A 90 napos osztott étkezés diéta

Ezzel a címmel írt könyvet két szlovén újságíró barát, akik a gasztronómiai hírek területén dolgoznak. A lányok a magazinok munkája során szerzett újságírói és gasztronómiai tapasztalataik alapján létrehozták saját rendszerüket „90-Day Split Diet” néven. Sikerült a fogyás folyamatát éhségmentessé és nem unalmassá tenniük, aminek köszönhetően a rendszer rajongók millióira talált a világ minden országában.

Jelzések

A többi táplálkozási rendszerhez hasonlóan a 90 napos osztott diéta célja a testtömeg csökkentése. Az azonos nevű könyvben felvázolt rendszer szerzői biztosítják, hogy egy három hónapos időszak lehetővé teszi, hogy 25 kg-ot fogyjon anélkül, hogy túl sok éhségérzetet tapasztalna. A valós mutatók kisebbek, de mínusz 10 kg kiváló eredmény.

• A kinevezésre utaló jelek azok számára merülnek fel, akik nem azonnal és röviden, hanem alaposan és hosszú időre szeretnének fogyni. Ebből a célból legalább 90 napig türelem és kitartás.

A módszer kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy hatékonysága jelentősen megnő a fizikai aktivitással kombinálva. A szerzők nem diktálnak feltételeket és nem szabnak "kötelező programot". Ellenkezőleg, a választás a tiéd: azt válaszd, ami tetszik, ami kellemes és könnyen elkészíthető. Ez garancia arra, hogy az órák rendszeresek lesznek. Mindössze heti két óra kedvenc tevékenységeiddel (jóga, edzőgépek, tánc, séta) garantálja a súlyod javulását.

Általános információ A 90 napos osztott étrendből.

A diéta jellemzői és lényege, hogy a fehérje, szénhidrát és egyéb napok ciklikus váltakozása történik a kirakodással. Egy ilyen rendszer, ellentétben más diétás technikákkal, állandó gyakorlásra használható.

• A 90 napos osztott diétát fitneszzel kombinálják. A rendszeres testmozgás nemcsak javítja, hanem fel is gyorsítja az eredményt.

Az is előny, hogy a diéta nem igényel nagy pénzkiadásokat: ezek általában a családi költségvetés ezen tételére fordított szokásos kiadásokhoz hasonlíthatók.

Breda Hrobat és Mojca Poljanshek újságíróknak sikerült egy olyan tervet kidolgozniuk, amely sok olyan embert vonzott, aki fogyni akart, de nem akart éhezni, sóvárogva elhaladva az élelmiszerboltok és cukrászdák mellett. A szerzők ma is ezen a területen dolgoznak, bár egyikük elhagyta szülőföldjét. De mindketten mindig készen állnak arra, hogy találkozzanak egymással és rajongói seregükkel, és a világ különböző városaiban beszéljenek az érdeklődő közönséghez.

Ragaszkodnak ahhoz a sajátossághoz, hogy az egy-egy komponensre való rövid ideig tartó koncentrálás és a komponensek egymást követő cseréje annyira felgyorsítja az anyagcserét, hogy a fogyás kellemetlen érzés nélkül megy. Mindenki sokféle ételt és ételt kóstolhat meg, időnként még az édes finomságokat sem tagadja meg, beleértve a vacsorát is. Ezt a legtöbb más diéta nem fogadja szívesen.

A megengedhető mennyiségek bőségét tekintve néhány korlátozás egyáltalán nem tűnik szörnyűnek! Hiszen átmenetiek, mert másnap egészen más diétát kínálnak. És így van ez négynaponta.

Részletes menü minden napra

A „90 napos osztott diéta” módszertan napi 3 étkezést feltételez, a reggelivel kezdődően, ugyanazt a teljes időszak alatt. Ha az éhség nagyon megterhelő, akkor ebéd után szabad megenni kedvenc gyümölcsét. Az utolsó étkezés 20 óra előtt történik.

Az étel mennyiségét, függetlenül az egyes napok részletes menüjétől, a következőképpen határozzuk meg: a kívánt mennyiséget felezik - ez az ajánlott adag fehérje-, keményítő-, gyümölcsnapokra. A szénhidrát-nap motivációja az édesszájúak számára a megengedett esti finomságok.

