A tabletták és a mobiltelefonok alvászavarokat okoznak
Utolsó ellenőrzés: 23.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Nem tudsz elaludni? Ezután ne próbálja meg használni a tablettákat és a mobiltelefont kevesebb, mint két órával lefekvés előtt.
Ezt a tanácsot a New York-i Rensselaer Polytechnic Institute kutatói adják. Kutatási eredményeiket az "Applied ergonomics" folyóiratban tették közzé.
És nem az érzelmi izgalomról van szó, amely ellen a személy nem merülhet Morpheus karjába.
Kiderül, hogy a gadget képernyők sugárzó fénye zavarja. A háttérvilágítás, amely ezeket az eszközöket használja, negatívan befolyásolhatja az alvás folyamatát.
Az a tény, hogy a tabletták vagy mobiltelefonok képernyőinek sugárzása befolyásolja az epifízis alaphormonjának, a napi ritmusok szabályozóinak a folyamatát. Ez a hormon szabályozza a természetes napi rendszert. A sötétben a melatonin tájékoztatja a szervezetet arról, hogy fel kell készülnie a pihenésre.
Olvassa el:
- A gadgetek néhány napra bekövetkezett kudarca növeli a mentális képességet
- 10 modul és alkalmazás, amely javítja az alvásodat
Ezen eszközök kevesebb, mint két órával az éjszakai pihenés előtt 22% -kal csökkentik a melatonin termelését.
„A fényesebb és nagyobb képernyőn, és minél közelebb tartsa a szemét, annál negatívabb a rövid hullámhosszú fény befolyásolja a melatonin -” belső óra kontroll - figyelmeztet Prof. Mariana Figueroa, tagja Rensselaer Polytechnic Institute. - Minél kisebb a készülék, annál kevesebb árt. Azonban, csak lefekvés előtt, jobb, ha nem használsz semmilyen eszközt, mert minden esetben késik a nyugdíjba ágyba.
Ezen túlmenően az orvosok szerint a szerkentyű használata nemcsak a napi ritmusok megzavarásához vezethet, hanem növeli az eshetőség kialakulását, valamint a 2-es típusú cukorbetegséget is. A krónikus alvászavar szintén veszélyes, és a nőknél a mellrák kialakulásának kockázata.
Ha még mindig nem tudja elképzelni, hogyan lehet aludni anélkül, hogy azt a kezében a mobil telefon vagy tabletta, próbálja követni a szakértők, így nem árt a test és nem megy egész nap fáradt és kimerült egy álmatlan éjszaka.
- Vegyen védőszűrőt. Jelenleg a védőszűrők a legnépszerűbb tartozékok közé tartoznak, mivel megbízható védelmet biztosítanak a felhasználó számára a mobiltelefonok elektromágneses kibocsátásának széles skáláján, miközben nem csökkenti a kommunikáció minőségét.
- Tartsd távol a távolságot. A haladás nem áll meg, az informatikai gyártók rendszeresen új termékeket kínálnak a jobb eszközöknek a fogyasztói piacra, de sajnos az egészségünk nem javul. Az ülő életmód sok betegség provokálója. De gyakran elfelejtjük, hogy mennyire tartják szemünket minden nap. Ne feledkezzen meg gyakrabban, és távol tartsa távol a monitorokat egy biztonságos távolságon, ami legalább 60 centiméter.
- Adjon pontos hívásidőt. Állíts magadnak egy bizonyos időt, amikor lefekszel, és igyekszel a lehető legpontosabban ragaszkodni ehhez az ütemtervhez. Gyakran előfordul, hogy a különböző szerkentyűk olyan hangulatosak, hogy öt percig a telefon vagy a tabletta kezében nem hagyhatják le órákon át.
- Foglaljon le aludni. Az olvasás előnyeiről felesleges - fejleszti a gondolkodást, csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt, nyugtatja és sokkal hasznosabbá teszi. A könyv olvasásának előnyei közül ... A hipnotikus hatása. A könyvek szisztematikus olvasása az alvás előtt egyfajta jelzéssé válik, amely azt mondja, hogy ideje pihenni.