Alvás a napközbeni étkezés után

Sokan észrevehették, hogy evés után azonnal folyamatosan alvásra vágynak. Mint kiderült, az evés utáni alvás természetes fiziológiai folyamat, amely szinte minden élőlényben benne rejlik.

Az étkezés utáni alvás előnyei és káros hatásai

Kutatások kimutatták, hogy már egy rövid nappali alvás étkezés után is pozitív hatással lehet az anyagcsere-folyamatokra, és segíthet elkerülni a túlzott súlygyarapodást. A tudósok megállapították, hogy mindössze fél óra nappali alvás körülbelül 40%-kal felgyorsítja az izomanyagcserét, és megakadályozza a zsírlerakódásokat.

Nemrégiben új, szenzációs felfedezés történt – kiderült, hogy a nappali alvás 37%-kal csökkenti a különféle szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát, valamint az ezek miatti halálozást. Azok az emberek, akik nem tagadják meg maguktól a rövid délutáni alvást, kisebb valószínűséggel szenvednek szívrohamot és stroke-ot, valamint kisebb valószínűséggel alakul ki náluk magas vérnyomás.

A délutáni alvás enyhíti az ingerlékenységet, megakadályozza az idegrendszer zavarait, növeli a hatékonyságot, és pozitív hatással van az ember azon képességére, hogy bármilyen információt érzékeljen és feldolgozzon, javítva és felgyorsítva ezt a folyamatot.

De az étkezés utáni alvás káros is lehet, bár ezek a hátrányok meglehetősen jelentéktelenek a pozitív hatásaihoz képest. A következő negatív hatásokkal járhat a szervezetben:

• ha oldalra vagy hasra fekszel, a belső szerveid összenyomódnak;
• Az étkezés után a vérbe jutó glükóz elnyomja az orexin hormon aktivitását (ez az éberségért felelős és a tónusért felelős hormon). Az ilyen passzív viselkedés (alvás) hozzájárul az elnyomás folyamatához;
• Az étkezés utáni alvás szokása cellulit kialakulásához vezethet.

Vízszintes helyzetben az étel lassabban emésztődik, az emésztési ciklus meghosszabbodik, aminek következtében a gyomor-bél traktusnak hosszabb ideig és intenzívebben kell dolgoznia, mint kellene - ezért tartják úgy, hogy az étkezés utáni alvás káros lehet a szervezetre.

Miért érzem magam álmosnak evés után?

Miért akarsz aludni evés után? Az átlagember számára a legérthetőbb és legegyszerűbb magyarázat a következő: evés után a tested minden energiaforrásával teljesen átáll az étel emésztésére, valamint a gyomor általi megfelelő felszívódására. A vér elkezd áramlani a test alsó részébe, aminek következtében csökken az agyba jutása. Emiatt az agy nem kap elegendő oxigént, ami álmosságot okoz.

A kísérlet eredményeként kiderült, hogy étkezés után az ébrenlétért felelős agysejtek aktivitása jelentősen csökken – ez álmosságérzetet okoz. Ezzel együtt a gondolkodási folyamat és a reakciósebesség is lelassul.

Ezért javasolják a szakértők, hogy ebédszünet után ne kezdjünk el intellektuális munkát – a szervezetben megnövekedett cukorszint miatt az idegsejtekben az impulzusátvitel folyamata megszakad.

Nappali alvás étkezés után

A nappali alvást sziesztának is nevezik - a spanyol "siesta" szóból ered. A sziesztát hagyományosan a forró éghajlatú országokban találják meg, ahol szokás a fülledt déli órákban pihenni. Általában délután 12 és 15 óra között következik be. Bár vannak országok (például Olaszország), ahol az ebéd 16 óra után történik, ami miatt a szieszta időszaka némileg eltolódik - közelebb az estéhez.

A szieszta jelentős hatással van a szervezetre. Számos tanulmány foglalkozik ezzel a témával, melyeket neves tudósok végeztek. Úgy tartják, hogy nagyon hasznos az egészségre nézve - a szieszta helyes elvégzése legalább 1,5-szeresére növelheti egy személy hatékonyságát és teljesítményét.

Ez a tényező különösen releváns a magas stressz, mind fizikai, mind mentális, valamint érzelmi stressz hátterében – amikor az éjszakai alvás időtartama kevesebb, mint 6 órára csökken.

