Tesztoszteron-növelő élelmiszerek

A tesztoszteronszintet növelő ételek értékes vitamin- és tápanyagforrások. Az ilyen ételek segítenek megelőzni a reproduktív rendszer betegségeit, növelni az izomtömeget stb.

A tesztoszteron a fő férfi hormon, amely elősegíti az izomnövekedést, felgyorsítja a fehérjeszintézist, és egy szteroid hormon. A szervezetben lévő magas tesztoszteronszint másodlagos férfi nemi jellemzőket okoz (szőrzetnövekedés, széles vállak és keskeny medence, érdes hang, ádámcsutka).

A stressz, a rossz táplálkozás, az alkohol, az elhízás, a külső tényezők és az öröklődés miatt a szervezetben csökkenhet a tesztoszteronszint.

Ez a hormon rendkívül fontos a férfi test számára, mivel az általános egészség, a szexuális vágy és számos belső szerv normális működése a tesztoszterontól függ.

A férfi test alacsony tesztoszteronszintjének fő jelei gyakran az ingerlékenység, a memóriaproblémák, a depresszió, a fáradtság, az erekciós zavarok stb.

A probléma megoldására a szakemberek olyan gyógyszereket használnak, amelyek növelik a tesztoszteronszintet a szervezetben. Általában hormonális gyógyszereket alkalmaznak, de a kezelés abbahagyása után a tesztoszteronszint a legtöbb esetben ismét csökken.

A normális hormonális egyensúly fenntartásához a szervezetnek meg kell kapnia a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, különösen a B-vitaminokat, az E-vitamint, az A-vitamint és a fehérjéket.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Milyen ételek növelik a tesztoszteronszintet?

A tesztoszteronszintet növelő termékek állatokból, növényekből és tenger gyümölcseiből származnak.

A hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami nemcsak a fehérjeszintézist segíti elő és növeli az izomtömeget. De sovány húst kell enni, különben megnő az érelmeszesedés kialakulásának kockázata.

Mivel a tesztoszteron egy szteroid hormon, a koleszterin szükséges az ilyen típusú hormon megfelelő szintéziséhez. A tojás lehet a koleszterin forrása, de a túlzott tojásfogyasztás is hozzájárulhat az érelmeszesedés kialakulásához, ezért hetente 2-3 alkalomnál többször nem szabad tojást fogyasztani.

A kefir, a túró és a joghurt heti többszöri fogyasztása növeli a férfi hormonok szintjét a szervezetben.

A gyümölcsök a férfiak egészsége szempontjából is nagy jelentőséggel bírnak, különösen az erdei bogyós gyümölcsök, az avokádó, a füge és a banán, amelyek segítenek növelni a férfi hormonok szintjét a szervezetben.

A gyümölcsök frissen fogyaszthatók, vagy friss gyümölcslevek, turmixok vagy joghurtos turmixok készítéséhez használhatók.

Az olíva- vagy szezámolajjal ízesített zöldségsaláta jótékony hatással van a férfi test egészére, mivel az olaj olyan anyagokat tartalmaz, amelyek semlegesítik a szabad gyököket. A salátához retket, fehér káposztát, brokkolit használhatunk.

A tenger gyümölcsei fontos tápanyag- és vitaminforrások, amelyek nemcsak a férfi szexuális potenciájára, hanem az egész testre jótékony hatással vannak.

A tesztoszteronszint növelése érdekében ajánlott tengeri halakat és garnélákat enni az étrendbe, amelyek pozitív hatással vannak a potenciára és segítenek fenntartani a férfiak egészségét.

A diófélék fontos forrásai a zsírban oldódó vitaminoknak, amelyek támogatják a férfi potenciát és javítják a reproduktív rendszer működését. A főétkezések között ajánlott csak néhány darabot fogyasztani.

A vörösbor mértékletes fogyasztása segít megelőzni a szervezet néhány fontos struktúrájának pusztulását, mivel nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz. Ezenkívül a vörösbor elpusztítja a káros méreganyagokat és blokkolja az aromatázt, amely segít a tesztoszteron ösztrogénné, női hormonná alakításában.

Néhány fűszer (pirospaprika, fokhagyma, curry) ugyanilyen hatással bír.

Olyan termékek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet a szervezetben

A szervezetben a tesztoszteronszintet növelő termékeket cinkkel, omega-3 zsírsavakkal, rostokkal, fehérjével és vitaminokkal (C, B) kell dúsítani.

A cink tenger gyümölcseiben (osztriga, rák, kagyló, garnélarák, sovány hal), marhamájban, szezám- és tökmagban, marhahúsban, tojássárgájában, babban, karfiolban és tejben található.

