Hatékony étrend serdülőkorban

9-10 évig a gyerekek általában nem nagyon aggódnak megjelenésük, testük miatt. Továbbá a nemi hormonok hatására a szervezet gyorsan fejlődik. Ez nemcsak a testformák változását érinti, hanem a pszichológiát is. A tinédzserek nem közömbösek a megjelenésükkel. A szexuális vonzerő szempontjából értékelik magukat. Általánosságban elmondható, hogy a többség nem elégedett önmagával, gyengébb az alacsonyabbságukban, mert messze vannak azoktól, akik véleményük szerint a pódiumokon látják őket. A túlsúly általában katasztrófává válik. A fiatalok elkezdenek kipufogni a táplálkozással, ha egyáltalán nem hajlandók enni.

Miért nem tudnak a serdülők fogyni?

Ha az étrend csak a gyorsétterem, a szóda, a zseton és a keksz elhagyása volt, akkor szívesen látnánk. De természetesen a felnőtt táplálkozási rendszerek sok olyan korlátozáson alapulnak, amelyek elfogadhatatlanok egy növekvő szervezet számára. Mi sértheti a diétás tizenéveset:

• megfosztja a szükséges és hasznos tápanyagok fejlesztéséhez szükséges eszközöket;
• dehidratációt okozhat, amely hatással lesz a bőr állapotára, a hajra, a körmökre, a fogakra, okozhat apátiát és krónikus fáradtságot;
• provokálja a hormonális változásokat, a lányok még leállítják a menstruációt;
• az agyi aktivitás csökkentése, fejfájás, memóriavesztés;
• A gyenge epe kiáramlás miatt epekövek és gasztrointesztinális betegségek alakulhatnak ki.

Jelzések

Az étrend használata indokolt, ha a túlsúly valóban jelen van, vagy éppen ellenkezőleg, a tinédzser túl vékony és meg kell szerezni. Az első esetben az étrend lényege az élelmiszer energiaértékének csökkentése, a második - a növekedés. Mindkettő fő célja az anyagcsere befolyásolása.

[1]

Általános információ étrend a tizenévesek számára

A 12, 13, 14, 15, 16 éves serdülőknek emlékezniük kell arra, hogy a testük még mindig fejlődik, ezért fogyni kell, csak egy kicsit kell beállítania a diétáját, az alábbi szabályokat követve:

• a kalóriabevitel csökkentése legfeljebb 20% -kal;
• tartsa be az élelmiszerben az alábbi arányokat: a termékek fele - lassú szénhidrátok (zabkása, a búzadara és a fehér rizs kivételével, zöldségek és gyümölcsök), a többi - fehérjék és zsírok egyaránt;
• enni rendszeresen, naponta 4-5 alkalommal kis adagokban;
• teljes reggeli szénhidrát- és fehérjetartalmú ételekből;
• az első folyékony ételeket ebédre van szükség;
• vacsora könnyű, beleértve egy kis mennyiségű húst vagy halat, zöldséget;
• snack ételként használjon cukrozatlan gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú túrót, tejterméket;
• zsíros, fűszeres, sült.

A táplálkozás ilyen megközelítése segít a fogyásban fokozatosan és természetesen, és nem okozhat nemkívánatos hatásokat.

Diéta a tinédzserek számára

A serdülők nem képezhetik a felnőtteknek szánt étrendek alapját. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon kezelőorvosával az egyes élelmiszerek kiválasztásáért és kiegészítse a multivitamin-kiegészítőkkel. Ahhoz, hogy fogyni kell lassan, és felgyorsítani az anyagcserét, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitásban: úszni, kerékpározni, kocogni.

