Az alvilág világnapja
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
2008-ban a Sleep Medicine Association szervezte a világ alvási napját, amelyet minden évben márciusban ünnepeltek. Ebben az évben a dátum március 13-án esett.
Ez a szabadság kifejezetten azért készült, hogy felhívja a figyelmet az alvás problémájára, amely egyre fontosabbá válik a modern világban.
Az ünnep szervezői minden évben a megfelelő témában tartják, ebben az évben úgy döntöttek, hogy a világi alvási napot az "Erős alvás hozza az egészség és a boldogság" szlogennel. Ezen a napon magas színvonalú egészséges alvást támogatnak, különféle társadalmi hirdetéseket szerveznek, valamint találkozókat és találkozókat tartanak, ahol a szakemberek az alvászavarokkal kapcsolatos különböző kérdéseket vitatják meg és hogyan befolyásolják az egyén és a társadalom életét.
Egy személy alszik az életének körülbelül egyharmada. Az alvás két fázisa - gyors és lassú, amelyek funkcionális jelentéssel különböznek. Alvás közben a pszichológiai védekezés helyreállítása, a rövid távú memória mennyisége, az érzelmi egyensúly. A kutatás szerint egy személynek alig kell aludnia legalább napi 7 órát, de az élet modern ritmusának köszönhetően több ember tagadja meg magának ezt az örömöt, ami krónikus alváshiányt okoz. Az alváshiány meggyorsítja a test öregedési folyamatát, negatívan befolyásolja az agy munkáját, megváltoztatja a hormonális hátteret, növeli a szervek terhelését, különösen a szívét.
Az állandó nedoszlyp okozhat problémákat a felesleges testsúly, a magas vérnyomás, valamint növeli a cukorbetegség kockázatát.
Alvászavarok megnyilvánulhat különböző módokon - álmatlanság, aluszékonyság, van is sérti a alvási folyamat (gyakori felébredés, álmatlanság, stb). Az összes alvászavar ritkán primer tünetként hat, ezek általában a betegség kialakulásának következményei.
Az alvási problémákat és a kezelés módszereit szakértők - somnológusok tanulmányozzák. A legtöbb esetben gyógyszereket írnak fel, de ez a terápiás módszer maximális óvatosságot igényel, és nem tolerálja az önkezelést, hiszen minden kivétel nélkül a hipnotikus gyógyszereknek mellékhatásai vannak, különösen szinte az összes függőség.
A gyógyszerek felírása előtt azonban a szakember javasolni fogja bizonyos szabályokat, az úgynevezett alvási higiéniát, amely sok beteg számára hatékony.
A jó és a teljes éjszakai pihenés érdekében meg kell figyelni néhány egyszerű szabályt, elsősorban le kell feküdnie, és egyszerre fel kell ébrednie. Néhány órával lefekvés előtt ne fogyasszon szeszes italokat, ne fogyassza el a kávét, energiát, csokoládét, ne hagyja abba a dohányzást, fűszeres, nehéz, zsíros ételeket. Az alvás minőségének javítása érdekében ajánlott aktív életmódot vezetni, talán beiratkozni az edzőterembe, vagy szélsőséges esetekben szabadtéri napi szabadtéri sétákat folytatni.
Fontos az alvás minősége az ágynemű, ágy, matrac. A hálószobában a hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie, nem lehet hangos zaj és túl sok fény.