Terhesség előtti étrend

A terhesség előtti étrend nagy szerepet játszik egy nő életében, mert az egészséges, erős gyermek világra hozatalának képessége a természet legnagyobb ajándéka és a várandós anya életének fő célja.

Az ideális alak keresése során a nők gyakran megfeledkeznek a felelősségről, és meglehetősen szigorú követelményeket támasztanak magukkal szemben. A monodiéták, a böjtölés, a fogyókúrás tabletták, a rossz táplálkozás és a fárasztó edzések egy fitneszklubban - mindezek az intézkedések, amelyek a kívánt ideál elérését célozzák, elfogadhatatlanok a gyermek fogantatására való felkészülés folyamatában.

Az ilyen túlsúly elleni stratégiákat nem szabad alkalmazni a kívánt terhesség tervezésének időszakában. Azonban lehetséges, sőt szükséges is az étrend módosítása!

[ 1 ], [ 2 ]

Megfelelő táplálkozás a terhesség előtt

Az egészséges baba világra hozatalának előkészítése magában foglalja a megfelelő táplálkozást. A terhesség előtti étrend fontos eleme a gyermek megfelelő méhen belüli fejlődésének és a várandós anya kiváló közérzetének. Ebben az időszakban a nőnek formában kell maradnia, és gondosan figyelnie kell a súlyát, mert köztudott, hogy a terhesség mind a kilenc hónapja alatt a nő testsúlya növekszik, ami, ha nem kontrollálja ezt a folyamatot, túlsúlyhoz vezethet.

A terhesség előtti megfelelő táplálkozás elsősorban kiegyensúlyozott étrend, beleértve a női szervezet számára szükséges vitaminok, tápanyagok és esszenciális nyomelemek fogyasztását. A gyermek fogantatására való felkészülés időszakában nem lehet beszélni böjtről, monodiétákról, tisztán vegetáriánus étkezési preferenciákról vagy túlságosan szigorú étrendről, még akkor sem, ha az orvos határozottan azt javasolja, hogy a nő a terhességtervezés során fogyjon le a felesleges kilókról.

A gyors, kontrollálatlan fogyás gyengíti az immunrendszert, megfosztja a nő szervezetét az élethez szükséges anyagoktól, vitaminoktól és a szükséges energiaellátástól, ami különféle emésztőrendszeri zavarokat okozhat, és hormonális egyensúlyhiányhoz (különösen a menstruációs ciklushoz), valamint egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért a várandós anya súlykorrekcióját orvosok szigorú felügyelete mellett kell végezni, és nemcsak nőgyógyász, hanem endokrinológus, táplálkozási szakértő és terapeuta is.

A terhesség előtti étrend körülbelül néhány hónappal a tervezett fogantatás előtt megfelelő, és mindenekelőtt abból áll, hogy a nő diétát tart. A várandós anya étrendjének elegendő mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszerből és vitaminkomplexből kell állnia, beleértve a folsavat is, amely nagy szerepet játszik a gyermek idegrendszerének teljes értékű kialakulásában a terhesség alatt. A folsav kenyérben, gabonafélékben, tejtermékekben, joghurtban, valamint hüvelyesekben, májban és leveles zöldségekben található. Az orvosok azt javasolják, hogy a folsav megelőző célú szedését közvetlenül egy héttel a kívánt fogantatás előtt kezdjék meg, és folytassák a terhesség első három hónapjában. Ebben az esetben a várandós nő napi folsavadagja legalább 0,4 mg legyen.

Fontos felhívni a várandós anya figyelmét az egyik B-vitaminra, a riboflavinra (B2). Ez a vitamin megakadályozza a magzat fejlődésének különböző rendellenességeit. Fontos megjegyezni a vasat is, amely felelős a vér hemoglobinszintjéért. Hiánya gyakran vérszegénység kialakulásához vezet nőknél, ami viszont hozzájárul a baba fejlődési rendellenességeihez. A vas megtalálható a brokkoliban, a vörös húsban, a különféle zöldségekben és a baromfiban.

Fontos, hogy a leendő anya figyelembe vegye azt a tényt, hogy a fogamzás, valamint az egészséges, erős gyermek világra hozatalának képessége közvetlenül függ a testsúlyától. Megállapították, hogy a nő optimális testsúlya jelentősen növeli a sikeres megtermékenyítés esélyét. Például a testsúlyhiány „kikapcsolhatja” az ovulációt a nőnél, és a jövőben növeli az alacsony testsúlyú gyermek születésének kockázatát. Az elhízás és a plusz kilók a terhesség nem kevésbé veszélyes szövődményeihez vezetnek: magas vérnyomás, cukorbetegség és koraszülés kialakulásához. A túlsúlyos nőknél a terhességi folyamat nehéz és intenzívebb.

