Hal diéta fogyás 3, 5, 7 napra

Nem véletlen, hogy az emberek a fogyás során halételekhez folyamodnak; ez az egészséges és ízletes természetes termék A-, D-, E-, C-, PP-vitamint, B-csoportot, omega-3 zsírsavakat, aminosavakat, lipideket, fehérjéket, mangánt, cinket, kalciumot, jódot, fluoridot és számos más, az élethez szükséges összetevőt tartalmaz. A tengeri és óceáni halak különösen gazdagok ezekben. A haldiéta lehetővé teszi, hogy formába lendülj, aktív és vidám maradj anélkül, hogy károsítanád az egészségedet.

[ 1 ]

Jelzések

A halételek felírására utaló jelek a túlsúly, a szív- és érrendszeri betegségek és azok megelőzése, valamint a böjtnapok a test egészségének javítása érdekében.

[ 2 ], [ 3 ]

Általános információ hal étrend

A haldiéta lényege, hogy a hal legyen a fő összetevő. Erre a célra a friss hal a legalkalmasabb, de leggyakrabban fagyasztott hal kapható a polcainkon. Mit lehet és mit nem szabad enni? A lazac és a rózsaszín lazac zsíros fajták, amelyeket csak alkalmanként lehet fogyasztani. Előnyben kell részesíteni a szürke tőkehalat, a navagát, a sügért, a tőkehalat, a lepényhalat és a tonhalat. Még konzerv hal is megengedett. A halak mellett tenger gyümölcseit is használnak: garnélarákot, tintahalat, kagylót, valamint különféle zöldségeket: cukkinit, sárgarépát, sütőtököt, spenótot, petrezselymet, kaprot, salátát, kaliforniai paprikát, uborkát, karfiolt, kelbimbót. A zöldségköretek mellett a rizs is megengedett. A burgonyát, paradicsomot, retek, gombát, padlizsánt legjobb nem a fő összetevővel együtt fogyasztani. A só korlátozott, de helyettesíthető szójaszósszal. Liszttermékeket, cukrot, egyéb édességeket, banánt, datolyát nem szabad használni. A halételeket párolni, multifunkciós főzőben főzni, grillezni vagy forralni kell. Sok folyadékra van szükség - legalább 1,5 liter víz naponta, napi 100 ml vörösbor ajánlott.

Halas étrend 10 kg-os fogyáshoz

A 10 kg-os fogyást elősegítő haldiéta 10 napra szól. Ezt az eredményt edzőtermi fizikai aktivitás hozzáadásával érik el. Különlegessége, hogy a napi menü nem változik, hanem napról napra ismétlődik, csak a hal- és zöldségfajták eltérőek lehetnek. Ez egy egyszerű haldiéta, amely nem igényel nagy kulináris készségeket és kifinomultságot. Az étlapja így néz ki:

• reggeli - két főtt tojás, egy pohár bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermék, zöld tea, választott gyümölcs;
• második reggeli - 50 g hal, egy pohár víz. Negyed óra múlva újabb 200 g hal zöldségekkel;
• ebéd - 250 g hal vagy tenger gyümölcsei, zöldségek vagy tengeri moszat, egyéb tengeri moszat;
• délutáni snack - kis mennyiségű túró vagy joghurt;
• A vacsora az ebéd egy változata.

[ 4 ], [ 5 ]

Halas étrend 3 napig

A 3 napos haldiéta egyszerre méregtelenítő és expressz diétaként pozicionálható. Az első meghatározás a máj méreganyagoktól és salakanyagoktól való megtisztítására való képességével függ össze, ami a szervezet egyfajta „megtisztítása”, a második pedig az ételek kalóriatartalmának csökkentésével a fogyás elérése érdekében. Pontosan 3 nap elegendő idő a máj megtisztításához és néhány kilogramm fogyásához. Javasoljuk, hogy legalább félévente egyszer végezzen el egy ilyen eljárást. Ha párolt vagy grillezett halételeket fogyaszt, és köretként ajánlott zöldségeket is fogyaszt, ne felejtse el elegendő folyadékot fogyasztani. Ha egy ilyen diétát nem érzékel nehéznek, és eredményeket hoz, akkor hosszabbra is áttérhet.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Halas étrend 5 napig

