Angol diéta a fogyásért: a lényeg, a vélemények és az eredmények

A pragmatikus angolok hagyományosan az egészséges ételeket részesítik előnyben. Nem véletlen, hogy az „angol diéta” kifejezést a zabpehelyhez kötik. Azonnal a „Zabpehely, uram!” mondat jut eszünkbe, amelyet tehetséges színészek alakítása tett híressé. Valóban zabpehelyen alapul az angol diéta, és ha nem, akkor min?

[ 1 ], [ 2 ]

Jelzések

Az angol diéta alapja, hogy csak egészséges ételeket fogyassz, semmi károsat vagy feleslegeset. Így étkezve nem kell egzotikus alapanyagokhoz folyamodnod, és lázasan keresgélned az internetet mindenféle diéta után. Az egészség és a kényelem minden nap veled lesz.

Az angol diéta indikációi:

• fogyáshoz;
• salakoktól és radionuklidoktól való tisztításhoz;
• hosszan tartó antibiotikum-használat után;
• megfiatalodás;
• az emésztés helyreállítása;
• hogy hozzászokjon az állandó egészséges étrendhez.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Fogyáshoz

A legtöbb diétát fogyásra használják, az angol diéta sem kivétel. De állandó étkezési móddá is válhat - azok számára, akik mértékkel, egészségesen szeretnének étkezni.

A módszer fehérje- és növényi ételek ismétlődéséből áll. Sok ember számára ez könnyebben elviselhető, mint a monoton monodiéták, amelyek nagyon kimerítőek a fogyni vágyók számára. A szabályok egyszerűek, de mielőtt elfogadnád őket, konzultálj szakemberrel a lehetséges ellenjavallatokról.

• Kezdje a napot egy pohár tiszta, esetleg sós vízzel.
• Naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon.
• Naponta négyszer étkezzünk, utoljára este 7 óra előtt.
• Igyál egy korty olívaolajat este.
• Ősszel és télen ne feledkezzünk meg a multivitaminokról.

Az angol módszer a változatosságra törekszik: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, zöldek – elegendő választék egy teljes értékű étrendhez. A rendszer a következő: az első 2 nap éhes, majd felváltva 2 nap fehérje, 2 nap zöldség. Az első napokra a következő termékcsomag alkalmas: egy liter tej, egy pohár paradicsomlé, 2 szelet kenyér. Hat nap után a napok váltakoznak.

Fontos, hogy időben étkezz, függetlenül attól, hogy hol vagy - otthon, munkahelyen, látogatóban. Állíts össze egy menüt azokból az ételekből, amelyeket a diéta ideje alatt fogyasztani fogsz. Az interneten elegendő recept található, így elkerülheted az alultápláltságot vagy az ízetlen ételeket.

Jó hír az édesszájúaknak és a kávékedvelőknek: minden fehérjenapon megengedett egy adag mézes fekete ital, zöldségnapon pedig mézes tea.

[ 6 ], [ 7 ]

Általános információ az angol étrend

A váltakozás és a kalóriamegvonás elvén alapul. Az angol diétának számos változata létezik, mindegyik népszerű, és az időkeretben és a kívánt mutatók elérésének sebességében különbözik.

Az étrend hagyományos, farmokon és magángazdaságokban termesztett termékekből áll. Semmi külföldi vagy egzotikus nem kell hozzá: az összetevők tej, tojás, bab, kenyér. És zabpehely - nélküle nem lehet meglenni. A diéta lényege, hogy a fehérjetartalmú ételek növényi alapú, rostban gazdag ételekkel váltakoznak, amelyek minden káros összetevőt ki tudnak üríteni a szervezetből.

• Az étrend fontos helyét a jó minőségű víz foglalja el, akár 2 literig isznak. Annak megakadályozása érdekében, hogy a szervezetben maradjon, az ételekben lévő asztali sót tengeri sóval, vagy még jobb - fűszeres növényekkel helyettesítik, ami aktívan elősegíti a fogyást.

A főzési mód is változik: sütés helyett pörkölést alkalmaznak. Köztudott, hogy az angolok későn ebédelnek. Az angol módszer figyelembe veszi ezt a hagyományt: a reggeli könnyű, a késői ebéd pedig elég kiadós, mert helyettesíti a vacsorát.

Angol diéta 12-14 napig

Ha a heti angol diétát királyi diétának nevezzük, akkor a többi lehetőséget egyszerűbben nevezzük. Hasonlóak, de nem azonosak. Hatásukat tekintve talán gyengébbek, mint egyes diéták, de egy ilyen étrend egy új étkezési móddá válhat, maximális hasznot hozva. Vegyük például a 12, 14 napos angol diétát.

