Aludj étkezés után délután
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Sokan rájöttek, hogy azonnal étkezés után folyamatosan aludni kényszerülnek. Mint kiderült, az étkezés után alvás természetes fiziológiai folyamat, amely szinte minden élőlényre jellemző.
Az evés utáni alvás használata és káros hatása
Tanulmányok kimutatták, hogy még egy rövid nappali alvás az étkezés után is pozitívan befolyásolja az anyagcsere folyamatait, és segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást. A tudósok rájöttek, hogy csak félórás alvásnak köszönhetően az izmok metabolizmusa körülbelül 40% -kal gyorsul, és a zsírlerakódások megakadályozhatók.
A közelmúltban új, szenzációs felfedezést is tettek - megállapították, hogy a nappali alvás csökkenti a különböző cardiovascularis patológiák kialakulásának kockázatát, valamint az okaik okozta halálozást 37% -kal. Azok, akik nem tagadják meg magukat egy rövid délutáni snacket, kevésbé valószínű, hogy szenvednek szívrohamokkal a stroke és a magas vérnyomás kialakulásában.
A délutáni alvás enyhíti az ingerlékenységet, megakadályozza az Országgyűlés funkciójának megzavarását, növeli a hatékonyságot, és pozitívan befolyásolja az egyén azon képességét, hogy megismerje és feldolgozza az információkat, javítva és felgyorsítva ezt a folyamatot.
De az étkezés után alvás is káros lehet, bár ezek a hiányosságok meglehetősen jelentéktelenek a pozitív hatásaihoz képest. Ez negatív hatást gyakorolhat a szervezetre:
- ha fekszik az oldalán vagy a gyomrában, akkor a belső szervek szorulnak;
- A vércukor bevétele után belépő inzulin gátolja az orexin hormon aktivitását (ez egy egészséges állapotért felelős hormon, és növeli a hangot). Az ilyen passzív viselkedés (alvás) hozzájárul az elnyomás folyamatához;
- Az étkezés után alvó szokás miatt cellulitisz alakulhat ki.
A vízszintes helyzetben az élelmiszer emésztjük lassabb emésztés ciklus meghosszabbítható, ami az emésztőrendszerben hosszabb ideig kell dolgozniuk, és nehezebb, mint amilyennek lennie kellene - ezért úgy gondoljuk, hogy az alvás evés után lehet káros a szervezetben.
Miért aludni étkezés után?
Miért akarsz aludni étkezés után? A legegyszerűbb és egyszerűbb egy közönséges ember számára az utcán ilyen magyarázat - az élelmiszer fogyasztása után a szervezet teljes egészében energiaforrásaival átáll az élelmiszerek emésztésére, valamint a gyomor megfelelő emésztésére. A vér a test alsó részébe áramlik, ennek következtében az agyba való beáramlás csökken. Ezért megállítja az oxigént a szükséges mennyiségben, ami az álmosságot okozza.
A kísérlet eredményeként sikerült kideríteni, hogy étkezés után az agysejtek aktivitása, amelyek felelősek a test éberségéért, nagymértékben csökken - ez az álmosság érzését okozza. Ezzel együtt lelassul a gondolkodási folyamat és a reakciósebesség is.
Ezért javasolják a szakértők, hogy ne kezdjenek el szellemi munkát az ebédszünet után - a szervezetben megnövekedett cukortartalom miatt az idegsejtekbe belépő impulzusok átadása megszakadt.
Nappali étkezés után
A nappali alvást szieszta is nevezik - a spanyol "szieszta" szóból. A Siesta hagyományosan olyan országokban található, ahol forró éghajlati viszonyok vannak, ahol a forró délben kikapcsolódnak. Általában a napi 12 és 15 óra közötti időszakban fordul elő. Bár vannak olyan országok (például Olaszország), ahol a vacsorát 16 óra múlva tartják, ami miatt a szieszce ideje kissé eltolódott - este felé.
A Siesta jelentős hatással van a testre. A tudósok nagyszámú tanulmányt folytatnak e témában. Úgy gondolják, hogy az egészség szempontjából ez nagyon hasznos - a szieszta helyes megtartása javíthatja egy személy hatékonyságát és teljesítményét legalább 1,5-szer.
Ez a tényező különösen fontos a fizikai és szellemi terhelések, valamint az érzelmi hatások hátterében, amikor az éjszakai alvás időtartama 6 óra alatt csökken.