Számos tanulmány készült annak meghatározására, hogy a szieszta hogyan hat a test egészére, valamint a különböző szervek egyéni működésére. Bizonyított tény, hogy a nappali alvásnak óriási előnyei vannak.

A nappali szunyókálás utáni élénkség és emelkedett hangulat annak köszönhető, hogy a test egy kicsit pihen. A délutáni szunyókálás lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a felhalmozódott stressztől és feszültségtől. Az ilyen alvás során az agy megtisztul a felesleges információktól, és a nap első felében kapott információk rendszereződnek. Pihenés után, még ha csak 20 percig is tartott, az erő és az energia fellendülése figyelhető meg.

A szieszta legmegfelelőbb időpontjának délután 2 és 3 óra közötti időszakot tartják – ebben az időszakban van szüksége a szervezetnek egy kis szünetre, és nem szabad ellenállni neki. Ha nem tudsz minden nap sziesztázni, próbálj meg legalább hetente 2-3 alkalommal egy rövid délutáni szunyókálást tartani.

A leghatékonyabb szieszta az lesz, ha 20-40 percig tart. Nem ajánlott 1 óránál többet aludni, mivel ez károsítja a szervezetet - egy óra alvás után túl mély elmélyülés kezdődik, ami a belső ritmus felborulásához vezethet (a szervezet elkezdi összekeverni a nappalt az éjszakával).

[ 1 ]

Árt az alakodnak az evés utáni alvás?

Az étkezés utáni alvásnak számos előnye van, beleértve az alváshiány megszüntetésének képességét, ami közvetlenül befolyásolhatja a súlyt és az alakot.

Meglévő kutatások szerint az embereknek, akik kevesebb mint 5,5-6 órát alszanak éjszakánként, nehézségeik lehetnek a túlsúly leadásával.

Például egy Finnországban körülbelül 7 éven át tartó tanulmányt végeztek, amelyben 7022 középkorú ember vett részt. Megjegyezték, hogy az alváshiányban szenvedő nők sokkal többet nyomtak, mint azok, akik jól aludtak éjszaka. Átlagosan 11 font volt a súlykülönbség közöttük. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az első kategóriába tartozóknak nehezebb volt a fogyás is.

A túl kevés alvás káros a szervezetre, mert negatívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt, ami viszont még a legstabilabb étrend hatékonyságát is tönkreteheti. Az alváshiány miatt megemelkedik a gerelin szintje - ez egy hormon, amelynek feladata az étvágy (jóllakottság és éhségérzet) szabályozása. Ez a hormon nagyon fontos a fogyás folyamatában - ez növeli a szervezetben a zsírtartalékok mennyiségét.

A Lübecki Német Egyetem (Neuroendokrinológiai Tanszék) által végzett, majd a Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban publikált tanulmány egyértelmű összefüggést mutatott ki a testsúlymutatók és az alvás időtartama között.

A kutatók kiválasztottak egy önkéntesekből álló csoportot, akik az első éjszaka 12 órát aludtak, a következőn pedig egyáltalán nem. Reggel korlátlan mennyiségű, változatos ételt kaptak reggelire. Ezután mérték a kalóriaégetés és az ok nélkül elégetett energia mértékét. Nem elegendő alvás esetén az alanyok teljes energiafelhasználása 5%-kal csökkent a kiadós éjszakai alváshoz képest. Ezenkívül az étkezés után felhasznált energia mennyisége 20%-kal kevesebb volt a szokásosnál.

Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság tudományos ülésein tartott konferencián ismertetett tanulmány szerint azok a nők, akik mindössze négy órát aludtak éjszakánként, reggel 329 kalóriával többet fogyasztottak, mint azok, akik közel kilenc órát aludtak. A férfiak 263 kalóriával többet fogyasztottak.

Egy másik, a Journal of Clinical Nutrition (USA) című folyóiratban leírt kísérletben 11 önkéntes vett részt 14 napig egy alvásközpontban. Az időszak első felében 5,5 órán át, a másodikban pedig 8,5 órán át aludtak. A nem elegendő alvás miatt gyakrabban ettek éjszaka, és a sok szénhidrátot tartalmazó nassolnivalókat is megjegyezték.

Így azzal érvelhetünk, hogy egy rövid délutáni alvás nemcsak hogy nem árt az alakodnak, hanem éppen ellenkezőleg, jótékony hatással lesz rá.

[ 2 ]