Típusú kemény diéták a gyors fogyásért

Ahhoz, hogy havonta 10-20 kg-ot fogyj, gyökeresen meg kell változtatnod az étrendedet, aktív életmódot kell folytatnod és sportolni kell. Annak érdekében, hogy ne károsítsd a szervezeted, bölcsen kell hozzáállnod a fogyáshoz, és valódi akaraterővel kell rendelkezned. A fogyás alapja a szigorú diéta. A megfelelően összeállított menü nemcsak a felesleges folyadékot, hanem a zsírt és a glikogént is segít eltávolítani a szervezetből.

A fogyás főbb szabályai:

1. Kalóriadeficit.
2. Rendszeres testmozgás az energia elégetéséhez.
3. Jó alvás és pihenés.

Ha jelentősen csökkented a napi kalóriabevitelt, az lelassítja az anyagcserét, és a fogyás folyamata is lassabb lesz. A túlzott fizikai aktivitás túlzott kortizoltermelést és vízvisszatartást okoz. Emiatt a testsúly növekszik. Az alvás és a pihenés hiánya stresszhormonok termelődéséhez vezet, amelyek megzavarják a lipolízist. A diétás táplálkozást leggyakrabban egy hónapra vagy annál rövidebb időre tervezik.

A gyors fogyás jellemzői:

• Hatékony fogyás.
• Lehetőség a legmegfelelőbb menü kiválasztására.
• A csökkentett étrend miatt a szervezet zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek hiányától szenved.
• Az állandó éhségérzet negatívan befolyásolja az általános közérzetet, valamint a gyomor és a belek állapotát.
• A szigorú diéta és a hirtelen fogyás fejfájást és szédülést, hányingert, gyomorégést, gyengeséget, székrekedést és érzelmi instabilitást okozhat.

Népszerű szigorú táplálkozási rendszerek, amelyek alkalmasak 10, 20 kg fogyásra:

1. 5 kanál – a napi étrend 20-50%-kal csökken. Ez az anyagcsere felgyorsításához és az anyagcsere-folyamatok javításához szükséges. Az adagok csökkentése 2 héttel a diéta előtt kezdődik. Először 7-8 evőkanállal kell megtanulni jóllakni, fokozatosan növelve az adagot napi 5 kanálra. Javasoljuk, hogy ezt a módszert 30 napig tartsák be.
2. Alacsony kalóriatartalmú – napi 1000 kcal-nál többet fogyaszthat. A termékeknek táplálónak, de alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. Az asztalhoz való hozzáférések száma nincs korlátozva, ahogy a termékek választéka sem.
3. A Dukan-diéta több fázisból áll, amelyek mindegyikét egy bizonyos időtartamra tervezték. Az első fázis a "Támadás" - a fő étrendnek fehérjetartalmú ételeknek kell lennie, azaz tenger gyümölcsei, tojás, hal, hús. A roham időtartama 10 nap, a fogyás pedig 3-5 kg. A második szakaszt "Hajóútnak" nevezik, a fehérjenapok fehérje-zöldség napokkal váltakoznak. Az ilyen diéta időtartama 30 nap, a fogyás pedig akár 15 kg is lehet.

Az utolsó fázis a „Konszolidáció”. Az étlap fokozatosan bővül, tésztát, burgonyát, kenyeret, bogyós gyümölcsöket adunk hozzá. Ugyanakkor minden csütörtökön böjtnapot kell tartani, kizárólag fehérjetartalmú ételeket fogyasztva. A konszolidáció 7 napig tart. Minden szakaszban 1,5 evőkanál korpát kell enni. A konszolidáció után kezdődik a „Stabilizációs” fázis, amely egész életen át tart, és az egészséges táplálkozás elvein alapul.

4. Ivás - minden elfogyasztott ételnek folyékony állagúnak kell lennie. Az étrend alapja sovány húsokból vagy halakból készült levesek, zöld tea, cukrozatlan kompót, frissen facsart gyümölcslevek, kefir. A diétát több napig és csak a kezelőorvossal folytatott konzultációt követően tartják fenn. A szilárd ételek hosszú távú megtagadása ellenjavallt, mivel károsíthatja az emésztőszerveket.

A választott módszertől függetlenül a fogyás során tilosak a magas zsírtartalmú ételek és a gyors szénhidrátok forrásai. A zsíros húsokat és halakat, a sót, a cukrot, a csípős fűszereket, a szószokat, a zsíros tejtermékeket, a burgonyát, a péksüteményeket, a szénsavas és alkoholos italokat, az erős teát és kávét, a magas cukortartalmú gyümölcsöket és bogyós gyümölcsöket ki kell zárni az étrendből.

A leadott súly megtartása érdekében helyesen kell kilépni a korlátozott étrendből. Először is, nem szabad túlenni. Naponta 5-6 alkalommal kis adagokban kell enni. A különféle ízesítőket ki kell zárni az étlapról. Az ételekhez adhatunk természetes növényi olajokat, friss zöldségeket, szárított fűszernövényeket. Jobb az ételeket párolni, sütni és főzni. Ne feledkezzünk meg a vízháztartás egyensúlyának fenntartásáról - legalább 2 liter vizet inni naponta.

A fogyás megkezdése előtt figyelembe kell venni az ilyen ellenjavallatok jelenlétét: a szív- és érrendszeri és húgyúti rendszerek betegségei, a szervezet fertőző és gyulladásos folyamatai, terhesség és szoptatás, a gyomor-bél traktus problémái, endokrin patológiák, vérszegénység, anyagcserezavarok, a szervezet kimerültsége.

Jelzések

Sokan, akik minimális erőfeszítéssel szeretnének fogyni, meglehetősen szélsőséges módszerekhez folyamodnak. Ezek közé tartozik a szigorú diéta a gyors fogyás érdekében. Leggyakrabban egy különleges dátum előtt kezdik, amikor 2-3 kg-ot kell leadni.

