A legkeményebb és leghatékonyabb étrend

A test javításának és a túlsúly elleni küzdelemnek az egyik radikális módja a merev étrend. Vegye figyelembe a táplálkozás alapelveit, az étrend típusait, a menüket, az ellenjavallatokat.

A mai napig hatalmas számú diétát dolgoztak ki, ami lehetővé teszi bárki számára, hogy a leghatékonyabb lehetőséget válassza ki magának. A merev étrend nagyon népszerű. Gyors fogyásra és a közérzet javítására használják.

• A korlátozott táplálkozás igazi teszt a test számára. A napi étrend kalóriatartalmának éles csökkenése negatívan befolyásolja az összes szerv és rendszer munkáját. Általában a kalóriatartalom napi 1200 kcal -ra, egyes esetekben akár 500 -ra csökken.
• Vannak lehetőségek a monodiétákra is, amikor csak egy terméket fogyasztanak egy bizonyos ideig. Ide tartozik az alma, a rizs, a hajdina, a kefir és más fajták. Az ilyen étrend az alapvető nyomelemek hiányához vezet a szervezetben, ami negatívan befolyásolja az egészséget.
• A korlátozott étkezés időtartama nem haladhatja meg az 5 napot. Ebben az esetben multivitamin készítményeket kell használnia a szervezet vitaminokkal és ásványi anyagokkal való ellátására.

De minden hiányosság ellenére a szigorú rend lehetővé teszi a gyors fogyást. És ha ezt a táplálkozási szakemberrel folytatott konzultációt követően hajtják végre, minden orvosi ajánlással összhangban, akkor nem fog sok kárt okozni a szervezetben. A táplálkozás ideiglenes korlátozása jótékony hatással van a közérzetre, és segít a súly normalizálásában. [1]

A legkeményebb diéta

Az összes merev diéta közül a legnehezebb a víz vagy gyümölcslé gyors böjtje. Az ilyen táplálkozás fő elve a rágás tilalma és a szilárd ételek teljes kizárása az étrendből. Az emésztőrendszerre gyakorolt minimális stressz elősegíti a fogyást, segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és rendbe teszi az emésztőszerveket.

A legkeményebb fogyókúrás rendszer alapvető szabályai:

• Ne egyen szilárd ételeket és ne használjon rágógumit. Amikor az ember rágó mozdulatokat végez, gyomornedv kezd termelődni, ami egy diéta során veszélyes az emésztőrendszerre és a félig üres gyomorra.
• Szükséges a bélmozgások szabályozása. Ha székrekedés vagy hasmenés figyelhető meg, akkor vissza kell térnie a szokásos étrendhez.
• Minden folyadékot le kell állítani két órával lefekvés előtt.
• A test fenntartása érdekében ajánlott multivitamin készítményeket szedni.
• Ha vannak olyan betegségek akut formában, vagy krónikus patológiák, amelyek súlyosbodhatnak az étrend megváltoztatása miatt, akkor nincsenek korlátozások.

A legkeményebb diéta megkezdése előtt konzultálnia kell dietetikusával és egészségügyi szakemberével. [2]

Jelzések

A merev étrend joggal tekinthető a test javításának egyik módjának. A kinevezésének fő jelei a következők:

• Túlsúly.
• Krónikus gyulladásos bélbetegség.
• Dermatológiai patológiák.
• Allergiás reakciók.
• Megfázás.
• Az idegrendszer betegségei.
• Magas vérnyomás.
• Az immunrendszer erősítése.

Az étrend helyes be- és kilépésével nem károsítja a szervezetet. Az ilyen étrend optimális időtartama 2-3 nap. Az étrend hosszabb korlátozása káros az egészségre.

Különös figyelmet kell fordítani a böjti napokra. Ez egy rövid távú, 24 órás kemény diéta. Az időszakos kirakodás nemcsak hasznos, hanem szükséges a szervezet számára is, és minimális ellenjavallattal is rendelkezik.

Szigorú diéta az allergiára

Az allergia minden típusának egyik módja a szigorú hipoallergén étrend követése. Segít azonosítani az ételallergiák okait, csökkenti a testsúlyt és javítja az immunrendszert. Az ideiglenesen korlátozott étrend csökkenti az emésztőrendszerre és a test egészére nehezedő terhet.

