Táplálkozás a terhesség alatt tervezés

A táplálkozás jelentős szerepet játszik a terhességtervezésben, ezáltal meghatározza a fogantatás sikerét. Optimálisan kiegyensúlyozottnak kell lennie, figyelembe véve bizonyos termékek hatását a férfi és a nő reproduktív rendszerére.

Ez a fajta étrend egyfajta terápiás étrendnek tekinthető, amelynek hatása elsősorban az emberi szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok normalizálására irányul.

[ 1 ]

Hogyan étkezzünk helyesen a terhesség megtervezése előtt?

A terhesség megtervezésekor a táplálkozás olyan téma, amely magában foglalja az orvosi szakemberek bizonyos ajánlásait a racionális étrenddel kapcsolatban, amelyek célja a tápanyagok, vitaminok és mikroelemek optimális egyensúlya az emberi szervezet megfelelő működéséhez.

A terhesség megtervezésekor a megfelelő táplálkozás mindkét partner számára nagyon fontos kérdés, különösen, ha nem tartják be bizonyos szabályokat és korlátozásokat az élelmiszer-bevitelben. Általánosságban elmondható, hogy az ilyen táplálkozásnak a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, mivel a szervezetnek (különösen a várandós anyának) számos hasznos anyagra lesz szüksége.

A fogamzást tervező férfiak és nők étrendjében különleges helyet foglal el a folsav. Az ezt a hasznos elemet tartalmazó termékek közül kiemelhetjük a friss zöldségeket, a burgonyát, a sárgarépát, a borsót, a korpát, a káposztát, a dióféléket és a céklát. A leendő szülőknek azt is biztosítaniuk kell, hogy a szervezet elegendő mennyiségű kalciumot kapjon, amelyet a tejtermékek tartalmaznak.

Meg kell jegyezni, hogy a tápanyagok felszívódása károsodhat a bélrendszeri diszbakteriózis miatt, amely jelenleg hazánk lakosságának akár 90%-át is érinti. Emiatt a terhességtervezési programnak tartalmaznia kell természetes készítmények, például Linex szedését, amelyek hatása a bélflóra hatékony helyreállítására irányul. Az egészséges táplálkozást ajánlott ásványi anyagok és vitaminok komplexével kiegészíteni, amelyek fokozzák az élelmiszerrel a szervezetbe jutó tápanyagok hatását. A terhesség tervezésekor ügyelni kell arra, hogy a vitaminkomplexek tartalmazzák az E-, C- és P-vitamint (rutin). Hatásuk célja az érfalak erősítése és a visszér megelőzése, amelyek nagyon gyakran alakulnak ki a terhesség alatt.

A leendő szülőknek teljesen le kell mondaniuk a rossz szokásokról, mivel a terhesség alatt szigorúan tilos az alkoholfogyasztás és a dohányzás. Fontos, hogy már a fogantatás előtt lemondjunk a cigarettáról és az alkoholtartalmú italokról, mivel ezek jelentősen csökkentik a sikeres fogantatás és a baba kihordásának esélyét.

A koffeint tartalmazó termékek (kávé, Pepsi-Cola stb.) károsak a reproduktív egészségre. A helyzet az, hogy a koffein fokozza az androgének termelését a szervezetben. Túl sok koffein androgenizációhoz vezet: ovuláció hiánya nőknél, spermiumok és petesejtek kifejlődésének zavara, policisztás ovárium szindróma kialakulása. Ugyanez vonatkozik a magas cukortartalmú édességekre (sütemények, péksütemények), amelyek fogyasztása a szervezet glükózszintjének ugrásszerű növekedését okozza, aminek következtében fokozódik az inzulintermelés. Ha ez a folyamat hosszú távon zajlik le, az inzulin policisztás ovárium szindrómát is okozhat - a nők meddőségének egyik leggyakoribb okát. A terhességtervezés sikeres kimenetele érdekében mindkét partner étrendjéből ki kell zárni a színezékeket, ízfokozókat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket, amelyek negatívan befolyásolják a petesejtek és a spermiumok életképességét, és a májban is lerakódnak, ami ismét az androgének fokozott termeléséhez vezethet.

A terhesség tervezése során a megfelelő táplálkozás nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a fogantatás pozitív kimenetelét. A terhességre való felkészülés programjának kidolgozásakor fontos figyelembe venni egy másik szempontot is - mindkét partner pozitív pszichológiai hozzáállását. Ha a nő és a férfi vágya elég erős a gyermekvállalásra, akkor az álmok mindenképpen valóra válnak!