Az 5 napos haldiéta lényege, hogy a halnak naponta háromszor kell jelen lennie az étrendben. A reggeli egy főtt tojással, egy csésze zöld teával, egy pohár kovászos kenyérrel vagy kefirrel kezdődik. A második reggeli egy kis darab bármilyen fajta főtt halat, egy grapefruitot (zöldalmát, narancsot, 2 kivit stb.) tartalmaz, egy idő után egy pohár natúr vagy szénsavmentes ásványvizet. Délutáni uzsonnára 120 g 1%-os túrót. Ebédre 200 g más fajta halat, változatosságképpen elkészített halat, friss zöldségsalátát, vacsorára halat friss vagy sült zöldségekkel. A diéta kezdete után két nappal a hal mellett vacsorára 100 g főtt rizst is fogyaszthatunk. Lefekvés előtt egy csésze kefir megengedett.

[ 10 ], [ 11 ]

Halas étrend 7 napig

A 7 napos haldiéta ugyanazon elvek alapján épül fel, mint az ötnapos. Az első négy nap megegyezik az ötnapos diétával, aztán kicsit változatosabbá válik: reggelire korpás kenyérből és konzervből készült szendvics, egy kis túró, tea. Uzsonnára friss gyümölcsöt fogyaszthatunk. Az ebéd hal és zöldségköret (párolt cukkini, főtt karfiol, brokkoli). Vacsorára rizst fogyaszthatunk grillezett hallal és más tengeri herkentyűkkel. Ezt a menüt követve 5-7 kg-ot is lefogyhatunk.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Halászlé diéta

A halászlé diétás célra jó választás, mivel az ilyen levesek könnyebbek, mint a húslevesek, fehérjéket és a fogyáshoz szükséges kollagént tartalmaznak. Sovány halat kell használni, a levest nem túl töményen kell elkészíteni (kb. 1 kg hal 5 liter vízhez), nem keményítőtartalmú zöldségek, gabonafélék hozzáadásával. Főzés után vedd ki a halat, válaszd ki a pépet a csontoktól, és tedd vissza a levesbe, ízesítsd fűszerekkel. Mikor fogyaszd az ételt? Reggel ritkán eszik valaki levest, ezért pont megfelelő egy főtt tojást, egy kis túrót, egy pohár teát enni. Nassolhatsz gyümölcsöt, joghurtot, alacsony zsírtartalmú kovászos kenyeret, és vizet inni. De ebédre és vacsorára a kedvenc a halászlé. Egy másik lehetőség a halleves diéta. A fehér hal, a különféle fűszerek ízletessé, egészségessé és a gabonafélék és a burgonya hiánya miatt hatékonyabbá teszik az ételt. Két hét alatt egy ilyen diétával akár 5 kg-ot is leadhatsz.

Hal- és zöldségdiéta

A hal-zöldség diéta alacsony kalóriatartalma és kis mennyiségű szénhidrátja miatt hatékony. Napi energiatartalma nem haladja meg az 1500 kcal-t. A halat naponta 14 napon keresztül, 4-5 étkezés mindegyikében kell fogyasztani, időnként tenger gyümölcseivel helyettesítve. Gőzölve, grillezve vagy főzve kell elkészíteni. Ez idő alatt sok vizet, gyógynövényteát, zöld teát, aszalt gyümölcs kompótot kell inni. Egy hét után, amikor csak halat eszünk, fokozatosan hozzáadjuk a zöldségeket, gyümölcsöket és diétás kenyereket. A diétából való kilépés fokozatos, kis mennyiségű sovány főtt hús, erjesztett tejtermékek, zöldségek és vaj hozzáadásával. Ha betartjuk a diéta által előírt szabályokat, akár 6 kg-ot is leadhatunk.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Hal- és húsdiéta

A hal-hús diétát érelmeszesedés, elhízás, beleértve a cukorbetegség által súlyosbított elhízást is, esetén alkalmazzák. A napi étrend 5 étkezésből áll, amelyek során mindegyik során 70 g főtt húst vagy halat, 100-150 g különféle zöldséget (sárgarépa, káposzta, uborka, kaliforniai paprika, cukkini, saláta és egyéb zöldségek), legfeljebb 1,5 liter vizet és több pohár teát fogyasztanak.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Halfehérje diéta

