Angol diéta 21 napig

A fogyás számos módja között különleges helyet foglal el az angol diéta 21 napig. A táplálkozás változásai magukban foglalják a zöldség-fehérje étrend váltakozását, ami hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához, és ennek megfelelően a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz. Az ételek kalóriatartalma kissé korlátozott, de nem annyira, hogy gyötrelmes evési vágy legyen. A legtöbb esetben az étrendet kényelmesen követik, és a legnehezebbnek csak az első alkalmazkodási napokat tekintik.

Valójában az angol diéta 21 napig megfigyelhető 18 napig, mivel három nap - ez a test kisülése. A táplálkozási szakértők szerint erre az időszakra körülbelül 7-10 plusz kilogrammtól lehet megszabadulni, és ez könnyen és katasztrofális következmények nélkül történik a szervezet számára. Az átlagos napi kalóriamennyiség 1000-1200 kcal között van.

Jelzések

A 21 napos angol diéta azoknak megfelelő, akiknek súlyfeleslegük van, és nincsenek krónikus vagy akut emésztőrendszeri, vese- és májbetegségek, amelyek speciális étrendet igényelnének. Az étrend viszonylag kiegyensúlyozott, ami lehetővé teszi a szubkután zsírrostok csökkentését, és nem károsítja az anyagcserét.

Az angol diéta meglehetősen képlékeny, hozzáértő megközelítéssel, "maga számára" igazítható. Emiatt ez a diéta tökéletes azok számára, akik nem tolerálják a szükségtelenül szigorú korlátozásokat, nem szeretnek önállóan kidolgozni egy étkezési tervet és inkább betartanak egy előre összeállított étrendet. Ennek ellenére a 21 napos angol diéta továbbra sem ajánlott gyakori és még rendszeresebb használathoz: a súly normalizálásához elegendő évente 1-2 alkalommal betartani.

Az angol diéta a fogyás mellett számos egyéb problémától is segít megszabadulni. Így a felhasználók észreveszik a bőr állapotának javulását, a test térfogatának látható korrekcióját. Sok ember vérnyomása és vércukorszintje stabilizálódott, általános közérzetük is javult.

Általános információ A 21 napos angol diétából

A 21 napos angol étrend több szakaszból áll:

1. Az első szakaszban a testet tehermentesítik, és erre vonatkoznak a fő korlátozások. A felhasznált termékek alacsony kalóriatartalmúak, minimális mennyiségben fogyasztják, így az ember éhséget és gyengeséget érezhet.
2. A második szakaszban fehérjetermékek szerepelnek, amelyek jóllakottság érzést keltenek, de nem fedezik a szervezet energiaszükségletét. Ennek eredményeként az éhség gyakorlatilag nem érezhető, de a gyengeség továbbra is jelen lehet. Ebben a szakaszban fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk.
3. A harmadik szakasz a zöldség-gyümölcs diéta, melynek célja a szervezet vitaminokkal való kiegészítése és a bélműködés megteremtése.

A 21 napos angol diéta általános szabályai a következők:

• Az első két nap a kirakodási nap, majd felváltva két nap fehérje- és gyümölcs- és zöldségnap;
• az utolsó napnak alkalmazkodónak kell lennie, és fokozatos átállást kell tartalmaznia a szokásos étrendre;
• Naponta 2-2,5 liter normál ivóvizet kell inni;
• az első étkezést körülbelül egy órával az ébredés után kell megtenni, az utolsó étkezést pedig legkésőbb 19 óráig.

21 nap elteltével az angol diéta hatásának erősítése érdekében még legalább 10 napig be kell tartania bizonyos korlátozásokat:

• ne tegyen nagy adag ételt;
• fogyassz el naponta egy pohár kefirt és/vagy egy csésze túrót;
• Fokozatosan növelje a napi kalóriabevitelt, legfeljebb 50 kcal/nap, amíg el nem éri az optimális szintet;
• gondosan figyelje az elfogyasztott só és cukor mennyiségét, ha lehetséges, sózza alul az ételeket és az édességeket, és teljesen el kell hagynia;
• Legkorábban hat hónap múlva térhet vissza a diétához.