Az ilyen hosszú diéták monoton böjtnapokon alapulnak. A szakértők szigorúnak tartják a módszert, és nem javasolják alkalmazását különösebb szükség nélkül. A hívei azonban meggyőző fogyási adatokat hoznak fel: akár 10 kg is lehet a megadott időszakban. Az eredmények azonban közvetlenül függenek a plusz kilók mennyiségétől: minél több van belőlük, annál hamarabb elmúlnak. A kérdés az, hogy ez sokáig tart-e.

• Aki diétázik, annak érdemes egy pohár forró vízzel vagy citromos zöld teával kezdenie a napját.

A mennyiség nem korlátozott, csak egészséges és tápláló ételeket fogyassz. Használj hagymát, fűszereket, fokhagymát, petrezselymet, gyógynövényeket teákhoz, idényzöldségeket salátákhoz. És mondj le a cukorról, az édes péksüteményekről, az alkoholról, a burgonyáról, a banánról.

Az első öt napban szigorúan be kell tartani az étlapot és a kezelési módot, majd vannak lehetőségek, például az alma más gyümölcsökkel, a kefir erjesztett sült tejjel, a tojás hallal vagy omletttel helyettesíthető. A zöldségsaláták mindig egészségesek.

Különösen szigorú a 12 napos kefir diéta, amikor a teljes időszak alatt csak kefir, paradicsomlé és alma fogyasztása javasolt. A jövőbeni megbízható testsúlyfenntartás érdekében az egészséges táplálkozást állandóvá kell tenni. Eleinte kis mennyiségben fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú ételeket, a következő ételek egyikét adva hozzá: könnyű húsleves, folyékony zöldségleves, főtt csirke, alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek.

A szigorú diétából való kilépéskor nemcsak a kalóriatartalomra, hanem a termékek szerkezetére is emlékezni kell: a szilárd ételekhez nem szokott gyomor nem kívánt stresszt kap, ha helytelenül etetik. Ezért az almát meg kell sütni, a sárgarépát meg kell főzni vagy felaprítani, az uborkát pedig meg kell hámozni.

[ 8 ]

Angol diéta 5-7 napig

Azt mondják, hogy az 5-7 napos angol diétát sikeresen alkalmazták a női bentlakásos iskolákban, amikor a nyaralásból visszatérő fiatal hölgyek otthon főtt ételeken híztak. Háromszor alkalmazták, minden nyaralás után, azaz évente háromszor. A modern táplálkozási szakértők is ajánlják az angol diétát, de csak évente egyszer.

A hatást az a stressz biztosítja, amelynek a szervezet ilyen rendszerben ki van téve. A csökkentett étrend kis adagokból áll, négy részre osztva. A minimális zsír- és szénhidráttartalmú ételeket gőzölőben vagy vízben főzik.

Mind az öt nap reggelén - hagyományos zabkása és tea. Jobb, ha fekete ital, természetesen cukor nélkül. Délután teát isznak: kedden és csütörtökön - tejjel, a többi napokon - tej és cukor nélkül (ha hétfőn kezdenek fogyni). A tea mellett két délutáni uzsonnában 1 gyümölcsöt esznek.

Ebédre a következő ételeket ajánljuk:

• Hétfő – sótlan húsleves, kenyér.
• Kedd – csirkemell, uborka, tea.
• Szerda – zöldségleves, kenyér.
• Csütörtök – csirkecomb, paradicsom.
• Péntek - mell.

Vacsorára (nappal) sajtos szendvicset, teát; lenmagos zöldségsalátát; körtét és almát; főtt krumplit és uborkát; 2 almát szolgálnak fel. Éjszaka egy kanál olívaolajat is lehet inni.

Ez a program szigorúnak tekinthető, mivel a napi kalóriabevitel 800-900 kcal között van. Egy ötnapos diéta segít 5-6 kg-ot leadni. Fokozatosan térjen vissza a szokásos menüjéhez, és soha ne vigye túlzásba a nehezen emészthető ételeket.

A hétnapos opció könnyebben tolerálható – mivel a kalóriatartalom 1000 kcal-ra nő. Terheléses terhelés alatt akár 1200-ig is. A heti menüt kalóriatáblázatok alapján állítják össze. Az ilyen táplálkozás szívbetegek kezelésére, fontos események, versenyek előtti hirtelen fogyáshoz javallt.

Olvassa el a 21 napos angol diétáról szóló cikket is.

[ 9 ]

Előnyök

Összefoglalni és következtetéseket levonni csak az angol diéta elvégzése után lehet. Milyen előnyei láthatók szabad szemmel a diétának?

A diétás táplálkozás segít aktiválni az anyagcserét és eltávolítani a méreganyagokat. Ennek köszönhetően sok embert, aki ezt a diétát gyakorolja, pozitív világnézettel, nyitottsággal és állandó jó hangulattal jellemez.