Minta étkezési terv egy napra:

• Reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, alma.
• Uzsonna: egy pohár zöldséglé vagy víz.
• Ebéd: 200 g főtt csirkemell, friss kínai kel.
• Vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Egy ilyen korlátozott, de kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy 3-5 nap alatt 1,5-3 kg-ot fogyjon a szervezet károsítása nélkül.

Létezik egy szigorúbb diéta a gyors fogyáshoz. Az ivási rendszerről beszélünk. A diéta alapja a frissen facsart gyümölcslevek, a víz, az alacsony zsírtartalmú kefir és a csirkehúsleves. Figyelembe kell venni, hogy az új súlyt szinte lehetetlen megtartani. Mivel a csökkenést az üres bél és a gyomor okozza, nem pedig a zsírlerakódások elvesztése.

A gyors fogyást célzó szigorú diéta lelassítja az anyagcsere-folyamatokat, így a folyadék és a béltartalom távozik a szervezetből, nem pedig a zsír. Ez a módszer akkor megfelelő, ha nem tervezed fenntartani az erőfeszítéseid eredményét. A kiváló minőségű és hosszú távú eredmények elérése érdekében egészséges étrendet kell tartanod, amely lehetővé teszi, hogy havonta akár 3 kg-ot is leadj.

Általános információ Típusú kemény diéták a gyors fogyásért

Napjainkban számos szigorú diétaváltozatot fejlesztettek ki, amelyek elősegítik a gyors fogyást. Az ilyen diéta időtartama nem haladhatja meg a három napot. Ha hosszabb időre tervezik, akkor multivitamin-készítmények bevitelével kell kiegészíteni, hogy megakadályozzák a hasznos vitaminok, ásványi anyagok és mikroelemek hiányát a szervezetben.

Nézzük meg a szigorú diéták legnépszerűbb lehetőségeit:

1. Alacsony szénhidráttartalmú – korlátozott kalóriabevitelű étrend. A megengedett szénhidrátmennyiség körülbelül 60 g naponta. A fogyás során sok vizet kell inni, a gyümölcslevek, az alkohol és a szénsavas italok tilosak. A kúra időtartama 3-5 nap.
2. A modelldiéta az egyik legszigorúbb diétás lehetőség, mivel nincs vacsora. Lehetővé teszi, hogy megszabadulj 3 kg túlsúlytól. Bármilyen fűszer és szósz, cukor, só, alkohol, liszt tilos. Az étlap alapját alacsony kalóriatartalmú fehérjetermékeknek kell képezniük.
3. Fehérje-szénhidrát - a termékek napi normáját 5 étkezésre számítják ki. A diétát 7 napig követik, naponta ismételve ugyanazt a diétát. A napi kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1500 kcal-t.
4. Brazil – 14 napig tart, és lehetővé teszi 5 kg fogyást. A diéta három kötelező étkezésből áll, a nassolnivalók tilosak. Az étlap alapját fehérjében gazdag termékek, zöldségek, gyümölcsök, főtt csirke és marhahús kell, hogy képezzék.
5. A Tokió egy meglehetősen szélsőséges kúra, amelyet 6 napra terveztek. A napi étrend egy kilogramm dohánycsirkehúsból és 2 liter vízből áll. Egy ilyen diétával akár 5 kg-ot is le lehet fogyni.

Szigorú diétának nevezhetünk minden olyan étrendet, amelyben a napi kalóriabevitel nem haladja meg az 1200-1500 kcal-t. Ez a megközelítés a túlsúly problémájához lehetővé teszi, hogy 3-5 kg-tól megszabaduljunk. A korlátozott diéta befejezése után azonban fennáll a veszélye annak, hogy nemcsak az elvesztett, hanem további kilogrammokat is felszedünk. [ 1 ]

Szigorú ivási diéta

Az ivódiétát jogosan tekintik az egyik legszigorúbb, de ugyanakkor a leghatékonyabb módszernek a túlsúly leküzdésére.

A vízen való fogyás jellemzői:

• Az emésztőszervek terhelése csökken.
• A test megtisztul.
• A belső szervek működése helyreáll.
• A súly csökken.

Az ivási rendszer valódi akaraterőt és kitartást igényel. Alkalmas azoknak, akik útközben esznek, visszaélnek az egészségtelen ételekkel és nassolnivalókkal. A korlátozott táplálkozás lehetővé teszi a megfelelő étkezési szokások kialakítását és az emésztőszervek működésének javítását.

A vízfogyasztás első napjai igazi próbát jelentenek a szervezet számára, mivel tilos a szilárd étel, és az éhséget folyékony ételekkel, pontosabban természetes gyümölcslevekkel, főzetekkel és vízzel kell csillapítani. Emiatt a hangulat romlik, fáradtság és erős éhség jelentkezik. De a helyzet a harmadik naptól kezdve drámaian megváltozik. A szervezetben alkalmazkodási folyamatok indulnak be, azaz átszervezés történik. Ennek köszönhetően az éhségérzet eltompul, a hangulat javul, de a gyengeség és a fáradtság megmaradhat.

Időtartamát tekintve a fogyókúrás ivási rendszer lehet napi, heti és havi. Az első lehetőség a test böjtnapja. Egy hétig vagy egy hónapig vízen élni megfelelő kezdetet igényel. Ehhez fokozatosan kell áttérni a folyékony ételekre, hogy a szervezet ne tapasztaljon stresszt a fogyás során. [ 2 ]

A diéta hatásmechanizmusa:

• Az első héten felületes tisztulási folyamatok indulnak meg a szervezetben.
• A második héten megkezdődik a méreganyagok eltávolítása a vesékből és a májból.
• A harmadik és negyedik hét pedig változásokat indít el sejtszinten.

Az ivási rendszernek ez a hatásmechanizmusa segít megtisztítani a testet és normalizálni a testsúlyt. A gyomor mérete csökken, ami lehetővé teszi, hogy a jövőben kevesebb ételt fogyasszon, és gyorsabban érezze magát jóllakottnak.

