Alma diéta: részletes menü minden napra, receptek

Az ilyen fogyókúrás módszerekre, mint például az alma diéta, nemcsak fizikailag, hanem pszichésen is fel kell készülni. Különösen arra, hogy meglehetősen szigorú és monoton, amivel kapcsolatban nehézségek adódhatnak. A részletes menü minden egyes változata megerősíti ezt a véleményt, de nem szabad meglepni a fogyni vágyókat.

A menü az időtartamtól függ; az egyszerű diéta almán kívül kíméletes változatokat kínálnak további összetevők hozzáadásával. Könnyebben tolerálhatók, de kevésbé hatékonyak a fogyásban.

Példaként nézzük a 3 napos menü expressz változatát.

• 1 nap (4 étkezés)

Tojásos omlett (2 db), 100g fekete kenyér, alma.

Alma.

Zöldség és citrus saláta, 200g párolt hal, alma.

Túró és joghurt (mindkét termék zsírmentes), alma.

• 2. Nap (5 étkezés)

Müzli szárított gyümölccsel és tejjel, almával.

Alma.

Tojásrántotta, kenyér, alma.

Egy adag kefir, egy alma.

100g barna rizs, alma+banán.

• 3. Nap (5 étkezés)

Túró + joghurt, kenyér 100g.

Sült alma mézzel és fahéjjal, narancslével.

Csirke- vagy pulykahús, alma.

Kefir.

Lereszeljük a sárgarépát, az almát, 50 g sajtot, hozzáadjuk a mazsolát és a joghurtot.

Az ilyen étrend betartása 3 napig segít 3-5 kg ​​súlyvesztésben. Ez egy ilyen időre kiváló eredmény, és a diétát nem olyan nehéz elviselni, mint egy tisztán almás diétát, tápláló termékek nélkül.

Alma diéta 2 napig

Szuperrövid alma diéta 2 napig és diétát kényelmetlen diétának nevezni. Inkább kirakodónapokról van szó, amelyeket nem csak a túl teltek, hanem a normál testsúlyúak is gyakorolnak, akik meg akarják tisztítani a testet, korrigálni az alakot.

• Az alma étrend eltávolítja a méreganyagokat és a felhalmozódott méreganyagokat, amelyek minden emberben jelen vannak, beleértve az egészséges életmódot folytatókat is.

Az egyetlen különbség a felhalmozódásuk mennyiségében és sebességében van. Alma diéta vagy hasonló program hasznos, ha rendszeresen végez minden embert, hogy finoman állítsa be az anyagcserét. Expressz verzióra lesz szükség egy fontos esemény előtt, hogy sürgősen rendbe tegye az alakját, és megnézze "mind a százat". Az igazi fogyás akár 2 kg.

• Az almán kívül a tojás is szerepel az étrendben. Ez annak az érdekes ténynek köszönhető, hogy azok, akik reggelire tojást esznek, kétharmaddal többet fogynak, mint mások.

És még egy tény. Kiderült, hogy a tojás táplálkozási tulajdonságai a hőkezelés mértékétől függenek. Minél tovább főzik vagy sütik, annál nehezebben emésztik fel a gyomorban. Ha a főtt főtt egy óránál tovább emésztjük, akkor a keményre főtt vagy rántottát - legfeljebb 3 óráig.

• Ezért szerepel a kemény tojás a diétás étrendben.

A két kirakodónapos diéta almából, tojásból (maximum 5 db naponta), kávéból, vízből, zöldségsalátából áll. Extrém esetben megengedhet magának egy szelet kenyeret. Nagy plusz az éhségérzet hiánya. A jóllakottságról természetesen a tojás gondoskodik, amely elegendő tápanyagot tartalmaz – mind a fehérjében, mind a sárgájában.

Diéta almán 3 napig

Alacsony kalóriatartalmú diéta almán 3 napig segít gyorsan javítani az alakot, amelyet nem rontanak el a plusz kilók, akkor, amikor nincs idő a fokozatos fogyásra. A gyümölcsök között a legnépszerűbb, azaz az alma tisztítja az ereket és az emésztőszerveket, a zsírlerakódásokat a számunkra szükséges irányba befolyásolja.

• Az alma diéta étrendje, amelyről szó lesz, almát és kefirt tartalmaz.

Az arányok a következők: 0,5 csésze ital 1 gyümölcshöz. Az ilyen adagokat napi 5-6 alkalommal tervezték. Ha szomjas, igyon sok vizet. Ha nem akar inni, tegye a lédús gyümölcsökben és a tejsavas italokban lévő folyadék mennyiségét. A felgyülemlett folyadék kiürül, magával viszi a túlsúlyt és a méreganyagokat.