Számos tanulmányt végeztek annak megállapítására, hogy a szieszta hogyan hat a test egészére, valamint a különböző szervek különálló működésére. Bebizonyosodott, hogy a nappali alvás nagy haszonnal jár.
Az éltető érzés, valamint a napi alvás után érzett nagy lelkesedés feltétele, hogy a test kis pihenést kap. A délutáni alvás lehetővé teszi az ember számára, hogy megszabaduljon a felhalmozódott stressztől, valamint a feszültségektől. Ebben az alvásban az agy feloldódik a felesleges információkról, valamint a nap első felében kapott információk rendszerezéséről. Pihenés után, még ha csak 20 percig tartott, erő és energia ereje nő.
A szieszta számára a legalkalmasabb a napi 14-15 óra intervallumának időtartama - ebben az időszakban a testnek szüksége van egy haladékra, és nem szabad ellenállni. Ha nem kapsz szieszta minden nap, akkor meg kell próbálnia gondoskodni legalább 2-3 alkalommal egy héten egy rövid délutáni nap.
A leghatékonyabb szieszta akkor lesz, ha 20-40 percig tart. Nem ajánlott több mint 1 órát aludni, mert ezzel egyidejűleg a szervezetet károsíthatja - egy alvás ideje után túl mély merítés indul, ami a belső ritmus zavart okozhat (a szervezet elkezdi összezavarni a napot az éjszakával).
[1]
Az álom, miután eszik egy alakot
Az étkezés után alvásnak számos előnye van, köztük az a képesség, hogy megszüntesse az alváshiányt, ami közvetlenül befolyásolhatja a súlyt és az alakot.
A meglévő vizsgálatok szerint azok, akik kevesebb, mint 5,5-6 órát alszanak éjszakánként, problémái lehetnek a túlsúly megszabadulása miatt.
Például Finnországban, mintegy 7 év alatt, egy tanulmány készült, amely 7.022 embert érintett, akik középkorban voltak. Megemlítették, hogy az alváshiányban szenvedő nők sokkal többet mérnek, mint azok, akik éjjel aludtak. Átlagosan a súly közötti különbség 11 font volt. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az első kategória is nehezebb és súlyosabb volt.
Rossz a test aludni, mert negatívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt, ami viszont megromolja a legstabilabb étrend hatékonyságát. Az alváshiány miatt a herelinszint szintje emelkedik - ez egy hormon, amelynek funkciója az étvágyat befolyásolja (a jóllakottság és az éhség érzése). Ez a hormon nagyon fontos a felesleges súlycsökkenés folyamatában - növeli a zsírraktárak mennyiségét a szervezetben.
A Lübecki Német Egyetem (Neuroendokrinológiai Tanszék) által végzett és a klinikai táplálkozással foglalkozó folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a súlyindexek függnek az alvás időtartamától.
A kutatók egy csoportot választottak önkénteseknek, akik 12 órás első éjszakában aludtak, a másik pedig egyáltalán nem aludt. Reggel korlátlan mennyiségű ételeket kínálnak reggelire. Ezenkívül mérsékelték a kalóriák és az energia fogyasztásának mutatóját, amely nem égett el. Alváshiány esetén az alanyok a teljes energiafogyasztás szintjének 5% -kal csökkentették az éjszakai alvás időpontjához viszonyítva. Ezenkívül, míg az étkezés után vásárolt energia fogyasztása 20% -kal kevesebb volt a szokásosnál.
A leírt kutatás a konferencia során tudományos ülésen a Magyar Szív Egyesület azt mutatta, hogy a nők, akik alszanak, csak 4 órát éjszaka, reggel fogyasztani 329 extra kalóriát, mint azok, akik alvás körülbelül 9 óra. A férfiaknál a megfelelő kísérletek +263 extra kalóriát mutattak.
A Journal of Clinical Nutrition (USA) által leírt másik tapasztalat - 11 önkéntes 14 napig volt az alvás központjában. Ennek az időszaknak az első felében az alvásuk 5,5 óra volt, a második - 8,5 óra. Alváshiány esetén megfigyelték az éjszakai snackek gyakoriságának növekedését, valamint számos szénhidrátot tartalmazó rágcsálnivalót.
Így vitathatjuk, hogy egy rövid délutáni nap nemcsak hogy nem sérti az ábrát, hanem fordítva is - kedvező hatást gyakorol rajta.
[2]