A szigorú vízdiéta hatalmas ellenjavallatlistával rendelkezik, és mellékhatásokat is okozhat. Különös figyelmet kell fordítani a helyes kilépésre. A szokásos étrendhez való visszatérésnek simának kell lennie, kétszer olyan sokáig kell tartania, mint maga a fogyás folyamata.

Az elért eredmény fenntartása problémás, ezért nagy felelősséggel kell hozzáállni a diétához. Azt is figyelembe kell venni, hogy a fogyás során a szervezet stresszes és tápanyaghiányos állapotban lesz. Ezért nem lenne felesleges multivitamin- és ásványianyag-komplexeket szedni, valamint táplálkozási szakértővel és terapeutával konzultálni.

Magas fehérjetartalmú étrend

Az egyik legnépszerűbb és legszigorúbb, fogyást célzó táplálkozási rendszer a fehérjetartalmú diéta. Aktív életmódot folytatók számára készült. A legjobb fogyási eredményeket a rendszeres testmozgást (legalább hetente háromszor) végző embereknél figyelték meg. Ugyanakkor számos lehetőség van az időtartam szerinti táplálkozásra, de leggyakrabban 14 nap. [ 3 ]

A fehérjetartalmú étrend alapvető szabályai:

1. Részleges étkezés (legalább napi 6 alkalommal).
2. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie.
3. Az alkohol és a szénsavas italok ellenjavalltak.
4. A termékeknek minimális zsírt és szénhidrátot kell tartalmazniuk.

Engedélyezett termékek:

• Bőr nélküli csirke- és pulykahús.
• Sovány hal és tenger gyümölcsei.
• Belsőségek.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Tojásfehérje.
• Zöldségek és gyümölcsök.
• Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonapelyhek.
• Ásványvíz, kávé és tea cukor nélkül.

Az étrendnek tartalmaznia kell a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek elutasítását. Az étlapon a fehérjetartalmú termékeknek kell dominálniuk, valamint zöldségeknek, gyümölcsöknek és zöldségféléknek, amelyek rost-, vitamin- és ásványianyag-források. Naponta legalább két liter vizet kell inni. A kalóriatartalomnak napi 1200 kcal-n belül kell lennie.

Tiltott termékek:

• Félkész termékek, konzervek.
• Péksütemények és édességek.
• Csokoládé.
• Zsíros húsok és halak.
• Cukor és helyettesítői.
• Teljes zsírtartalmú tejtermékek.
• Magas keményítő- és cukortartalmú zöldségek (burgonya, kukorica, bab, borsó, cékla, sárgarépa).
• Vásárolt gyümölcsleveket és édes kompótokat.

Az étel süthető, főzhető, párolható. A sok olajat és szószokat tartalmazó sült ételek ellenjavalltak.

Mint minden szigorú diétának, a fehérjének is vannak ellenjavallatai:

• A szív- és érrendszer betegségei.
• Májpatológiák és veseelégtelenség.
• Terhesség és szoptatás.
• Ízületi betegségek.
• Az emésztőrendszer betegségei.
• Trombózis kockázata időseknél.

A fehérjében gazdag fogyás előnyei közé tartozik, hogy nincs éhségérzet, mivel a fehérjében gazdag ételek hosszú ideig emésztődnek. Az általános fáradtság és gyengeség rendkívül ritkán fordul elő. A szervezet átfogó megújulása következik be. Mivel az étlap rosttartalmú termékeket is tartalmaz, a bélműködés zavarai nem valószínűek. Az alacsony fogyási ütem ellenére az elért eredmények hosszú ideig megmaradnak. [ 4 ]

Szigorú hajdina diéta

Egy másik népszerű és megfizethető szigorú diétás rendszer a hajdina diéta. Ez azon alapul, hogy kizárólag hajdina kását vagy annak más összetevőkkel való kombinációját fogyasztják. A magas fogyási eredmény a gabona jótékony tulajdonságainak köszönhető. Olyan anyagokkal látja el a szervezetet, amelyek elősegítik a kiváló minőségű béltisztítást.

A hajdina egyedi összetételű:

• Komplex szénhidrátok, természetes cukrok és keményítő – energiával látják el a szervezetet és hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését.
• A növényi fehérje az izomszövet építőanyaga.
• Az aminosavak (arginin, lizin) és zsírsavak, citromsav, oxálsavak - befolyásolják az anyagcsere-folyamatokat a sejtek szintjén, felgyorsítva azokat.
• Vitaminok, ásványi anyagok, mikroelemek – hasznos anyagokkal látják el a szervezetet.
• Rost – biztosítja a rendszeres béltisztítást.

A hajdina kása tápértéke 350 kcal/100 g. A lassú szénhidrátok hosszú idő alatt bomlanak le, fokozatosan szabaddá téve a glükózt. Az emésztési folyamat során nem képződnek olyan maradványok, amelyek zsírként lerakódhatnának, mint a gyors szénhidrátok esetében, például az édességekben vagy édességekben. [ 5 ]

A hajdina jótékony tulajdonságai a szervezet számára:

• Erősíti az immunrendszert.
• Normalizálja a gyomor-bél traktus és a máj működését.
• Csökkenti a káros koleszterin mennyiségét.
• Javítja a vérkeringést.
• Elősegíti a salakanyagok, méreganyagok és salakanyagok gyengéd eltávolítását a szervezetből.
• Csökkenti a duzzanatot és megszünteti a gyomorégést.
• Javítja a bőr állapotát.
• Növeli az immunitást.
• Javítja az egész test funkcióit.

A szigorú hajdinadiéta során a zabkását nem forralják, hanem különleges módon készítik el. Egy pohár gabonát alaposan megmosnak, és egy légmentesen záródó tálba öntenek. A megmosott hajdinát 2 pohár forrásban lévő vízzel leöntik, és éjszakára becsomagolják. A zabkása így reggelire kész, ha túl sok víz marad, le lehet szűrni.