Részletes menü minden napra

A 21 napos angol diéta kirakodásból, zöldség- és fehérjenapokból áll, amelyek egy bizonyos elv szerint váltakoznak, ami lehetővé teszi a test fokozatos hozzáigazítását a fogyáshoz és viszonylag könnyű hordozni a teljes diétás időszakot. Jobb, ha a teljes étrendet 21 napra előre megtervezik. Ez segít a szükséges termékek előzetes elkészítésében és a menü átgondolásában, hogy a lehető legkényelmesebb legyen. A felhasználók szerint a legnehezebb az angol diéta első és második napja, mivel ők a leginkább „éhesek”. Ennek ellenére nem szabad elhanyagolni a kirakodási szakaszt, mivel ez felkészíti a szervezetet a későbbi táplálkozási változásokra.

Próbáljunk meg egy mintaétrendet bemutatni az angol diéta szerint 21 napra.

Angol diéta naponta	Minta menü
Kirakodás	3 óránként - 200 ml kefir vagy tej. Vacsora helyett - egy alma vagy sárgarépa.
Kirakodás	3 óránként - 200 ml kefir vagy tej. Napközben 1 teljes kiőrlésű zsemlemorzsa vagy kenyér fogyasztása megengedett. Vacsora helyett - egy alma vagy sárgarépa.
Protein nap	Reggeli: egy csésze zöld tea, 200 g zsírmentes túró. Délutáni uzsonna (reggeli után 3-4 órával): 200 ml tej vagy kefir, 100 g dió. Ebéd (3-4 órával a délutáni uzsonna után): halleves egy darab hallal, 100 g borsópüré teljes kiőrlésű zsemlemorzsával. Vacsora (ebéd után 3-4 órával): 2 főtt tojás, 200 ml kefir, egy kanál túró.
Protein nap	Reggeli: túrós rakott (100 g túró és 1 tojás), egy csésze zöld tea. Délutáni snack: egy pohár kefir, 100 g dió. Ebéd: húsleves, egy darab főtt hús babpürével. Vacsora: egy pohár kefir, párolt halszelet.
Növényi	Reggeli: két alma és egy csésze kamilla tea. Ebéd: zöldségleves, vinaigrette teljes kiőrlésű zsemlemorzsával. Vacsora: zöldségsaláta, csésze gyógytea.
Növényi	Reggeli: 2 narancs, csésze tea. Ebéd: sárgarépa-almás saláta, céklaleves, teljes kiőrlésű zsemlemorzsa. Vacsora: zöldséges rakott, tea.
Fehérje	Reggeli: egy pohár kefir vagy tej, 200 g túró. Délutáni uzsonna: dió, tea. Ebéd: párolt omlett, egy darab főtt hús, zsemlemorzsa. Vacsora: túrós rakott, tea.
Fehérje	Reggeli: egy adag zabpehely tejjel, tea. Délutáni uzsonna: túró. Ebéd: bableves, rakott hal, tea. Vacsora: rakott hal, zsemlemorzsa.
Növényi	Reggeli: búzadara puding, zöldséglé. Ebéd: párolt zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa szelet. Vacsora: zöldségsaláta és sárgarépa szelet.
Növényi	Reggeli: gyümölcs turmix, tea. Ebéd: brokkoli leves, káposztaszelet párolt zöldségekkel. Vacsora: sárgarépa-alma saláta, cukkinis spagetti.
Fehérje	Reggeli: 4 fürjtojás, kenyér, egy pohár kefir. Délutáni uzsonna: natúr joghurt adalékanyagok nélkül. Ebéd: pilaf gombával, tejjel vagy kefirrel. Vacsora: búzadara és tejsavó rakott, tea.
Fehérje	Reggeli: párolt sajttorta, gyógynövény infúzió. Délutáni uzsonna: csésze tej, zsemlemorzsa. Ebéd: hajdina leves hússal, egy csésze sima savanyú tej. Vacsora: egy darab hús, egy pohár tej.
Növényi	Reggeli: zöld banán, pohár zöldséglé. Ebéd: zöldség-lencse pörkölt, kenyér. Vacsora: zöldségsaláta, csicseriborsó szelet.
Növényi	Reggeli: két őszibarack, tea. Ebéd: ratatouille, teljes kiőrlésű kenyér, zöldséglé. Vacsora: zöldségpástétom, zsemlemorzsa, gyógynövény infúzió.
Fehérje	Reggeli: párolt omlett, egy pohár tea. Délutáni uzsonna: egy csésze tej, néhány dió. Ebéd: kuszkusz hússal, kefir. Vacsora: egy darab hús, zsírmentes joghurt adalékanyagok nélkül.
Fehérje	Reggeli: tejberizs zabkása, egy csésze tea. Délutáni uzsonna: 100 g túró teával. Ebéd: csirkehúsleves, rakott hús, gyógynövény infúzió. Vacsora: egy darab húsos rakott, egy pohár sima kovász.
Növényi	Reggeli: gyümölcssaláta, gyógynövény infúzió, zsemlemorzsa. Ebéd: spenót-rizsleves, saláta, tea. Vacsora: párolt zöldségek, kenyér.
Növényi	Reggeli: turmix zöldekből, tea. Ebéd: zöldségpörkölt, sárgarépalé zsemlemorzsával. Vacsora: párolt zöldségek, alma, tea.
Fehérje	Reggeli: két buggyantott tojás, egy pohár kefir. Délutáni uzsonna: dió, gyógynövény infúzió. Ebéd: halfilé, hajdina köret, teljes kiőrlésű kenyér, tea. Vacsora: túrós soufflé, egy pohár kefir vagy tej.
Protein nap	Reggeli: 200 g túró, egy csésze tej. Délutáni uzsonna: főtt tojás, gyógynövény infúzió. Ebéd: húsos rakott, turmix, tea. Vacsora: rizs hússal, kefir.
Kirakodás	3 óránként - egy pohár kefir vagy tej. Vacsora helyett - alma vagy sárgarépa.

