Az alvásvizsgálat szerint az éjszakai bagoly szokása káros lehet a mentális egészségre
Utolsó ellenőrzés: 14.06.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A baglyoknak fel kell készülniük. A Stanford Medicine kutatói egy új tanulmány szerint a hajnali ébrenlétre való természetes hajlam negatív hatással van mentális egészségére.
Egy közel 75 000 felnőtt bevonásával készült felmérésben a kutatók összehasonlították a résztvevők által preferált alvási időket, az úgynevezett kronotípust a tényleges alvási viselkedésükkel. Megállapították, hogy a kívánt lefekvésidőtől függetlenül mindenkinek jobb, ha korán lefekszik. A hajnali pacsirta és az éjszakai baglyok is nagyobb valószínűséggel szenvednek mentális és viselkedési zavaroktól, ha későn maradnak fenn.
A journal of Psychiatry Research című folyóiratban megjelent tanulmány azt javasolja, hogy hajnali 1 óra előtt kapcsolják le a villanyt.
"Azt találtuk, hogy a kronotípusodnak való megfelelés nem döntő tényező, sőt, a késő esti ébrenlét nem tesz jót a mentális egészségednek" - mondta Jamie Seitzer, Ph.D., a pszichiátria és viselkedéstudományok professzora. Tanulmány vezető szerzője. "A nagy kérdés az, hogy miért."
Renske Locke, PhD, pszichiátriai és viselkedés-egészségügyi posztdoktori ösztöndíjas, a tanulmány vezető szerzője.
Hogyan alszol éjjel? Az eredmények nem egészen olyanok voltak, mint amire a kutatók számítottak. Zeitzer csapatának korábbi kutatásai azt sugallták, hogy azoknak a rákos nőknek a várható élettartama rövidebb, akik a kronotípusuk ellen aludtak.
"Rengeteg adat van, amely arra utal, hogy nagyon fontos a kronotípusoddal összhangban élni" - mondta. „Ez volt az elvárásunk.”
A kutatók úgy döntöttek, hogy nagyobb populáción vizsgálják a kronotípus-illesztést. Középkorú és idősebb felnőtteket tanulmányoztak az Egyesült Királyságban, akiket az alvásukról kérdeztek, beleértve azt is, hogy a reggeleket vagy az estéket szeretik-e jobban. Viselhető gyorsulásmérőket (Zeitzer szerint alapvetően kifinomult aktivitásmérőket) küldtek nekik, hogy nyomon kövessék az alvásukat hét napon keresztül.
A résztvevők mentális egészségi állapotát orvosi feljegyzéseik alapján határozták meg. A kutatók a Betegségek Nemzetközi Osztályozásában felsorolt mentális vagy viselkedési zavarokat bevonták.
A 73 880 résztvevő közül 19 065 reggel, 6 844 este és 47 979 középső típusként azonosította magát.
Alvási viselkedésüket az egész csoporthoz viszonyítva értékelték. A legkorábbi 25 százalékot korán alvónak, a legkésőbbi 25 százalékot későn alvónak, a középső 50 százalékot pedig a közöttük lévőnek tekintették. Az alvási viselkedés ilyen módon történő kategorizálása, nem pedig meghatározott időkeretek szerint, értelmesebb, mivel a különböző populációk eltérő alvási normákkal rendelkeznek, mondta Zeitzer. "Ha ezt a vizsgálatot főiskolai hallgatók körében végeznénk, az 1 óra nyilvánvalóan nem számítana későinek."
Minden az időzítésről szól Amikor a kutatók elemezték az adatokat, meglepődve tapasztalták, hogy a kronotípussal való konzisztencia nem a legjobb választás a mentális egészség szempontjából. Valójában jobb volt, ha az éjszakai baglyok kronotípuson kívüli életet élnek.
"Azt gondoltam: "Próbáljuk meg cáfolni ezt, mert nincs értelme" - emlékezett Zeitzer. "Hat hónapot töltöttünk azzal, hogy megcáfoljuk, de nem sikerült."
Az eredmények egyértelműek voltak – mind a reggeli, mind az esti típusoknál, akik későn feküdtek le, nagyobb arányban fordultak elő mentális betegségek, köztük a depresszió és a szorongás.