Táplálkozás férfiaknak terhesség tervezése során

A terhesség tervezése során a táplálkozás nemcsak az anyaságra vágyó nők, hanem a férfiak számára is fontos. A szervezetben a tesztoszterontermelés, valamint az életképes, aktív spermiumok fejlődése az elfogyasztott tápláléktól függ. Ezenkívül a férfi az, aki nagymértékben meghatározza a baba örökletes információit, és ami a legfontosabb, a nemét: ismert, hogy a fiú fogantatása az Y kromoszómával rendelkező spermiumok, a lányé pedig az X kromoszómával rendelkezők előnyével történik.

A férfi étrendjének terhesség tervezésekor elsősorban helyesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, kizárólag természetes termékeket tartalmazva. Ezenkívül a férfinak újra kell gondolnia életmódját és kialakult szokásait. Egy dohányzó férfinak legalább néhány hónappal a kívánt gyermek fogantatása előtt le kell mondania a cigarettáról, különösen az otthoni dohányzásról. Az orvostudomány bebizonyította, hogy még ha csak egy férfi dohányzik a házban, a nő elkerülhetetlenül passzív dohányossá válik. Figyelembe kell venni, hogy ha egy férfinak voltak már drogfogyasztási epizódjai az életében, konzultálnia kell egy narkológussal, aki felméri az egészségi állapotát, és szükség esetén megfelelő kezelést ír elő. Természetesen ebben az esetben a fogantatásra való felkészülés időszaka hosszabb lesz.

A dohányzásról való leszokás mellett a tervezett fogantatás előtt néhány hónappal a leendő apának ki kell zárnia az étrendjéből az alkoholtartalmú italokat, beleértve a sört is. A helyzet az, hogy még a minimális alkoholdózis is depressív hatással van mind a spermatogenezisre (spermiumok termelésére), mind a férfi potenciára. A férfinak sporttal és egészséges táplálkozással kell formában maradnia. Ugyanakkor elfogadhatatlan bármilyen energiapótló vagy izomtömeg-növelő stimuláns szedése, mivel ezek a gyógyszerek negatívan befolyásolják a spermiumok mozgékonyságát, valamint teljes érésüket. Ezért a férfiaknak folsavban gazdag ételeket ajánlott fogyasztani: zöldségeket, káposztát, hüvelyeseket, spenótot, spárgát.

A terhességtervezés kritikus időszakában mindkét partnernek vitaminokat kell beillesztenie az étrendjébe, amelyek közé tartozik a B9-vitamin, azaz a folsav. Ezenkívül a leendő apa étrendjének cinkben gazdag termékekből kell állnia, amelyek segítik a szervezetet a spermiumok termelésében és elpusztítják a rendellenes spermiumokat. A cinktartalmú termékek közül kiemelhetjük a fekete kenyeret, a diót, a fügét, a datolyát és a mazsolát. Ebből a hasznos mikroelemből elegendő mennyiség található a mandulában, a kukoricapehelyben és a búzaszemekben is. Fontos a C-vitamin fogyasztásának növelése is, amely jótékony hatással van a spermatogenezisre. Ennek érdekében a férfinak ajánlott naponta egy pohár frissen facsart narancslevet inni.

A terhesség tervezése során a férfiak étrendjének gazdagnak kell lennie fehérjékben, és tartalmaznia kell napi tej és tejtermékek, tojás, csirke és hal bevitelét. A kiszáradás megelőzése érdekében, amely csökkentheti a spermiumtermelést, ajánlott a napi vízfogyasztást 2-3 literre növelni. A sima vizet helyettesíthetjük gyümölcslevekkel, gyümölcsitalokkal, kompótokkal, tejjel és enyhén szénsavas ásványvízzel.

Terhesség tervezésekor a férfi étrendjének körülbelül a következőkből kell állnia:

• Hús (lehetőleg darált marhahús és sötét húsú baromfi).
• Teljes kiőrlésű gabonatermékek.
• A burgonya (főtt vagy héjában) folsavat tartalmaz, ami elengedhetetlen a sikeres fogantatáshoz.
• Friss fűszernövények, zöldségek és gyümölcsök (korlátlan mennyiségben).
• Vitamin-kiegészítők (elsősorban folsav, cink, C-, E-, D-vitamin stb.).

Táplálkozási menü terhesség tervezésekor

A terhességtervezés során a táplálkozás a gyermek sikeres fogantatásának legfontosabb feltétele. Ezt a kérdést komolyan kell megközelíteni, figyelembe véve az orvosok ajánlásait. A leendő szülők táplálkozásában a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges táplálkozás. A baba fogantatásának tervezése során ajánlott változatos termékeket fogyasztani.

