Időszakos böjt

Az "időszakos éhezés" kifejezés azt jelenti, hogy hosszú ideig nincs élelem. Az utolsó vacsorát az éjszakai alvás és reggeli előtt éhségnek nevezik, és a reggeli és a vacsora között. Van egy elmélet, hogy az első szakasz meghosszabbítása és a második vágása miatt a személy megerősíti egészségét, jobban küzd a betegségek ellen, stabilizálja a súlyt. Ennek a módszernek a követői mérlegelik a szervezet ilyen kis stresszét, amely kiváló módja a sejtek regenerációjának megkezdéséhez, egészségesebbé váláshoz, testsúlycsökkenéshez.

[1], [2], [3]

Jelzések

A rendszeres éhezéshez vezető emberek fő motivációja az a vágy, hogy jobban érezzék magukat, jobban nézzenek ki, hosszabb ideig élhessenek. Az ilyen ciklikus étrend kijelölésére utaló jelek:

• a súlycsökkenés rendszeres éhgyomorodása - kalóriahiányra épül, mint minden diéta, de könnyebben és kényelmesebben érzékeli a testet, lehetővé téve, hogy hozzászokjon hozzá egy szervezett és strukturált étrendhez;
• időszakos koplalás szárítás - a sport „szárítás” kifejezés előállítására sportolók versenyekre, beleértve nem csak a képzés, hanem a diéta, hogy megszabaduljon a testzsír, izom feszültség a kocka;
• időszakos böjt a testépítésben - Sport, amelynek célja, hogy bemutassa a szépség és tökéletesség a szervezet által a maximális fejlesztés különböző izmok és a tökéletes test arányait. Ez modern és gondosabb megközelítés az atléta testéhez. Egy másik klasszikus módszer szerint kiépítése izomtömeg fogyasztásával nagy mennyiségű kalóriát kombinálva intenzív képzés, majd szárítás egy éles korlátozás, hogy az élelmiszer válik a túlzott terhelés a szív és a vesék.

Általános információ időszakos böjt

A periodikus böjtölést is nevezik intervallumnak. Ez önmagában nem étrend, bár a kalóriabevitel korlátozására épül. Ennek lényege az élelmiszer-bevitel strukturálásában: az élelmiszerből való hosszú ideig tartó absztinencia az élelmiszer-ablak rövidebb időközzel kompenzálódik, amely alatt a szervezet biztosítja az étkezés napi sebességét. Az éhínség során a víz és egyéb folyadék részeg, beleértve a kávét és a teát, cukor, krém vagy tej hozzáadása nélkül. Az első étkezés a leginkább bőséges, ezt követi az eső, könnyű vacsora. A szárításhoz használt technikát használó sportolók számára fontos, hogy az éhező szakasz végén üres gyomornak tartsanak képzést, így a zsírokat a legjobban égetik.

A rendszeres időjárás böjtje

A testépítők és a sportolók számára különleges időszakos éhezés programokat fejlesztettek ki, majd a többiek felvetették őket, és megpróbálták megtartani az alakjukat, vagy fogyni. Mindegyiküket tört szám vagy két számjegy jelöli, a nevezőben (amelynek első számát) az éhség órák számát jelölik, a számláló (második) az élelmiszer-ablak időtartamát jelenti. Összesen 24 - a napok száma. Ezek a számok egyenlőek lehetnek, vagy az első nagyobb. Jellemezzük őket:

• időszakos böjt 12/12 - a legalkalmasabb a kezdőknek, sőt, a legtöbb ember öntudatlanul ragaszkodik ehhez a rendszerhez. Például, miután hazaérkeztek a munkából és vacsoráztak 7 órakor, reggel 7-kor reggelizünk;
• időszakos böjtölés 16/8 - ez a fázis kapcsolat az eddigieknél hatékonyabbnak tekinthető. Ennek alapja az időszakos böjtöt Martin Berhanu - ismert amerikai újságíró, az edző a táplálkozás blogger. Amellett, hogy 16 óra táplálék megvonása, azt javasolja, hetente 2-szer, hogy végezzen intenzív képzés éhgyomorra, ami után szorosan reggeli, beleértve a menü nagy része fehérje (40% étrend), szénhidrát, sok zöldség, nem edzésnapokon - zsír, fehérje (70% ), zöldségeket. A gyakorlat során használjon 10 g BCAA aminosavat - a sejtek építőanyaga. A teljes 8 órás étkezési szabály van osztva 3 szakaszból áll, amelyek közül a reggeli kap pontosan a fele a teljes mennyiség;
• időszakos éhezés 20/4 - ennek a rezsimnek a szerzője az Ori Hofmeklerhez tartozik és a "harcos étrend". Ugyanazt a képzést nyújtja az üres gyomornak, amelyet csak egy pohár joghurt vagy joghurt, egy pár főtt tojás jutalmaz. Bőséges vacsora játszik fő szerepet, de az ételeket bizonyos sorrendben követni kell: rost (saláta zöldségből), fehérjék (hús, baromfi, hal), szénhidrátok (desszertek);
• időszakos böjt 23/1 - napi egyszer eszik, a folyadék nincs korlátozva. Ez a rendszer gyengítõbb és ezért hatékonyabb;
• időszakos böjt 24/24 - hetente kétszer alkalmazzák, a heti kalorikus terhelés a hét utolsó napjaiban csökken. A menünek sok fehérje és kevés feldolgozott étele kell.

Előnyök

Tanulmányok kimutatták, hogy a periodikus éhezés kíséri a különböző fiziológiai változások, beleértve a csökkenés oxidatív folyamatok, a vérnyomást, a vér lipidek, a rák kockázatát, kinyerésére a sejtek anyagcseréjét, növekedési hormont felszabadító csökkenti a vér glükóz- és javítja az inzulin érzékenységet által termelt a képesség, hogy ellenőrizzék étvágyat. Az időszakos böjtölés használata a párhuzamos fizikai tevékenységből, képzésből nő.

Ellenjavallatok

Nem mindenki tudja használni az időszakos éhezés rendszerét. Ellenjavallatai vannak, amelyek magukban foglalják a légzőrendszer, a máj, a szív, a keringési rendszer, a daganatok, a hasnyálmirigy-gyulladás, a cukorbetegség, a thrombophlebitis, az alacsony testtömeg betegségeit.

[4], [5]

Lehetséges kockázatok

A 12/12 rendszer, amely 7-8 órás alvásnak felel meg, nem jár súlyos egészségügyi kockázattal. Az intenzív edzéssel kombinált hosszabb böjtös időszakok szédülést, koncentrációcsökkenést, pszichés állapot romlását, idegességet és ingerlékenységet okozhatnak.

[6], [7]

Komplikációk az eljárás után

A rendszeres böjtölés, az ellenjavallatok figyelmen kívül hagyásával és a táplálkozási szakértőkkel folytatott konzultáció nélkül történő elgondolatlan felhasználása egészségkárosodást okozhat. A lehetséges szövődmények listája a következők: hipoglikémiás kóma (emelkedett vércukorszint), kövek kialakulása az epehólyagban és a vesékben, vérrögök az edényekben.

[8], [9], [10]

Vélemények és eredmények

Attól függően, hogy milyen célokat követett az emberek, ezt az elméletet felhasználva az eredmények megosztottak és róluk készültek. Sokan fogyni, és nem zavarja a tornaterem, ünnepelte hatástalansága és arra a következtetésre jutott, hogy fogyni nem fog működni anélkül kalóriakorlátozás. Emberek sport raktár, alkalmazása rá időszakos böjt, hogy a kedvező véleményt, és megjegyezte, hogy tanítja az önuralom, el tudja különíteni a valódi éhség a rágás reflex, tanítja tiszteletben étkezési folyamat, nem ész nélkül neki lenyelni, hogy a megkönnyebbülés testet, táplálja az egészsége és vidámság. Ha vannak különböző sémák, akkor kiválaszthatja az egyes opciókhoz a megfelelőt.