Fontos az ételek minősége, az étel elkészítésének és felszolgálásának módja. A főzés és a párolás legyen az elsődleges feldolgozási technikák. Alkalmanként sült ételek megengedettek. Kenyér - minimális mennyiségben.

• Az egészséges táplálkozás érdekében előnyben részesítik a finomítatlan, minimális feldolgozású termékeket. A gabonaféléket jobb egy éjszakán át áztatni, kerülje az olaj használatát ott, ahol nélkülözheti.

A szerzők nagyon tisztelik a paradicsomot és a paradicsomszószt, és javasolják ezen ételek napi fogyasztását, kivéve a kirakodási napokat.

Kívánatos a diétás ételeket saját kezűleg elkészíteni. Ez lehetővé teszi a termékek minőségének, a főzési technológiának és az ételek időben történő felszolgálásának ellenőrzését. A szerzők nem korlátozzák a szakácsokat a só, fűszeres fűszernövények, természetes szószok mértékletes használatában, bár a sóval soha nem szabad visszaélni.

Receptek

A 90 napos osztott diéta program figyelembe veszi a szervezet ciklikus jellemzőit, nevezetesen:

• A reggel 4 és 12 óra között a tisztításnak felel meg; a szervezetnek minimális táplálékra és maximum folyadékra van szüksége.
• Nappal, 12-20 óra között a szervezet optimálisan veszi fel és dolgozza fel a tápanyagokat.
• Éjszaka, este 8-tól hajnali 4-ig pihenés szükséges a normál emésztéshez; új adagok lenyelése nem kívánatos.

Az étkezési receptek naponta változnak, ahogy a nap koncepciója változik.

1. A fehérjemenühöz a darabokra vágott és olívaolajban kisütött csirkemell is megteszi. Fokhagyma és fűszerek, chili paprika ízt és aromát ad. A hozzávalókat felöntjük vízzel, és fedő alatt készre pároljuk, salátával és egyéb zöldekkel tálaljuk.
2. A tészta fontos helyet foglal el a szénhidráttartalmú étrendben. Akkor jó, ha házi galuska-tészta lesz. Lisztből, vízből, kevés só hozzáadásával készítjük. A tésztát olyan állagúra gyúrjuk, hogy egy nagy, kerek lyukakkal ellátott szűrőedényen átmenjen, és ezeken a lyukakon keresztül közvetlenül forrásban lévő vízbe nyomjuk. A főtt terméket pirított hagymával és fűszernövényekkel tálaljuk.
3. Egy keményítős napon nem lehet krumpli nélkül. Rakott moussaka - olyan étel, amely nem csak a diétázók, hanem a család minden tagjának íze lesz. Elkészítéséhez főtt burgonyára lesz szüksége, meghámozva és karikákra vágva. Rétegek formájában fektessük le ezeket a köröket, lencséket, paradicsomot, sárgarépát, ízesítsük olajjal és borssal, öntsük fel húslevessel vagy tejjel. A kész tepsit megszórjuk fűszernövényekkel.
4. A vitaminnap öröm a gyümölcs szerelmeseinek. Készítsen magának egy édes és vitaminizált körtét. Szeletelj fel 3 nagy gyümölcsöt, puhítsd meg egy lábasban vízzel, vaníliával, szegfűszeggel, adj hozzá fahéjat és mézet a kihűlt desszerthez. Miután a méz feloldódott, szórjuk meg a szeleteket reszelt dióval.

Előnyök

A 90 napos osztott diéta megalkotói meg vannak győződve arról, hogy a gyomorban összeférhetetlen élelmiszerek "nem barátkoznak" egymással. Emésztésük jelentősen akadályozott, és ez zsírlerakódáshoz vezet a szervezetben, salakok az emésztőrendszerben, a vérben és az erekben. A diéta előnye, hogy nem enged ilyen fejlődést.

A rendszer alapelvei olyanok, hogy ezek alapján reális az egészséges táplálkozás felépítése és az élet normájává tétele. Azok, akiknek nehéz a stabil testsúly elérése, megismételhetik a diétát, de legkorábban 3 hónappal a 90 napos diéta után.

