Alma diéta: részletes menü minden napra, receptek

A fogyás ilyen módszereihez, például az almás étrendhez, nemcsak fizikailag, hanem pszichológiai szempontból is fel kell készülni. Különösen arra a tényre, hogy meglehetősen szigorú és monoton, azzal kapcsolatban, hogy nehézségek merülhetnek fel. A részletes menü bármely változata minden nap megerősíti ezt a véleményt, de nem szabad olyan személyt vinni, aki meglepő módon akar lefogyni.

A menü az időtartamtól függ; Az almával kapcsolatos egyszerű étrend mellett szelíd verziókat kínálnak, további összetevők bevonásával. Könnyebben tolerálhatók, de kevésbé hatékonyak a fogyásban.

Példaként nézzük meg a 3 napos menü expressz verzióját.

• 1 nap (4 étkezés)

Tojás Omlett (2 darab), 100 g fekete kenyér, alma.

Alma.

Zöldség- és citrus saláta, 200 g párolt hal, alma.

Túró és joghurt (mindkét termék nem zsíros), alma.

• 2. nap (5 étkezés)

Müzli szárított gyümölcsökkel és tejjel, almával.

Alma.

Rántott tojások, kenyér, alma.

Kefir adagja, egy alma.

100 g barna rizs, alma+banán.

• 3. nap (5 étkezés)

Túró + joghurt, kenyér 100g.

Sült alma mézzel és fahéjjal, narancslével.

Csirke vagy pulykahús, alma.

Kefir.

Rácsos sárgarépa, alma, 50 g sajt, adjon hozzá mazsolát és joghurtot.

Egy ilyen étrend 3 napos betartása 3-5 kg súlyú veszítést segít. Ez kiváló eredmény egy ilyen időre, és az étrendet nem olyan nehéz tolerálni, mint a tisztán almás étrend, tápláló termékek nélkül.

Apple diéta 2 napig

Szuper rövid almás étrend 2 napig, és az étrend kényelmetlen az étrend felhívása. Inkább inkább olyan, mint a napok kirakodása, amelyet nemcsak a túl tele, hanem a normál súlyú emberek is gyakorolnak, a test megtisztítására és az ábra kijavítására.

• Az alma étrendje eltávolítja a toxinokat és a felhalmozódott toxinokat, amelyek minden emberben jelen vannak, ideértve azokat is, akik egészséges életmódot élnek.

Az egyetlen különbség a felhalmozódásuk mennyisége és sebessége. Az Apple Diet vagy egy hasonló program hasznos minden személy rendszeres lefolytatásához az anyagcseréből. Az expressz-verzióra szükség lesz egy fontos esemény előtt, hogy sürgősen rendezze az alakját, és "minden százban". A valódi fogyás legfeljebb 2 kg.

• Az alma mellett a tojások szerepelnek az étrendben. Ennek oka az az érdekes tény, hogy az emberek, akik reggelire tojást esznek, kétharmadát nagyobb súlyt veszítenek, mint mások.

És még egy tény. Kiderül, hogy a tojások étrendi tulajdonságai a hőkezelés mértékétől függnek. Minél hosszabb ideig forralnak vagy sültek, annál nehezebben emésztik őket a gyomorban. Ha főzött főtt, egy óránál egy kicsit hosszabb, akkor keményen főzött vagy rántott tojásokat - akár 3 óráig is megemésztünk.

• Ez az oka annak, hogy a keményen főtt tojások szerepelnek az étrendben.

A két kirakodási napos étrend almából, tojásból (napi 5 darab), kávé, víz, zöldség saláta. Szélsőséges esetekben megengedheti magának egy szelet kenyeret. Nagy plusz az éhség érzésének hiánya. Természetesen a teljességet a tojások biztosítják, amelyek elegendő tápanyagot tartalmaznak - mind a fehérek, mind a tojássárgája.

Étrend az almán 3 napig

Az almák alacsony kalóriatartalmú étrendje 3 napig elősegíti az ábra gyors javítását, és nem sokkal elkényezteti az extra fontot, abban az időben, amikor nincs idő a tartalék fokozatos fogyásának. A gyümölcsök körében a legnépszerűbb, azaz az alma, tisztítsa meg az ereket és az emésztőrendszereket, befolyásolja a zsírlerakódást a szükséges irányba.

• Az almás étrend, amelyet megvitatnak, az almát és a kefir-t tartalmazza.

Az arányok a következők: 0,5 csésze ital 1 gyümölcsért. Az ilyen adagokat naponta 5-6 alkalommal tervezték. Szomjaskor igyon sok vizet. Ha nem akar inni, akkor végezze el a folyadékmennyiséget, amelyet lédús gyümölcsökben és tejsav-italban tartalmaznak. A felhalmozódott folyadék kiválasztódik, felesleges és méreganyagokkal.