• Az ember kettős könnyedséget érez: mind a fogyás, mind a testben bekövetkező pozitív változások miatt.

Egy háromhetes diéta után a karcsúbb nő magabiztosabbá, ezáltal vonzóbbá válik, erkölcsi elégedettséget és sikerélményt tapasztal. Ha helyesen hajtják végre, a diéta pozitív hatással van a bőrre, a hajra és a körmökre is.

[ 10 ]

Mit tehet és mit nem?

Az angol diétában megengedett termékek listája meglehetősen kiterjedt. Mit ehetsz? Szinte mindent! Tojást, halat, sampinyonval, sajtot, csirkemellet, különféle gabonaféléket, természetes tejtermékeket, tésztát, gyümölcsöket, húsleveseket és borscsot. Italok - víz, kávé, tea, tej, erjesztett tejitalok.

Az ilyen alapanyagokból, kalóriatáblázatok alapján, könnyen összeállítható egy angol nyelvű étkezési terv, amely ízlés szerinti ételeket is tartalmaz. Fontos, hogy sok növényi összetevőt használjunk: zöldségeket, rostban és vitaminokban gazdag gyümölcsöket. Szükségesek a teljes kiőrlésű gabonatermékek, a savanyú és egyszerű tejtermékek, valamint a víz - ízletes, jó minőségű és elegendő mennyiségű: akár napi két liter. A zöldségek pótolják a vitaminhiányt. Egy kis méz megengedett.

• A termékek változatossága lehetővé teszi, hogy ne gyötörd magad éhséggel vagy ízetlen ételekkel, hanem ízletes, de alacsony kalóriatartalmú ételeket főzz. A testmozgás nem szükséges. De a gyaloglás vagy az egyszerű testmozgás üdvözlendő, mivel felgyorsítja a fogyást.

A diéta alatt és után is emlékezni kell a jóllakottság fő szabályára: a jóllakottság érzése körülbelül 20 perccel később jut el az agyba. Annak érdekében, hogy ne egyél túl sokat, azaz ne terheld túl a tested felesleges étellel, lassan kell enni, élvezve az ízeket és a folyamatot. Így a jóllakottság jele időben eljut az agyba.

Ne térj vissza a szokásos étrendedhez azonnal a diéta befejezése után, hanem fokozatosan, hetente két terméket bevezetve. Ez az óvatosság teljesen indokolt: segít megszilárdítani és fenntartani az eredményt.

Az angol diéta során minden káros termék tilos. Mit nem lehet enni? Mint más diétáknál, a lisztes, édes, sült és sós ételekre tabu vonatkozik. Az alkohol, a dohány, a szénsavas üdítők, a fekete tea és kávé, a só és a cukor elfogadhatatlan. A szárított gyümölcsök, a dinnye, a szőlő és a füge nem kívánatosak. A burgonya fogyasztása korlátozott.

• Ezek nem olyan szigorú tilalmak, mint amilyennek látszhatnak. Sok káros összetevő könnyen helyettesíthető, például a só helyett aromás fűszereket használhatunk, a fekete teát pedig zöld teára cserélhetjük.

Az egyik fontos előny a kiegyensúlyozott étrend és az időbeosztás, amely lehetővé teszi, hogy ne maradj éhes a következő étkezésig. Nem kell órákig a tűzhelynél állnod és egzotikus hozzávalókat kergetned. Ez időt és idegeket takarít meg. Az angol diéta nem igényel kötelező testmozgást sem.

Ellenjavallatok

A szigorú angol diétának vannak ellenjavallatai. Különösen a következő betegségekről van szó:

• szív- és érrendszeri;
• epehólyag;
• vese;
• endokrin rendszer;
• enzimhiányhoz kapcsolódó gyomor-bélrendszeri rendellenességek;
• terhesség és szoptatás;
• fehérjeallergia;
• Rák.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Lehetséges kockázatok

A kedvenc édességek vagy egyéb finomságok tilalma miatt az angol diétával fogyókúrázók hangulatromlást, gyengeséget és kellemetlen érzést tapasztalhatnak. Azok, akik hozzászoktak a gyakori nassoláshoz, kezdetben hiányolhatják ezeket a nassolnivalókat.

Az élelmiszerekben található egyes összetevők hiánya miatt étkezési kockázatok merülnek fel; különösen zsírok, vitaminok és króm hiánya következik be. Emiatt az arcszín és a bőr állapota romlik, a körömlemezek pedig gyengülnek.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikációk az eljárás után

Egy megfelelően szervezett angol étrend nem okozhat fáradtságot, gyengeséget, hányingert, hányást vagy figyelemhiányt. Ha ezt tapasztalod, akkor vagy valamit rosszul csinálsz, vagy az angol étrend nem megfelelő a szervezeted számára.