Az étrend a következő szabályokat tartalmazza:

• A reggeli minden nap ugyanaz (ecetes-mézes ital és gyümölcs).
• Az ebéd időben van.
• A vacsora este 8 óra előtt, mérsékelt.
• Gyümölcs snack (alma, narancs) megengedett.
• Igyon sok vizet.
• Kávé, tea - cukrozatlan, tej fehérje napon.
• Bármilyen gyümölcslé élelmiszernek minősül.
• Bármilyen főzési mód, kivéve a sütést.
• Edzés, séta javasolt.
• Az alkohol tilos.
• A kirakodási nap kizárólag vízen történik.
• Javasolt étkezési naplót vezetni.

Mit tehet és mit nem?

Mit ehetek?

A 90 napos osztott diéta 4 napos ciklusai a szigorúan ajánlott sorrendben váltakoznak. A napok a következők:

1. fehérje;
2. keményítőtartalmú;
3. szénhidrát;
4. vitamin.

Minden ciklus kezdetét a fehérjenap határozza meg. 7 ilyen ciklus után jön a kirakodás napja. Aqua-napnak is nevezik, mert akkor nem kell azon gondolkodni, hogy mit ehetsz: a 29. Napon vizet iszol - gáz és adalékanyag nélkül.

• Nem nehéz kiszámolni, hogy a 90 diétás nap a következő elemeket tartalmazza: 21 teljes ciklus, 3 vízi nap plusz egy rövid háromnapos ciklus vitaminnap nélkül.

A 3 hónapos időszak lehetőséget ad az étkezési rendhez való alkalmazkodásra, a korábbinál egészségesebb szokások és táplálkozási igények felé hajolva.

A reggelt minden nap egy adag ásványvízzel kell kezdeni, egy teáskanál ecettel és mézzel elkeverve. A meleg víz és az almaecet előnyösebb. Ivás után jön a reggeli ideje, ami 1-2 gyümölcsből és egy adag bogyóból áll. Bármit használhat: szezonális, egzotikus, kedvenc.

A fehérje napi diéta tartalmaz bármilyen húst, halat, tojást, tejtermékeket, keményítőt nem tartalmazó zöldségeket, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

A keményítős nap kevésbé változatos. Az étel hüvelyesekből, gabonafélékből, burgonyából, zöldségekből, zöldséglevesből áll. Ugyanabból a kenyérből egy szelet ebédre is megengedett.

• A szénhidrát nap a liszt szerelmeseinek paradicsoma. Tészta és élesztőmentes tészta, pizza zöldségekkel, keksz, vacsorára akár brownie is; zöldségek, paradicsomszósz, gabonafélék, 20g csokoládé teszi teljessé a menüt.

A vitaminnap, ahogy sejthető, bővelkedik gyümölcs- és zöldségtermékekben, beleértve a szárított gyümölcsöket, magvakat, dióféléket, gyümölcsleveket. A szárított gyümölcsök áztatásával nyert infúzió használatban van.

Az ivási rend 2 liter sima vizet tartalmaz, tea és kávé nem tilos (fehérjenapokon csak tejjel). A frissek és a turmixok ételnek minősülnek, nem italnak, ezért csak azokon a napokon fogyaszthatók, amikor az ilyen ételek megengedettek. Az alkoholt a szerzők szigorúan tiltják, mivel akadályozza a fogyást.

Mit nem ehetsz?

Minden súlycsökkentő rendszer először a kérdésre válaszol: mit ne egyek? Ez fontos annak, aki fogyni készül, de mindig abban reménykedik, hogy „kevés vérrel” teszi ezt, vagyis lehetőleg ne változtasson túl radikálisan az életmódján. És ha megtiltják neki minden kedvenc dolga, akkor megtagadhatja az ilyen módszert.

• A változás fontosságának felismerése csak később, a fogyókúra során és a kívánt eredmény ígéretes jeleinek megjelenésével jöhet.

A 90 napos osztott diéta azért jó, mert megszabadul a túlsúlytól és a rossz szokásoktól, lehetővé teszi, hogy ne hízzon újra, és egészséges szokásokat sajátítson el. És mindezt anélkül, hogy cserébe különleges étkezési bravúrokat igényelne!

A rendszer egyik alapelve, hogy egy étkezésben ne keverjük össze a különböző forrásokból származó fehérjekomponenseket. Vagyis ne keverje össze a húst babbal és a halat tojással. Ne készítsen tej- vagy túrószószt húshoz és halhoz.