[2], [3], [4],

Könnyű étrend a tizenévesek számára

A tizenéves étrendben könnyű étel. A nyári étrend az egészségre ártalmatlanul a zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a várt eredményhez vezet. Hamis lenne, ha nem használjuk ki a szezonális ajándékokat, mert rostokban gazdagok, serkentik a bélmozgást és hasznos komplex szénhidrátokat. Az ilyen étrend nem csak lehetővé teszi, hogy akár 5 kg-ot is megszabadulhasson hetente, de hozzáadja a változatosságot az étrendhez, vitaminokkal és mikroelemekkel telítve.

Lényege a gyakori táplálás, a zöldségek váltakozása bogyókkal és gyümölcsökkel. Egy darab tofu és dió napi fogyasztása kötelező.

Lean fogyókúra étrend tizenévesek számára

Gyakran a serdülők nem elégedettek a test külön részével, általában ezek csípő. Leginkább a lányok szenvednek ebből, bár a természet ezért anyaságra készül. A súlycsökkenés táplálkozásának fő elve a lábakban az anyagcsere, az egyensúly és az elegendő ivási rendszer növelése. Gyorsítsa fel az alsó végtagok gyakorlásának folyamatát, kerékpározást, úszást.

Hozzájárulás az ivó ásványvíz, a gázok, a zöld tea, a csipkebogyó levesének tisztításához. A fő étkezések előtt nyers zöldséget kell enni, és gyümölcsöt enni, különösen a dinnye, a görögdinnye, a kajszibarack és a szilva között, de a szőlő nem kívánatos.

Meg kell tartózkodnunk a friss kenyér, édes sütemények, zsíros húsok, szóda, édes víz. Jó minden zöldség, kivéve a burgonyát. Ezek mennyisége és előkészítési módja nem korlátozott.

Hajdina étrend 

A hajdina diéta alacsony szénhidrát fehérjére vonatkozik. A vitaminokkal (A, C, B csoport) gazdag kompozíciója miatt az értékes táplálkozási termékek közé tartoznak a makroelemek (kálium, kalcium, magnézium, foszfor), mikroelemek (vas, mangán, réz, cink). De, mint minden más mono-étrend, a bűn egyensúlyhiánya. A serdülőkorban, mint bármely másnál, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához zsírok is szükségesek.

Annak ellenére, hogy a felnőttek nagy hatékonysága van, serdülőknél ellenjavallt. Alkalmazható egy kirakodási nap élelmiszerként.

[5], [6]

Fehérje diéta

Ugyanezen okok miatt az orvosok teljesen ellenzik a fehérje étrendet a tizenévesek számára. A rostok, szénhidrátok, ásványi anyagok, sok vitamin hiánya súlyosan károsíthatja a fiatalok egészségét, mivel hormonális rendszerük még nem alakult ki. Különösen valószínű, hogy a vesék szenvednek. Eltávolítják a fehérje bontási termékeket. A testre gyakorolt további stressz gyengítheti funkciójukat, ami más rendszerek betegségeit vonja maga után.

[7]

Ivóvíz

Az étrend megtartása a táplálkozási folyamatból a rágógumi visszaszorításán alapul (állítólag sokat ösztönöz minket, étvágyat okozva). Minden ételt különböző konzisztenciájú folyadék formájában kell bevenni: leves, mousse, gyümölcslevek, turmixok, kefir, joghurt.

A táplálkozási szakértők figyelmeztetik a serdülőket a használatának elfogadhatatlanságáról. Egy ilyen éhezési étrend a belső szervek szűkületéhez vezethet, provokálhatja a gastritis, a gastroduodenitis, az anaemia kialakulását. Az immunitás és a szexuális funkció hatással lesz. Az étrendi étrend egy-két hetente egyszer használható. Ebben a formában nem befolyásolja nagymértékben a súlyt, de nem árt.