• Az Apple Diet további háromnapos változata a fogyás friss lével.

Az étrend hatékony, 3 kg súlycsökkenést eredményez, de nagyon kemény: a juice-t csak a napon nem lehet fogyasztani. Egy másik feltétel az órás rendszer pontos betartása. Az első 200 ml-es részét 8.00-kor, a második - 10.00-kor kell részegíteni. A fennmaradó 5 szemüveg - két óránként; Az utolsó részt 20.00-kor kell fogyasztani. Az eljárás végén javasolt, hogy higiéniai kozmetikumok használata nélkül fürödjön.

• Őszintén szólva, az ilyen étrend megtétele hihetetlenül erős motivációt vagy akaratot igényel - az almalé szeretetével kombinálva.

Vannak, akik fejfájást, gyomor kellemetlenséget és ellenállhatatlan sürgetést kapnak, hogy a második napon valami konkrét enni. Ebben az esetben nem szükséges a hősiesség csodáinak bemutatása; Jobb, ha egyszerűen megszakítja az étrendet, függetlenül attól, hogy nemes a cél.

Étrend az almán 5 napig

Ha 5 napig alma-étrend segítségével szeretne fogyni, légy türelmes. És hagyja, hogy az alma iránti szeretet segítsen ebben, mert anélkül a sikert nem látják. Erőteljesen sokat eszik, és az almás étrend magában foglalja ezeknek a gyümölcsöknek a bőséges étkezését.

• Az almák étrendjének első napja kizárólag almát eszik, összesen másfél kilogramm három étkezéshez.
• A második nap ebédje változatosabb: a menü emellett salátát, 2 sárgarépát, egynegyed hagymát tartalmaz. És természetesen egy alma. A reggeli és a vacsora változatlan.
• A harmadik nap reggel váratlanul kiadós: tartalmaz egy darab baromfihúst, kenyeret. Az ebéd és a vacsora megegyezik a tegnapra.
• A negyedik nap sonkával és kenyérrel kezdődik. Az ebédmenü sült csirkét vagy marhahúst, valamint vegetáriánus salátát tartalmaz. A vacsora hagyományosan alma vacsora.
• Az ötödik nap főtt tojással és kenyérrel kezdődik. Az ebéd saláta, főtt zöldség, marhahús, csirke. Emlékezzünk arra, hogy minden étkezés magában foglalja az almát, és a napi vacsora befejezi az étrendet azáltal, hogy korlátlan mennyiségben almát eszik.

Minden nap meg kell őriznie az ivóhelyet: Igyon elegendő vizet és gyümölcslevet. A program befejezése után fokozatosan, nem minden egyszerre és kis mennyiségben tartalmazza a nem diet ételeket.

Étrend az almán 7 napig

Vigyázzon az almák étrendjére 7 napig azok, akik formában akarnak lenni, fizikailag és mentálisan kényelmesek. Ez a legjobb az őszi étrend közül, különösen azok számára, akik szeretik ezeket a gyümölcsöket, és az almás étrendnek köszönhetően kombinálhatják a kellemes és hasznos. És a kijutásban nagyszerű eredménye van - mínusz 7 kg 7 nap alatt.

• Az alma egyhetes étrendjének lényege egyszerű: ebben az időben csak az almát eszik.

Az egyetlen fajta, amelyet megengedhetünk, az íz, azaz megengedik, hogy különböző színű és ízlésű gyümölcsöket vegyen be. Retorikus kérdés, hogy ez a "relaxáció" mennyiben segíti a monotonia leküzdését. Ugyanez vonatkozik az ivásra: az étrend-adag ebben a verziójában kizárólag a víz. Nincs kávé-tea-cappuccino, gyógynövény és zöld ital!

• A kávéfogyasztók valószínűleg nem fogják tetszeni, de talán rájönnek, hogy élénk ital nélkül is van élet?

Van azonban jó hír. Azok számára, akik túl sok kellemetlenséget éreznek, megengedett, hogy hozzáadjon egy kis rozs kenyeret, napi 50 g húst, egy rész zöld teát. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy a legnehezebb az első két nap. Ezután a test alkalmazkodik, és a jólét javul.

A fogyás mellett az Apple módszer segít megtisztítani és gazdagítani a testet vas, folsavval. Ezeknek az alkatrészeknek köszönhetően a bőr, különösen a női bőr, fiatalabb és frissebbé válik.