• Az almadiéta másik háromnapos változata a fogyás friss gyümölcslével.

A diéta hatásos, 3 kg-os fogyást ad, de nagyon szívós: ezeken a napokon nem lehet mást, csak levet fogyasztani. Egy másik feltétel az órarend pontos betartása. Az első 200 ml-es adagot 8:00-kor, a másodikat 10:00-kor kell meginni. A fennmaradó 5 pohár - kétóránként; az utolsó adagot 20.00-kor kell elfogyasztani. Az eljárás végén higiénikus kozmetikumok használata nélkül ajánlott fürödni.

• Őszintén szólva, egy ilyen diéta vagy hihetetlenül erős motivációt vagy akaraterőt igényel – az almalé szeretetével kombinálva.

Vannak, akik fejfájást, gyomorpanaszokat kapnak, és ellenállhatatlan vágyat éreznek arra, hogy a második napon valami különlegeset egyenek. Ilyenkor nem kell a hősiesség csodáit mutatni; jobb egyszerűen megszakítani a diétát, bármilyen nemes cél is legyen.

Diéta almán 5 napig

Ha 5 napig tartó almán tartó diéta segítségével szeretne fogyni, legyen türelemmel. És az alma iránti szeretet segítsen ebben, mert enélkül a siker nem látható. Erőszakosan egyél sokat, és az alma diéta magában foglalja ezeknek a gyümölcsöknek a bőséges fogyasztását.

• Az alma diéta első napján kizárólag almát egyél, háromszor összesen másfél kilogrammot.
• A második nap ebédje változatosabb: az étlapon emellett saláta, 2 sárgarépa, negyed hagyma is szerepel. És persze egy alma. A reggeli és a vacsora változatlan.
• A harmadik nap reggele váratlanul kiadós: tartalmaz egy darab baromfihúst, kenyeret. Az ebéd és a vacsora ugyanaz, mint tegnap.
• A negyedik nap sonkával és kenyérrel kezdődik. Az ebéd menü sült csirkét vagy marhahúst és vegetáriánus salátát tartalmaz. A vacsora hagyományosan almás vacsora.
• Az ötödik nap főtt tojással és kenyérrel kezdődik. Az ebéd saláta, főtt zöldségek marhahússal, csirkehússal. Emlékezzünk vissza, hogy minden étkezés tartalmaz almát, és az e napi vacsora korlátlan mennyiségű alma elfogyasztásával teszi teljessé a diétát.

Minden nap be kell tartania az ivási rendet: igyon elegendő vizet és gyümölcsleveket. A program befejezése után a nem diétás ételeket fokozatosan, ne egyszerre és kis mennyiségben vegye be.

Diéta almán 7 napig

Az almán 7 napig figyeljen a diétára, aki szeretne formában lenni, jól érzi magát testileg és lelkileg is. Ez az őszi diéta legjobbja, főleg azoknak, akik szeretik ezeket a gyümölcsöket és az alma diétának köszönhetően össze tudják kötni a kellemeset a hasznossal. És a kifelé menet nagyszerű eredményeket érhet el - mínusz 7 kg 7 nap alatt.

• Az alma egyhetes diéta lényege egyszerű: ezalatt csak almát egyél.

Az egyetlen megengedhető fajta az íz, azaz különböző színű és ízű gyümölcsök szedése megengedett. Hogy ez a "lazítás" mennyire segít a monotónia leküzdésében, az szónoki kérdés. Ugyanez vonatkozik az ivásra is: ebben a változatban az étrend-adag kizárólag víz. Nincs kávé-tea-cappuccino, gyógynövényes és zölditalok!

• A kávéfogyasztók valószínűleg nem fogják szeretni, de talán rájönnek, hogy van élet élénkítő ital nélkül is?

Van azonban egy jó hír. Azok számára, akik túlságosan kellemetlenül érzik magukat, megengedett egy kis rozskenyér, napi 50 g hús, egy adag zöld tea hozzáadása. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy a legnehezebb az első két nap. Ezután a szervezet alkalmazkodik, és a közérzet javul.

Az almás módszer a fogyás mellett segít megtisztítani, vassal, folsavval gazdagítani a szervezetet. Ezeknek az összetevőknek köszönhetően a bőr, különösen a női bőr fiatalabbá és frissebbé válik.