[8], [9], [10],

Sport étrend tizenévesek számára

A sportban részt vevő serdülők számára fontos étrend, amely az izmok energiáját és építőanyagát biztosítja. 6-12 éves korban a kalória napi adagja 1600-2200 egység, az idősebb gyermekek számára ez 3000-re nő. A sportoló-tinédzser étrendjének tartalmaznia kell:

• növényi és állati fehérjék - különböző halak, fehér hús, tojás, diófélék, hüvelyesek, tejtermékek;
• komplex szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, gabona, gyümölcs;
• vitaminok és nyomelemek - termékek és vitamin-ásványi komplexek. A vas jó szállítója az alma és a hajdina, a kalcium és a kálium - túró, tej, tejtermékek. Ezeket az összetevőket elsősorban sportolóknak kell megtenniük;
• növényi zsírok - olívaolaj, napraforgó, kukoricaolaj, diófélék;
• igyon sok vizet mind edzés közben, mind máskor.

Az állati fehérje dominál a menüben (a teljes napi mennyiség 65% -áig). Az étkezés rendszeres, napi 4-5-szeres gyakorisággal, de az edzés előtti túlhevülés nélkül. Utána tartsa a 20 perces szünetet, annál nagyobb a terhelés, a kalóriatartalmú étel.

[11], [12]

Diéta, hogy fogyjon tini

A teljesség nem fest egy fiatal férfit vagy lányt, de a túlzott vékonyság nem okoz kevesebb alsóbbrendűséget. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyors növekedés megelőzi a súlygyarapodást. Az esztétikai probléma mellett az egészségügyi problémák a hasznos anyagok hiánya miatt is felmerülhetnek.

A fehérjetartalmú étrend a legjobban alkalmas a tizenévesek számára, hogy súlyt szerezzenek, bár nem szükséges a zsírok és a szénhidrátok teljes eltávolítása. Ebben az étrendben tejporok, vajjal és lekvárral készült szendvicsek, sajt, sült hús és hal, tojás, gazdag levesek. A nap folyamán 5-6 étkezés. A zöldségek és gyümölcsök kötelezőek, de a harapnivalókat, különösen a második reggelit ajánljuk sűrűbbé.

[13], [14]

Diákok lusta tizenévesek számára

Vannak olyan trükkök a lusta serdülők számára, akik nem akarják fizikailag terhelni magukat, ragaszkodniuk kell az étrendekhez, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy megtévesszék az éhségüket. Egyikük - étkezés előtt 15-20 percig igyon egy pohár vizet (a gyomor egy részét kitölti, ezáltal csökkentve az étkezés mennyiségét, csökkenti az élelmiszer kalóriatartalmát, serkenti az anyagcserét, eltávolítja a hulladéktermékeket). Nem kell lemosni az ételt. Kívánság szerint többet is fogyaszthat az étkezések között.

A fogyás másik módja a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása bármikor, amikor éhség van, de még 15 perccel azelőtt, egy pohár vizet inni. Az ilyen kirakodást legjobban nyáron, sok gyümölcszel lehet elvégezni.

[15], [16]

Gyógyászati étrend a tizenévesek számára

Néha szükség van egy bizonyos betegség miatt a diétára. A gyógyszeres étrendeket megelőző célokra is használják. Az ilyen táplálkozási rendszereket szakemberek dolgozzák ki, figyelembe véve a patológiák sajátosságait, a szervezetet, az ellenjavallatokat.

[17], [18], [19], [20],

Akne étrend a tizenévesek számára

Bőrhibák - a serdülők gyakori rohama. Ez elsősorban a hormonális háttér instabilitása miatt következik be, de az akne más testromlást, alultápláltságot is jelezhet.

A fiatalok szeretik az édes, stimuláló inzulin termelést. Ez stimulálja az androgének - férfi hormonok szintézisét, amelyek növelik a faggyúmirigyek szekrécióját. Sebum eltömíti a pórusokat, ami az akne, a kiütés megjelenésének ösztönzése.

A bőrbetegség közvetlenül függ a bél munkájától. Ha nem teljesíti azonnali funkcióját, a salakoktól és a toxinoktól nincs teljes tisztítás, akkor a bőr kapcsolódik ehhez. Ennek eredményeképpen irritáció, akne, comedones keletkeznek.

