A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Diéta az anyagcserére
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az idő egyik legfontosabb problémája a túlsúly. Számos problémára vonatkozik, függetlenül az életkorától és a nemtől. Nem mindenki megszabadul a túlsúlytól. Gyakran esett kg-ot. Az ok lassú anyagcserezben lehet látens. Ha az anyagcsere megszakad, akkor a tömeg is visszaadja azokat, akik kicsit próbálnak enni.
A metabolizmus olyan kémiai folyamat, amely a szervezetben az étkezéstől és a feldolgozott élelmiszerek visszavonásáig bekövetkezik. Az anyagcserék aránya közvetlenül több tényezőtől függ:
- öröklődés;
- fizikai aktivitás;
- az elfogyasztott kalória mennyisége;
- élelmiszer.
Amit az emberek nem próbáltak, hanem egy ideális testért harcoltak. Azonban a merev étrend csak súlyosbítja a helyzetet és negatív hatással van az anyagcserére. A szervezet munkájának normalizálása érdekében a táplálkozási szakemberek számos hatékony étrendet gyorsítanak az anyagcserére. A legnépszerűbb ma Haley Pomeroy étrendje.
[1]
Általános információ táplálkozás az anyagcsere felgyorsítására
Haley Pomeroy egyedülálló rendszert fejlesztett ki, amely lehetővé teszi, hogy a testsúly visszaálljon a normális szintre. Az étrend lényege a zsírok égetése az anyagcsere gyorsulásával. A diéta elkészítéséhez Hayley számos tényezőt figyelembe vett, amelyek befolyásolhatják a testet, beleértve a bioritmusokat.
A Haley Pomeroy diéta az anyagcserére való felkészüléshez számos olyan alapelvet foglal magában, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni:
- Mode. Még akkor is, ha egy személy egyáltalán nem éhes, három óránként kell enni. A dietetikus szerint ez a gyakoriság segít az anyagcsere normalizálásában;
- Fehérjék és szénhidrátok. Segítenek az inzulin szintjének normalizálásában a vérben, és támogatják az izomtömeget is;
- Portia. Kis adagokban meg kell enni. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy időben megemésztse az ételeket;
- Inni. Az egyik fő elv. Napi 2 liter tiszta víz fogyasztása - garantálja a hatékony fogyást és javítja az anyagcserét;
- Ételek. Az anyagcsere normalizálása érdekében érdemes elfelejteni a rágcsálnivalókat. Az étkezést nyugodt környezetben kell folytatni;
- A diétát négy hétre tervezték. Ez idő alatt szigorúan tilos a diétás termékekbe bevonni, amelyek nem szerepelnek a megengedett listán.
Előnyök
A táplálkozás előnyei:
- a testsúlycsökkentő rendszer lehetővé teszi, hogy elfelejtsd az extra fontot örökre. Lassan távoznak, de nem térnek vissza;
- a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy telítettesse a testet a szükséges nyomelemekkel és vitaminokkal;
- A táplálék nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem javítja a bőr állapotát. Csillapítja és megakadályozza a ráncok korai megjelenését.
A kontraindikációk közé tartozik a terhesség, a szoptatás időszaka, a 18 évnél fiatalabb életkor, csökkent vagy fordítva, megnövekedett savasság, kóros pajzsmirigyműködés, csökkent immunitás, fekély, gasztritisz.
Mit tehet és mit nem?
Az amerikai táplálékkutató anyagcseréjét felgyorsító táplálkozás az egyik legegyszerűbb módja a túlsúly elleni küzdelemnek. Azonban számos szabályt tartalmaz, amelyek nélkül minden erőfeszítés hiábavaló. Először is élelmiszerekről van szó. Haley összeállította azon élelmiszerek listáját, amelyek gátolják az anyagcsere gyorsulását:
- tejtermékek:
- cukor, édes;
- gyümölcslevek;
- búza;
- szójabab;
- kukoricát.
Mit lehet enni?
Mivel a kirakodási étrendet egy hónapon át (4 hét) történő metabolizáció gyorsítására tervezték, és három különböző fázisból áll, a megengedett termékek listája sokkal nagyobb. Az első 2 napban a Haley olyan összetett szénhidrátokat ajánl, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Két nappal később előnyben kell részesíteni a fehérjet tartalmazó gyümölcsöket és termékeket.
Az első mondat használható:
- gomba;
- hal és sovány hús;
- gyümölcsök és zöldségek;
- bab;
- zöldségek és fűszerek;
- gabonafélék.