Bármely fehérjetartalmú étrend a fehérjetartalmú ételek túlsúlyán, valamint a zsírok és szénhidrátok korlátozásán vagy kizárásán alapul. Egy ilyen diéta során a szervezetnek nincs elegendő energiaforrása, és elkezdi fogyasztani a tartalékait. A fehérje számos növényi és állati termékben, valamint a halakban is megtalálható. A halfehérje-diéta fő termékként halat használ, és kiegészíthető kis mennyiségű főtt csirkével, túróval is, mivel ezek a termékek nemcsak gazdagok fehérjében, hanem könnyen emészthetők is. Változatlan szabály, hogy sok vizet és más cukrozatlan italokat kell inni, ugyanazokat az étkezési időket kell betartani, nem szabad saját belátása szerint átrendezni az étlapot, és a reggelire szánt termékeket ebédre kell cserélni, és fordítva.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Túrós és halas étrend

A túrós-halas diéta a fehérjetartalmú diéta egy másik változata. Két egészséges termék kombinációja nemcsak a fogyást teszi lehetővé a szervezet károsítása nélkül, hanem változatosabbá is teszi az étlapodat, különösen a túró szerelmeseinek. Naponta 200-300 g-ot kell fogyasztani belőle, de nem zsírosat. Hal (tőkehal, navaga, sárga tőkehal, szürke tőkehal) főzve, sütve 200 g. Reggelire zabpelyhet fogyaszthatunk vízben, hozzáadott gyümölccsel, ebédre halat kis mennyiségű nyers vagy főtt zöldséggel, desszertnek pedig túrót egy kanál mézzel. Vacsorára túrós, friss uborkás és zöldséges saláta alkalmas. Gabonafélék, cukor, burgonya, kenyér és édességek kizárva. Sok folyadék.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Konzervhal diéta

Létezik halkonzerv-diéta, és ha nem tudsz halat venni, helyettesítheted azt. A fő követelmény, hogy sovány konzervhalad legyen, lehetőleg saját levében. Mindenesetre ki kell venni a konzervből, papírtörlőre kell tenni, hogy megszabaduljunk a zsírtól, majd a recept szerint be kell építeni az étrendedbe. Konzervhalból finom hallevest is készíthetsz; más ízű, mint a halleves, így változatosabbá teszi az étrendedet.

[ 29 ]

Napi halételek menüje

A halak étrendjének napi bontású menüje a következő lehet.

Hétfő.

• Reggeli: 150 g főtt hal, friss káposztával és sárgarépával készült saláta, néhány csepp olívaolajjal ízesítve, 100 g alacsony zsírtartalmú túró, zöld tea.
• Második reggeli: egy pohár joghurt, egy alma.
• Ebéd: halászlé sárgarépával és hagymával, főtt zöldbab, aszalt gyümölcs kompót.
• Délutáni uzsonna: 1 megengedett gyümölcs.
• Vacsora: sült hal tökkel.

Kedd.

• Zabkása vízzel, almával, egy kevés mézzel, csipkebogyó infúzióval.
• Második reggeli: 50 g párolt hal, friss uborka.
• Ebéd: főtt karfiol, hal, túró.
• Délutáni uzsonna: joghurt.
• Vacsora: 150 g főtt csirke, saláta friss uborkával, káposztával és paprikával.

Szerda.

• Reggeli: főtt tojás, tengeri moszat, tea.
• Második reggeli: kivi, narancs.
• Ebéd: halgombócleves, főtt tintahal, salátalevél.
• Délutáni uzsonna: egy csésze kovászos kenyér.
• Vacsora: kis mennyiségű rizs, garnélarák.

Csütörtök.

• Reggeli: grillezett hal és cukkini, diétás kenyér, tea.
• Második reggeli: túró, gyógynövényes infúzió.
• Ebéd: halászlé, friss zöldségsaláta, párolt csirkemell.
• Délutáni uzsonna: kefir.
• Vacsora: párolt zöldségragu, főtt hal.

Péntek.

• Reggeli: halszelet, friss káposztából, sárgarépából, almából, céklából készült "Vitamin" saláta. Tea, rozskenyér.
• Második reggeli: gránátalma.
• Ebéd: vegetáriánus leves, cukkinipüré, nyúlhúsgolyók, kompót.
• Délutáni uzsonna: körte.
• Vacsora: tengeri moszat, kagyló.

Szombat.