Az egészséges epidermisz elleni küzdelemben megfelelő táplálkozás szükséges. A serdülőkben a pattanások étrendjének tartalmaznia kell a pektint és az oldható táplálékrostot, hogy kedvező mikroflórát hozzon létre. A menüben gyöngy-árpa és a hajdina gabonafélék, a búzakorpa, a barna rizs, a zöldségek: a brüsszeli hajtások, a brokkoli; Kapros zöldek, spenót.

A cink jótékony hatással van a faggyúmirigyekre, és ennek az elemnek sok van a marhahúsban, a májban és a tenger gyümölcseiben. Szintén szükséges növelni a vitaminok bevitelét az étrendben:

• A - gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik (tejtermékek, sárgarépa, kukorica, sárgabarack, halolaj);
• A B csoportok felelősek az anyagcsere folyamatokért, a sejtek regenerálódásáért (sajt, káposzta, vesék, máj, búza és hajdina dara);
• E - támogatja a szervezetben a víz és a zsír anyagcserét, serkenti a sejtek regenerálódását, a bőr emelését végzi (növényi olajokban, tojásban, spárga, zöldborsó, petrezselyem, hal, dió).

Az omega-3 zsírsavak erős gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Legtöbbjük tengeri hal, dió.

Az összes említett termék a megfelelő előkészítéssel és az akne étrendjével kombinálva. Nem lehet fűszeres, zsíros, füstölt. Szintén betiltották az édességek, fehér kenyér, muffin, magas jódtartalmú élelmiszerek (tengeri kelkáposzta, jódozott só), mert hozzájárulnak a pattanások kialakulásához.

[21]

Diétás bárányhimlővel 

Csirkemell - a herpeszvírus által okozott fertőzés, akut stádiumban a magas láz és a test egészében fellépő kiütések jelentkeznek. Csökkenteni a test mérgezését, tejtermékeit és más gabonafélékből származó gabonaféléket, a gabonafélékbe burkolt zöldségleveseket, sok zöldséget, friss zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket és bőséges ivóvizet, gyümölcsitalokat, gyógynövényeket (kamilla, menta, citromfű, csipkebogyó, körömvirág).

[22]

Hypoallergén étrend a tizenévesek számára

Hypoallergén étrend serdülők számára - különböző anyagokkal szembeni túlérzékenység - az orrnyálkahártya duzzanatába öntik az allergéneket, a szemek bőrpírját és a szakadást, bőrkiütést, ami jelentősen csökkenti az életminőséget és veszélyes szövődményekhez vezethet. Ebben az esetben fontos az allergén azonosítása, és annak a személyre gyakorolt hatásának megszüntetése vagy csökkentése.

Az allergiás reakciókat gyakran egy vagy több termék okozza. Ezek lehetnek tojások, halak, tehéntej, édességek és egyéb édességek, gabonafehérje, citrusfélék, méz stb. Ha allergén keletkezik, akkor az orvos segítségével elkészített étrendben ki kell zárni ezeket az ételeket, és teljes táplálkozási értéket kell helyettesítenie.

Azonosítatlan provokátor esetében szükség van a táplálékból származó termékek felszámolására, figyelemmel a szervezet reakciójára. A legkevésbé veszély fenyegeti:

• nyúl- és csirkehús;
• gyöngy árpa és köles;
• zöld almafajták;
• erjesztett tejtermékek;
• növényzet.

Az ételeket táplálkozási alapon készítik, növényi olaj, kovásztalan kenyér, káposzta és uborka saláták, a levesek előnyösebbek a vegetáriánusok, a húslevesek másodlagosak, gabonafélék - 2 órás áztatás után. Édes szénsavas italok, a szárított gyümölcsök jobb kompótja és a víz csak az italokból származik.