A terápiás étrend alapelvei:

• Az allergiás reakciót kiváltó élelmiszerek elutasítása.
• Távolítsa el az ételek közötti allergiákat a menüből.
• Ismeretlen termékek és ételek elutasítása.
• Az elfogyasztott termékek és adalékanyagok összetételének tanulmányozása.
• A komplex, többkomponensű ételek, szószok, fűszerek elutasítása.
• Friss termékek fogyasztása, amelyeket hosszú ideig nem tároltak vagy tároltak.
• Változatos menü a nap folyamán, hogy elkerülje ugyanazon termék hosszan tartó használatát az érzékenyítő hatások kockázata miatt.
• A termékek kemény hőkezelése az allergén tulajdonságaik csökkentése érdekében.
• A só és a cukor korlátozása az étrendben, amelyek növelik a gyulladásos reakciók aktivitását a szövetek hidrofilitásának csökkenése miatt.
• Kizárás az alkoholtartalmú italok menüjéből. Növelik a bél-máj gát permeabilitását az allergénekkel szemben.

Az allergiás kezelés megkezdése előtt emlékezni kell arra, hogy az okozó irritáló anyag a gyógyszerek része lehet, vagy előfordulhat a mindennapi életben. Ezért ezeket a tényezőket alaposan meg kell vizsgálni. [3]

A merev étrend során a táplálkozásnak fiziológiailag teljesnek és kíméletesnek kell lennie. Minden ételt ajánlott főzni vagy sütni. A napi kalóriabevitel 1500-1200 kcal. Ha az allergia duzzanatot okozott, akkor csökkentenie kell a folyadékbevitelt. [4]

A merev hipoallergén ételek étrendjének alapja a következő lehet:

• Fehér hús csirke, pulyka, főtt marhahús.
• Kása (rizs, zabpehely, hajdina).
• Erjesztett tejtermékek (túró, kefir, joghurt, feta sajt).
• Vegetáriánus levesek.
• Tea és szárított gyümölcs kompót.
• Növényi olajok.
• Szerves savakban és pektinekben gazdag zöldségek, bogyók és gyümölcsök.
• Magas C-, PP-, P-, A-, E-, K -vitamin -tartalom.

Tiltott termékek:

• Magas oxálsavtartalmú élelmiszerek (sóska, rebarbara, spenót).
• Magas nátrium- és klórtartalmú ételek (tojás, makréla, tonhal, lazac, sózott és pácolt hal, citrusfélék, alkohol).
• Mindenféle dió.
• A gyümölcsök és bogyók piros / narancssárga színűek.
• Kávé és csokoládé.
• Sózott és füstölt ételek, mártások.
• Kemény sajt.
• Félkész termékek.
• Gomba.

A termékek listája az egyes indikációktól függően változhat. A táplálkozási terápia időtartama 3 naptól 2-3 hétig változik. Amikor az allergiás tünetek megszűnnek, akkor 2 héttel a javulás után fokozatosan bővítheti az étrendet. Ezenkívül minden új terméket háromnaponta mutatnak be. [5]

Szigorú étrend gastritis esetén

A gasztritisz kóros állapot, amelyben a gyomornyálkahártya gyulladásos és dystrophikus változásokon megy keresztül. Ez a betegség gyakori azok körében, akik helytelenül étkeznek, útközben étkeznek és rosszindulatú ételeket fogyasztanak. [6]

A merev étrend gastritis esetén az egyik kötelező terápiás módszer. A betegek egy étrendi táblázatot kapnak, amely az emésztőrendszer fenntartását és helyreállítását célozza. A terápiás étrend hatásos a gyomor- és nyombélfekély, a bélgyulladás akut formái és a krónikus gastritis súlyosbodása esetén.

Táplálkozási szabályok:

1. Az ételeket főzzük, sütjük vagy pároljuk. A kész ételnek szobahőmérsékletűnek kell lennie.
2. A sóbevitel korlátozása, mivel irritálja a gyomornyálkahártyát és visszatartja a vizet a szervezetben, ödémát okozva.
3. Részletes étkezés (5-6 kis étkezés naponta).
4. A napi kalóriatartalmat egyedileg számítják ki, de nem haladhatja meg a 2500 kalóriát.

A menü alapja a zabkása és a zöldséglevesen alapuló levesek legyenek. Alacsony zsírtartalmú hús és szárított kenyér megengedett. A tilalom kiterjed a friss pékárukra, zsíros húsra és konzervekre, savanyúságokra és sajtokra, pácokra, szószokra, szénsavas italokra, alkoholra, fekete kávéra, édességekre. [7]

A gyomorhurut merev táplálkozási terápiájának két módosítása van: 1A és 1B. Az 1A. Táblázatban minden étel folyékony vagy pépes állapotban készül. A tilalom zöldségeket, gyümölcsöket és kenyeret tartalmaz. Az étrendet 14 napig tartják a betegség súlyosbodásának pillanatától. Az 1B. Táblázat a kezelés befejezéséhez van hozzárendelve, és kiterjesztettebb étrendet tartalmaz. [8]

Általános információ kemény diéták

A szigorú étrend számos jelzést tartalmaz a felhasználásra. Lényege a test javításában és az emésztőrendszer munkájának megkönnyítésében rejlik. Sok diéta célja a gyors fogyás, az allergiás reakciók kiküszöbölése vagy a krónikus betegségek megelőzése.