A zöldséges délutáni uzsonna általában egy választott gyümölcs vagy zöldség elfogyasztásából áll. Általában 3-4 óránként tanácsos enni. A szünetekben elegendő tiszta vizet kell inni.

Receptek

• Zöldségpörkölt. Hozzávalók: 500 g fehér káposzta vagy karfiol, egy nagy sárgarépa és hagyma, egy kaliforniai paprika, két paradicsom, néhány gerezd fokhagyma (ízlés szerint), 400 ml víz, oregánó bors, opcionális - gyömbér vagy fűszernövények, kömény. A zöldségeket felvágjuk, vastag fenekű edénybe öntjük, vizet és kevés növényi olajat öntünk, fedő alatt 30 percig pároljuk. Adjuk hozzá a fűszereket, keverjük össze és vegyük le a tűzről. Tálaláskor megszórhatjuk fűszernövényekkel.
• Grillezett cukkini. Néhány fiatal cukkinit karikákra vágunk, adjunk hozzá egy kevés növényi olajat, oregánó borsot, szárított fűszernövényeket, öntsünk citromlevet és szórjunk meg egy kis kukoricadarával. Sütőpapírral bélelt tepsire tesszük. Sütőben grill üzemmódban, vagy felső hőfokon légkeveréssel, 180°C-on süssük készre (barna kéregnek kell megjelennie). Gyógynövényekkel tálaljuk.
• Sütőtökpüré leves. Hozzávalók: 500 g sütőtök, hagyma, sárgarépa, cukkini, fűszerek. A sütőtököt felkockázzuk, a hagymát, a cukkinit és a sárgarépát felaprítjuk. A sütőtököt készre főzzük, a többi zöldséget egy serpenyőben növényi olajjal megpirítjuk, és a sütőtökhöz küldjük. Turmixgép segítségével pürévé alakítjuk. Adjuk hozzá kedvenc fűszereinket, forraljuk fel, vegyük le a tűzről. Tálaláskor megszórjuk zölddel.
• Manna és tejsavó rakott. Hozzávalók: 500 g túró, 3 tojás, 3 ek. Búzadara, 3 ek. Kefir vagy tej, kevés vanília és/vagy fahéj. A hozzávalókat jól összekeverjük, kb 20-30 percig állni hagyjuk, majd olajozott formába fektetjük. 170-180°C-os sütőben 30-40 percig sütjük.
• Brokkolis rakott. Hozzávalók: egy brokkolis karfiol, két csirke tojás, 300 ml tej, bors és egyéb fűszerek ízlés szerint. Először is készítsünk elő egy edényt nagyon hideg (jeges) vízzel. A brokkoli rózsáit felvágjuk, forrásban lévő vízbe tesszük, kb. 4 perc múlva jeges vízbe öntjük (ez a zöldség gazdag zöld színének megőrzéséhez szükséges). Egy külön tálban keverjük össze a tojást és a tejet, valamint a fűszereket. Olajozott tepsibe terítjük a brokkolit, ráöntjük a tejes és tojásos keveréket. 200°C-ra előmelegített sütőben 15 percig sütjük. Gyógynövényekkel megszórva tálaljuk.