A lehetséges szövődmények közé tartozik a bőr megereszkedése és a puffadás.

Az orvosok étrendje súlyos kellemetlenségeket és rossz egészségi állapotot okoz. Súlyosbíthatja a beteg krónikus betegségeit.

[ 16 ]

Vélemények azokról, akik fogytak, és az eredményekről

A fogyókúrázók pozitív véleményei és az eredmények azt mutatják, hogy a diéta biztosítja a fogyást és a szervezet megtisztulását a mérgektől és radionuklidoktól. Például Zarina, aki sokat hízott a szülés után, 3 hét alatt 9,5 kg-ot fogyott.

Az angol diéta stabilizálja a vérnyomást, normalizálja a cukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet. Az emberek arról írnak, hogy nagyszerűen érzik magukat, könnyebbnek érzik magukat, tiszta bőrük és erősebb hajuk van.

Alternatívák az angol diétához

Nem véletlenül mondják, hogy az új az elfeledett régi. A divatért folytatott versenyben az emberiség időről időre visszatér az ősi hagyományokhoz, beleértve az étkezési hagyományokat is. Gyakran ezek alternatív elméletek alapjává válnak. Ismerkedjünk meg (röviden) az alternatív étrendekkel.

A hagyományos táplálkozás, valamint az angol diéta és a hasonló módszerek legnépszerűbb alternatívája a vegetarianizmus. Ez korlátozza az állati termékek fogyasztását. A szigorúbb változat a hús és a tej mellett kizárja a halat, a kaviárt és a tojást is. A enyhébb változat az élő állatokból származó termékeket engedélyezi.

• Az orvosok már régóta ismerik a terápiás böjtölés előnyeit. A módszer az adagolt stresszen alapul, amely számos folyamat, köztük az anyagcsere-folyamatok működését aktiválja. Elősegíti a megfiatalodást, a hosszú életet, serkenti az aktivitást és a szellemi aktivitást.

Az ősi táplálkozás koncepciója azon a feltételezésen alapul, hogy az emberiség genetikailag örökölte a nem hőkezelt élelmiszerek iránti vonzalmat. Kétféle változat létezik: a nyers és a száraz, amelyek egyébként különböznek, sőt ellentmondanak egymásnak.

A külön táplálkozás a termékek kompatibilitásának elvén alapul. Csak a gyomor emésztését veszik figyelembe, és a gyomor-bél traktus más részein zajló felszívódási folyamatokat teljesen figyelmen kívül hagyják.

• A fő tényező koncepció hívei biztosak abban, hogy a szervezetnek egy vagy két táplálkozási tényezőt kell biztosítania, minden más lényegtelen. A hivatalos orvoslás határozottan nem ért ezzel egyet.

A pontozásos módszer az élelmiszer-értékindexeken alapul. Az élelmiszert csak az energiaértéke alapján értékelik, a kémiai összetételének figyelembevétele nélkül. Ez a minőségileg kétértelmű összetevők felcserélhetőségének illúzióját kelti.

Az „élő” energia elméletének megalkotói bizonyos struktúrák jelenlétét tulajdonítják az élőlényekben ennek az energiának az átviteléért. A táplálkozási szakemberek kategorikusan nem támogatják és nem ajánlják ezt a diétát.

• A „hamis” gyógyszerek koncepciója kiemeli a közönséges termékek különleges gyógyító tulajdonságait, magasztalja és minden alkalomra alkalmas csodaszerként reklámozza őket. Az ellenzők szerint ez a megközelítés megalapozatlan és nem megfelelő.

Az optimalitás abszolutizálása – ez a homályos kifejezés vezérelte a támogatókat, akik az optimális étrend megteremtésére törekedtek. A trend az élelmiszerhez való legújabb hozzáállás, amely az egészséges életmódot és a modern sikereket ötvözi az előállításában és értékesítésében.

Minden módszernek vannak ellenjavallatai és nehézségei. Saját módszer kiválasztásakor ismernie kell egészségi állapotát, és követnie kell a szakemberek ajánlásait.

[ 17 ], [ 18 ]

3333-as diéta

A fogyókúra több száz divatos módja közül a 3333-as diéta szokatlan nevével vonzza a figyelmet. Még a szinonimája – a színészdiéta – is eredetiségben elmarad tőle. Azt mondják, hogy a színészdiétát egykor névtelen színésznők találták ki, akik ideális alakra törekedtek. Mivel a soványság nem szűnt meg divatos lenni, a diéta továbbra is releváns. Mi a közös a színészdiétában és az angol diétában?