Folyékony ételt csak szilárd étel után szabad enni. Leveskockák, ipari gyártású sűrített levesek megengedettek.

• Kenyér nem fogyasztható rendszeres mennyiségben, csak egy szeletet, kizárólag ebédidőben.

A főzés során fellépő só hiányát fűszerekkel kompenzálja. Nem ehet akkor, amikor csak akar, naponta háromszor gyakrabban, mint a szokásos. Snack - csak gyümölcs snack.

A szokásos mennyiség felénél többet nem szabad enni. Vacsorára kevesebb ételt kell készíteni, mint ebédre.

Ellenjavallatok

Minden diétának vannak ellenjavallatai. Felismerésükhöz általában orvoshoz kell fordulni, és ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A 90 napos osztott diéta tilalma terhes és szoptató nőket, gyermekeket, valamint a gasztroenterológiai osztályok betegeit érinti. A rendszer nem jelent veszélyt a fogyni vágyókra.

Lehetséges kockázatok

Mindenkinek, aki ismeri a túlzott teltség problémáját, be kell látnia, hogy a szép alak kulcsa az egészséges életmód, amely egy sor egészséges szokásból áll. A 90 napos osztott diéta nemcsak hatékonyan csökkenti a súlyt, hanem segít ezeknek a szokásoknak a kialakításában is.

Ha betartják a szabályokat és a helyes kiutat, az étrenddel kapcsolatos kockázatok minimálisak. Az ételadagokat fokozatosan kell növelni, és kívánatos, hogy az elválasztás és a fogyasztás módja változatlan maradjon.

Az előző étkezési módhoz való gyors visszatéréssel, ha az messze nem tökéletes, a plusz kilók ugyanolyan gyorsan visszatérnek, néha - néhány „kollégán”.

Komplikációk az eljárás után

A lehetséges szövődmények elkerülése érdekében nem szabad érzelmek hatására cselekedni. Figyelembe kell venni az egészségi állapotot, és valójában a 90 napos osztott étrend szükségességét. A legjobb tanácsadó ebben a kérdésben a háziorvos.

Ellenjavallt a rendszer alkalmazása GI-betegségek, terhesség és szoptató gyermekek jelenlétében.

Beszámolók

A véleményeket megosztó lányok azt állítják, hogy a diéta működik. Larisa azt írja, hogy a 90 napos osztott diéta elején nagyon szüksége volt akaraterőre. És akkor, miután látta az eredményt, a segéd az izgalom volt, ami megjelent.

Junata egy szép bónuszról számol be: feszesebb bőr 5 hónapos időszak után. Sandra azt írja, hogy a fogyás "könnyű és szórakoztató" volt neki és munkatársainak.

Eredmények

A diéta készítői nem ígérnek gyors eredményt. Javasolják, hogy a 90 napos időszak letelte után ne hagyják abba a reggeli minőségi víz ivását, és az általuk javasolt elvek betartásával egyen 2 gyümölcsöt. Vagyis ne keverje össze az ételfajtákat, és továbbra is háromszor egyen.

Meggyőzően bizonyítják, hogy a 90 napos osztott diéta valóban megváltoztatja az étkezési kultúrát. Csökken az étvágy, "menetrend szerint" és valamivel kevesebbet szeretne enni. Bár kívánság szerint az étel mennyisége kissé megnőhet. A pszichológusok megerősítik ezt a tézist: valóban, minden új szokás 3 hónapon belül stabilizálódik.

Ha az eredményt számokban mérjük, akkor ezek így néznek ki: ha a súly nem túl magas, havonta 1-3 kg fogy; túl telt ember 3 hónap alatt 18-25 kg-ot fogyhat. Ezalatt a szervezet hozzászokik az egészséges táplálkozáshoz, és egyenletesen szabályozza a kapott energiát egész napra. Ez segít megőrizni a vidám testi és lelki állapotot, és nem raktározni a felesleget a zsírraktárban.

A fogyókúrás technikák bősége közül a 90 napos osztott diétát a viszonylagos könnyedség jellemzi. Minden lehetséges, de nem mindig. A diéta azoknak való, akik készek hosszú ideig és módszeresen „dolgozni” önmagukon anélkül, hogy túl mereven korlátoznák magukat. Aki gyors hatásra vágyik, más lehetőségeket is kereshet.