Apple diéta 9 napig

Nem minden módszertant, ahol alma van jelen, magabiztosan almás étrendnek nevezhető. Ez egy olyan monodiet, ahol logikusan más összetevők nem érvényesek, hanem kiegészítik az alma étrendjét.

• Vegye figyelembe az almás étrend egyik változatát 9 napig, az étrendben, amely zsírmentes kefir-vel rendelkezik. A séma szerint a 9 napos étrend maximális súlycsökkenése 9 kg.

A rövid távú verziókkal ellentétben a kilencnapos étrend későbbi sima kilépést igényel. Mivel a magas kalóriatartalmú és tápláló ételek hirtelen átmenete káros a testre, és gyorsan visszatérhet a "helyén" kopott kilogrammokhoz.

A szóban forgó rendszer három háromnapos ciklus, a "Kefir-Apples-kefir" séma szerint. Napi normák-1,5 liter ital az első és az elmúlt 3 napon, 1,5 kg gyümölcsöt a negyedik, az ötödik, a hatodik napon. A víz egyensúlyának fenntartása érdekében édesítetlen tea és kávé megengedett. A ciklikusság azzal magyarázható, hogy a Kefir és az Apple napok eltérően befolyásolják a folyamatot, és a váltakozás hatékonyabb:

• A KEFIR szabályozza a bél mikroflóráját, elősegíti a test újjáépítését hőégetési módba.
• Az Apple étvágya és a GI tisztítószerek.

A szakértők szerint a különálló ételek kedvezőbbek a fogyáshoz és a helyreállításhoz, mint a különböző csoportok termékeinek kombinálására. Bár ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend esetén furcsa lenne, ha 9 napig nem fogynánk le. Mi a legjobb módja az enni?

• Kefir kis adagokban részeg. Pszichológiai szempontból hasznos egy kanállal enni, ízléses és az öröm nyújtása.
• Az almát hat étkezés közben, mindegyik 1 darabos étkezésben fogyasztják. Az íz nem kötelező, a gyomorsav szintjétől függően.

A krónikus betegségek tényleges alultápláltsága és valószínűsíthető súlyosbodása miatt javasolt ilyen étrendet kórházban, orvosi felügyelet alatt. Különös figyelmet kell fordítani az étrendből való kilépéskor. Ez egy hosszú folyamat, 9 napot is tartva, de a megfelelő szervezéssel garantálja az egészség megőrzését és az élelmiszer-kísértésektől való súlyos absztinencia által elért eredményeket.

Étrend az almán 10 napig

A testalkotástól, a súlytól és az anyagcserétől függően az alma 10 napos étrendje 5-10 kg-os fogyásban segít. Előnyei a túlsúlyos (duzzanat, cellulit) látható jelek kiküszöbölése, a frakcionált étkezés készségeinek fejlesztése, a költségvetés.

• Az almás étrend különféle módosításainak mínusza az, hogy nem alkalmasak a krónikus emésztési, vese- és májproblémákkal küzdő emberek számára.

A táplálkozási séma tíz napig - váltakozó: Az első és az összes későbbi pár napot gyakorlatilag az almára töltik; A második és tovább a nap folyamán az étkezési fehérjetermékek rovására bővül.

A 10 napos étrend páratlan napjainak étrendje az alma - sült és friss gyümölcsökkel, valamint egy rész kefir éjszaka. A párosított napok változatosabbak:

• Reggeli - 200G túró + FÉNYI FÉNYKÉPEK FÉNYEZÉSE.
• Az ebéd kefir adagja.
• Ebéd - Az almával párolt csirke filé.
• Snack - Friss alma.
• Vacsora - 250 g hal vagy tenger gyümölcsei.

Ezzel a rendszerrel a fizikai aktivitás jelzi: túrázás, jóga. Az étrend befejezése után ajánlott, hogy ne használja vissza a kalóriákat és az étel mennyiségét. A megnövekedett étvágy elkerülése érdekében minden étkezés előtt enni kell egy almát, vagy inni egy pohár vizet.

Étrend az almán 2 hétig

Az Apple diétát megfizethetőnek és biztonságosnak tekintik okból. Végül is az alma mindig eladásra kerül, és sok embernek vannak a saját pincében. A kockázatok minimálisak, mivel a termék ismerős és a test jól érzékeli. Nem véletlen, hogy a különböző időtartamú verziókat fejlesztették ki, beleértve az almán lévő étrendet 2 hétig. Egy ilyen étrendben 14 napig akár 10 kg súlyt is fogyhat.

• A második kérdés az, hogy mindenkinek szüksége van-e ilyen jellegzetességekre, és minden embernek személyesen dönt.