A közös vonás, hogy kefir, zöldségek és fehérjetartalmú ételek is jelen vannak. A hatás azonban a szervezet kiszáradásán alapul, ami nem túl hasznos, ráadásul a túlsúly gyors visszatérésével jár. Ezért a vérnyomás-, idegrendszeri és emésztési zavarokkal küzdő embereknek jobb, ha nem kísérleteznek ezzel a módszerrel, hogy a stressz ne provokálja a patológiák súlyosbodását.

A 3333-as diéta engedélyezi a zöld körte, az édes alma, a kivi, a citrusfélék, a sovány hús és tejtermékek, a kemény sajt, a rizs, a gyümölcslevek és még a vörösbor fogyasztását is. Tiltja a zsíros, sós, fűszeres, cukros és aszalt gyümölcsöket. Külön téma az italok: a vizet a "minél kevesebb, annál jobb" elv szerint isszuk.

• A diéta 12 napra van ütemezve, négy három részre osztva. Innen ered a név is.

Az első három a kefir, a második a gyümölcs, majd a hús, és végül az apoteózis: a bor és a sajt! A kefir és a joghurt minimális zsírtartalmú, a gyümölcsök 3 féle, a hús pedig alacsony zsírtartalmú. Ha a fogyókúrázó azt szereti, hallal is helyettesíthető. 200 g kedvenc sajtot tálalunk borral.

Vannak más diétás lehetőségek is, ez is maximum 12 kg-os fogyást ígér. Az átlagos érték 7-10 kg. Ezután nagyon óvatosan kell kilépni a diétából, fokozatosan, kis adagokban hozzáadva a szokásos ételt. A szabályok előírják, hogy további két hétig türelmesnek kell lenni, és minden nap egy terméket be kell illeszteni az étrendbe. Ellenkező esetben a szervezet hamarosan pótolja az elveszett mennyiséget, valószínűleg kamattal.

A szigorú korlátozások miatt ez a diéta „szűk körben széles körben ismert”. Vagyis nem különösebben népszerű, a kíváncsi név és a nagylelkű ígéretek ellenére.

[ 19 ]

Kémiai étrend

Első pillantásra a „kémiai diéta” kifejezés ijesztőnek hangzik. Valójában nincs miért aggódni, hiszen olyan kémiai reakciókról beszélünk, amelyek minden élő szervezetben végbemennek. Az angol diétával ellentétben a kémiai diétának van neve: Oszama Hamdiy professzor, valamint egy szinonimája is van: „tojás”. Ez egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend minimális sóval. Ellenjavallt vese- vagy szívproblémákkal küzdőknek, illetve magas koleszterinszinttel rendelkezőknek.

• A sajátosság az, hogy ha a kezelési rendet megsértik, a kémiai diéta újrakezdhető.

Az alkotó elsősorban a túlsúlyt okozó endokrin rendellenességekben szenvedő betegek számára fejlesztette ki a rendszert. A cél a testsúlycsökkentés volt a szív terhelésének csökkentése érdekében. Sikerült elérnie, hogy speciális termékek használatakor olyan folyamatok induljanak be, amelyek a zsírtartalékokat energiává alakítják. Az egyedülálló módszer még a súlyos elhízást is segít gyógyítani.

A maximális eredmény elérése érdekében 4 hetes kúrát javasolunk. Célszerű hétfőn kezdeni, hogy a menüt hetente ütemezhessük. A diéta jellemzői:

• A fő termék egy kemény tojás reggelire; telített fehérjével, és a grapefruittal együtt kiváló a fogyáshoz.
• Korlátozza a sót amennyire csak lehetséges.
• Olaj nélkül, grillen, vízben vagy sütőben süssük.
• Igyál legalább 1,5 liter folyadékot az étkezések között.
• Kávé és tea - cukor nélkül.
• Minden friss zöldség alkalmas, kivéve a burgonyát, valamint mindenféle sovány hal.
• Távolítsd el az összes alkoholt.
• Ajánlott a gyaloglás és a testmozgás.

A fogyás a tartalékok felhasználása miatt következik be, mivel kevés energiatermék áll rendelkezésre. Fontos tényező a kompatibilitás, ezért rendkívül nemkívánatos a megadott összetevőket alternatívákkal helyettesíteni. Ha valami nem megfelelő, jobb kizárni, mint analóggal helyettesíteni. Különösen a következők zárhatók ki: bárányhús, datolya, szőlő, banán, mangó, füge.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Diéta lustának, mínusz 12 kg 2 hét alatt

A lustáknak szánt diéták képletesen olyan módszerek, amelyek minimális hatással vannak a fogyókúrázók étkezési szokásaira. A lustáknak szóló diéta, amely 2 hét alatt 12 kg-ot fogy, ilyen. Az eredmény lenyűgöző, tekintve, hogy nem igényel különleges erőfeszítéseket. Mindenesetre sokkal kevesebb, mint az angol diéta követése. Azok számára is alkalmas, akik meg akarják tartani a szigorúbb diétákkal elért eredményt.