Diéta a terhesség megtervezésekor

A terhesség előtti étrend elsősorban napi négy-öt adag friss gyümölcs, zöldség, télen pedig aszalt gyümölcs fogyasztásából áll. A tejtermékek a várandós anya megfelelő étrendjének kötelező részét képezik. A terhességtervezés időszakában a nőnek le kell mondania a zsíros ételekről és a cukrot tartalmazó termékekről a testsúly szabályozása érdekében.

A várandós anya reggelijének vitaminokban gazdag keverékeket és gabonapelyheket kell tartalmaznia. A fogantatásra való felkészülés során ajánlott csökkenteni az A-vitamint tartalmazó termékek fogyasztását, mivel annak feleslege károsíthatja a gyermeket. Célszerű tartózkodni a zsíros halak (különösen a tonhal) fogyasztásától, amelyek magas higanytartalmúak, ami veszélyes a születendő baba idegrendszerének kialakulására. Az olyan termékek, mint a földimogyoró vagy a mogyoróvaj, erős allergének lehetnek, ezért ezeket is kerülni kell. Természetesen a terhesség tervezése során alkalmazott étrend kizárja bármilyen alkoholos ital fogyasztását. A terhességet tervező nő maximálisan megengedett alkoholadagja nem haladhatja meg a heti két adag alkoholt (például 0,3 liter gyenge sört vagy 1 pohár bort).

A terhesség tervezése során a nők számára a leghasznosabb, ha csak természetes ételeket fogyasztanak. A különféle mikroelemekben gazdag talajban termesztett zöldségek, bogyós gyümölcsök és gyümölcsök jótékony hatással vannak a nők fogantatási képességére. Sok közülük C-vitamint tartalmaz, amely segít erősíteni az immunrendszert és javítja a szervezet vasfelszívódását.

Különböző tengeri herkentyűk, mint például az osztriga, a rák, a kagyló és a garnélarák, hasznosak a nők számára. Cinkben gazdagok, egy mikroelemben, amely nagyon fontos a szervezet egészsége szempontjából. A hüvelyesek, különösen a lencse, a zöldborsó és a bab a növényi fehérjeforrások, amelyek hozzájárulnak a női szervezet teljes energiaegyensúlyához. A vashiány megelőzése érdekében, amely a nők meddőségének egyik lehetséges oka, a várandós anyának baromfit kell fogyasztania. Gazdag vasban, és hozzájárul a sikeres megtermékenyítéshez. A vas más termékekben is megtalálható, például a májban, a tojássárgájában, a kakaóban, a melaszban és a tenger gyümölcseiben.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Terhesség előtti diétás menü

A terhesség előtti étrend, mint a nő kiegyensúlyozott étrendje, nagyon fontos a gyermek fogantatására való felkészülés szakaszában. Ez az egyik legfontosabb tényező az egészséges baba megfelelő fejlődésében.

A terhesség előtti diétás menü a következőket tartalmazza:

• sovány hús (a legjobb megoldás a csirke);
• hüvelyesek: borsó, bab, lencse (növényi fehérjékben gazdagok);
• tejtermékek, amelyek kalciumforrást jelentenek;
• kis mennyiségű növényi zsír, főként diófélékből, magvakból és halból, az állati termékek kivételével;
• gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek, valamint hideg időben – szárított gyümölcsök (naponta);
• finomítatlan szénhidrátok, amelyek legnagyobb mennyiségben kenyérben, müzliben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és burgonyában találhatók.

Fontos megjegyezni, hogy a női étrend minden termékének kizárólag frissnek kell lennie, és minimális hőkezelésnek kell alávetni.

Egy terhességet tervező nőnek kerülnie kell a következő élelmiszerek fogyasztását:

• lágy sajtok és különféle húspástétomok (nagyon gyakran okoznak ételmérgezést);
• fagyasztott élelmiszerek, konzervek és félkész termékek;
• koffeint tartalmazó italok: kávé, erős tea, kóla, valamint cukrot tartalmazó szénsavas italok;
• sült és fűszeres ételek;
• nagy mennyiségű állati zsírt tartalmazó termékek;
• finomított termékek: sütemények, péksütemények, piték stb.;
• színezékeket, valamint mesterséges adalékanyagokat, tartósítószereket és illatanyagokat tartalmazó termékek;
• alkoholos italok.

A terhesség előtti megfelelő étrend segít a női testnek sokkal könnyebben megbirkózni a gyermekvállalással járó nehézségekkel, és felkészíti a várandós anyát egy ugyanilyen fontos szakaszra - a szoptatásra. Fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy a vitaminok és tápanyagok tartalékai, amelyek támogatják a gyermeket a méhen belüli fejlődés legfontosabb első három hónapjában, már jóval a fogantatás előtt felhalmozódnak a nő szervezetében. Éppen ezért a racionális, kiegyensúlyozott táplálkozás vezető szerepet játszik a fogantatásra való felkészülés folyamatában.