"A legrosszabb forgatókönyv az, ha az emberek késő este maradnak fenn" - mondta Zeitzer. Azoknál az éjszakai baglyoknál, akik ragaszkodtak kronotípusukhoz, 20-40 százalékkal nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak mentális egészségi rendellenességet, mint azoknál az éjszakai baglyoknál, akik korai vagy köztes alvási ütemtervet követtek.
Azok az esti típusok jártak jobban, akik a korábbi menetrendet követték. A később lefekvő reggeli típusok szenvedtek, de nem sokat.
A nappal felkelt korai madarak mentális egészséggel rendelkeztek a legjobban, ami senkit sem lepett meg.
A kutatók azt találták, hogy az alvás időtartama és az alvási idő állandósága nem magyarázza meg ezeket a mentális egészségbeli különbségeket.
Megvizsgálták annak lehetőségét is, hogy a rossz mentális egészség miatt az emberek későn maradnak fenn, nem pedig fordítva. A résztvevők azon alcsoportját követték nyomon, akiknél korábban nem diagnosztizáltak mentális zavart a következő nyolc évben. Ez idő alatt a későn lefekvő éjszakai baglyoknál nagyobb valószínűséggel alakultak ki mentális zavarok.
Vagy a választásokról van szó? Sok magyarázat lehet az alvásidőzítés és a mentális jólét közötti kapcsolatra, de Seitzer úgy véli, hogy ez valószínűleg az emberek rossz döntéseihez kapcsolódik a kora reggeli órákban.
Számos káros viselkedés nagyobb valószínűséggel fordul elő éjszaka, beleértve az öngyilkossági gondolatokat, az erőszakos bűncselekményeket, az alkohol- és droghasználatot, valamint a túlevést.
Egy elmélet, az „éjfél utáni elme” hipotézis azt sugallja, hogy a késő esti neurológiai és fiziológiai változások hozzájárulhatnak az impulzivitáshoz, a negatív hangulathoz, a gyengébb ítélőképességhez és a nagyobb kockázatvállaláshoz.
Ez megmagyarázhatja, hogy a reggeli típusok még késő este is miért vannak előnyben – kívül esnek komfortzónájukon. "Ha tippelnem kellene, azok a reggeli emberek, akik késő este maradnak fenn, tisztában vannak vele, hogy agyuk nem működik úgy, ahogy kellene, így elhalaszthatják a rossz döntések meghozatalát" - mondta Seitzer.
"Ekközben az esti ember, aki késő este ébren van, azt gondolja: "Nagyon jól érzem magam. Ez egy nagyszerű döntés számomra, hogy hajnali háromkor meghozom."
Egy másik magyarázat lehet a társadalmi inkongruencia a mögöttes kronotípussal.
"Lehet, hogy késő este kevesebb társadalmi korlátozás érvényesül, mert kevesebb ember van körülötted, akik ébren vannak" - mondta Seitzer. Ez különösen igaz az olyan helyekre, mint az Egyesült Államok és az Egyesült Királyság, ahol az emberek esténként inkább elszigeteltek. A mediterrán kultúrában, ahol az éjszakák társaságosabbak, az ébrenlét akár a mentális egészség szempontjából is előnyös lehet.
Noha Seitzer azt tanácsolja az éjszakai baglyoknak, hogy hajnali 1 óra előtt feküdjenek le, tudja, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A reggeli napfény és a korábbi időbeosztás a hét minden napján megváltoztathatja az alvási szokásait, de nem változtatja meg a kronotípusát. "Biológiai szempontból ez nagyon hasonlít egy gumiszalagra – veszel ki egy szabadnapot, és visszatérsz oda, ahol a tested lenni akar" – mondta.
Csapata azt tervezi, hogy megvizsgálja, hogy bizonyos éjszakai viselkedések, nem pedig maga az idő, összefüggenek-e a rossz mentális egészséggel.
"Ha szeretsz későn ébredni, és csak azt csinálod, amit az emberek általában este 10 órakor, de hajnali 2 vagy 3 órakor megteszed, ez talán nem probléma, " ő mondta. De van ebben valami öröm?