Az omega-3 zsírsavak zsíros halakban, diófélékben, olajbogyóban, növényi olajokban, babban és búzacsírában találhatók.

Rost minden gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesben és gabonatermékben megtalálható (friss zöldségek, korpa, alma, brokkoli, rizs, mazsola, mandula, fiatal sárgarépa, zöldborsó).

Fehérje található tojásban, túróban, sajtban, baromfiban, marhahúsban, kelbimbóban, szójababban, lencsében, gabonafélékben.

A C-vitamin citrusfélékben, káposztában és csipkebogyóban található.

Ételek, amelyek növelik a tesztoszteront a férfiakban

A férfiaknál a tesztoszteronszintet növelő termékek meglehetősen gyakoriak, és könnyen megvásárolhatók az üzletekben.

A rost, amely nagy mennyiségben található meg a zöldségekben, gyümölcsökben és gabonafélékben (papaya, ananász, őszibarack, káposzta, zeller, paradicsom, padlizsán, rizs, hajdina, köles), serkenti a vérkeringést a kismedencei szervekben és elősegíti a tesztoszterontermelést.

A férfi testben a tesztoszteron termelését serkentő anyagokat friss fűszernövények, szárított gyümölcsök, diófélék és néhány fűszer (fokhagyma, hagyma, pirospaprika) is tartalmazzák.

Ételek, amelyek növelik a tesztoszteront a nőkben

A nők tesztoszteronszintje felelős a megnövekedett izomszövet-termelésért, az energiaszintért, a hangulatért és a szexuális vágyért, de a férfiakkal ellentétben a nők tesztoszteronszintje sokkal alacsonyabb – akár 70 ng/dl, míg a férfiaké 200 és 1200 ng/dl között mozog.

Ezenkívül ez a hormon elősegíti a megfiatalodást, fenntartja a bőr rugalmasságát, a zsírt izommá alakítja, növeli a csontsűrűséget, javítja a hangulatot és segít ellenállni a stressznek.

Általában a petefészkek eltávolítása vagy a menopauza kezdete után csökken a tesztoszteronszint a női szervezetben, ami gyengeséget és alacsony szexuális vágyat okoz. Általában a menopauza után ösztrogént írnak fel, ami még erősebben elnyomja a tesztoszterontermelést a szervezetben.

A női testben a tesztoszteronszintet növelő termékeknek cinket, egészséges zsírokat és vitaminokat kell tartalmazniuk.

A cink fontos szerepet játszik a nők tesztoszterontermelésében, mivel megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon. A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben (különösen az osztrigában), a májban, a baromfiban és a diófélékben.

Az egészséges zsírok szintén fontos szerepet játszanak a tesztoszterontermelésben, és megtalálhatók a zsíros halakban, avokádóban, babban, diófélékben és a természetes mogyoróvajban.

Az elhízás esetén a női testben csökken a tesztoszteronszint, mivel a bőr alatti zsír olyan anyagot tartalmaz, amely elősegíti a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.

De az étrend kiválasztásakor nem szabad túl drasztikusan korlátozni a kalóriákat, mivel ez ahhoz vezethet, hogy a szervezet teljesen leállítja a tesztoszterontermelést.

Ételek, amelyek fokozzák a tesztoszterontermelést

Tesztoszteronszintet növelő termékek:

• bogyós gyümölcsök – fekete ribizli, gránátalma, málna, piros szőlő, cseresznye, szilva, áfonya.
• gabonafélék, rost – köles, rizs, gyöngyárpa, hajdina.
• halak és tenger gyümölcsei – lazac, osztriga, szardínia, szardella, rák, garnélarák, laposhal, pisztráng, kagylók.
• nyers gyümölcsök – sárgabarack, datolyaszilva, ananász, citrusfélék (kivéve a grapefruitot), körte stb.
• Zöldségek – édesburgonya, paprika, mindenféle káposzta, cukkini (kaviár), sütőtök, zeller, paradicsom.
• vörösbor.
• zöldek – kapor, spenót, torma, paszternák, koriander, saláta, medvehagyma stb.
• fűszerek – kurkuma, kardamom, sáfrány, hagyma stb.

A tesztoszteronszintet növelő termékek és a kiegyensúlyozott étrend a hormonális szint normalizálásának egyik fő pontja. A számos termékben található vitaminok, tápanyagok és ásványi anyagok elősegítik a tesztoszterontermelés serkentését, ami rendkívül fontos mind a férfi, mind a női szervezet számára.