[23], [24], [25],

Diéta a mononukleózishoz 

A mononukleózis olyan fertőző betegség, amely a nyirokcsomók növekedéséhez vezet. Ez növeli a hőmérsékletet, gyengeség, fejfájás és néha fájdalom a nyeléskor.

Az összes fertőzés fele serdülőkorban esik. A betegség idején általános megerősítő intézkedéseket hoznak, 1,5-2 hónapig megtiltják a testmozgást, és diétás ételeket ajánlanak. Segíti az akut időszak leküzdését és az immunrendszer erősítését a jövőben ismert antioxidánsokban: citrusfélék, diófélék, tojás, sárgarépa, ribizli, halolaj.

A friss zöldségek és gyümölcsök, sovány hús, hal, tejtermékek, különböző gabonafélék, első táplálékpótlások alkalmasak a betegek etetésére. Sült, fűszeres, füstölt, konzervdoboz nem használható, mert máj és lép, és így fertőzésben szenvednek.

[26], [27]

Diéta a gasztritiszes tinédzser számára

A serdülőkor gyulladása elég gyakori. A kéretlen ételek, a szabálytalan étkezés, az iskolai stressz és az egyéb pszicho-érzelmi stressz, a higiéniai szabályok figyelmen kívül hagyása, az epeutak dyskinesiaja fokozatosan a gyomornyálkahártya gyulladásához vezet. Vannak fájdalmak, nehézségek az epigasztriumban, böfögés, hányinger.

A gyomorhurut-étrend - a gyomor falainak irritációjának fő módja, megszabadulni a kellemetlen érzésektől. A táplálkozási serdülők a patológia sok jellemzőjétől, a gyomor savasságától függenek. Mindenesetre kizárták a zsíros, fűszeres, sült ételeket, gazdag húsleveseket.

Alacsony savasság mellett az élelmiszereknek ösztönözniük kell a gyomornedv szintézisét, éppen ellenkezőleg, a sósav semlegesítésére. Mindenesetre, több folyékony edény, kisebb száraz dió, főtt zöldségek, hogy elkerüljék a durva rostot, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes nyers tej kizárása a hypocidal gastritis, savanyú gyümölcsök és bogyók hyperaciddal, az étkezések rendszeressége megakadályozza a gastrointestinalis traktus számos problémáját.

[28], [29], [30], [31]

Az atópiás dermatitisz diéta

Atopikus dermatitis - a szervezet bizonyos élelmiszerekre adott válaszai. Az immunrendszer nem érzékel néhányat közülük, ami a testen fellépő kiütésekből áll, főleg a végtagok kanyarban, nyakán, arcán, homlokán. Az allergén vérvizsgálata segít azonosítani az irritáló anyagot.

A serdülőkben az atópiás dermatitisz étrendje megszünteti az azonosított terméket, valamint a potenciális allergiás provokátort. Ezek közé tartoznak a gyümölcsök (különösen a citrusfélék), a vörös zöldségek és bogyók, a zsíros sertéshús, a bárányhús, a kacsák, a libák, a csirke, a tejtermékek, a különböző fűszerek, a méz és más édességek. A főzési módnak csak étrendi, só- és cukormennyiséget kell korlátozni az ésszerű határokon belül.

[32], [33], [34], [35], [36]

Diéta a magas vérnyomásért 

A serdülőknél gyakori a vérnyomás emelkedése. Ezeket egy növekvő szervezet metabolikus, szabályozó, regeneratív tulajdonságai okozzák. A komplikációk korai felismerése megelőzheti a jövőbeli egészségügyi problémákat.

A nyomásszintek indikátorainak normalizálása nagymértékben függ a megfelelő táplálkozástól. A napi étrendben elegendő mennyiségű rostnak kell lennie (legalább 300 g), csökkenteni kell a sófogyasztást (naponta 5 g). A nyomást a mártások, a savanyúságok, a chips, a sózott diófélék, a hamburgerek, a coca-cola, a füstölt ételek, a csokoládé növelik.