• A diéta hatékonysága az ivóvíz tulajdonságain alapul. Megtölti a gyomrot, csökkentve az étvágyat.

Egy kis adag étel elegendő a folyadékkal teli gyomorhoz, és mivel nem lesz szomjúságérzet, nem lesz kísértés, hogy káros, extra kalóriát tartalmazó édes italokkal oltsuk. Ez a módszer könnyen tolerálható és nem káros az egészségre. A lusták diétájának főbb szabályai:

• Igyál meg fél liter vizet minden étkezés előtt fél órával.
• Igyál meg egy csésze zöld teát 2 órával étkezés után.

Mi a víz szerepe? Sokrétű. A gyomor mechanikus feltöltése mellett a víz aktiválja az emésztőnedv termelését, felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat, és kimossa a keletkező méreganyagokat.

Az étrend húst és tejtermékeket tartalmaz, látható zsír nélkül, gyümölcsöket, zöldségeket. És a "karcsúság ellenségeinek" - gyorsételek, félkész termékek, édességek, füstölt és sózott termékek - elutasítása.

A diéta hátrányai közé tartozik, hogy a víz a méreganyagokkal együtt kimossa a hasznos összetevőket. A vitaminkomplexek segítenek kitölteni ezt a hiányt. Ne alkalmazza ezt a módszert, ha vesebetegsége van: a szerv túlterhelése ödémával és egészségromlással jár.

[ 23 ]

Fehérje étrend

A „fehérjediéta” kifejezés számos diétát egyesít, és tükrözi azok fő tulajdonságát: bőséges fehérjetartalmú, minimális szénhidrát- és zsírtartalommal. A következő diéták ismertek: Kreml, Atkins, Dukan stb. Pozitívumuk, hogy a fehérjetartalmú ételek megelőzik az éhségérzetet és a gyengeséget.

A fehérjetartalmú ételeket sovány húsból, halból és tenger gyümölcseiből, tejtermékekből, tojásból, néhány zöldségből és gyümölcsből készítik. A korlátozás az édességekre, lisztre, burgonyára, tejtermékekre és más zsíros termékekre, valamint édes gyümölcsökre vonatkozik. A különböző lehetőségek saját ajánlásokat kínálnak.

• A sajátosság az, hogy a fehérjék nem képesek felhalmozódni, ezért folyamatosan pótolni kell őket élelmiszerrel.

A fehérjetartalmú étrend azért jó, mert a szervezet minden hasznos anyagot megkap, így nem merül ki. Viszont a tartalék zsírokat felhasználja a fehérje lebontásának energiaigényes folyamatához. Ezért természetes fogyás következik be.

Kötelező feltétel a testnevelés: futás, fitnesz, gyakorlatok. A mozgásra azért van szükség, hogy a fehérjék az izmok építésére szolgáljanak, és ne váljanak a szervezetet szennyező szemétté.

Ennek a módszernek a népszerűsége nem kisebb, mint az angol diétának, amely nem igényel testmozgást. Viszonylag ártalmatlan, változatos étrendet kínál, és 2 héten belül jó eredményeket ad. Azonban nem tökéletes. Különösen a szénhidrátok és a cukor teljes kizárása veszélyes, a fehérjék bősége pedig kritikus terhelést jelent a vesék számára.

Az orvosok étrendje

Mi az orvosok diétája? Tényleg így étkeznek az orvosok és más egészségügyi személyzet tagjai? Természetesen nem! Ez egy orvosok által kidolgozott módszer a műtét előtt álló elhízott betegek sürgős fogyására. A fogyás a szövődmények megelőzése érdekében szükséges. Az angol diétához hasonlóan ez is eltérő eredményeket ígér, az egyéni jellemzőktől függően. Így egy szigorú, egy hetes program 10 kg-os fogyást tesz lehetővé, egy kéthetes program pedig akár 13 kg-ot is.

Heti program menü napra lebontva:

• 1. 1 üveg ásványvíz – 6 adagban igya meg.
• 2. 0,8 l sovány tej, este egy alma.
• 3. Ismét ásványvíz ugyanazon rendszer szerint.
• 4. Káposzta-, sárgarépa- és zöldsaláta egy kanál olajjal (1 l) – ossza 3 adagra; 2 csésze víz vagy tea.
• 5. Tej – 80 ml.
• 6. Reggel egy tojás és fél adag tea, 11 órakor zöldségleves, ebédre 100 g hús és konzerv borsó. Délutáni uzsonna, ebéd és késői vacsora egy almából áll.
• 7. Napközben – 2 csésze tej, 0,5 l kefir, 100 g túró. Este – tea.