Az almát az alkatrészek jelenléte miatt választják meg, amelyek csökkentik a testbe belépő élelmiszerek kalóriatartalmát. Írtuk, hogy a táplálkozási szakemberek nem olyan régen fedezték fel ezeket az anyagokat, sőt még az ábrákban is sikerült kiszámítaniuk tulajdonságaikat: Tehát az alma étrendjének 2 zöld gyümölcse "semlegesítheti" 100 kcal-t.

Az első heti Apple menü nagyon szigorú: csak 1-2 kg gyümölcsöt és 1,5 liter vizet fogyasztanak naponta. Napokra úgy néz ki: 1., 2., 5. nap - másfél kilogramm, 3., 4 - 2 kg, a nap többi részében - 1 kg.

A második hétnek meg kell konszolidálni az elért sikert. Öt étkezés, a menü hasonló, de a kefir és a zöld tea hozzáadódik. Az öt étkezés mindegyikének almával kell kezdődnie, és fél órás inni 100 ml kefir-t. A többi ital nem haladhatja meg az 1,5 liter mennyiségét.

Az almát friss, sült vagy pörmős fogyasztják, amelyek különösen jók a vacsorához. Nem szabad azt gondolni, hogy mennyiségük nem korlátozott. Az 1,5 kg a gyümölcs optimális része ezzel a módszerrel.

Apple diéta 1 hónapig

Ugyanolyan hasznos, mint a ruddy alma, a tisztán 1 hónapos almás étrend tiszta túlterhelés. Nem valószínű, hogy bárki komolyan készen áll egy ilyen kezelési kezelésre, és ha megpróbálja, akkor nem fog "elérni", mert a test határozottan ellenzi. Emlékezteti, hogy nemcsak vitaminokra és ásványi anyagokra, hanem fehérjékre, zsírokra, specifikus tápanyagokra is szüksége van. Ezért egy hosszú almás étrendben más termékek szükségszerűen vannak jelen.

• Ütemezzen be egy havonta tartó almák étrendjét, ha jobb az illetékes táplálkozási szakembert.

Minden bizonnyal belefoglalja a menübe a hasznos termékek minden csoportját, és figyelmezteti a haszontalan vagy káros ételek elfogadhatatlanságát, amely a modern üzletek polcán a szükségesnél jobban. Azt kell mondani, hogy és az alma nem feltétlenül "csak a kertbe vágja". Vagyis friss. Nagyon praktikus sült, fahéjjal vagy mézzel, püré formájában, amelyet mártásként használnak körethez vagy a túróhoz.

• A fogyni kívánó személy napi menüje magában foglalja a halakat, a sovány húsot, a tejtermékeket. A tojás, zöldségek, fekete kenyér megengedett.
• A tilalom alatt konzerv, beleértve só, termékek, édességek, finom ételek és gyorséttermek segítségével, alkoholos italok segítségével.

Ha úgy dönt, hogy egy hónapos étrendet folytat, akkor fel kell készülnie arra, hogy az első napokban rosszabb legyen. Aztán körülbelül a 4. napra jobb lesz. Ha a kellemetlenség nem szűnik meg, de romlik, jobb, ha feladja, és elfogadhatóbb lehetőséget keres.

Recept

A szerény élelmiszer-receptek az Apple étrendjének jellegzetes jellemzője. Sült alma fahéjjal, reszelt vagy szeletelt saláta-összetevőkkel - ez az egész kezelés. Vagy csak egy mosott, piszkos almát, amely az Apple Diet minden változatában szerepel.

• Az almapürét gyümölcsből készítik, bőr nélkül, szeletekre vágva. Öntsön forrásban lévő vizet rájuk, adjunk hozzá reszelt citromhéjat és gyümölcslevet. Ezt a pürét főzött rizs fölé lehet önteni.

A szeletelt almaszeleteket túróval keverik össze. Az étel készen áll az étkezésre.

A reszelt alma és a sárgarépa keveredik, és egy kis olívaolajat adunk hozzá. Ugyanazt az almát adják a zabliszt, a joghurt, a rizshez.

Annak érdekében, hogy az almás étrend ne unatkozzon, válassza ki a különböző ízek fajtáit. Egyes módszerek ragaszkodnak a zöld, savanyú gyümölcsök fogyasztásához, amelyek kevesebb cukros alkatrészt tartalmaznak. Mások nem a színre és a kompozícióra összpontosítanak, hanem a gyümölcs minőségére és sokféleségére.

Az étrendben gyakran az almaléról beszélünk. Nyilvánvaló, hogy frissen elkészített természetes italnak kell lennie a lédús érett gyümölcsökből. A legjobb, ha magának készíti a gyümölcslevet, a fogyasztás előtt, vagy legkésőbb néhány órával a szorítás után.