A hajdina fogyásának lehetőségei:

1. A klasszikus monodiéta a legszigorúbb és leghatékonyabb módszer a túlsúly leküzdésére. Napközben korlátlan mennyiségű zabkását fogyaszthat, tiszta vízzel leöblítve. Az ilyen diéta időtartama 3-14 nap. A kilépés zökkenőmentes, további átmenetet biztosítva a részleges, megfelelő táplálkozásra.
2. Hajdina és zöld tea – a gabonapelyhet párolják, és erős zöld teát készítenek belőle, amelyhez friss gyömbért és citromot is adhatnak. A teán kívül legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. A diéta időtartama 3 nap.
3. Hajdina-kefir - ez a diéta jótékony hatással van az emésztésre, javítja a bőr tónusát és javítja az idegrendszer működését. A gabonapelyhet kefirben főzhetjük (leönthetjük és egy éjszakán át állni hagyhatjuk), vagy minden étkezés során egy pohár itallal leöblíthetjük.
4. Fehérje-hajdina - a párolt gabonapelyhet alacsony zsírtartalmú túróval, főtt vagy sült csirkemellel, tojásfehérjével kombinálják. A fogyás időtartama 7-14 nap.
5. A hajdina zöldségekkel és gyümölcsökkel egy tápláló módszer a túlsúly leküzdésére, amely lehetővé teszi, hogy hetente 2-4 kg-ot leadjon anélkül, hogy visszahízna. A gabonapelyhet zöldségsalátákkal, friss és sült zöldségekkel kombinálják.
6. Hajdina aszalt gyümölcsökkel - az aszalt gyümölcsök glükóz- és vitaminforrások, amelyek jelentősen javítják a közérzetet a fogyás során. A gabonapelyhet párolják, az aszalt gyümölcsöket apróra vágják és zabkásával keverik. Naponta legfeljebb 100 g aszalt gyümölcsöt fogyaszthat. Ezt a módszert 3-10 napig követik.
7. A szójaszószos hajdina kiváló azok számára, akiknek nehézséget okoz a klasszikus, ízetlen monodiéta betartása. A hatékony eredmény elérése érdekében válasszon kiváló minőségű szójaszószt, amely csak babot, malátát, sót és vizet tartalmaz. A gabonát párolják, és a szószt fogyasztás előtt adják hozzá. Naponta legfeljebb 15-20 g szószt fogyaszthat.

A hajdina minden előnye ellenére a szigorú diétának számos hátránya van:

• Szigorú korlátozások - csak párolt hajdinát, vizet, teát és más kijelölt termékeket fogyaszthat. Emiatt a szervezet tápanyaghiányban szenved.
• A szervezet hozzászoktatása – a fogyás maximális időtartama nem haladhatja meg a 14 napot, mivel a hosszabb időszak lelassítja a fogyás folyamatát.
• Az általános egészségi állapot romlása - gyengeség, fokozott fáradtság, fejfájás, csökkent vérnyomás. Krónikus betegségek súlyosbodása is lehetséges.

A szigorú hajdinamenü ellenjavallt cukorbetegség, gyomor-bélrendszeri betegségek, menopauza, veseelégtelenség, depresszió, terhesség és szoptatás esetén, valamint a közelmúltban hasi műtétek után. A korlátozott étrend tilos gyermekek és serdülők, valamint mindazok számára, akiknek munkája állandó koncentrációt vagy fokozott fizikai aktivitást igényel.

A szokásos étrendhez való visszatérésnek fokozatosnak kell lennie. Fokozatosan vegye fel a kedvenc ételeit az étlapra, miközben kiiktatja az egészségtelen ételeket. Nagyon fontos, hogy ne együnk túl sokat, ügyeljünk a vízháztartás egyensúlyára és a fizikai aktivitásra. [ 6 ]

Szigorú szénhidrátmentes diéta

Az egyik kemény, de kényelmes diéta, amelynek célja a túlsúly leküzdése, a szénhidrátmentes étrend. Lényege a szénhidrátok, nem pedig a zsírok miatti kalóriák csökkentésén alapul. Az étlap alapját a fehérjetermékek és a vízháztartás egyensúlyának fenntartása képezi. [ 7 ], [ 8 ]

A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú diéta alapelvei:

• Csökkentse a lassú és összetett szénhidrátok fogyasztását.
• Minden adagnak fehérjében és rostban gazdag ételekből kell állnia.
• Gyakran kell enni, kis adagokban, túlevés nélkül.
• A reggelit ébredés után egy órán belül, az utolsó étkezést pedig lefekvés előtt két-három órával kell megenni.
• Az édességek, liszttermékek, gyorséttermi ételek, félkész termékek és belsőségek teljesen ki vannak zárva az étrendből.
• Fontos a víz egyensúlyának fenntartása – legalább 1,5 liter víz naponta.

A sovány hús a leggazdagabb fehérjetartalmú élelmiszer. Ezért érdemes főtt csirkét, pulykát és marhahúst beiktatni az étrendbe. A konzerv és füstölt húsok, kolbászok, virslik és virslik tilosak. Az alacsony zsírtartalmú hal, a tojás és a hüvelyesek megengedettek. Ne feledkezzünk meg a rostban gazdag zöldségekről, gyümölcsökről és zöldségfélékről. A zöldségeket frissen, sütve vagy párolva is fogyaszthatjuk. Az étlapon szerepeljenek alacsony zsírtartalmú tejtermékek, lágy és kemény sajtok, valamint kis mennyiségű növényi olaj. [ 9 ], [ 10 ]

