A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
6 módszer a stressztől való megszabaduláshoz
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A stressz életünk természetes része, aggodalmakra vagy félelemre adott válasz. És bár nem a legkellemesebb érzés, a stressz mégis az emberi tevékenység egyik mozgatórugója. A stressz túlzott „dózisa” azonban nagyon negatív következményekkel jár – a szervezet fogékonyabbá válik a betegségekre, és a munka termelékenysége jelentősen csökken.
Amikor valaki stresszes, az agy jeleket küld olyan hormonok termelésére, mint az adrenalin és a kortizol. Ezek a hormonok gyorsabb szívverést, vérnyomás-emelkedést, izomfeszülést, a légzés pedig felületessé és hirtelenné válást okoznak. Ezen következmények miatt a gyakori stressz gyengíti az immun- és idegrendszert. A stresszhormonok fokozzák a véralvadást, így a stressz szívrohamhoz vezethet. A fizikai károsodás mellett a stressz mentális zavarokat is kiválthat: bipoláris zavart, skizofréniát és pánikrohamokat.
Olvasd el még: Stresszoldás: tippek a világ minden tájáról
Egyre több ember él át magas szintű stresszt. A stresszt kiváltó legfontosabb tényező a munka.
Annak érdekében, hogy a stressz ne váljon normává és ne jelentsen veszélyt az egészségére, vértezz fel magad számos módszerrel a megszüntetésére.
Testmozgás és pihenés
A stressz leküzdésének leghatékonyabb módszere a rendszeres testmozgás. Számos tanulmány szerint azok az emberek, akik jó fizikai formában vannak, sokkal kevésbé hajlamosak a stresszproblémákra. A testmozgás segít az embernek kidobni a negativitást, és nem mindent magában tartani. Ezenkívül fokozódik az agy vérellátása, ami hozzájárul az oxigénellátás fokozásához, és ez viszont tisztábbá teszi a gondolkodást.
[ Masszázs
A masszázs oldja az izomfeszültséget, és ezáltal a stresszt is. Ha nincs lehetőséged masszőrhöz fordulni, könnyedén elvégezheted a masszázskezeléseket magad is. Elég, ha néhány percig masszírozod a karjaidat, lábaidat, nyakadat és vállaidat.
Progresszív izomlazítás (Jacobson szerint)
A technika mögött az a gondolat áll, hogy felváltva ellazítják és megfeszítik az izmokat. A személy a test egy részére koncentrál, és a nyakkal kezdi az eljárást, majd a lábujjakkal fejezi be. Helyezkedjen el kényelmesen, csukja be a szemét, és kezdje el.
Lehelet
Biztosan mindenki saját tapasztalatból észrevette már, hogy a normális légzés helyreállítása segít megbirkózni a gondokkal és a stresszel. Ha a stressz váratlanul ért, nagyon hasznos lesz, ha a tested hozzászokott a rekeszizom (hasi) légzéshez. Ehhez azonban edzened kell a rekeszizmaidat.
Elmélkedés
A meditáció hatékony módszer lehet a stressz oldására. Például gondolatban „elmehetsz” egy olyan helyre, ahol nyugodt vagy és ellazultnak érzed magad, például a tengerpartra, a strandra, elképzelheted, hogy barátok és szeretteid vesznek körül.
Mantrák
Sok vallás, beleértve a buddhizmust, a kereszténységet és a judaizmust is, gyakorolja a mantrák használatát. A mantra egy ismétlődő szó vagy kifejezés, amelyet pihentető imaként használnak. A mantráknak nem kell vallásos témájúaknak lenniük. Amikor stresszes vagy, nehéz az embernek koncentrálni, és a mantra segít megtalálni az egyensúlyt és kitisztítja az elmét.