A kéthetes program első 7 napja hasonló a heti módszerhez. A program folytatása napok szerint:

• 8. Ásványvíz ugyanazon rendszer szerint.
• 9. 1 liter tej, este egy alma.
• 10. Ásványvíz.
• 11. 1 l saláta (zeller, kapor és petrezselyem, olaj és só).
• 12. 1 liter tej.
• 13. Reggel tojás, délután túró.
• 14. Ásványvíz.

A program előnyei közé tartozik, hogy nem igényel kalóriaszámlálást, egzotikus hozzávalók keresését és bonyolult recepteket. További előnye a rövid időtartama.

Hátrányok – az eljárás merevsége és radikalitása, a korábbi paraméterekhez való visszatérés valószínűsége, éhségérzet, a krónikus patológiák súlyosbodása miatti potenciális egészségügyi kockázat. A fogyókúrázót állandó ingerlékenység, fejfájás, gyengeség, bélrendszeri zavarok, hányinger kíséri. A gyors fogyás miatt a bőr helyenként megereszkedik.

Japán diéta

A japánok alig küzdenek túlsúlyos és az ezzel járó problémákkal. Állandóan alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket fogyasztanak, sok tenger gyümölcsét, így az úgynevezett japán diéta egyáltalán nem nekik való. A japán tudósok által kidolgozott módszer elsősorban más nemzeteknek szól, amelyek visszaélnek az egészségtelen termékekkel és a gyorséttermekkel.

Az angol diétához hasonlóan a japán diéta is hatékony fogyást ígér rövid idő alatt, az éhség és a kellemetlen érzés nélkül. De szigorúan be kell tartani. Három lehetőség van: 7, 13 és 14 napig. A legrövidebbnek van egy hátránya: egy hét alatt csak a felesleges vizet tudja eltávolítani. A 13 napos opció a legnépszerűbb. A 14 napos opció alapvetően nem különbözik ettől, és általában a fogyókúrázó kérésére alkalmazzák.

• A japán étrend rizst, halételeket, zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöld teát tartalmaz. Célszerű mindent megenni, amit csak lehet főzés nélkül. Egy ideig el kell felejteni a sót, a cukrot, a lisztet és az édességeket, valamint az alkoholt. De ihat sok vizet - forralt vagy ásványvizet.

A diétát napokra lebontva kell leírni. Előző nap kell elkészíteni: egy könnyű vacsorát kell fogyasztani, csökkentett mennyiségben. A diéta befejezése után is kövesd ugyanazt a rendszert, figyelembe véve, hogy a gyomor térfogata ez idő alatt csökken.

A kilépésnek legalább annyi ideig kell tartania, mint magának a diétának. A könnyebb menet érdekében ajánlott eleinte ugyanazt enni, csak ebédre beiktatni egy új terméket. Sót és cukrot milligrammban adjunk hozzá. És a sok tiszta víz fogyasztása váljon életre szóló szokássá.

A diéta hatása 2-3 évig tart, ami a szervezet átszervezésének és méregtelenítésének, valamint az anyagcsere normalizálódásának köszönhető.

14 napos japán diéta: menü

A 14 napos japán diéta két legyet üt egy csapásra, azaz fogyni és normalizálni az anyagcserét, melynek menüjének valójában semmi köze a japán konyhához. A név a táplálkozási szakértők nemzetiségéhez kapcsolódik, akik kidolgozták az elveit és szabályait. Az étrendi korlátozások lényege az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás, zsíros és sós összetevők nélkül.

Az angol diétától és más elterjedt módszerektől a hatás jelentős időtartamában különbözik: 2-3 év – feltéve, hogy a rendszer megfelelően van megszervezve, és az étrend a következő hetekben kiegyensúlyozott. Valamint abban is, hogy nemcsak főtt, hanem növényi olajban sült ételek (padlizsán, cukkini, hal) is megengedettek.

• Tiltott termékek: só, cukor, édességek, pékáruk, alkohol.
• Megengedett ételek: hal, csirke, tojás, marhahús, kefir, zöldségek, zöld tea, gyümölcsök, kávé, keksz.

Az étlap fehérjetartalmú ételeken alapul. A szénhidrátokat zöldségek és kekszek, a zsírt olívaolaj biztosítja. A növényi termékek rostokkal, a természetes italok antioxidánsokkal gazdagodnak. Egyébként az egészséges italok fogyasztása sem korlátozott az étrendben.