Előnyök

Táplálkozási szakértők figyelmeztetnek: a testsúlycsökkentés érdekében nem szabad az első diétához fordulni, mert nehéz azonnal megállapítani, hogy az új étrend segít-e vagy károsítja-e a szervezetet. Meg kell érteni, hogy az étrend egyfajta terápiás tanfolyam, amely bizonyos megközelítéseket igényel. Például nem változtathatja meg radikálisan a menüt, mivel az ellenkező hatást válthat ki a "lázadó test" részéről. Ezenkívül nem követheti vakon az étrendi táblázat összes alapelvét, különösen akkor, ha bármilyen termékre allergiás, vagy anyagcserezavarok vannak. A legjobb megoldás az, ha felkeres egy táplálkozási szakértőt, és konzultál vele az étrend megváltoztatása előtt.

Mint minden fogyókúrás diétának, az angol 21 napos diétának is megvannak a maga előnyei és hátrányai.

A hátrányok közül:

• Az étrend nem túl gazdag, és az ízletes és sok ennivaló szerelmeseinél fennáll a gyengeség, ingerlékenység és hangulatromlás veszélye.
• A diéta magában foglalja a meghatározott ütemterv szerinti étkezést. Emiatt azok az emberek, akik hozzászoktak, hogy csak „amikor kedvük van”, konkrét időbeosztás nélkül együnk, és azok, akik nem pontosak, némi kellemetlenséget tapasztalhatnak.
• A 21 nap elteltével nem szabad azonnal visszatérnie szokásos étkezési szokásaihoz: a korlátozások alóli kilépésnek a lehető legfokozatosabbnak kell lennie.

Az érdemekből:

• A karcsúsítók viszonylag jól tolerálják az angol diétát 21 napig, az éhségérzet ritkán jár.
• Az étrendben nincsenek különleges drága és nehezen beszerezhető ételek és összetett ételek: minden egyszerű és további költségek nélkül.
• A fizikai aktivitás kívánatos, de nem kötelező. Ezért a 21 napos angol étrendet gyakran választják a "passzív fogyás" rajongói.

Mit tehet és mit nem?

Mit ehetek?

• Gyümölcs:
  • Citrusfélék (citrom, narancs stb.);
  • kivi;
  • gránátalma;
  • almák;
  • zöld banán;
  • ananász;
  • sárgabarack, őszibarack.
• Zöldségek:
  • Uborka, paradicsom;
  • gyökér- és levélzeller;
  • tök;
  • cékla;
  • paszternák, sárgarépa, édeskömény;
  • paprika;
  • cukkini, padlizsán, cukkini;
  • hagyma, fokhagyma;
  • fehér és pekingi káposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó, spenót, sóska, kapor, petrezselyem.
• Hüvelyesek:
  • Bab, borsó;
  • csicseriborsó, mung bab, lencse, szójabab.
• Gabonafélék:
  • Barna rizs;
  • zabpehely;
  • hajdina, búzadara;
  • árpa, búzadara, bulgur, kuszkusz, amaránt.
• 2,5%-ot meg nem haladó zsírtartalmú tejtermékek.
• Diófélék (mandula, dió, fenyőmag, mogyoró).
• Fürj és csirke tojás, sovány hús és hal.
• Bogyók (bármilyen).
• Teljes kiőrlésű zsemlemorzsa, diétás kenyerek.
• Fűszerek, például őrölt fekete bors, szárított gyömbér, kakukkfű, bazsalikom, babérlevél, fahéj.
• Zöld tea, friss zöldséglé, gyógynövény infúziók, szénsavmentes tiszta víz.

Mit nem ehetsz?

• Szárított gyümölcsök (bármilyen).
• Érett banán, szőlő, dinnye.
• Krumpli.
• Só és cukor.
• Vaj, tejszín, tejföl.
• Magok.
• Sertészsír, kolbász, belsőségek, zsíros húsok és halak, sült húsok és halak.
• Bármilyen pékáru, tészta, bármilyen lisztből készült termék (gombóc, galuska stb.).
• Cukorkák, sütemények, sütemények, zselék, lekvárok és konfitúrák, bármilyen desszert, beleértve a fagylaltot is.
• Gyümölcs- és zöldségkonzerv, savanyúság és savanyúság.
• Pörkölt, hús- és halkonzerv.
• Gyorsétterem, majonéz és bármilyen szósz.
• Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, gyümölcslevek, kompótok, alkohol, kávé és erős fekete tea.