A merev étrend a következő elveken alapul:

• Alacsony kalóriatartalmú sovány étel.
• Kiegyensúlyozatlan menü, amely a fehérjében gazdag ételekre összpontosít.
• Kis adagok és korlátozott étkezés naponta.
• A tiltott ételek és ételek hosszú listája.
• A maximális túlsúly rövid időn belüli elvesztése.
• Nehéz ragaszkodni az ételhez, fennáll a lebomlás veszélye.
• Az étrend drámai változása negatívan befolyásolja a hangulatot és az általános jólétet.
• Az ellenjavallatok hosszú listája, az elhízás kivételével.

Az étrend teljes kalóriatartalma 500 és 1200 kcal között van. Lehet, hogy korlátozások vannak a folyadékbevitelre, de a legtöbb esetben akár 2 liter vizet isznak a vízháztartás fenntartása érdekében. A fogyás folyamán tilos édes, zsíros, sült, pékárukat és bármilyen magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. A fogyás során vitamin- és ásványi komplexeket kell szedni. Ezenkívül egyes szakértők azt tanácsolják, hogy hetente egyszer végezzen tisztító beöntést. [9]

Kemény diéta menü

A szigorú fogyókúrák megterhelik a szervezetet. A tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hiánya negatívan befolyásolja az összes szerv és rendszer működését. Ennek alapján alaposan tanulmányozza a kiválasztott élelmiszer -rendszer étrendjét, és emellett vegyen be multivitamin komplexeket.

A szigorú étrend menü az időtartamától függ. Ha böjti nap vagy monodiéta, akkor csak egy terméket fogyasztanak, és a víz egyensúlya megmarad. Ha az étkezéseket 3, 5, 10 vagy több napra tervezték, akkor a menünek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és szakaszosabbnak kell lennie. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy normálisan alkalmazkodjon a korlátozott étrendhez, és megfelelően kilépjen az étrendből anélkül, hogy megszerezné a leadott kilókat.

Nézzük meg közelebbről az egyik népszerű, kilenc napra tervezett élelmiszerrendszert és annak menüjét.

1. Három napig csak rizst és meleg vizet lehet enni mézzel. Naponta 250 g hosszú szemű fehér rizst, 3 teáskanál mézet és körülbelül 2 liter vizet kell enni. Az ételt 5-6 egyenlő étkezésre osztják egész nap. Az utolsó adagot legkésőbb 20:00 óráig kell megenni.
2. A második szakaszt is három napra tervezték. A menü alapja a főtt csirke vagy hal, a természetes méz és a tisztított víz. Naponta legfeljebb 1 kg csirkét vagy halat, 3 teáskanál mézet és 2 liter folyadékot fogyaszthat. Válthat hús- és halnapokat, de nem veheti be mindkét terméket ugyanazon a napon.
3. Az utolsó menü zöldségeket, mézet és vizet tartalmaz. Naponta legfeljebb 1 kg zöldséget, három teáskanál mézet és 2 liter vizet fogyaszthat. Jobb szezonális zöldségeket választani, mivel ezek tartalmazzák a maximális tápanyagmennyiséget. A zöldségeket párolhatjuk, főzhetjük, süthetjük, de olaj hozzáadása nélkül. A saláta panicle hatékony lesz: 1 répa, 1 sárgarépa, káposzta, zöld alma. Minden hozzávalót durvára reszelünk és citromlével ízesítjük.

Egy ilyen táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 7-9 kg túlsúlytól, megtisztítsa és gyógyítsa a testet.

Hogyan lehet megbirkózni a kemény diétával?