A szigorú szénhidrátmentes rendszer előnye, hogy a korlátozott szénhidrátmennyiség lehetővé teszi az inzulin hormon termelésének szabályozását. A nagy mennyiségű szénhidrátbevitel inzulin felszabadulásához vezet, ami lelassítja, és bizonyos esetekben teljesen leállítja a zsírégetési folyamatot. A fokozott inzulintermelés a szénhidrátokat zsírsejtekké és zsírrá alakítja. A korlátozott szénhidrátmennyiség lehetővé teszi az inzulin vérbe jutásának elkerülését, aminek következtében a zsír aktívabban lebomlik. [ 11 ], [ 12 ]

Szigorú rizsdiéta

A rizs B-vitaminokban, esszenciális aminosavakban, gamma-aminovajsavban, jódban, káliumban, kalciumban, foszforban és lecitinben gazdag termék. 100 g gabonapehely 323 kilokalóriát tartalmaz, ami nem akadályozza meg abban, hogy a túlsúly elleni küzdelemben használják. A zabkása megfelelő elkészítésével 3-5 nap alatt 2-3 kilogrammot fogyhat. [ 13 ]

A rizs főzésének szabályai:

• A gabonapelyhet alaposan lemossuk folyó víz alatt. Egy rész gabonapelyhéhez két rész hideg vizet használunk.
• Forralás után az első vizet lecsepegtetjük, és hozzáadjuk a hiányzó mennyiségű hideg folyadékot.
• A kását készre főzzük. Olajt, sót és egyéb fűszereket nem adunk hozzá.
• Bármilyen rizs alkalmas zabkásához, de a legjobb a nyers rizst használni, mivel nagy mennyiségű rostot tartalmaz.

Szigorú rizs diéta lehetőségei:

1. Ennél a diétás rendszernél naponta főtt rizst, 500 ml természetes gyümölcslevet (alma, narancs), 1-2 zöld almát és legalább két liter szénsavmentes vizet fogyasztanak. A diétát három napig tartják.
2. A második típusú kemény fogyásnál a rizst reggelire és lefekvés előtt fogyasztják. Ebédre alacsony zsírtartalmú, baromfi- vagy zöldségalapú húslevest fogyaszthat. Snackként egy pohár kefir vagy egy zöldalma is megengedett.
3. Az utolsó lehetőség a legszigorúbb és legszélsőségesebb. Csak zabkását ehetsz, legfeljebb 500 g barna rizst. Minden éhségrohamnál lassan rágd meg a rizst. A diéta időtartama 3 nap.

A rizsdiéta ellenjavallt székrekedésre hajlamos, emésztőrendszeri betegségekben és legyengült immunrendszerű emberek számára. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében konzultáljon orvosával. [ 14 ], [ 15 ]

Szigorú kefir diéta

A kefirrel való fogyás egy másik megfizethető és hatékony diétás lehetőség. A kefir egy egészséges erjesztett tejtermék. Sok kalciumot és jótékony baktériumot tartalmaz. Mielőtt elkezdenéd a fogyást, tehermentesítened kell a szervezetedet. Ehhez csökkentsd a napi étrendedet 30%-kal, térj át kíméletes hőkezelésű ételekre, és gondoskodj a bőséges folyadékfogyasztásról. [ 16 ]

A kefir diéta előnyei:

• A test megtisztítása.
• A székrekedés megszüntetése.
• A szervezet kalciummal és hasznos baktériumokkal való ellátása.
• Hatékony fogyás.

Három nap alatt egy szigorú, erjesztett tejitalra épülő diétával akár 3 kg-ot is leadhatsz. Egy hétig tartó kirakodás lehetővé teszi, hogy 5 kg-ot fogyj.

A kefir diéta típusai időtartam szerint:

• Három napig - minél rövidebb a diéta, annál szigorúbbnak kell lennie. Csak kefirt és szénsavmentes ásványvizet ihat. Naponta legfeljebb 1,5 liter kefirt és körülbelül egy liter vizet fogyaszthat. Nem lenne felesleges multivitamin komplexeket szedni.
• Öt napig – a kefir mellett két almát, egy marék aszalt gyümölcsöt és főtt vagy sült zöldséget is fogyaszthat. Az erjesztett tejital megengedett mennyisége 1,5 liter.
• Hét napig - igyon meg minden nap 1,5 liter kefirt. Az első napon adjon az italhoz 4 főtt burgonyát, a második napon - 150 g főtt csirkét. A harmadik napon - 200 g főtt húst, a negyedik napon - 200 g sült halat. Az ötödik napon egyen almát vagy zöldségsalátát. Az utolsó két napban csak kefirt és tiszta vizet igyon.

A kefir ajánlott zsírtartalma legfeljebb 2,5%. Ha nehéz betartani a szigorú rendszert, számos lehetőség kínálkozik a lágyabb étrendekre:

1. Kefir-hajdina - a hajdinát vízzel pároljuk, vagy egy éjszakán át kefirben áztatjuk. A gabonapelyhet egész nap fogyasztjuk, vízzel és 1,5 liter erjesztett tejitallal lemossuk.
2. Zabpehellyel - ez a diéta 7-10 napra van tervezve. A zabpelyhet kefirrel öntjük, és egy kevés aszalt gyümölcsöt adunk hozzá. A zabkása mellett ehetünk főtt csirkét, zöldségeket és legfeljebb 100 g alacsony zsírtartalmú túrót. Ügyeljünk arra, hogy körülbelül 1,5 liter kefirt és tisztított vizet igyunk meg.
3. Kefir almával - csak zöld almát ehetsz, kefirt és tisztított vizet ihatsz. Tíz nap alatt 5-7 kg túlsúlytól szabadulhatsz meg.
4. Zöldséges kefir – a főtt, sült és párolt zöldségeket 1,5 liter itallal öblítjük le. Zöldségsalátákat is készíthetünk, kefirrel és szárított fűszernövényekkel ízesítve. A kefir és a víz mellett zöld teát is fogyaszthatunk, de cukor és más édesítőszerek nélkül.
5. Túrós és kefir diéta - igyon meg naponta 1,5 liter kefirt és egyen 500 g alacsony zsírtartalmú túrót. Az étlap hígítható almával, de legfeljebb napi 2 db-ot.