Az orvosok csak egészséges embereknek ajánlják a japán módszer alkalmazását. 14 nap alatt akár 8 kg-ot is le lehet fogyni; a tápanyaghiányt vitaminkomplexekkel kell pótolni.

Dukan-diéta

Pierre Dukan orvos, az azonos nevű diéta megalkotója, amelyet 40 éves szakmai tevékenységének eredményeként tartanak számon. 100 természetes termék korlátozás nélkül - ez a Dukan-diéta. 72 termék fehérje, 28 zöldség. A fő összetevő a zabkorpa. De vajon ez akkor is előfordul, ha diétáról van szó? Ugyanez az angol diéta tiltások és korlátozások teljes listáját tartalmazza.

A Dukan-módszer természetes fogyást ígér. Hatékonysága a világos strukturáláson alapul. 4 szakaszból áll: kettő a fogyást célozza, kettő pedig az eredmény fenntartását és stabilizálását. A módszer szerves részét képezi a mérsékelt testmozgás.

Az első a támadási szakasz; a fehérjetartalmú ételek fogyasztása elősegíti a gyors fogyást és növeli a fogyókúrázó személy motivációját.

A második a váltakozás szakasza, azaz 28-féle zöldséget adnak az étlaphoz; a tisztán fehérjedús napok váltakoznak a fehérje-zöldség napokkal. Lassan, de biztosan elérik a kívánt súlyt.

A harmadik szakasz a konszolidáció: új étkezési szokások alakulnak ki – a súlygyarapodás megelőzése érdekében. Energiatermékek fogyasztása engedélyezett – ünnepi lakomák idején. Csütörtökön marad a fehérje, és segít a heti súlykontrollban.

A negyedik szakasz a stabilizáció; jellemzője a korlátozások nélküli élelmiszer, a jövőbeni következő feltételek mellett:

• Csütörtökönként csak fehérjét tartalmazó ételeket fogyassz.
• Naponta 3 evőkanál korpát fogyassz.
• Sétálj legalább 20 percet minden nap, ne használd a liftet.

További fizikai aktivitás is ajánlott - aerobik, kerékpározás, fitnesz stb. Az aktív időtöltés segít elégetni a zsírlerakódásokat, energiává alakítja azokat, és erősíti a bőr tónusát.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Balerina diéta

Vannak olyan tevékenységi területek, ahol a testsúly a szakmai siker előfeltétele. Kérdezd meg a táncosokat, hogyan sikerül mindig formában maradniuk, és felfedik a titkot: egy balerina diéta segítségével. Ez a diéta más nőknek is megfelel, akik balett-táncosok könnyedségére és kecsességére vágynak.

Az angol diétával ellentétben a balerina diéta két szakaszból áll: a gyors súlyvesztésből és a kívánt súly megtartásából. A második lehetőség nem igényel speciális diétát. Elég betartani a megfelelő táplálkozás alapelveit. Az első dolog, amit meg kell tenni, hogy örökre kizárjuk az étrendünkből a kolbászt, majonézt, savanyúságokat, füstölt és sült ételeket, valamint a gyorséttermet.

A balerinák táplálkozásának fő szabálya a rendszeres étel fogyasztása, de kisebb adagokban: legfeljebb 250 g. Egyéb alapelvek:

• Ne egészítsd ki az étkezéseket gyümölcslevekkel, hanem tekintsd azokat külön étkezésnek.
• Igyon sokat és rendszeresen, ne várjon szomjúságérzetre, de ne étkezés közben. A legjobb, ha fél órával étkezés előtt és egy órával utána igyon. Általában legalább 2 litert.
• Ne keverj össze különböző típusú fehérjéket. A húst fogyaszd külön a sajttól és a haltól. Egy olyan népszerű étel összetevői, mint a hús és a burgonya, nem illenek össze.
• Az édességek közül válassz étcsokoládét, pillecukrot vagy narancslekvárt. A cukor minimális mennyiségben, a testsúly megtartásának szakaszában, és csak a nap első felében megengedett.
• Ideális esetben só nélkül, vagy minimális mennyiségben használjuk.

A fogyókúrázó maga dönti el, hogy mennyi ideig tartja magát ehhez a rendszerhez. Attól függ, hogy hány plusz kilót döntött leadni. Az ajánlott időtartam 4-10 nap. A vélemények szerint több mint 10 kg-ot fogytak egy évtized alatt.

A diétás táplálkozás relevánsabb, mint valaha. Optimális fogyni éhezés nélkül. Az angol diéta erre ad lehetőséget. A káros ételeket eltávolítják az étrendből, és a megfelelő táplálkozás esélyt kap arra, hogy állandó étkezési szokássá váljon. Ehhez érdemes leküzdeni néhány nehézséget és kellemetlenséget - ha az egészség és az orvosok megengedik.