Gyakori a diéta alatti bontás. Pszichésen és fizikailag meglehetősen nehéz megfigyelni a 3, 5, 10 vagy akár egy hónapos maratont a szokásos edények nélkül. Annak érdekében, hogy ellenálljon a kemény diétának, megfelelően fel kell készülnie rá:

• Ne kezdje hirtelen a diétát. Egy héttel az indulás előtt csökkentse az étrend kalóriatartalmát, a zsír és a szénhidrát mennyiségét. Ez segít a szervezetnek alkalmazkodni a korlátozásokhoz, miközben lefogy, és nem lesz túl stresszes.
• Válasszon egy adott áramellátó rendszert, és gondosan tanulmányozza annak minden árnyalatát. Különös figyelmet kell fordítani az ellenjavallatok jelenlétére és a szövődmények kockázatára.
• Előzetesen készletezzen a szükséges ételekkel. Ez csökkenti a súlyvesztéshez szükséges élelmiszerhiány miatti lebomlás kockázatát.
• Találja meg a motivációt. Döntse el maga, miért van szüksége diétára, mit ad, milyen eredményeket vár, hogyan javul az élete a fogyás után. Sok pszichológus azt javasolja, hogy vizualizálja vágyait. Ehhez vásárolhat egy pár mérettel kisebb ruhát. Egy gyönyörű dolog jelenléte ok lesz a fogyás minden szabályának betartására, és egyfajta jutalom az elvégzett munkáért.
• Ne kezdje el a fogyást a depresszió vagy a kudarc időszakában. Az étrend nem oldja meg a felmerült problémákat, ezért jobb, ha jó hangulattal küzdünk a túlsúllyal a pozitív eredmény érdekében.
• Tanulja meg úgy látni az étrendet, mint önfejlesztési módot, nem pedig a túlsúly elleni küzdelmet. Ez segít abban, hogy szeresd önmagad és a tested. Hasznosak lesznek a masszázsok, különféle kozmetikai eljárások az arcra és a testre, vagy csak a napi fürdés a fáradtság enyhítésére.
• Kényeztesse magát azzal, hogy kedvenc ételeit hozzáadja az étlaphoz erőfeszítései jutalmául. Vagy hetente / havonta egye meg kedvenc ételeit. Szeresd azokat az ételeket, amelyek az étrended részét képezik. Tanuljon meg finom és egyszerű ételeket főzni, használjon friss gyógynövényeket és aromás gyógynövényeket.
• Keressen magának hobbit, minél kevesebb szabadideje van, annál ritkábban merülnek fel gondolatok az ételekkel kapcsolatban és a vágy, hogy megzavarják a táplálkozási rendszert.

A fenti ajánlások segítenek abban, hogy ne szakadjon le és nyugodtan vigye át az étrendet. [10]

Előnyök

A merev étrendnek, mint minden más táplálkozási rendszernek, vannak előnyei és hátrányai. A korlátozott étrend előnyei a következők:

• Gyors fogyás (akár 1,5 kg naponta).
• Megtisztulás.
• Az allergiás reakciók megszüntetése.
• Az általános jólét javítása.
• A puffadtság megszüntetése.
• Az anyagcsere és a metabolikus folyamatok stimulálása a szervezetben.

A korlátozott étrend elősegíti az egészséges táplálkozási szokásokat. [11]

Mit tehet és mit nem?

Bármennyire is szörnyűnek tűnik egy kemény étrend, ha helyesen van felépítve, akkor az étrendje változatos.

Mit ehetsz?

Fontolja meg, mit ehet fogyás közben, és milyen ételek járulnak hozzá a fogyáshoz:

• Az alma alacsony kalóriatartalmú étel, sok vitaminnal és antioxidánsokkal.
• A grapefruit illatos citrusfélék alacsony kalóriatartalmú, nagyszerű az anyagcsere felgyorsítására.
• Természetes joghurt és erjesztett tejtermékek - jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre, javítják a szervezet anyagcsere -folyamatait.
• Zabpehely - javítja a bélműködést, normalizálja a véralvadást, szabályozza a zsír felszívódását a szervezetben.
• Olívaolaj - segít a zsírban oldódó vitaminok asszimilálásában, hasznos anyagok komplexét tartalmazza.
• Avokádó - telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek hosszú ideig elnyomják az éhséget és könnyen felszívódnak.
• A tojás fehérje- és kalciumforrás.
• Mandula, dió, napraforgómag - sok fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt tartalmaz. Nagyszerű snack az étkezések között.
• A zabkása energia-, nyomelem-, vitamin- és rostforrás. A megfelelően főzött zabkása még a legszigorúbb étrendnek sem árt.

Az ivási rendszer külön figyelmet érdemel. A fogyás során sokat kell inni, naponta legalább 2 liter tisztított vizet gáz nélkül. Igyon étkezés előtt vagy étkezés közben, de ne utána. Megengedett természetes friss gyümölcslevek, gyógynövényes főzetek (kamilla, menta, csipkebogyó), kompót szárított gyümölcsökből és bogyókból (cukor nélkül), víz citrommal és ½ teáskanál mézzel.

