Diéta a terhesség előtt

A terhesség előtti étkezés nagy szerepet játszik a nők életében, mivel az egészséges, erős gyermek születésének képessége a legmagasabb ajándék a természetből és a jövőbeli anya életének fő célja.

Nagyon gyakran, miközben egy ideális alakra törekszenek, a nők elfelejtik a felelősséget és alkalmazzák maguknak a kemény igényeket. A mono-étrend, az éhezés, a diétás pirulák, az alultápláltság és a fárasztó munkahely a fitneszklubban - minden olyan intézkedés, amely a kívánt idealitás elérését célozza, elfogadhatatlan a gyermek fogantatásának előkészítésében.

A túlsúly elleni küzdelem ilyen stratégiái nem használhatók a kívánt terhesség tervezése során. Azonban még beállíthatja az étrendet, és még szükséged van rá!

[1], [2]

A megfelelő terhességet a terhesség előtt

Az egészséges baba előkészítése magában foglalja a megfelelő táplálkozást. A terhesség előtti étrend fontos összetevője a gyermek korrekt intrauterin fejlődésének és a jövőbeli anya jólétének. Ebben az időszakban, a nő meg kell maradni alakú, és gondosan ellenőrizni súlyuk, köztudott, hogy közben mind a kilenc hónapos terhesség vezethető vissza hozzáadásával testsúly növekedésével nő, ha az ellenőrizetlen tekintetében ez a folyamat vezethet túlsúly.

A megfelelő terhesség a terhesség előtt - mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a női testhez szükséges vitaminokat, tápanyagokat és alapvető mikroelemeket. A run-ig a gyermek felfogása nem lehet szó az éhezés, mono-táplálkozás, tisztán vegetáriánus étkezési szokások vagy túlságosan szigorú diéta, még ha az orvos határozottan ajánlja, hogy a nő a terhesség alatt a tervezés, hogy lefogy.

Az ellenőrizetlen gyors fogyás gyengíti az immunrendszert, megfosztja a test egy nő fontos anyagok az élet, vitaminok, esszenciális energia feltöltés, ami okozhat mindenféle zavarok az emésztőrendszerben, és okoz hormonális zavarok (különösen - a menstruációs ciklus), valamint más egészségügyi problémák. Ezért súly korrekció jövendőbeli anya legyen szigorú orvosi felügyelet mellett, és nem csak a nőgyógyász, hanem endokrinológus, dietetikus, a terapeuta.

A terhesség előtti étrend megfelelő néhány hónappal a tervezett fogantatás előtt, és először is a nő étrendjének betartása. A jövendő anya étrendjének elegendő mennyiségű fehérje-táplálékból és vitaminok komplexéből kell állnia, beleértve a folsavot is, amely nagy szerepet játszik a gyermek idegrendszeri kialakulásában a terhesség alatt. A folsav megtalálható kenyérben, gabonafélékben, tejtermékekben, joghurtban, hüvelyeseknél, májban, leveles zöldségekben. Az orvosok azt javasolják, hogy megelőző folsav bevitel indítása csak egy héttel a kívánt koncepció előtt, és folytassa a terhesség első három hónapjában, amely már eljött. Ebben az esetben a folsav napi dózisa egy terhes nő esetében legalább 0,4 mg.

Fontos, hogy felhívja a figyelmet a jövő anyjára az egyik B-vitaminra, amelyet riboflavinnak neveznek (B2). Ez megakadályozza a magzat fejlődésének különböző hibáit. Emlékeztetni kell a vérben lévő hemoglobinszintért felelős mirigyre is. Hiánya gyakran az anémia kialakulásához vezet nőknél, ami viszont hozzájárul a fogyatékossághoz a csecsemő fejlődésében. A vasat megtalálja brokkoliban, vörös húsban, különböző zöldségekben, valamint baromfihúsban.

A jövő anyja fontos, hogy figyelembe vegye azt a tényt, hogy az egészséges, erős gyermek fogantatása és hatása közvetlenül függ a súlyától. Megállapították, hogy egy nő optimális súlya nagyban növeli a sikeres megtermékenyítés esélyeit. Például egy testtömeg-hiány a női ovulációt kikapcsolhatja, és a jövőben növeli annak kockázatát, hogy kis súlyú csecsemő legyen. Az elhízás és az extra font a terhesség legkevesebb veszélyes szövődményéhez vezet: a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az idő előtti születés. A felesleges súlyú nőknél a terhesség folyamata alig és alig halad.

Diét a terhesség tervezésében

A terhesség előtti étrend elsősorban a friss gyümölcsök, zöldségek, valamint a téli szezonban - aszalt gyümölcsök napi beviteléből áll. A tejtermékek a jövő anya megfelelő menüjének kötelező elemei. A terhességi tervezés során a nőnek fel kell adnia zsíros ételeket és cukrot tartalmazó élelmiszereket a súly ellenőrzésére.