A terhesség megtervezésekor az étrendnek mindenekelőtt egészségesnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell:

• Zöldségek, gyümölcsök és bogyós gyümölcsök bármilyen formában (frissen és fagyasztva, gyümölcslevek formájában, szárítva, konzervként). Napi étrendjüknek legalább 5 adagnak kell lennie.
• Kalciumot tartalmazó tejtermékek (joghurt, kefir, sajt, túró, teljes tej).
• A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a tojás, a sovány hal, a hús és a baromfi.
• A megfelelő szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a burgonya, a kenyér, a teljes kiőrlésű rizs és mindenféle tészta.
• Folsavat tartalmazó élelmiszerek: zöldségek, saláta, gabonafélék.
• Halak – legalább hetente kétszer: szardínia, makréla, friss tonhal és pisztráng.
• A vassal dúsított élelmiszerek közé tartoznak a vörös húsok, a teljes kiőrlésű gabonák, a saláta, a zöld zöldségek és a hüvelyesek.
• C-vitaminnal dúsított élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek és gyümölcslevek egyaránt).

Óvatosan kell eljárni az A-vitamint tartalmazó termékek vagy táplálékkiegészítők (pástétomok, máj, halolaj stb.) fogyasztásakor, mivel a túlzott mennyiség károsíthatja a magzatot. Javasolt a szénsavas italok, a koffeint tartalmazó italok (Pepsi-Cola, kávé, erős tea) túlzott fogyasztásának kerülése, valamint a kakaó és a csokoládé bevitelének korlátozása. Természetesen a várandós szülőknek kerülniük kell a zsíros, füstölt, sült, fűszeres és édes ételeket, ami minimalizálja az elhízás kialakulását, és segít csökkenteni a terhesség alatti korai toxikózis kockázatát.

A kiegyensúlyozatlan étrend káros hatással van a várandós anya állapotára, vitaminhiány kialakulását idézheti elő és megakadályozhatja a tervezett fogantatást. Ezért egy nő étrendjének feltétlenül tartalmaznia kell vitaminkomplexet. Például az E-vitamin hiánya a női szervezetben a progeszteron hormon elégtelen termeléséhez vezet, ami nagyon fontos a terhesség fenntartásához, különösen a korai szakaszában. Ennek a vitaminnak a hiánya a férfi szervezetben ronthatja a sperma minőségét.

Jelenleg számos vitaminkészítmény létezik, de a legoptimálisabbat egyénileg, orvossal konzultálva kell kiválasztani. A legjobb megoldás a vitamin- és ásványianyag-komplexek használata dúsított gyümölcslevek, instant italok, valamint kifejezetten várandós anyák számára kifejlesztett kiegyensúlyozott koktélok formájában.

A tervezett fogantatás előtt néhány hónappal a leendő szülőknek el kell távolítaniuk az asztalról a színezékeket, ízesítőket, tartósítószereket és egyéb "vegyi anyagokat" tartalmazó élelmiszereket. Azt is javasoljuk, hogy teljesen tartózkodjanak az alkoholfogyasztástól.

A terhesség tervezése során a táplálkozás a táplálkozási szakemberek alapvető szabályaiból és ajánlásaiból áll, amelyeket nem is olyan nehéz betartani. Minimális - sült, füstölt, édes, maximális - sült, főtt és párolt ételek, friss gyümölcsök, fehérjék és erjesztett tejtermékek napi bevitele, a helyettesítő termékek mérsékelt fogyasztása - ezek az egészséges táplálkozás alapjai, amelyek a baba sikeres fogantatásához szükségesek.

Termékek, amelyek segítenek a teherbe esésben

A terhesség tervezése során a táplálkozásnak természetes és könnyen emészthető termékekből kell állnia, amelyek hozzájárulnak a baba sikeres fogantatásához. Az ilyen termékek fogyasztása növeli mind a nemi sejtek életképességét, mind a minőségét, ami viszont növeli a teherbeesés esélyét.

A teherbeesést elősegítő termékeknek lassan emészthető cukrokat kell tartalmazniuk. Nem okozzák a vércukorszint hirtelen emelkedését, ami intenzív inzulintermeléshez vezetne. Ilyen termékek például a teljes kiőrlésű rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a korpás kenyér. A C-vitaminnal dúsított termékek jótékony hatással vannak az emberi reproduktív funkciókra: a gyümölcsök közé tartoznak a citrusfélék, a kivi, az alma és a körte, mindenféle erdei bogyós gyümölcs, a zöldségek közé pedig a paprika, a paradicsom és a brokkoli.