Mit nem szabad megenni?

Bármely diéta, amelynek célja a fogyás, bizonyos korlátozásokat tartalmaz az étrendben, és csökkenti a napi kalóriát. Fontolja meg azokat az élelmiszereket, amelyek tiltottak merev élelmiszer -rendszerrel:

• A transzzsírok megtalálhatók a készételekben, a tejtermékekben és más feldolgozott élelmiszerekben. A fogyás során le kell mondania az alacsony zsírtartalmú ételekről, a sok mesterséges adalékanyagot és töltőanyagot tartalmazó élelmiszerekről. Az étrend alapja legyen a természetes ételek, gyengéd hőkezeléssel.
• Édesítőszerek - leggyakrabban kukorica -fruktóz, amely sok élelmiszerben megtalálható. Tilos azoknak, akik fogynak, mivel elősegíti a zsír lerakódását, különösen a hasban. Bármilyen mesterséges édesítőszer lelassítja az anyagcserét és valódi függőséget okoz.
• Liszt - Nincs tápértéke, de sok kalóriát tartalmaz. A lisztes termékek lelassítják az anyagcserét, ami energia felhalmozódásához vezet zsíros lerakódások formájában. Ha lefogy, hagyja abba a sütést, édességet. Végső megoldásként cserélje ki a búzalisztet teljes kiőrlésű vagy zabkorpával.
• Keményítő - megtalálható burgonyában, fehér rizsben és számos más élelmiszerben. Lassítja a szervezet anyagcsere folyamatait, nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyek zsírként tárolódnak.
• Só - megtartja a vizet, duzzanatot okoz és lassítja a fogyást. A majonéz, ketchup és más szószok, fűszerek tilosak. A friss fűszernövények és a szárított aromás gyógynövények kiválóan alkalmasak az ételek ízének javítására.
• Gyümölcslevek és üdítők. Megsértik a fogyást a nagy mennyiségű cukor miatt, nem tartalmaznak vitaminokat és tápanyagokat, amelyek a frissen facsart természetes cumik részét képezik.

A tilalom alkoholos és alacsony alkoholtartalmú italokat, erős teát és kávét, szénsavas ásványvizet tartalmaz. Hasznos lesz a víz természetes citromlé és méz hozzáadásával. Ez az ital serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Ellenjavallatok

Mint minden diéta, a kemény étrendnek számos ellenjavallata van. Tekintsük őket az ivási étrend példáján:

• Gyengült immunrendszer
• A krónikus betegségek súlyosbodása.
• Terhesség és szoptatás.
• Vesebetegség.
• Krónikus cystitis.
• Májbetegség.
• Szív elégtelenség.
• Patológiák az emésztőrendszer szerveiből.
• Flebeurysma.
• Bulimia és más étkezési rendellenességek.
• A vérnyomás emelkedik.
• Mentális zavarok.
• Fokozott ingerlékenység, depresszió.
• Ödéma hajlam.

Gyermekkorban és serdülőkorban tilos minden olyan táplálkozási rendszer, amely kiegyensúlyozatlan étrendet biztosít a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok minimális bevitelével. Ebben az időszakban a test növekszik és fejlődik, és az étrend nagyon megterhelő számára, és számos kiszámíthatatlan szövődményt okozhat. [12]

Lehetséges kockázatok

A merev táplálékrendszernek számos ellenjavallata van, és mellékhatásokat okozhat. Vessünk egy pillantást az étrenddel kapcsolatos fő kockázatokra:

1. Általános gyengeség, fejfájás, hányinger - ezeknek a tüneteknek a megjelenése az éles súlycsökkenésre jellemző. A szervezetben a zsírok lebomlanak, és mérgező termékek (ketontestek) halmozódnak fel, amelyek fájdalmas állapotot okoznak.

A veszély az, hogy a ketontestek pusztító tevékenysége az egész testet érinti, különösen az idegrendszert. Az agyban lévő idegsejtek mérgezése migrént, a gerincvelői idegcsomók és egyéb struktúrák károsodását idézi elő. Ahhoz, hogy megvédje magát, fokozatosan csökkentenie kell a súlyát.