A zsíros ételek szintén nem járulnak hozzá a mutatók stabilizálásához, mivel a zsír anyagcseréjének megsértése a koleszterinszint növekedéséhez, a véredények falain lerakódásához vezet. A magas vérnyomás esetén a tej-növényi táplálkozás a lipotrop hatással a legjobb.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Diéta az epilepsziához 

Az epilepsziás rohamok az agykéreg sejtjeiben károsodott gerjesztéssel és gátlással járnak. A serdülőkorban gyakoriságuk növekedhet, mivel figyelmen kívül hagyják a betegségre vonatkozó életszabályokat: alvási szabálytalanságok, alkoholtartalmú italok ismerete, az antikonvulzív szerek figyelmen kívül hagyása, traumás sportok.

A táplálkozás elve az epilepsziában egy ketogén diétán kell alapulnia, amelyet az étrendben a fehérjék és a szénhidrátok fölötti zsírtartalom jellemez, és az utóbbit minimálisra kell csökkenteni. Az ilyen élelmiszerek ketonok képződéséhez vezetnek - az agyba belépő metabolikus termékek antikonvulzív hatást biztosítanak.

A termékek kiválasztását általában orvos végzi. A zsírok mellett a menünek tartalmaznia kell azokat, amelyek folsavat, B12-vitamint, D-t, K-t, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak. És ez a hal, gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, marha máj.

[44], [45], [46], [47]

Diéta az epehólyag-deformitáshoz 

Az epehólyag különböző körülmények miatt képes megváltoztatni alakját és helyét. A leggyakoribb deformáció a nyaka hajlítása. Ez a test gyulladásához vezet - a cholecystitishez és az epe elárasztásához. Szükséges a zsír felszívódásához, az ételt a belekben. Elosztása megsértése hátrányosan érinti az emésztés funkcióit.

Ebben a helyzetben önmagában nem lehet befolyásolni az epehólyagot, és a táplálékból származó zsíros, nehezen emészthető élelmiszerek eltávolításával ki kell javítania az ételt. Fontos, hogy ne üljön túl, étkezzen, de gyakran. Ahhoz, hogy Pevzner szerint az 5-ös orvostudományi diétát vezesse, a menükbe bele kell foglalni a zabkásait, levest, egyéb nem akut ételeket. Cook, megkerülve sütés, apróra vágott sovány zsírmentes főtt vagy sült hús, ne használjon majonézet, csökkentse a savas élelmiszerek fogyasztását, mint például a sóska, szárítsa meg a szárított kenyeret. Felejtsd el a gomba, hagyma, fokhagyma, bab, retek, csokoládé, erős kávé.

[48], [49], [50], [51], [52]

Székrekedés étrend

A serdülőkorban gyakran jelentkeznek bélmozgások. A székrekedést a nem megfelelő táplálkozás, a stressz, a különböző pszichológiai egyensúlyhiányok, az önbizalom, a baráti társaságok okozhatják, szégyellve elhagyni a WC-t. Az asztalon és aztán egy számítógépen hosszabb ideig ülve, a pajzsmirigy zavara, a gyomor-bélrendszer betegsége és bizonyos gyógyszerek, köztük az antibiotikumok hosszú távú alkalmazása hozzájárul a szabálytalan ürítéshez.

Ha nem telepített semmilyen diagnózist, akkor be kell állítania a teljesítményt és növelnie kell az italt folyadék mennyiségét. Mi a pozitív hatás a probléma megoldására? Javítsa a rostokban gazdag béltermékek mozgékonyságát: nyers és főtt zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék (zabpehely, árpa, kukorica), korpa kenyér. A menü első tanfolyamok, tejtermékek, a szezonban szükségszerűen tök.