A kefir jótékony hatással van a szervezet anyagcsere-folyamataira, javítja a bőr állapotát és erősíti a csontokat. De a túlsúly leküzdésének ez a módszere ellenjavallt hasnyálmirigy-betegségekben, gyomor-bél traktus fekélyes elváltozásaiban, epehólyag-gyulladásban és vesebetegségekben szenvedők számára. Terhesség és szoptatás alatt, valamint serdülőknek nem ajánlott. [ 17 ]

A kefir diétából való kilépés attól függ, hogy melyik diétás opciót követted. Mindenesetre a kilépésnek fokozatosnak kell lennie. Minden nap hozzáadhatsz egy új terméket az étrendedhez. [ 18 ]

Szigorú zabpehely diéta

A zabpehely fogyasztásával 7-10 nap alatt 5-10 kg túlsúlytól szabadulhatunk meg. Bármely korú ember jól alkalmazkodik ehhez a táplálkozási rendszerhez, mivel a zabpehely ideális termék a monodiétához. [ 19 ]

A zabpehelyen alapuló ételek hasznos anyagok és mikroelemek komplexumával gazdagítják a szervezetet. Növekszik a vas, króm, cink, kálium, fluorid, B- és PP-vitamin szintje. Diétához jobb, ha minőségi zabpelyhet választunk. Az instant zabkása, az extra osztályú pehely vagy a zabmüzli nem alkalmas. A zabpelyhet kiegészíthetjük aszalt gyümölcsökkel, diófélékkel és friss gyümölcsökkel.

A szigorú zabpehely menü előnyei:

• Fokozatos fogyás.
• Az immunrendszer javítása.
• A szervezet megtisztítása a káros anyagoktól és toxinoktól.
• Az emésztési folyamatok normalizálása.

A fogyás általában két szakaszból áll, az első a test megtisztítására, a második pedig a súlycsökkentésre irányul:

1. Egy héttel a fogyás előtt érdemes könnyű étrendre váltani. Az étlapon a fehérjetartalmú termékeknek kell dominálniuk, beleértve a természetes adalékanyagokkal készült zabpelyhet is. Ne feledkezz meg a vízháztartás egyensúlyának fenntartásáról sem - legalább 2 liter víz naponta, zöld tea és kefir megengedett.
2. A második szakasz szigorúbb, mivel csak zabkásából és vízből áll. A zabkását kis adagokban fogyasztják a nap folyamán. A zabpelyhet hígíthatjuk zöldalma darabokkal, mazsolával, aszalt sárgabarackkal, aszalt szilvával.

A korlátozott diétát legfeljebb 10 napig lehet követni, mivel a hosszú távú fogyás veszélyes a szervezetre. A zabpehely diéta ellenjavallt gabonaérzékenységben, gyomorhurutban, fekélyben, vastagbélgyulladásban szenvedők, valamint terhes és szoptató anyák számára. A zabkása tilos a csontrendszerrel kapcsolatos betegségek, a szív- és érrendszeri patológiák és a veseelégtelenség esetén. [ 20 ]

Szigorú diéta modelleknek és hírességeknek

A modellek és hírességek fogyásának fő szabálya a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. De számos szigorúbb diéta is létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt 2-3 plusz kilót leadjunk. Az ilyen táplálkozási rendszereket 3-5 napra tervezték, és a kalóriabevitel hirtelen, akár napi 1000 kcal-ig történő csökkentésén alapulnak.

• Az 1. modell szerinti diéta három napra van kidolgozva, amely alatt csak alacsony zsírtartalmú túrót, főtt tojást és zöld teát fogyaszthat. A reggeli egy tojással és egy pohár teával kezdődik. Ebédre 150-200 g túrót és teát, vacsorára pedig 100-150 g túrót, egy tojást és teát fogyasszon. Egy ilyen szigorú diéta lehetővé teszi, hogy akár 5 kg-ot is lefogyjon három nap alatt. De minden egyes ismételt fogyással a hatékonysága csökken.
• 2. modelldiéta – az étlap alapja főtt tojás, alacsony zsírtartalmú hús (sült, főtt) vagy hal, tea. Reggelire csak teát fogyasztunk, ebédre húst tojással, vacsorára pedig egy szelet fekete tegnapi kenyér vékony vajréteggel. A diéta három napra szól.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta népszerű a hírességek körében. Ez magában foglalja a szénhidrátok mennyiségének napi 60 grammra csökkentését. Az étrend alapját fehérjében és rostban gazdag ételeknek kell képezniük. A vízháztartás egyensúlyának fenntartása is fontos - körülbelül 2 liter tisztított víz naponta. Minden ételt sütni, főzni vagy párolni kell, a zsíros és sült ételek ellenjavalltak.

Húsimádóknak a Jockey Hard Diet tökéletes. Három napig tart. Az első napon sült csirkét, a másodikon 300 g sovány borjúhúst, a harmadikon pedig csak 4-5 csésze cukor nélküli natúr kávét fogyasszunk. Egy ilyen diétával akár 3 kg-ot is le lehet fogyni. [ 21 ]

Szigorú zöldségdiéta

A zöldségek vitaminok, hasznos mikro- és makroelemek tárházai, amelyek jótékony hatással vannak az egész szervezet működésére. Hiányuk esetén avitaminózis alakul ki, a bőr állapota romlik, fokozott ingerlékenység, csökkent koncentráció stb. jelentkezik. [ 22 ]

A zöldségek előnyei és sokfélesége alapján egy speciális, a fogyást célzó táplálkozási rendszert fejlesztettek ki. A zöldségdiétát 3-5 napra, a szigorúbb opciókat pedig 10 napra tervezték. Ebben az esetben a fogyás 3-10 kg.