Alma diéta 9 napig

Nem minden módszert, ahol jelen van az alma, lehet magabiztosan almadiétának nevezni. Ez egy monodiéta, ahol értelemszerűen nem más összetevők dominálnak, hanem kiegészítik az alma étrendjét.

• Tekintsük a 9 napos almadiéta egyik változatát, a zsírmentes kefirt tartalmazó étrendben. A 9 napos diéta maximális súlycsökkenése e rendszer szerint 9 kg.

A rövid távú változatokkal ellentétben a kilenc napos diéta utólagos sima kilépést igényel. Mivel a kalóriadús és tápláló ételekre való hirtelen átállás káros a szervezetre, és gyorsan visszaadhatja a "helyére" kopott kilogrammokat.

A kérdéses rendszer három háromnapos ciklus a "kefir-alma-kefir" séma szerint. Napi norma -1,5 liter ital az első és az utolsó 3 napon, 1,5 kg gyümölcs a negyedik, ötödik, hatodik napon. A víz egyensúlyának fenntartása érdekében cukrozatlan tea és kávé megengedett. A ciklikusság azzal magyarázható, hogy a kefir és az almanapok eltérően befolyásolják a folyamatot, és a váltakozás hatékonyabb:

• A kefir szabályozza a bél mikroflóráját, elősegíti a szervezet hőégető üzemmódba való átállását.
• Almás étvágycsillapítók és GI-tisztítók.

A szakértők szerint a külön étkezések kedvezőbbek a fogyás és a gyógyulás szempontjából, mint a különböző csoportok termékeinek kombinálása. Bár egy ilyen alacsony kalóriatartalmú diéta mellett furcsa lenne nem fogyni akár 9 napig. Mi a legjobb módja az étkezésnek?

• A kefir kis adagokban részeg. Pszichológiailag hasznos, ha kanállal eszünk, ízlelgetve és nyújtva az élvezetet.
• Az almát hat étkezésben fogyasztják, egyenként 1 db. Az íz a gyomor savasságától függően választható.

A tényleges alultápláltság és a krónikus betegségek valószínű súlyosbodása miatt az ilyen diétákat kórházban, orvosi felügyelet mellett javasolt elvégezni. Különös óvatossággal kell eljárni az étrendből való kilépéskor. Ez egy hosszú folyamat, amely szintén 9 napot vesz igénybe, de megfelelő szervezéssel garantálja az egészség megőrzését és az étkezési csábításoktól való erős absztinencia által elért eredményeket.

Diéta almán 10 napig

A testalkattól, súlytól és anyagcserétől függően a 10 napos almával való étrend segít 5-10 kg-os fogyásban. Előnyei a túlsúly látható jeleinek (duzzanat, narancsbőr) eltüntetése, a frakcionált étkezési készségek fejlesztése, a költségvetés.

• Az almaétrend különféle módosításainak hátránya, hogy nem alkalmasak krónikus emésztési, vese- és májproblémákkal küzdők számára.

A tíz napos táplálkozási rendszer - váltakozva: az első és az összes következő nem páros napot gyakorlatilag almával töltik; a második és a nap folyamán az étlap az étrendi fehérjetermékek rovására bővül.

A 10 napos diéta páratlan napjainak étrendje almán - sült és friss gyümölcsök plusz egy adag kefir éjszaka. A páros napok változatosabbak:

• Reggeli - 200 g túró + fél alma fahéjjal sült.
• Az ebéd egy adag kefir.
• Ebéd - almával párolt csirkefilé.
• Snack - friss alma.
• Vacsora - 250 g hal vagy tenger gyümölcsei.

Ezzel a rendszerrel a fizikai aktivitás jelezve van: túrázás, jóga. A diéta befejezése után nem ajánlott visszaélni a kalóriákkal és az étel mennyiségével. A megnövekedett étvágy elkerülése érdekében minden étkezés előtt egyen egy almát vagy igyon egy pohár vizet.

Diéta almán 2 hétig

Az alma diétát okkal megfizethetőnek és biztonságosnak tartják. Hiszen az alma mindig akciós, sok embernek a saját pincéjében van. A kockázat minimális, mivel a termék ismerős és a szervezet számára jól érzékelhető. Nem véletlen, hogy különböző időtartamú változatokat fejlesztettek ki, köztük a 2 hetes diétát almán. Egy ilyen diéta mellett 14 napig akár 10 kg-ot is fogyhat.

• Az, hogy mindenkinek szüksége van-e ilyen bravúrokra, az a második kérdés, és ezt mindenki maga dönti el.

