A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Gyógyszerek
Vitaminok és depresszió
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Tudtad, hogy a depresszió jelei elkerülhetők, ha időben szeded a vitaminokat? Ezt a vitaminkomplexet azonban helyesen, orvos javaslatára kell kiválasztani. Az öngyógyítás romboló hatású.
Olvasd el még: 8 dolog, amit tudnod kell az antidepresszánsokról
Miért érdemes küzdeni a depresszióval?
Amikor már érezted magadon a depresszió jeleit: semmit sem akarsz, gyorsan elfáradsz, lehangolt a hangulatod, sürgős intézkedésekre van szükséged. Mindenképpen fordulj terapeutához vizsgálat céljából, hogy felírjon neked egy szükséges vitaminkomplexet a negatív állapot korrigálására.
Végül is a depresszió nem csak rossz hangulat. Lehet az idegrendszer depressziós állapotával összefüggő betegségek egész komplexuma is. Például állandó fejfájás, a partner iránti szexuális érdeklődés elvesztése (ó, micsoda horror!), álmatlanság, külső jelek - sápadt bőr kiütésekkel, fénytelen haj, töredezett körmök. Hogyan lehet ezzel megbirkózni, és hogyan lehet felismerni az igazi ellenséget, a szervezet számára szükséges anyagok hiányát?
Bemutatjuk a vitaminok néhány jótékony tulajdonságát.
Mit érdemes szedni depresszió ellen?
A depressziónak különböző típusai vannak. Ezért megfelelően kiválasztott gyógyszerek segítségével kell leküzdened őket. Ne engedd meg magadnak semmit, különben árthatsz magadnak. Például, ha meg akartad erősíteni a tested, és vettél egy vitaminkomplexet ásványi anyagokkal a gyógyszertárban.
Ha előzőleg konzultáltál volna orvosoddal, tudnád, hogy egyes ásványi anyagok, ha túl sok van belőlük a szervezetben, negatív reakciókat okozhatnak súlyosabb depresszió formájában. Például a magnézium.
Ha korábban magas magnéziumszintet mértünk a vérünkben, a magnézium vitaminokkal való bevitele csak súlyosbítja a depressziót. Ki kell hagyni az étrendünkből, nem pedig hozzáadni.
A depresszió nemcsak azért alakulhat ki, mert valami történt Önnel, vagy mert stresszes munkát végez. A depresszió azokat fenyegeti, akik túlzottan fogyasztanak kávét, sok cukrot (vagy sok cukrot tartalmazó ételeket), nagyon zsíros ételeket.
Ha ez a te étrended, konzultálj egy táplálkozási szakértővel, és válassz magadnak egy teljes értékű, egészséges menüt zsíros, édes és nagy mennyiségű koffein nélkül. Annak érdekében, hogy továbbra is megkapd a szükséges anyagokat ezekben a termékekben, fogyassz az étlapon multivitaminokat, amelyek B-vitaminokat, különösen B1-, B6- és B2-vitamint, valamint C-vitamint és folsavat (B9-vitamin, amely az új sejtek képződéséhez szükséges) tartalmaznak.
Nagyon fontos az adag helyes kiszámítása, hogy ne károsítsa a szervezetet.
B9-vitamin
A B9-vitamin, amiről az előbb beszéltünk, vagy folsav, annyira hasznos, hogy egyes országokban a kormány kötelezi a gyártókat, hogy dúsítsák vele a liszttermékeket.
A folsav természetes forrásai a zöldsaláták, zöldségek, bab, citrusfélék, teljes kiőrlésű liszt (például korpás rozskenyér), sertés- vagy marhamáj, méz. És természetesen a B9-vitamin gyógyszertári változatban. Ha elegendő folsavat viszel be az étrendedbe, elkerülheted a depressziót és a rosszkedvet.
Mit tegyek?
Átlagosan napi két-öt milligramm B9-vitaminra van szükséged. A megfelelő felszívódás érdekében egészítsd ki más B-vitaminokkal napi 5-100 milligramm mennyiségben.
Ennek a vitaminkomplexnek a szedése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy megtudja, alacsony-e a vérében a B12-vitamin szintje. Ha igen, növelje a folsav adagját a kísérő vitaminokkal együtt, mivel bevitele elfedheti a B12-vitamin hiányát. Szintjét ellenőrizni kell. A B12-vitamin hiánya gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, vérszegénységet és egyéb problémákat okozhat.
B6-vitamin
Piridoxinnak is nevezik. Ez az anyag aktívan részt vesz az úgynevezett boldogsághormon, a szerotonin termelésében. Ha a szervezeted szerotonint termel, az azt jelenti, hogy vidám és gondtalan vagy. Segítsd a tested, telítsd piridoxinnal, hogy javítsd az érzelmi állapotodat.
A riboflavin és a tiamin nagyon jól hatnak a piridoxinnal együtt.
Mit tegyek?
Egy átlagos napi 100-150 milligramm B6-vitamin 1-1,5 hónapon keresztül elegendő lesz. Ha saját kezűleg növeled a vitamin adagját, fennáll a veszélye annak, hogy felborul az idegrendszered. A piridoxin túlzott bevitele (napi 200 mg-os vagy annál nagyobb adag) hozzájárul ehhez. És ezt később nagyon nehéz lesz korrigálni.
Biotin (H-vitamin)
Ha a szervezetben hiányzik a H-vitamin, és ez az állapot több mint 3 hónapig fennáll, fennáll a depresszió veszélye. Egyébként a nyers tojás az étrendben gátolja a biotin hatását az emberi szervezetre. Ezért kerülni kell az éhgyomorra történő fogyasztását.
Mit tegyek?
Naponta 300 mcg biotint kell bevinni az étrendbe. A szedés időtartama 4-6 hét.
Szedd a megfelelő vitaminokat és egészségesedj a tanácsainkkal. Öröm neked és szeretteid kölcsönös megértése.
[ 1 ]
Figyelem!
Az információk észlelésének egyszerűsítése érdekében a gyógyszer "Vitaminok és depresszió" gyógyszerre vonatkozó utasítását a gyógyszer orvosi használatára vonatkozó hivatalos utasítások alapján külön formában lefordítják és bemutatják. Használat előtt olvassa el a gyógyszerhez közvetlenül hozzárendelt megjegyzést.
A tájékoztatás tájékoztató jellegű, és nem vezet az öngyógyításhoz. Ennek a gyógyszernek a szükségességét, a kezelés rendjét, módszereit és a gyógyszer adagját kizárólag a kezelőorvos határozza meg. Az öngyógyítás veszélyes az egészségére.