Ellenjavallatok

A táplálkozási szakértők számos olyan embercsoportot azonosítottak, akiknek a 21 napos angol étrend ellenjavallt:

• Gyermekek. A gyermekek szervezetének kiváló minőségű, esszenciális vitaminokban, nyomelemekben, fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban gazdag táplálékra van szüksége. Bármilyen táplálkozási korlátozás hátrányosan befolyásolhatja a fizikai fejlődést, az idegrendszer és az immunrendszer állapotát.
• Nők a terhesség alatt. A várandós anyukák gyakran kezdenek pánikba esni, előrevetítve a jövőbeli súlygyarapodást. A baba hordozása során a testtömeg bizonyos mértékű növekedése azonban természetes állapot, norma. A szoptatás hátterében a gyermek születése után a súly általában visszaáll a korábbi értékekre. Ha korlátozza magát az élelmiszerekben, valamint általában csökkenti az étrend kalóriatartalmát, az hátrányosan befolyásolhatja mind a baba állapotát és fejlődését, mind a terhesség lefolyását.
• Nők a laktációs időszakban. Ha egy nő szoptat, jobb, ha nem is gondol az angol diétára 21 napig: a babának teljes mértékben meg kell kapnia az összes szükséges tápanyagot az anyatejből. Mit tegyen egy anya, ha gyorsan szeretné visszaállítani a súlyát a normális szintre? A fitnesz, az aerobik, a jóga, a pilates nem tilos, és előnyös lesz.

Az emberek hangoztatott kategóriái mellett más ellenjavallatokat is figyelembe kell vennie az angol étrend 21 napos követéséhez:

• Emésztőrendszeri betegségek (akut és krónikus);
• genitourináris patológiák;
• rák;
• közelmúltbeli sebészeti beavatkozás;
• cukorbetegség;
• Lázzal járó fertőző betegségek, mérgezés jelei;
• magas vérnyomás, hipotenzió;
• anémia.

Ha kétségei vannak az egyik vagy másik ellenjavallattal kapcsolatban, jobb, ha előzetesen konzultál egy szakemberrel.

Lehetséges kockázatok

A 21 napos angol diéta egyike azoknak a rengeteg diétának, amelyek a váltakozó fehérje- és gyümölcs- és zöldségnapok elvein alapulnak. A mai napig az ilyen diéták több tucat, sőt több száz ismert. Mivel a táplálkozásban bekövetkező változások rövid távúak - mindössze három hét -, a pozitív eredmény valóban megtalálhatja azokat az embereket, akiknek súlya kissé meghaladja az ajánlott értékeket. Az elhízás azonban már krónikus betegség, és az ilyen rövid távú diétás tanfolyamok alkalmazása kezdetben nem válik elég hatékonysá. Fontos megérteni ezt, hogy ne károsítsa saját egészségét. Ezért, ha nagyszámú plusz kilótól szeretne megszabadulni, keressen fel egy hozzáértő táplálkozási szakértőt, végezzen vizsgálatot, közösen elemezze az étkezési viselkedést, válassza ki az optimális termékek listáját és készítsen egyéni étkezési rendet.

Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a 21 napig tartó angol étrend, mint sok hasonló stratégia, csak az első alkalommal "működik". Ezért egy megfelelő szakember soha nem fog ilyen vagy másik étrendi variációt javasolni, hanem egy komplett fogyókúrát ír elő, kis kalóriadeficit feltételezésével a megfelelően kiegyensúlyozott étrend, ésszerű fizikai aktivitás hátterében.

A fehérje váltakozó napok különösen népszerűek a nők körében, de szinte senki sem gondol a szervezetre gyakorolt ​​lehetséges káros hatásokra. Az ilyen napok lényege a szénhidrát komponens éles, 20% alá történő csökkentése. A plusz az, hogy a fehérjék túlsúlya az éhség hiányához vezet a hígítókban. Emellett megkezdődik a zsírok fokozatos lebontása: szénhidráthiány esetén a szervezetnek a másik forrásából - a zsírokból - kell energiát nyernie. Ennek eredményeként a súly előre láthatóan csökken. Ennek az állapotnak azonban van egy másik oldala is. Az éles szénhidráthiány hátterében gyengeség jelenik meg, a hangulat romlik. A véráramban megnövekszik a keton testek - zsírlebontási termékek - tartalma, amelyek a szervezet sav-bázis egyensúlyát a savas oldalra tolják el. Ennek eredményeként ketoacidózis alakul ki, amely fokozatosan a szervi adaptációs rendszerek meghibásodásához vezet. Mindenekelőtt a vesék érintettek.