• Reggeli: túró fűszernövényekkel, uborka, kenyér, joghurt.
• Második reggeli: gyümölcssorbet.
• Ebéd: halászlé, szelet, rizs, friss uborka.
• Délutáni uzsonna. Grapefruit.
• Vacsora: saláta főtt céklával, Adyghe sajttal, aszalt szilvával, teával.

Vasárnap.

• Reggeli: csirkemell, salátalevél, egy szelet rozskenyér, tea.
• Második reggeli: túrós rakottas.
• Ebéd: vegetáriánus borscs, sült hal, uborka, kompót.
• Délutáni uzsonna: joghurt.
• Vacsora: tintahal, sült cukkini, kefir.

Halas receptek diétához

Receptek egyes halételekhez diéta alatt:

• tintahal saláta: a tintahalat forrásban lévő vízben néhány percig főzzük, azonnal öblítsük le hideg vízzel, tisztítsuk meg és vágjuk csíkokra. A kemény tojást és a pácolt hagymát ugyanígy őröljük meg, keverjük össze, ízesítsük egy kanál alacsony zsírtartalmú tejföllel;
• halleves: a csukát darabokra vágjuk, felöntjük vízzel, és alacsony lángon főzzük. Leszedjük a habját, hozzáadunk egy hagymát, sárgarépát, néhány szem borsot, babérlevelet, és főzzük, amíg a hal megpuhul, majd kivesszük a léből, szétszedjük és visszatesszük;
• párolt hal: tisztítsd meg, kibelezd, mosd meg és vágd darabokra a sovány tengeri vagy folyami halat. A hagymát, a sárgarépát és a céklát vágd karikákra. Tedd egy tálba rétegekben úgy, hogy alul és felül is legyenek zöldségek, ízlés szerint adj hozzá fűszereket. Párold alacsony lángon legalább egy órán át;
• sült hal: a halat egy sütőlapra és alufóliára helyezzük, kefirrel megkenjük, elrendezzük rajta a hagymakarikákat, paradicsomot, cukkinit, megszórjuk provencei fűszernövényekkel, borssal, alufóliával letakarjuk, 40 percig süssük.

Előnyök

A táplálkozási szakemberek a halat részesítik előnyben a húsos étrenddel szemben, mivel maga a hal jótékony hatással bír. A többszörösen telítetlen zsírsavaknak köszönhetően megakadályozza az érelmeszesedéses plakkok kialakulását az erek falán, erősíti az immunrendszert, a csontszövetet, javítja a haj, a körmök és a bőr állapotát. Ezenkívül a halfehérjét az emésztőszervek szinte teljesen felszívják, ellentétben a húsfehérjével.

[ 30 ], [ 31 ]

Ellenjavallatok

A termék hasznossága ellenére a haldiétának ellenjavallatai is vannak. Nem fogyasztható olyan embereknél, akik intoleranciában szenvednek . Terhes nőknek sem ajánlott a higany valószínűsége miatt, amely hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését. A máj, a vesék és a gyomor-bél traktus betegségei szintén akadályozzák a használatát.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Lehetséges kockázatok

A legnagyobb kockázatok mindig a hosszú és monodiétával járnak. Ebben az esetben a táplálkozás egyensúlyhiánya a szervezet működésének különféle zavaraihoz vezet. A zsírok és szénhidrátok korlátozása a halak étrendjében ronthatja a közérzetet, fáradtságot és túlhajszoltságot okozhat, a magas fehérjefogyasztás pedig hozzájárul a vérrögök kialakulásához az erekben, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a sok víz fogyasztására vonatkozó ajánlást. A lehetséges szövődmények az emésztőrendszer, a vesék és az endokrin rendszer munkájával is összefüggésben állhatnak.

[ 37 ]

Vélemények és eredmények

A pozitív vélemények többsége a termék rajongóitól származik. Mi lehetne jobb annál, mint két legyet ütni egy csapásra? Leggyakrabban olyan emberektől érkeznek pozitív visszajelzések, akik kipróbálták a háromnapos diétát. Ennek eredményeként megjegyzik a könnyedséget, a több kilogramm súlyvesztést, az egyszerű elkészítés és a relatív olcsóságot. Vannak vélemények olyanoktól, akik kitartottak egy kéthetes diéta alatt, és azt állítják, hogy a diéta "működik", de vannak szkeptikusok is. Minden egyéni, ki kell próbálni.