A száraz hús minimalizálása, sült, konzervek, rizs, kávé és kakaó használata szükséges.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Diéta egy hónapra a tizenévesek számára

A tizenéves étrend jelentősen eltér a felnőttektől. Olyan hosszú ideig, mint egy hónap, lehetetlen megfosztani egy növekvő szervezet tápanyagát. A tápláléknak biztosítania kell a gyermek izomzatának növekedését a fehérjék rovására, az energiát szénhidrátokkal kell kiegészítenie, de kevesebb zsírt kell tartalmaznia, bár a testnek is szüksége van rájuk.

Mit lehet enni? Szükséges, hogy a menü tartalmazzon tej, túró, ryazhenka, joghurt - minden alacsony zsírtartalmú, hús, hal és tenger gyümölcsei, sok zöldség, gyümölcs és különféle gabonafélék. Az ételnek kevésbé sózottnak kell lennie, főzzük az étrendet. Mit nem lehet enni? Édes szóda, chipek, füstölt húsok, édességek és sült áruk nem kell.

[62], [63], [64]

Menü diéta a tizenévesek számára egy hétig

A serdülők számára meglehetősen változatos étrend-menüt szervezhet, amely nem okoz semmilyen elutasítást, és csak a testet részesíti előnyben, és csökkenti a súlyt.

Az ilyen diéta menüje a héten a következő lehet:

	Reggeli	Ebéd	Délutáni tea	A vacsora
Hétfő	Zabpehely a vízen, főtt csirke, cukrozatlan tea	Vegetáriánus borscs, sajt pirítós, tojás	Kefir egy kenyérrel	Friss zöldségsaláta, sült burgonya
Kedd	Tej kukorica kása, zöld tea	Leves rizzsel és zöldséggel, húsgombóccal	Alma körte	Gőzhal, paradicsom, uborka
Szerda	2 puha főtt tojás, zöldségsaláta	Csirkemell, zöldség pörkölt	2 mandarin	Túró, mézzel, egy csésze tejjel
Csütörtök	Durum búza tészta, egy pohár paradicsomlé	Leves húsgombóccal, kemény kenyérrel	Sült alma	Hús hajdina, szárított gyümölcsök kompótja
Péntek	Gőzfürdő, tea	Burgonyapürével, sült halral	A dió	Húsgombóc friss káposzta salátával
Szombat	Túrós tészta, tea	Árpa leves, pirítós sajttal	Grapefruit	Főtt karfiol, csirke, tea
Vasárnap	Gyümölcssaláta, tea ruskával	Vinaigrette, hús patty	Kiwi, narancs	Kefír keksz

Ellenjavallatok

Nem minden és nem mindig étrend jelenik meg a serdülők számára. Betegségek, különösen az emésztőrendszer jelenlétében kötelező orvoshoz fordulni. El fogja tiltani, vagy saját maga módosítja a jelzéseket.

A serdülők ellenjavallt az alacsony szénhidrogén-mono-étrend. Táplálkozási egyensúlyhiány esetén fennáll a különböző komplikációk kockázata, és a fizikai fejlődés lehetséges.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Vélemények

Sok szülő megerősíti a tizenévesek étrendjének hatékonyságát. Természetesen ez és jelentős érdeme. A megfelelő étrend megszervezése, az egészséges ételek kiválasztása és a táplálkozással való főzés a siker nagy része.

Más vélemények szerint gyakran probléma, hogy ésszerű érveket találjunk arra, hogy hosszú ideig ne üljünk az étrendre. A fiatalok maximalizmusa, az élelmiszer-korlátozások kanyarodása csökkenti a súlyt, de az egészséget is károsítja. A tizenévesek számára az étrendnek fokozatosnak kell lennie, nincs helye az agressziónak. A pszichológusok és a táplálkozási szakemberek asszisztensekké válhatnak a probléma megoldásában.

Hatékony módszer a fogyás egy héten belül étrend nélkül anélkül, hogy az adagolás és intenzív edzés egyharmadával csökken.

[71], [72], [73], [74]