Hogyan szervezzen egy iskolai napot és miért fontos az alvás?

Az alváshiány egy olyan probléma, amely a modern időkben gyakran kihat az elfoglalt emberekre, a diákokra és még az iskolásokra is.

Dr. Reut Gruber, a kanadai Quebec kutatóközpont alvási és viselkedési kutató laboratóriumának vezetője úgy döntött, hogy megvizsgálja az alvás időtartamának hatását a gyermekek tanulási képességére és szintjére. Különösen a tudósok érdeklődtek az általános iskolás korú gyermekek iránt.

A kísérletben részt vett 34 iskoláskorú 7 és 11 éves korosztály. A gyerekek teljesen egészségesek voltak, és nem voltak problémák a viselkedéssel vagy az alvással.

A kísérlet egy hétig tartott. A kísérlet során néhány gyerek szokott a szokásosnál, és mások később. Az iskolában zajló órákon a tanárok nem tudták, hogy hány és milyen hosszú alvást kapnak. Megjegyezték a gyerekek sikereit, valamint az osztályteremben tanúsított viselkedését.

Ennek eredményeként kiderült, hogy azok a gyermekek, akik aludtak kevésbé impulzívek, ingerlékenyek és fáradtak voltak, nehéz volt a feladatra koncentrálni. De az iskolások, akik többet öntöttek, épp ellenkezőleg, jó eredményeket mutatott mind a képzésben, mind a viselkedésben - koncentráltabbak voltak, és jobban tudták kezelni érzelmeiket.

Annak biztosítása érdekében, hogy a tanulónak ne legyen gondja a tanítással és a tudomány gránitja a fogaihoz, a szülőknek gondoskodniuk kell a gyermek napjának rendezéséről.

Mennyire helyesen szervez egy napi módot az iskolás fiú számára?

Optimális alvási idő a 7-15 éves gyermekek számára - 9-10 óra. A nappali módjuk nem kizárólag a tanulásból állhat - először az iskolában, majd házi feladat elvégzésével otthon. A munka és a pihenésnek alternatívnak kell lennie. A szokásos rendszer szerves része a lefekvés és a reggeli felszállás ideje. A gyermeknek lehetőleg szabadon kell lennie. Lehetőség van arra, hogy kiemeljük a következő fő tényezőket, amelyek befolyásolják a munkaképességet a nap folyamán, és garantálják a hallgató egészséges, aktív életét:

• Mentális tevékenység, aktív pihenéssel.
• Maximális tartózkodás a szabadban
• Rendszeres táplálkozás, amely biztosítja a szervezetnek a szükséges mennyiségű vitamint és nyomelemeket
• Teljes álom
• A gyermek egyéni tevékenysége, amelyből választhat

Ha el akarja végezni a tervet, és végül rendes napi rutinok kidolgozására törekszik, vázolja fel az előzetes cselekvési tervet:

Reggel töltünk

A reggeli edzés segíteni fogja az alvást és végül felidézni. A töltési idő 1 és 30 perc között van.

Reggeli

Egy iskoláskorúnak feltétlenül reggelizni kell, mert a reggeli étkezés nagyon fontos a gyermek egészségi és szellemi képességei szempontjából. A telített képzési program jelentős energiaköltséget igényel, mivel az iskolás gyermekek étrendjének meg kell felelnie annak, hogy mennyit rendeznek a nap folyamán.

Ebéd és pihenés óra után

Frissítve, a gyermeknek nyugalomra van szüksége, de nem a televízió előtt vagy egy könyvben, akkor a legjobb, ha egy órát és másfél órát aktívan szabadul fel.

Osztályok otthon

A házhoz rendelt feladatok megoldásának optimális ideje 16-18 óra - amely megfelel az információ legjobb asszimilációjának élettani ritmusának. A főzés órák jobbak a csendben, hogy semmi ne akadályozza a koncentrációt, és ezenkívül terheli az agyat.

Szabadidő

Az érdekképviseletek esetében lehetséges egy és fél órát elosztani. Sajnos, a nap nem gumi, és lehetetlen elszállásolni a kiképzést és bőven szórakozni.

álom

A gyermek gyorsan aludt, és az ébredés könnyű és kellemes volt, fontos, hogy betartsák a rendszert - lefeküdni és egyszerre felkelni.