A táblagépek és a mobilok alvászavarokat okoznak

Nem tudsz elaludni? Akkor próbálj meg nem használni tableteket és mobiltelefonokat lefekvés előtt két órával.

Ezt a tanácsot a New York-i Rensselaer Polytechnic Institute kutatói adták ki. Eredményeiket az Applied Ergonomics című folyóiratban tették közzé.

És ez nem érzelmi izgalom kérdése, amely ellen az ember nem tud Morpheus karjaiba merülni.

Kiderült, hogy a kütyük képernyői által kibocsátott erős fény akadályozza a működést. Az ezekben az eszközökben használt háttérvilágítás negatívan befolyásolhatja az elalvás folyamatát.

A tény az, hogy a táblagépek vagy mobiltelefonok képernyőinek sugárzása befolyásolja a tobozmirigy fő hormonjának, a napi ritmusok szabályozójának termelődését. Ez a hormon szabályozza a természetes napi rutint. Sötétben a melatonin tájékoztatja a szervezetet a pihenésre való felkészülés szükségességéről.

Olvasd el még:

• Ha néhány napra lemondasz a kütyükről, az javítja a mentális képességeidet.
• 10 kütyü és alkalmazás, ami javítja az alvásodat

Ha ezeket az eszközöket lefekvés előtt kevesebb mint két órával használjuk, az 22%-kal csökkenti a melatonin termelést.

„Minél fényesebb és nagyobb a képernyő, és minél közelebb viszed a szemedhez, annál negatívabban hat a rövidhullámú fény a melatoninra, a „belső óra szabályozójára”” – figyelmeztet Mariana Figueroa professzor, a Rensselaer Polytechnic Institute munkatársa. – Minél kisebb a készülék, annál kevesebb kárt okoz. Azonban jobb, ha lefekvés előtt közvetlenül tartózkodsz bármilyen kütyü használatától, mert mindenesetre késleltetik az elalvást.

Ezenkívül az orvosok szerint a kütyük használata nemcsak a napi ritmus felborulásához vezethet, hanem növeli az elhízás, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is. A krónikus alvászavarok szintén veszélyesek, és növelik a nőknél az emlőrák kockázatát.

Ha még mindig nem tudod elképzelni, hogyan tudsz elaludni anélkül, hogy előbb felvennéd a mobiltelefonodat vagy a tabletedet, akkor próbáld meg követni a szakértők ajánlásait, hogy ne károsítsd a tested, és ne mászkálj egész nap fáradtan és kimerülten egy álmatlan éjszaka után.

• Vásároljon védőszűrőt. Jelenleg a védőszűrők a legnépszerűbb kiegészítők közé tartoznak, mivel megbízható védelmet nyújtanak a felhasználónak a mobiltelefonok elektromágneses sugárzásának széles skálájával szemben, anélkül, hogy csökkentenék a kommunikáció minőségét.
• Tarts távolságot. A fejlődés nem áll meg, és az informatikai gyártók rendszeresen látják el a fogyasztói piacot új, fejlett eszközökkel, de sajnos az egészségünk ettől nem javul. A mozgásszegény életmód már önmagában is számos betegség kiváltó oka. De gyakran elfelejtjük, hogy milyen megterhelésnek van kitéve a szemünk nap mint nap. Emlékezz erre gyakrabban, és tarts biztonságos távolságot a monitoroktól, ami legalább 60 centiméter.
• Tűzz ki egy konkrét lefekvési időt. Tűzz ki magadnak egy konkrét időpontot a lefekvésre, és próbáld meg a lehető legpontosabban betartani ezt az ütemtervet. Gyakran a különféle kütyük használói annyira elragadtatják magukat, hogy miután öt percre felvették a telefonjukat vagy a tabletjüket, órákig képesek velük maradni.
• Egy könyv lefekvés előtt. Nem kell külön beszélni az olvasás előnyeiről – fejleszti a gondolkodást, csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt, megnyugtat és sok más hasznos dolgot is. A könyvolvasás előnyei közé tartozik még az altató hatása is. A könyvek rendszeres olvasása lefekvés előtt egyfajta jelzéssé válik, jelezve, hogy itt az ideje pihenni.