A zöldségekkel való fogyás alapvető szabályai:

• Naponta 1,5 kg zöldséget kell fogyasztani. A teljes súly 60%-át nyersen, a fennmaradó 40%-ot pedig sütve, főzve vagy párolva kell fogyasztani.
• A napi menünek tartalmaznia kell cukkinit, uborkát, zöldségeket, sütőtököt, sárgarépát és más szezonális zöldségeket. Kis mennyiségű rozskenyér és alacsony zsírtartalmú tejtermékek megengedettek.
• A fagyasztott zöldségek vagy egzotikus gyümölcsök ellenjavalltak, mivel speciális feldolgozáson estek át az eltarthatóságuk növelése érdekében.
• Naponta legfeljebb 2 liter vizet kell inni. Szénsavas italok, édes kompótok, erős tea vagy kávé, valamint alkohol fogyasztása tilos. Cukrozatlan zöld tea megengedett, amely jó tonizáló és csökkenti az étvágyat.

A zöldségdiéták típusai:

1. Levesek – a zöldséglevesek ízletesek és alacsony kalóriatartalmúak, így nagyszerűek a fogyáshoz. A leveseket naponta 3-4 alkalommal fogyasztjuk, és minél több levest eszünk, annál aktívabb a fogyási folyamat. Az étel alapjául használhatunk zellert, sárgarépát, tököt, karfiolt vagy fehér káposztát, hagymát, de a burgonyát jobb kihagyni. A leveseket friss zöldségekkel és aromás fűszernövényekkel ízesítjük.
2. Fehérje-zöldség – az étrend friss zöldségekből, sovány húsokból és halból áll. Engedélyezettek a szezonális gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a dió, a magvak és a friss gombák. A fenti termékekből készült ételek alacsony kalóriatartalmúak, így lehetővé teszik a fogyást éhségérzet nélkül.
3. Gyümölcs és zöldség – segít a fogyásban és javítja a haj, a bőr és a körmök állapotát. A táplálkozás lényege a zöldség- és gyümölcsnapok váltakozásában rejlik. Kezdjen 2 zöldségnappal, majd térjen át két gyümölcsnapra. Ebben az esetben az elfogyasztott étel mennyisége 1,5 kg-on belül legyen. A burgonya, a szőlő, a banán, a zöldborsó, a kivi, a mangó és a sárgarépa tilos. [ 23 ]

Függetlenül attól, hogy milyen diétát választunk, multivitaminokkal és ásványianyag-kiegészítőkkel kell kiegészíteni az egészség megőrzése érdekében.

Tokiói katasztrófadiéta

Ez a diétás rendszer 6 napra van tervezve, amely alatt 4-6 kg túlsúlytól szabadulhatsz meg. A szigorú tokiói diéta menüje 1 kg dohánycsirke és két liter folyadék. A csirkehasított testet külön készítik el, a húst szójaszószban vagy kefirben pácolják. A majonéz vagy más fűszeres, zsíros szószok nem alkalmasak pácolásnak. A húst hüvelyben sütik, így a csirke lédúsabb lesz, és a zsírja lecsepegtethető.

Iváshoz fogyasszon gázmentes ásványvizet és zöld teát. A fogyás maximális időtartama 10-14 nap. Figyelembe kell venni, hogy a monodiéta korlátozza a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét a szervezetbe, ezért kiegészítő multivitamin komplexeket kell szednie.

A tokiói fogyókúrás rendszer magas hatékonysága ellenére nagyon nehéz megtartani az utána elért súlyt. Az elért eredmények megőrzése érdekében ne egyen túl, ne egyen 2-3 órával lefekvés előtt, csökkentse minimálisra az édességek és sütemények mennyiségét. Ne hagyja ki a reggelit, egyen több zöldséget, gyümölcsöt és tejterméket.

Szigorú tejdiéta

A testsúly normalizálásának egyik népszerű módszere a tejdiéta. [ 24 ] A szigorú táplálkozási rendszer a tejtermékek szervezetre gyakorolt jótékony hatásain alapul, és számos előnnyel rendelkezik más diétákkal szemben:

• Változatos étlap a tejtermékek és erjesztett tejtermékek széles választékának köszönhetően.
• Mivel az étrend gazdag tiszta fehérjében, pozitív hatással van a megjelenésre és a fizikai erőnlétre, megelőzve az izomtónus elvesztését.
• A tej kalciumot tartalmaz, ami felgyorsítja a plusz kilók elvesztésének folyamatát.
• A tej nem tartalmaz rostot, ezért a diéta során ajánlott zöldségeket, gyümölcsöket és korpát hozzáadni az étrendhez.
• A tejtermékek túlzott fogyasztása gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat, és emésztési zavarokat válthat ki. [ 25 ]

Tejtermékeken alapuló alapvető táplálkozási rendszerek:

1. Három napig csak friss tejet igyál. Az első napon óránként igyál egy pohár tejet, a második napon másfél óránként egy pohárral, a harmadik napon pedig kétóránként. Ez a fogyókúrás lehetőség sok akaraterőt igényel, de lehetővé teszi, hogy 3 nap alatt 3-4 kg-ot fogyj. A teljes kúra alatt szedj vitamin- és ásványianyag-komplexet.
2. Az ötnapos fogyókúrás terv változatosabb menüt kínál. Tejtermékek és erjesztett tejtermékek megengedettek, amelyek zsírtartalma legfeljebb 1%. Reggelire 200 ml joghurtot és 20 g aszalt gyümölcsöt, ebédre 100 g túrót és egy pohár tejet, friss zöldségeket fogyasszunk. Vacsorára 1 alma, 100 g túró és 200 ml tej vagy erjesztett sült tej. Az átlagos fogyás öt nap alatt 3-4 kg.
3. A heti fogyás több szakaszra oszlik. Először szigorú tejtermék-diéta következik, majd más termékekkel egészítik ki. Ez a fajta táplálkozás könnyebben tolerálható, és nem okoz akut stresszt a szervezet számára. Tejtermékek és erjesztett tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök megengedettek. A teljes ételmennyiséget 6-7 étkezésre osztják. Ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon.
4. Hosszú távú diéta 14 napig. Ez a táplálkozási program lehetővé teszi a fogyást és a nagy pocaknak való megszabadulást. A fő menü erjesztett tej és tejtermékek, kis mennyiségű főtt vagy sült zöldség, sovány hús, gyümölcsök. Az alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy két hét alatt 7-8 kg-ot fogyjon. [ 26 ]