A gyümölcs- és zöldségnapok bizonyos veszélyt jelentenek az emésztőrendszer - és különösen a hasnyálmirigy - betegségben szenvedők számára is. A nyers növényi termékek ilyen étrendje után a legtöbb beteg a hasnyálmirigy-gyulladás súlyosbodását tapasztalja.

Komplikációk az eljárás után

A kifejezett korlátozásokkal járó diéták túlnyomó többsége nem igazán képes megszabadulni a túlsúly problémájától. Leggyakrabban a leadott kilogrammok fokozatosan visszatérnek, és megnő az egészségügyi problémák, például a depresszió, az epekőbetegség, a depressziós rendellenességek, az anyagcserezavarok kockázata.

Sajnos a rövid távú diétás tanfolyamok nem adják meg a lényeget: nem tanítják meg az embereket a helyes táplálkozásra, nem biztosítják a szervezetet elegendő mennyiségű anyaggal. A leadott kilogramm nagyrészt felesleges folyadék és izomtömeg. A korlátozások időszakában az energiafelhasználás csökken, az anyagcsere gátolt, a megszokott étrendhez való visszatérést már amúgy is lassú anyagcsere-folyamatok kísérik. Ez az elvesztett súly újbóli gyarapodásához, sőt növekedéséhez vezet.

A rendszeres fehérjenapok gyakran fokozott kőképződést váltanak ki az epehólyagban: az epe megvastagodása következtében iszap, majd kövek képződnek. Az elégtelen folyadékbevitel növeli a vesekő kialakulásának kockázatát is.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek túlsúlya az étrendben a koleszterinszint emelkedéséhez vezet. Feleslege olyan folyamatokat aktivál, amelyek negatívan befolyásolják a szív- és érrendszer munkáját és funkcionális állapotát. A tudósok bebizonyították, hogy a hosszan tartó szénhidrátmentes étrend körülbelül 30%-kal növeli a szív- és érrendszeri betegségek miatti korai halálozás kockázatát.

A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak hozzá: ha fogyni kell, a 21 napos angol diéta csak egyszeri megközelítésnek tekinthető. A jövőben teljesen felül kell vizsgálnia étrendjét, rendbe kell tennie az étrendet, a lehető legteljesebbé és kiegyensúlyozottabbá tenni, túlevés és éhezés nélkül. Csak a helyes és egészséges táplálkozási szokások, valamint az aktív életmód segít tartósan megszabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól és korrigálni az alakot sok éven át.

Eredmények

Annak érdekében, hogy a fogyás hatása a 21 napos angol diéta után valóban észrevehető legyen, teljes mértékben meg kell felelnie az új étrend minden feltételének. Tehát a diéta kezdete - nevezetesen az első és a második nap - erősen korlátozott és éhes legyen. Ez megkönnyíti a következő napok elviselését.

A fehérje váltogatások különösen hatékonyak a fogyás szempontjából: sikeresen csökkentik a zsírréteg mértékét, kényszerítve a szervezetet, hogy saját tartalékaiból vegyen fel energiát. Optimális termékek, amelyek hozzájárulnak ehhez: sovány hús vagy hal, tojás, kemény sajt, túró, savanyú tej.

A gyümölcs- és zöldségnapok lehetővé teszik, hogy a szervezetet alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítse, valamint segíti a belek munkáját, serkentve annak tisztítását.

Súlyos étkezési korlátozások senkinek nem ajánlottak, hiszen az étrend gyökeres és drasztikus megváltoztatása jelentős megterhelést jelent a szervezet számára, ami negatívan befolyásolja mind az egészséget, mind az általános közérzetet, hangulatot. Ebből a szempontból a 21 napos angol diéta egyértelműen nyer: nem jelent túl szigorú korlátozásokat, viszonylag kiegyensúlyozottnak nevezhető, és a leadott kilogrammok formájában jelentkező pozitív eredmények igazán tetszeni fognak: a felhasználók átlagosan 6-os súlycsökkenést észlelnek. -10 kg a teljes diéta során.

Annak ellenére, hogy a 21 napos angol diéta meglehetősen jó fogyást biztosít, a hosszú távú eredményt csak gyökeres életmódváltással lehet elérni.