Új kiadványok
Az álmatlanság elleni küzdelem legjobb módjai
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az álmatlanság időről időre mindannyiunkat meglátogat. Ennek okai lehetnek pszichológiai problémák és krónikus betegségek is. Az alvászavarokat befolyásoló fontos tényező az ember életmódja. Például a munkahelyi stressz egész éjszaka megzavarhatja az ember tudatállapotát, megakadályozva, hogy jól kipihenje magát és helyreállítsa az erejét.
Ezenkívül gyakran, amikor hazaérünk, leülünk a számítógép monitora elé, vagy bekapcsoljuk a tévét. Sokan azt gondolják, hogy így el tudják terelni a figyelmüket és megnyugodhatnak. Az agy azonban a melatonin termelésének csökkentésével reagál a zajra és a fényre. A kutatók szerint pedig a melatonin csökkenti az elalváshoz szükséges időt.
A Web2Health néhány tippet kínál, amelyek segítenek leküzdeni az álmatlanságot altatók szedése nélkül.
Napközben
A rendszeres testmozgás segíthet elkerülni az elalvási problémákat. A Pittsburgh-i Egyetem tudósai szerint az alvás serkentésének nagyszerű módja… a lefekvés előtti testmozgás. Ez azonban mindenkinél egyéni, ezért a biztonság kedvéért legalább két órával lefekvés előtt mozogj.
Két órával lefekvés előtt
Tompítsd le a villanyt, vagy egyszerűen kapcsold le az összes erős lámpát a hálószobában. Ez segít felkészülni az éjszakai alvásra. Vehetsz egy fürdőt, ami ellazítja a tested, vagy csinálhatsz valami olyasmit, ami mindig megnyugtatja az idegeidet és békésnek érzed magad.
Egy órával lefekvés előtt
Ha nem tudsz elaludni anélkül, hogy kötelezően ellenőriznéd az e-mailjeidet vagy felkeresnéd a közösségi oldalakat, akkor fontold meg egy védőszűrő beszerzését a táblagéped vagy mobiltelefonod képernyőjére. Az ezekből a kütyükből kibocsátott erős fény nagyon káros és alvászavarokat okozhat.
Fél órával lefekvés előtt
Ha Morpheus ölelése még távol áll tőled, akkor kapcsolj be egy csendes, pihentető zenét, vagy olvass el egy könyvet. Ez segít elvonatkoztatni a munkával és a problémákkal kapcsolatos gondolatoktól, és altatóként fog működni. Sőt, a rendszeres könyvolvasás lefekvés előtt egyfajta jelzésként szolgál a testednek, hogy itt az ideje pihenni.