2. A belső szervek prolapsusa. Az étrend kalóriatartalmának éles csökkenése miatt a szervezet elkezdi használni a hasüregből és a kismedencéből származó belső zsírkészleteket. Ugyanakkor a bőr alatti zsírszövet és a külső zsír az utolsóig ép marad. A belső zsír csökkenése veszélyes a vesék, a szív és más szervek prolapsusával, ami rossz pozícióba kerülhet és megzavarhatja az egész test munkáját.
3. A haj, a bőr, a körmök állapotának romlása. A kiegyensúlyozatlan étrend az esszenciális aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok hiányához vezet. A hosszan tartó fogyás a hemoglobin csökkenését és az elektrolit -egyensúly eltolódását okozza. Emiatt törékeny körmök jelennek meg, a haj kihullni kezd, és a bőr lehámlik.

Az immunglobulinok termelése csökken, ezért csökken a különböző fertőző, gombás és megfázással szembeni rezisztencia.

4. A megereszkedett bőr - a gyors fogyás és nagy mennyiségű bőr alatti zsír striák, azaz striák megjelenéséhez vezet. A bőrnek egyszerűen nincs ideje feszesíteni. Például, ha több mint 40 kg -mal fogy, a bőr annyira megereszkedik, hogy sebészeti beavatkozásra van szükség. A bőr megereszkedésének kockázata a személy életkorától és az epidermisz tónusától függ. Minél fiatalabb a súlycsökkenés, annál gyorsabb a szövetszűkítés. A masszázs és más feszesítő eljárások hasznosak lehetnek.
5. Ellenállhatatlan éhségérzet. A merev étrend a glükózkoncentráció csökkenéséhez vezet, ami nagyon megterheli a szervezetet. Az éhségközpont kritikusnak tekinti a helyzetet, és aktív jeleket kezd küldeni az agykéregbe. Ez a kóros izgalom fokozott étvágyat vált ki. Ennek az állapotnak a veszélye az, hogy krónikus túlevést, bulimiát és más étkezési rendellenességeket okozhat.
6. A súly visszaadása - ha a diéta után az elveszett kilogrammok ismét visszatértek, és 2-3 további kilogrammot vittek magukkal, akkor ez azt jelzi, hogy a fogyás folyamata nem volt megfelelően megszervezve. Mivel az étrend szigorú korlátozásai összeolvadnak a testtömeg gyors csökkenésével, a diéta befejezése után a zsírsejtek teljesen mindent elkezdenek asszimilálni. Ez szükséges a helyreállításukhoz és a zsírraktár létrehozásához.

Ennek eredményeként az ilyen súlycsökkenés tüneti súlycsökkenés, és nem a növekedés okai. Az ideális az a súlycsökkenés, amelyen a szervezet nem lesz stresszes.

Vitaminok a szigorú étrendhez

Bármely étrend kötelező eleme a multivitamin komplexek szedése. A kiegyensúlyozatlan és korlátozott étrend miatt a szervezet súlyos stressznek van kitéve. A tápanyagok gyors elvesztése kezdődik, és az általános egészségi állapot romlik.

A szervezet vitaminigényét merev étrenddel a tulajdonságai magyarázzák:

• A fogyás folyamatának felgyorsítása.
• Az anyagcsere folyamatok javítása.
• A bőr, a haj, a körmök egészségének megőrzése.
• Az általános közérzet és a hangulat javítása.

Vitaminok a fogyáshoz:

• A - a retinolhiány a bőr sápadtságában, az erő elvesztésében és a látás romlásában nyilvánul meg. Az izomtömeg csökken, és az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Ennek elkerülése érdekében az étrendnek tartalmaznia kell tejtermékeket és melléktermékeket, növényi olajokat, zöldségeket.
• Az E -tokoferol támogatja az immunrendszer védő tulajdonságait, jótékony hatással van az endokrin rendszerre és a reproduktív funkciókra. Támogatja a lipid- és szénhidrát -anyagcserét, normalizálja az idegrendszert és csökkenti a stresszt. A vitamin része a dió, a homoktövis, az aszalt sárgabarack.
• A C -aszkorbinsav helyi immunstimuláns. Normalizálja a vér koleszterinszintjét, befolyásolja az anyagcserét és aktívan eltávolítja a méreganyagokat. Citrusfélék, paprika, csipkebogyó, fekete ribizli tartalmazzák.
• D - részt vesz a foszfor és a kalcium felszívódásában a belekben. Ezek az anyagok szükségesek az erős csontokhoz, fogakhoz, körmökhöz. Kaphat egy adag vitamint, ha a nyári szezonban napsütésben sétál, valamint tojássárgáját, halolajat és tőkehalmájat fogyaszt.
• B -vitaminok - normalizálják az anyagcsere folyamatokat, javítják az anyagcserét és a gyomor -bél traktus működését. Felelős a szénhidrátok, zsírok és fehérjék feldolgozásáért. A B1 javítja a szénhidrát -anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A B2 és a B12 befolyásolja a hemoglobin szintjét, javítja a memóriát és az általános közérzetet. A B6 normalizálja a vércukorszintet. A vitaminok megtalálhatók a húskészítményekben, belsőségekben, hajdinában, mézben, tenger gyümölcseiben, dióban, tojásban.
• Magnézium - serkenti az anyagcsere folyamatokat és befolyásolja az anyagcserét, felgyorsítva azt. Jelen van zabpehelyben, kakaóban, korpában.
• Omega -3 - többszörösen telítetlen zsírsavak lassítják a stresszhormonok termelését és hozzájárulnak a boldogsághormonok termeléséhez. Az omega-3 nagy mennyiségben található zsíros halakban, vörös halakban és avokádóban.

