Gyors étrend: néhány érdekes recept

Itt érdekes és egyszerű recepteket mutatunk be gyors diétákhoz. Rövid idő alatt több kilogrammot is leadhatsz a táplálkozási szakértők fejlesztéseinek köszönhetően.

Gyors diéta: Fogyj le 7 nap alatt

Hogyan fogyjunk 7 nap alatt? Alkalmazzunk gyors diétát. Különlegessége, hogy nemcsak a plusz kilókat fogyhatjuk le, hanem erősíthetjük az immunrendszert, javíthatjuk a belső rendszerek működését.

A diéta lényege: ne egyél cukrot, hagyd ki a sót, ne fogyassz alkoholt. Fogyassz nagy mennyiségben zöldséget, és a gyümölcsök aránya lényegesen kisebb legyen a napi étrendben.

Gyümölcsöt és zöldséget reggeli, ebéd és vacsora előtt 1 órával eszünk. A második lehetőség, hogy zöldséget és gyümölcsöt 50-60 perccel reggeli, ebéd és vacsora után együnk. Időtartam: 7 nap

Eredmény: mínusz 5-7 kg hetente.

[ 1 ]

Sürgősségi étrend ásványvízzel

A lényeg: naponta legfeljebb 1300 kcal ételt fogyaszthatsz. Legfeljebb 2 liter szénsavmentes ásványvizet ihatsz. A tea és a kávé fogyasztása nem korlátozott, de cukormentes. Naponta legfeljebb 1 pohár zsírszegény tejet fogyaszthatsz.

Napközben nagy adag saláták fogyasztásával, de növényi olaj nélkül, joghurttal vagy erjesztett sült tejjel telítjük a szervezetünket vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Nagyon jó, ha zöldsalátákat, paprikát, hüvelyes babot, zellert, paradicsomot és almát kombinálunk a salátákban.

A salátákban lévő citromlé további plusz lesz, és néhány csepp ecet sem lesz túlzott.

[ 2 ]

Az étrend jellemzői

Ez a diéta meglehetősen kíméletes, mivel a zöldségek sok rostot, a gyümölcsök pedig pektint tartalmaznak. Ezért nem fogsz éhesnek érezni magad.

A diéta időtartama: 2-3 nap

Diéta eredménye: 2-4 kg fogyás

[ 3 ]

Receptek vészhelyzeti diétához

Reggeli (opcionális)

Egy darab szárított fekete vagy szürke kenyér korpával, 1 alma (lehetőleg zöld), 1 banán, 5-6 szem szőlő.

2 kukorica- vagy zabpehelytortilla, 1 pohár sovány tej vagy frissen facsart narancslé, 1 zöldalma

2 szelet szürke vagy fekete kenyér, 1 banán, méz (1 teáskanál)

1 főtt tojás (lágy tojás is lehetséges), 1 szelet fekete vagy szürke kenyér, 100-150 g cukor- és keményítőmentes joghurt

Ebéd (opcionális)

Héjában főtt burgonya (200 gramm) váltakozó adalékanyagokkal:

• Káposzta, finomra aprítva - 100 g
• Kemény sajt – 100 g
• Sonka – 100 g
• Csirke – 50 g
• Főtt bab – 2 evőkanál

Vacsora (opcionális)

Durum tészta – 100 g adalékanyagokkal (választható egy)

• Bőr nélküli csirkehús – 50 g (adhat hozzá citromlevet és gombát)
• Sovány sonka, 2 paradicsom és fokhagyma
• Paradicsom, fokhagyma és garnélarák – 100 g
• Párolt vagy grillezett hal – 200 g
• Uborkasaláta

Desszert

• 1 kis banán
• Alma (2 darab), lehetőleg zöld
• Keksz (legfeljebb 150 g)
• Körte (1 darab)
• Étcsokoládé (legfeljebb 100 g)

A fogyás teljes időtartama alatt naponta 1 pohár fehér vagy vörös száraz bort szabad inni.

Az expressz diéta árnyalatai

Figyelem! Ez a diéta büntetést von maga után, ha eltérsz az expressz fogyáshoz ajánlott kalóriamennyiségtől. Emlékeztetünk: naponta legfeljebb 1300 Kcal ételt fogyaszthatsz. A fogyás legjobb ösztönzője a testmozgás.

Padlótisztítás és -mosás (30 perc) – 90 Kcal

Guggolás (20-szor) – 50 Kcal

Ugrálókötelezés (10 perc) – 100 kcal

Gyors diéta gyümölcslevekkel és hajdinaval

A lényeg: ennél a diétánál az étkezések között igyunk szénsavmentes ásványvizet és frissen facsart gyümölcsleveket. Hús megengedett - főtt, de zsír és héj nélkül. Só fogyasztható, de nagyon keveset, ha már lehetetlen nélküle meglenni. Ehetünk hajdinát, rizst és nulla zsírtartalmú túrót. A zöldségeket, különösen a paprikát, savanyíthatjuk is.

Időtartam: 14 nap

Eredmény: 5-ről 10 kg-ra

Tiltott termékek

1. Bármilyen kenyér
2. Liszttermékek
3. Vaj
4. Sült és füstölt ételek
5. Fűszerek és ízesítők
6. Ketchup, majonéz, torma, mustár
7. Chips és kruton
8. Bármilyen dióféle

Minden tejterméket legfeljebb 1,5%-os zsírtartalommal kell vásárolni.

Receptek hajdina és gyümölcslevek diétájához

Figyelem! Ennek a diétának egy másik jellemzője, hogy étkezés előtt 30 perccel vagy után 30 perccel 1 pohár tisztított vizet iszol. Ez segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. A szervezet vitaminkészleteinek feltöltéséhez orvosod tanácsára vásárolj vitaminkomplexet, és igyd 21 napig.

Reggeli

100 g zsírszegény túró

1 kemény tojás (minden második nap)

Választott gyümölcsök (adagonként 2 különböző fajtából)

Füge (6 darab)

1 pohár zöld tea cukor és kávé nélkül. Ne adjon tejszínt vagy tejet az italokhoz.

Vacsora

Kukorica vagy konzerv zöldborsó – legfeljebb 100 g

Főtt csirkehús – 100 g (minden második nap)

Ízlés szerint nyers vagy fagyasztott zöldségek – 200 g. Ha fagyasztott zöldségekről van szó, akkor azokat forró vízzel kell leönteni, szűrőedényen átszűrni, és alacsony lángon 20 percig párolni.

Ízlés szerinti gyümölcsök – 150-200 g

Frissen facsart gyümölcslé

Vacsora

Káposzta, finomra aprítva és vízben főzve

Zsírmentes túró

Alma vagy körte választható

Hajdina vagy rizs, előgőzölve vagy vízben főzve

Frissen facsart gyümölcslé

Ez a gyorsdiéta abban különbözik, hogy az embernek ragaszkodnia kell az étkezésekhez. Tervezd meg az optimális időpontot a reggelire, ebédre és vacsorára. Ne térj el ettől az ütemtervtől a teljes diéta alatt – és az alakod egyszerűen utánozhatatlanul fog kinézni!

Fogyj örömmel.