A szigorú tejdiéta ellenjavallt azoknak, akik nem képesek megemészteni és feldolgozni a laktózt. A tejjel történő fogyás nem végezhető gyomor-bélrendszeri betegségek, korábbi gyomorműtétek, a monodiétákkal szembeni intolerancia és bőrgyógyászati patológiák esetén. [ 27 ]

Szigorú diéta szoptatás alatt

A terhesség és a szoptatás időszaka nemcsak az életmódban, hanem az étrendben is változásokat hoz. Minden hasznos anyag, amely az anyatejjel együtt jut a szervezetbe, eljut a babához. Vagyis a tej összetétele közvetlenül függ az anya étrendjétől. [ 28 ]

A szoptatás alatti szigorú diétákat csak szigorú orvosi okokból alkalmazzák. Leggyakrabban akkor írnak elő étrendi korlátozásokat, amikor a gyermeknél akut allergiás reakciók jelentkeznek, amelyek bőrkiütésekben, légzési problémákban és emésztőrendszeri problémákban nyilvánulnak meg. Ugyanakkor a fogyást célzó táplálkozási rendszerek szigorúan ellenjavalltak. [ 29 ]

A szoptató anyák szigorú, korlátozott étrendje szükséges a baba gyomor-bél traktusának működésének normalizálásához és az allergiás reakciók kiküszöböléséhez. A terápiás menünek a következő termékeket kell tartalmaznia:

• Sovány húsok és halak.
• Zöldséglevesek és pürék.
• Sült alma.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek.
• Szárított gyümölcsök.
• Cukkini és karfiol alapú köretek.
• Zöld tea.

A napi étrendnek 2500 kcal-n belül kell lennie. Ne feledkezzünk meg a víz egyensúlyának fenntartásáról sem - körülbelül 2 liter vizet naponta.

A legtöbb esetben az étkezési korlátozások szükségesek a gyermek életének első hónapjában, ezért a táplálkozási szakemberek a menü fokozatos bővítését javasolják, hogy az újszülött megismerkedjen az új ételekkel, és normálisan megemésztse azokat. [ 30 ]

Szigorú diéta 5 napig, 1 hétig, 10 napig, 2 hétig, 1 hónapig

Manapság számos táplálkozási rendszer létezik, amelyek lehetővé teszik a túlsúly rövid idő alatti leadását. A leghatékonyabbak a szigorú diéták. Időtartamuk 3-5 naptól 1 hónapig terjed.

Nézzük meg a legnépszerűbb diétás lehetőségeket az időtartamuktól függően:

• 5 napig – lehetővé teszi, hogy 3-5 kg túlsúlytól szabaduljon meg. Leggyakrabban ezek monodiéták, azaz csak egy vagy több termék használata. Az ivó- és fehérjetartalmú étrendek meglehetősen hatékonyak. Az első esetben csak természetes gyümölcsleveket, vizet és főzeteket fogyasztanak három 3-5 napig. Fehérjetartalmú étrend esetén a diéta kiterjedtebb. Megengedett az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek, a főtt csirke, a pulyka, a túró és a zöld tea.
• 1 hét – heti fogyás esetén megfelelő kezdés és befejezés szükséges. Ez lehetővé teszi, hogy megszilárdítsd az elért eredményeket és ne hízz újra. Hét napig tökéletes a hajdina diéta és variációi, a zöldségeken, zabpelyhen vagy rizsen történő fogyás.
• 10 napig - ez lehet rizs, kefir-hajdina, zöldséges étrend. A választott táplálkozási rendszertől függetlenül, multivitamin komplexeket és ásványi anyagokat is szednie kell.
• 2 hétig – erre az időszakra megfelelő a fehérje- vagy szénhidrátmentes táplálkozás, megpróbálkozhatsz a hajdina és a kefir fogyasztásával, kiegészítő nassolnivalókkal, például almával és túróval. Tizennégy nap alatt 5-7 kg túlsúlytól szabadulhatsz meg.
• 1 hónapig – mielőtt elkezdenéd egy ilyen hosszú távú fogyást, alaposan fel kell készülnöd. Javasoljuk, hogy a kezdet előtti héten fokozatosan 30-50%-kal csökkentsd az étrendedet. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy normálisan alkalmazkodjon a választott étrendhez. Ne feledkezz meg a vitaminok és ásványi anyagok beviteléről, valamint a vízháztartás egyensúlyáról sem.

A diéta időtartamától függetlenül, mielőtt elkezdené, konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel. Ismerkedjen meg az ellenjavallatokkal és a mellékhatások kialakulásának kockázatával is. A hosszú távú böjtölés apátia érzését, krónikus betegségek súlyosbodását, menstruációs zavarokat, a haj, a körmök, a bőr állapotának romlását és az immunrendszer védő tulajdonságainak csökkenését okozza.

Különös figyelmet kell fordítani a korlátozott étrendből való helyes kilépésre. Ahhoz, hogy a szigorú diétát helyesen fejezzük be, és ne hízzuk vissza a leadott kilogrammokat, fokozatosan kell áttérni a rendszeres menüre. Naponta legfeljebb 100-200 g új termék adható hozzá. Szigorú rendszerből való kilépéskor ez háromnaponta egy termék. Ahogy a fogyás során is, a zsíros és sült ételek, az alkohol és az édességek tilosak. Hetente egyszer ajánlott böjtnapokat tartani és fenntartani a fizikai erőnlétet.