Elkezdheti sportolni is. Ebben az időszakban a kocogás és az aerobic a leghatékonyabb.
Az étkezés második fázisa a következők használatát jelenti:
- citrusfélék;
- pulyka, marha, bárány;
- tojásfehérje;
- tengeri káposzta.
A diéta is gombák, fűszerek, gyógynövények. Hozzáadhat erősségi feladatokat - súlyzók / súlyzó.
A harmadik fázisban csökkenteni kell a fehérjék mennyiségét. Az engedélyezett termékek a következők:
- zabpehely, rizs, árpa;
- tengeri kelkáposzta;
- tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú hal;
- cseresznye, szeder, áfonya, málna;
- avokádó;
- gomba, olajbogyó.
A harmadik szakasz során a diétás férfi azt javasolja, hogy jelentkezzen be masszázsra, vagy jóga.
Diétás receptek a Haley Pomeroy metabolizmusának felgyorsításához
- Első szakasz:
- mangó finomságok. 0,5 csésze mangó, 0,5 csésze jég, fél citrom és egy pár menta levél. Keverje össze az összes összetevőt, és keverje össze a keverőt. A mangó helyett epereket használhat;
- zabpehely és gyümölcs. 0,5 csésze gyümölcsöt, 0,5 csésze zabliszt, fahéj, 0,5 csésze jég. Beat keverő, amíg sima;
- saláta. 140 g tonhalat, egy csésze zúzott almát, fél csésze szeletelt uborka, 0,5 csésze sárgarépa, egy evőkanál vörös hagyma, fél citrom. Minden összetevőt kockára kell vágni és összekeverni. Öltözködés - citromlé vagy balzsamecet;
- leves gyöngy árpával. Négy csésze zöldség leves, csirke húsleves négy csésze, kilogramm csirkemell, egy evőkanál fokhagyma, bors, só, babérlevél, egy csésze brokkoli, cukkini, árpa, gomba. Egy serpenyőben keverje össze a húsleveseket. Minden összetevő hozzáadódik egymáshoz. Forralás után a levest alacsony hőfokon főzzük, amíg a zöldségek puhaak;
- Második szakasz:
- sült tojás spanyolul. A felkészüléshez: 3 fehérje, evőkanál hagyma, bors (zöld), fokhagyma, fél csésze apróra vágott spenót, fűszerek. Az összes összetevőt pörkölni kell, amíg meg nem puhul, fehérjék hozzáadása után. Amikor a sült tojás kész, fűszereket és fűszernövényeket használhat a dekorációhoz;
- sonka. Az étel elkészítéséhez jobb, ha egy pulyka sonkát (4 kis darab) veszünk. Sütjük enyhén sütve, és zellerrel, lime- vagy citromlével fűszerezzük;
- sült marhahúst tormarel és friss uborkával. 100 gramm már elkészített sült marhahúst, két tál tálcát, egy kis uborka. Torma zsírozott sült marhahús, és a teteje halmozott, szeletelt vékony szelet uborka;
- Az utolsó, a harmadik szakasz:
- pirítós. Egy szelet kenyeret, lehetőleg csírázott szemekből, enyhén megkenni és zsírozni kell a dióolajjal. Felülről bármilyen bogyót felvehetsz. A tojás, az uborka és a paradicsom pirítós ugyanazon elven készül. Csak a mogyoróvaj helyett - tengeri só, hummus;
- lencse. A serpenyőben az apróra vágott vöröshagymát sütjük, puha, 3 gerezd fokhagymával, 0,5 csésze sárgarépát, borsot és sót adunk hozzá. Ezután 4 csésze főtt lencse tele van. Öntsük a levest körülbelül 5 percig.
A Haley Pomeroy könyve számos receptet tartalmaz az egyes fázisok számára.
[8],
Komplikációk az eljárás után
Lehetséges szövődmények: szédülés, gyengeség, rossz közérzet. Ezek a jelek fehérje napokon jelennek meg.
Ha sürgős szükség lenne arra, hogy a testsúly visszaálljon a normális helyzetbe, ne add fel evés és éhezés. Ez helyrehozhatatlan következményekhez vezethet. Jobb, ha helyesen menni a fogyáshoz, és kövesse a tapasztalt táplálkozási szakemberek ajánlásait.
Az interneten számos pozitív véleményt talál a Pomeroy étrendéről. Ez azonban a szervezet egészségi állapotától és egyedi tulajdonságaitól függ. Az orvosok szerint a Haley-rendszer megsegíti az immunitást és javítja a test egészének állapotát.