Mindkét partnernek elegendő folsavat tartalmazó élelmiszereket kell beillesztenie a napi étrendjébe, mivel az fontos szerepet játszik a fogamzási folyamatban. Ilyenek például: gabonafélék, friss zöldségek, spárga, burgonya, sárgarépa, káposzta stb. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a vegetarianizmus negatív hatással van a fogamzáshoz vezető folyamatokra. Ezért a várandós szülőknek azt tanácsolják, hogy fogyasszanak állati fehérjéket tartalmazó ételeket, beleértve a húst is. A fehérjefogyasztásnak mértékletesnek kell lennie, mivel a túlzott mennyiség megakadályozhatja a megtermékenyített petesejt méhfalhoz való tapadását, vagy gátolhatja az embrió korai fejlődését.

A partnerek étrendjének tartalmaznia kell olyan termékeket, amelyek elegendő mennyiségű E-vitamint tartalmaznak, amely növényi olajokban található: napraforgó, olíva, kukorica. Ami a manapság meglehetősen gyakori "szója" nevű élelmiszer-adalékanyagot illeti, a fogamzás tervezésekor jobb minimálisra korlátozni a bevitelét. Brit tudósok megállapították, hogy a szójatermékek egy speciális anyagot, az úgynevezett "genisteint" tartalmaznak, amely rontja a spermiumok minőségét, aminek következtében a spermiumok elveszítik mozgékonyságukat, és nem tudják elérni a petesejt helyét. Ennek az elméletnek számos, szójadiétán tartott patkányok párzásával kapcsolatos tanulmány eredményeként nyertek megalapozott előfeltevéseket. Számos kísérlet kimutatta, hogy a genistein képes elpusztítani a spermiumokat, mielőtt azok megpróbálnának a női petesejttel dokkolni a megtermékenyítéshez. Ez az orvosi felfedezés Lynn Fraser professzor nevéhez fűződik. A kutató szerint a természetes ételek fogyasztása pozitív hatással van a spermiumok életére a női testben. Ebben az esetben négy napig aktív állapotban maradhatnak a női szervekben. Azonban, ha az étrend helytelen, beleértve a szójatermékek fogyasztását is, a spermiumok élettartama jelentősen csökken, néha azonnal elpusztulnak. Lynn Fraser megjegyzi továbbá, hogy az emberi sperma százszor érzékenyebb a genistein hatásaira, mint az egér sperma. Ennek a kiábrándító következtetésnek az eredményeként még a szója minimális dózisa is nagyon negatív hatással lehet a petesejt megtermékenyítésére.

A testsúlyindex normalizálásának egyik fő módszere, amely befolyásolja a fogamzás sikeres kimenetelét, a diéta. Az orvostudomány bebizonyította, hogy nehezebb teherbe esni azoknak a nőknek, akiknek a testsúlya jelentősen eltér a megállapított normától. Ezért már a terhességtervezés szakaszában el kell kezdeni a súlykorrekciót egy speciálisan összeállított diéta segítségével. A fogyást azonban nem böjtöléssel, hanem a kiegyensúlyozott étrend sporttal vagy testmozgással való kombinálásával kell elérni. A magas kalóriatartalmú ételeknek, a liszttermékek kivételével, a testsúly növelését kell szolgálniuk: gabonafélék, hüvelyesek, sovány hús, tej, aszalt gyümölcsök. Mindenesetre a leendő szülők étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, káros gyorsételek, tartósítószereket és ételfestékeket tartalmazó termékek, szénsavas és alkoholos italok, valamint rossz minőségű élelmiszerek nélkül. A teherbeesés esélyeinek növelése érdekében ajánlott a napi étrendbe magas zsírtartalmú teljes tejet vagy teljes joghurtot beépíteni.

A teherbeesést elősegítő termékeknek minden szükséges mikroelemmel és vitaminnal kell ellátniuk a nő szervezetét. Talán a várandós anyának további vitaminkomplexeket kell beillesztenie az étrendjébe, amelyeket orvosnak kell felírnia.

A terhesség tervezése során a táplálkozásnak elsősorban a testsúly stabilizálására kell irányulnia. Fontos az étrendre is odafigyelni, napi rendszerességgel, szigorúan meghatározott időpontokban étkezni. Ez a rendszer segít megelőzni a székrekedést a terhesség alatt. Célszerű csak frissen elkészített ételeket fogyasztani, minden egyes darabot alaposan megrágni a gyomor-bél traktusban való jobb felszívódás érdekében. A kávét és a teát ajánlott gyümölcslevekkel, aszalt gyümölcskompótokkal és gyümölcsitalokkal helyettesíteni. Ezek az egyszerű szabályok, a fizikai aktivitással kombinálva, segítenek mindkét partner fő céljának elérésében - a kívánt baba fogantatásában.