amely a jó egészséghez szükséges. Ez a hiány vitaminokkal feltölthető.