A jövő anyjának reggelije tartalmaznia kell a vitaminozott keverékeket és a gabonafélék gabonát. A fogamzás előkészítésekor ajánlott csökkenteni az A-vitamint tartalmazó ételek fogyasztását, mert feleslege károsíthatja a gyermeket. Kívánatos tartózkodni a zsíros halak (különösen a tonhal) bevitelétől, amelyben a higany tartalma nő, ami veszélyes a jövőbeli baba idegrendszerének kialakulásához. Az olyan termékek, mint a földimogyoró vagy a mogyoróvaj, erőteljes allergénként hatnak, ezért azokat el kell dobni. Természetesen a terhesség megtervezése során alkalmazott étrend kizárja bármilyen alkoholos ital használatát. Az alkoholfogyasztás maximális megengedhető adagja olyan nő számára, aki hamarosan teherbe esik, nem haladhatja meg a két alkoholtartalmú alkoholt (például 0,3 liter gyenge sört vagy 1 pohár bort).

A nők számára a leghasznosabb a kizárólag természetes élelmiszerek alkalmazása a terhességi tervezés során. Az a képesség, hogy egy nő elszívja a gyermeket, kedvezően befolyásolja a zöldségek, bogyók, a talajban termesztett gyümölcsök, amelyek különböző nyomelemekben gazdagok. Sokan C-vitamint tartalmaznak, ami segít az immunrendszer erősítésében és javítani a szervezet vas felszívódását.

Hasznos egy nőnek különféle tenger gyümölcsei osztriga, rák, kagyló, garnélarák formájában? Cinket tartalmaznak, ami nagyon fontos mikroelem a szervezet egészségéért. A zöldségfehérje forrása, amely hozzájárul egy teljes életképes energia egyensúlyhoz egy nő testében, a hüvelyesek, különösen a lencse, a zöldborsó és a bab. A vashiány elkerülése érdekében, amely a nők meddőségének egyik lehetséges oka, a várandós anyának fogyasztania kell a baromfit? Vasban gazdag és sikeres termékenyítést támogat. A vas más élelmiszerekben is megtalálható, mint a máj, a tojássárgája, a kakaó, a melasz és a tenger gyümölcsei.

[3], [4], [5]

Étrend menü a terhesség előtt

A terhesség előtti étrend, mint egy nő kiegyensúlyozott étrendje, nagyon fontos a gyermek fogantatásának előkészítésének szakaszában. Ez az egyik legfontosabb tényező az egészséges baba megfelelő fejlődéséhez.

A terhesség előtti étrend menüje a következőket tartalmazza:

• sovány hús (a legjobb megoldás - csirkehús);
• Hüvelyesek: borsó, bab, lencse (gazdag növényi fehérjékben);
• tejtermékek, amelyek kalciumforrást jelentenek;
• kis mennyiségű növényi zsír, főleg diófélékből, magokból és halakból, az állati eredetű termékek kivételével;
• gyümölcsök, bogyók és zöldségek, valamint a hideg évszakban - szárított gyümölcsök (naponta);
• finomítatlan szénhidrátok, amelyek a legnagyobb mennyiségben találhatók kenyérben, müzliban, teljes kiőrlésű termékekben és burgonyában.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nõi táplálék minden étele rendkívül frissnek és minimális hőkezelésnek kell lennie.

A terhességet tervező nőnek el kell kerülnie az ilyen termékek használatát:

• lágy sajtok és különböző húspaszták (gyakran okoznak ételmérgezést);
• fagyasztott élelmiszerek, konzervek és félkész termékek;
• koffeint tartalmazó italok: kávé, erős tea, kóla, valamint cukor tartalmú szénsavas italok;
• sült és fűszeres étel;
• nagy mennyiségű állati zsírt tartalmazó termékek;
• finomított termékek: sütemények, sütemények, sütemények stb.
• színezékeket tartalmazó termékek, valamint mesterséges adalékanyagok, tartósítószerek és illatanyagok;
• alkoholos italok.

A terhesség előtti megfelelő étrend segít a női testnek, hogy megbirkózzon minden nehézséggel, ami a gyermek viselésével kapcsolatban sokkal könnyebb, és felkészíti a várandó anyát egy fontos szakaszra - a szoptatásra. Fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy a tartalékok vitaminok és tápanyagok, amelyek a jövőben támogatni fogja a gyermek a legfontosabb az első három hónapban a születés előtti fejlődés, felhalmozódnak a szervezetben egy nő hosszú fogamzás előtt. Éppen ezért a racionális, kiegyensúlyozott táplálkozás vezető helyet foglal el a koncepció előkészítésének folyamatában.