Az almát olyan komponensek jelenléte miatt választják ki, amelyek csökkentik a szervezetbe kerülő élelmiszerek kalóriatartalmát. Azt írják, hogy a táplálkozási szakemberek nem is olyan régen fedezték fel ezeket az anyagokat, és még számokban is sikerült kiszámolniuk tulajdonságaikat: tehát 2 zöld gyümölcs az almán lévő étrendben 100 kcal-t "semlegesíthet".

Az első hét almamenüje nagyon szigorú: naponta mindössze 1-2 kg gyümölcsöt és 1,5 liter vizet fogyasztunk el. Napok szerint így néz ki: 1., 2., 5. Nap - másfél kilogramm, 3., 4. Nap - 2 kg, a többi nap - 1 kg.

A második hétnek meg kell szilárdítania az elért sikert. Öt étkezés, a menü hasonló, de kefir és zöld tea kerül bele. Mind az öt étkezést egy almával kell kezdeni, és fél óra múlva igyon meg 100 ml kefirt. A többi ital térfogata nem haladhatja meg a 1,5 litert.

Az almát frissen, sütve vagy pépesítve fogyasztják, ami különösen jó vacsorára. Arra sem szabad gondolni, hogy mennyiségük nincs korlátozva. 1,5 kg az optimális adag gyümölcs ennél a módszernél.

Alma diéta 1 hónapig

Bármennyire is hasznos a pirospozsgás alma, az 1 hónapos tisztán almadiéta egyértelmű túlzás. Nem valószínű, hogy valaki komolyan készen áll egy ilyen rend betartására, és ha megpróbálja, nem "eléri", mert a test határozottan ellenzi. Emlékeztet arra, hogy nemcsak vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hanem fehérjékre, zsírokra, speciális tápanyagokra is. Ezért a hosszú alma étrendben szükségszerűen más termékek is jelen vannak.

• Az almán egy hónapig tartó diéta ütemezése jobb, ha egy illetékes táplálkozási szakembert bíz meg.

Minden bizonnyal felveszi a menübe a hasznos termékek összes csoportját, és figyelmeztet a haszontalan vagy káros élelmiszerek megengedhetetlenségére, amelyek a modern üzletek polcain a szükségesnél többet találhatók. Azt kell mondani, hogy és az alma nem feltétlenül "csak a kertben leszakított". Vagyis frissen. Nagyon praktikus sütve, fahéjjal vagy mézzel, püré formájában, amelyet köretekhez vagy túróhoz adalékként használnak.

• A fogyni vágyó napi menüje hal, sovány hús, tejes ételeket tartalmaz. Tojás, zöldség, fekete kenyér megengedett.
• A tilalom alatt - konzerv, beleértve a sót, termékeket, édességeket, csemege ételeket és gyorsételeket, alkoholos italokat.

Ha úgy dönt, hogy egy hónapos diétát folytat, fel kell készülnie arra, hogy az első napokban rosszabbul érzi magát. Aztán kb a 4. Napon javul a helyzet. Ha a kellemetlen érzés nem múlik el, hanem súlyosbodik, jobb, ha feladja, és keres egy elfogadhatóbb lehetőséget.

Receptek

A szerény ételreceptek az almadiéták jellemző vonásai. Sült alma fahéjjal, reszelt vagy szeletelt saláta hozzávalók – ez az egész kezelés. Vagy csak egy mosott, hámozatlan almát, ami az almadiéta minden változatában szerepel.

• Az almapürét héj nélküli, szeletekre vágott gyümölcsből készítik. Felöntjük forrásban lévő vízzel, hozzáadjuk a citrom reszelt héját és levét. Ezt a pürét főtt rizsre önthetjük.

A felszeletelt almaszeleteket összekeverjük a túróval. Az étel fogyasztásra kész.

A reszelt almát és a sárgarépát összekeverjük, és kevés olívaolajat adunk hozzá. Ugyanezt az almát zabpehelyhez, joghurthoz, rizshez adják.

Annak érdekében, hogy az alma diéta ne unatkozzon, válasszon különböző ízű fajtákat. Egyes módszerek ragaszkodnak a zöld, savanyú gyümölcsök fogyasztásához, amelyek kevesebb cukros összetevőt tartalmaznak. Mások nem a színre és az összetételre helyezik a hangsúlyt, hanem a gyümölcs minőségére és változatosságára.

A diétákban gyakran beszélünk almaléről. Nyilvánvaló, hogy lédús, érett gyümölcsökből frissen készített természetes italnak kell lennie. A legjobb, ha a gyümölcslevet saját kezűleg készíti el, fogyasztás előtt, vagy legkésőbb néhány órával a préselés után.