A fenti hasznos anyagokat nemcsak étellel, hanem multivitamin komplexek bevétele mellett is meg kell szerezni.

A vitaminok kiválasztása az étrend típusától is függ. Például fehérjetartalmú étrend esetén hiányoznak a növényi és gabonafélékből származó élelmiszerek, ezért hasznosak lesznek a rost és a korpa. Az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend a bőr degradációját okozza. Az omega-3 bevitele megoldja a problémát, és nem befolyásolja az ábra állapotát. A zöldséges étrendeken további A-, B-, E -vitamin -bevitelre van szükség, mivel a növényi élelmiszerek nem képesek kompenzálni hiányukat.

Komplikációk az eljárás után

A diéta során a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat és vitaminokat. Emiatt fennáll a gyomorhurut, gyomorfekély vagy veseproblémák kialakulásának veszélye. Az étrend korlátozása szinte mindig gyengeséget, apátiát és fejfájást okoz.

Fontolja meg a lehetséges szövődményeket az ivási étrend példájával:

• Székletzavar (a székrekedés hasmenést okoz).
• Hányinger és hányás.
• Fokozott fáradtság.
• Fejfájás és szédülés.
• Duzzanat, különösen éjszakai pihenés után.
• Folt és szikra a szem előtt.
• Puffadás, puffadás.
• Anémia.
• Fehér bevonat a nyelven.
• Zúgás a belekben

A merev étrend stresszes a szervezet számára, ezért a korábban hatékony étrend minden új megközelítésével az eredménye csökkenni fog. Ezt a jelenséget fennsík-hatásnak nevezik, és azt jelzi, hogy a szervezet alkalmazkodott és megszokta a korlátozott és alacsony kalóriatartalmú étrend körülményeit. Annak érdekében, hogy az étrend ne veszítse el hatékonyságát, ne legyen túl hosszú. Az optimális időtartam 3-7 nap.

Mi van akkor, ha a merev diéta mellett nem csökken a súly?

Mindenki, aki legalább egyszer diétázott, szembesült egy problémával, amikor a súly nem csökken. Ennek a jelenségnek számos oka van, vegye figyelembe a legfontosabbakat:

1. Az étrend kalóriatartalmának éles korlátozása. Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy helyettesítse a kalóriákat, és ne csökkentse. Például a sült burgonyából vagy gyorsétteremből származó 500 kalória helyettesíthető a sült csirkemell salátával és friss gyümölcslével. Kalóriatartalmát tekintve ez ugyanaz, de a második esetben az egészséges és egészséges étel kerül a szervezetbe, és nem a szénhidrátos zsír. Ezenkívül a második lehetőség hosszabb ideig a teltség érzését kelti.
2. A reggeli elutasítása. Kényeztesse magát édes gyümölccsel vagy más finomsággal reggel. Szinte minden kalória energiává alakul, nem zsírrá, szinte maradék nélkül. Ha nincs energia, akkor a szervezet takarékos üzemmódban kezd dolgozni, és minden, amit megeszünk, a tartalékba kerül. A könnyű és ízletes reggeli kiválóan megelőzi a túlsúlyt, és lehetővé teszi, hogy ne étkezzen túl a nap folyamán.
3. A zsírok téves felfogása. A zsírok nemcsak hasznosak, hanem szükségesek a test számára. Nélkülük lehetetlen a hatékony fogyás és a teltségérzet. Ezért hiba elutasítani őket, és alacsony zsírtartalmú ételeket vásárolni. Nyerjen egészséges zsírokat növényi olajokból, sovány halakból és húsokból, minőségi tejtermékekből, diófélékből és magvakból.
4. Állandó éhség. A súlyosan korlátozott kalóriatartalmú és kiegyensúlyozatlan étrend azt a tényt eredményezi, hogy a diéta során az ember elkezd hízni. Ennek oka a védelmi mechanizmusok aktiválása. Ebben az esetben a kalóriahiányt nehéz időszaknak tekintik, és a szervezet minden erejével feltölti a zsírraktárt.
5. A fehérjetartalmú ételekkel való visszaélés. A szervezet sok energiát fordít a fehérjék asszimilációjára, ezek is jól telítenek. Ha túl sok a fehérje, akkor a pH, vagyis a test belső környezetének egyensúlya lúgosról savasra megy. Ez pedig a hormonok és enzimek aktivitásának csökkenéséhez, az anyagcsere folyamatok lelassulásához vezet. Ennek eredményeként a fogyás lelassul, vagy akár teljesen leáll. Annak érdekében, hogy a fehérje csak előnyös legyen, hígítani kell lúgosító termékekkel - zöldségekkel, gyümölcsökkel, gyógynövényekkel.
6. Az édességek megtagadása. A kedvenc csemegék teljes elutasítása előbb -utóbb összeomláshoz vezet. Fogyasszon édességet reggel és teli gyomorral, hogy ne zavarja meg étrendjét és hozzájáruljon a hatékony fogyáshoz. Ugyanakkor a finomságok kalóriatartalmának 250 kcal -on belül kell lennie, hogy a nap folyamán ki lehessen dolgozni.
7. A vacsora megtagadása. Az utolsó étkezésnek 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ha nem eszik vacsorát, jelentősen megnő a túlmelegedés kockázata másnap reggel. Azt is szem előtt kell tartani, hogy az étkezések közötti több mint 8 órás szünet hormonális egyensúlyhiányt és az étvágyszabályozás kudarcát okozza. Készíts magadnak könnyű vacsorát, ilyenkor a fehérjetartalmú ételek kiválóak.

A fenti okok mellett a krónikus stressz a fogyás leállását is okozhatja. A stressz kiváltja a kortizol hormon termelését, ami viszont növeli a zsírsejtek számát. Ennek eredményeképpen minden étkezés hatására a szervezet zsírt tartalékol. Tanuld meg, hogy ne ragadd meg a szorongást és lazíts. [13]

Kilépés a szigorú étrendből

A merev étrend betartása nehéz, de sokkal nehezebb nem lebomlani a vége után. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 90% -a, aki sikeresen betartotta az étrend összes szabályát, sőt megszabadult a túlsúlytól, annak befejezése után visszakapja a leadott kilókat, és néha többet, mint korábban. Ennek elkerülése érdekében megfelelően ki kell lépni a korlátozott áramellátó rendszerből.

1. Ne lazítson. Annak ellenére, hogy a diéta véget ért, másnap nem dőlhet különféle finomságoknak és más korábban ellenjavallt ételeknek. A fogyás során a szervezet alkalmazkodik a gazdaságos üzemmódhoz, és csökkenti az anyagcsere folyamatokat. Emiatt álmosság, fáradtság és enyhe ingerlékenység jelentkezik.

A merev táplálkozási rendszer vége után a szervezet még sokáig takarékos üzemmódban van, így a bejövő tápanyagok összes feleslege elkezd zsír formájában lerakódni.

2. Fokozatos evés. A diéta befejezése után fokozatosan növelje az étrend kalóriáját és mennyiségét. Folytassa a fogyáshoz használt ételek fogyasztását, de növelje azok mennyiségét, adjon hozzá új ételeket.

Ha betartott egy mono-diétát vagy más rendszert, korlátozott vitamin-, nyomelem- és tápanyagbevitellel, akkor először vegye be az étrendbe a zöldeket, gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

3. Pozitív hozzáállás. Az elért eredmények megszilárdítása érdekében tegye szokássá a sportolást. Ez segít fenntartani a testet és javítani az általános egészséget. Ezenkívül ne felejtsük el a jó pihenést és a minimális stresszt.

A diéta időtartamától függően 2-10 napig tarthat, amíg kilép az étrendből. Minél szigorúbb és keményebb volt az áramellátó rendszer, annál hosszabbnak és simábbnak kell lennie a kilépésnek. A végeredmény az, hogy áttérni kell a tápláló, egészséges étrendre.

Vélemények

Sok vélemény van a fogyás különféle módjairól. A szigorú étrend az egyik leghatékonyabb módszer a túlsúly elleni küzdelemben, mivel lehetővé teszi heti 3–5 kg fogyást. De mint minden tápegységnek, ennek is megvannak a maga előnyei és hátrányai. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallat, és konzultáljon orvosával. Az étrend helyes megválasztásával és annak végével a leadott kilók nem térnek vissza többé.