Új kiadványok
Az alvás világnapja
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az Alvásgyógyászati Társaság 2008-ban hozta létre az Alvás Világnapját, amelyet azóta minden évben márciusban ünnepelnek. Idén a dátum március 13-ra esett.
Ez az ünnep kifejezetten azért jött létre, hogy felhívja a figyelmet az alvás problémájára, amely egyre relevánsabb a modern világban.
Az ünnep szervezői minden évben a megfelelő téma szerint tartják meg, idén úgy döntöttek, hogy a Világ Alvás Napját a "A jó alvás egészséget és boldogságot hoz" szlogennel rendezik meg. Ezen a napon a jó minőségű egészséges alvás propagálását végzik, különféle társadalmi hirdetéseket folytatnak, valamint találkozókat és konferenciákat is szerveznek, amelyeken a szakemberek az alvási problémákkal kapcsolatos különféle kérdéseket, valamint azok hatását az ember és a társadalom életére vitatják meg.
Az ember élete körülbelül 1/3-át tölti alvással. Az alvásnak két fázisa van - a gyors és a lassú, amelyek funkcionális jelentőségükben különböznek. Alvás közben helyreáll a pszichológiai védelem, a rövid távú memória mennyisége és az érzelmi egyensúly. Kutatások szerint egy embernek legalább napi 7 órát kellene aludnia, de a modern élettempó miatt egyre többen tagadják meg maguktól ezt az örömöt, ami krónikus alváshiányhoz vezet. Az alváshiány felgyorsítja a szervezet öregedési folyamatait, negatívan befolyásolja az agy működését, megváltoztatja a hormonális szintet, növeli a szervek, különösen a szív terhelését.
Az állandó alváshiány túlsúlyos problémákat, magas vérnyomást okozhat, és növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
Az alvászavarok különböző módokon jelentkezhetnek - álmatlanság, túlzott álmosság, alvászavar is előfordulhat (gyakori felébredések, elalvási képtelenség stb.). Minden alvásprobléma rendkívül ritkán elsődleges tünet, általában valamilyen betegség kialakulásának következménye.
Az alvási problémákat és a kezelési módszereket szakemberek - szomnológusok - vizsgálják. A legtöbb esetben gyógyszeres kezelést írnak fel, de ez a terápiás módszer maximális óvatosságot igényel, és nem tolerálja az öngyógyítást, mivel minden altatónak kivétel nélkül vannak mellékhatásai, különösen szinte mindegyik függőséget okoz.
De mielőtt gyógyszert írna fel, a szakember bizonyos szabályokat, az úgynevezett alvási higiéniát fogja ajánlani, ami sok betegnél hatékonynak bizonyul.
A jó és teljes éjszakai alváshoz néhány egyszerű szabályt kell betartani, először is, egyszerre kell lefeküdni és felkelni. Lefekvés előtt néhány órával ne fogyasszon erős alkoholtartalmú italokat, csökkentse (vagy teljesen hagyja abba) a kávé, az energiaitalok és a csokoládé fogyasztását, hagyja abba a dohányzást, a fűszeres, nehéz, zsíros ételeket. Az alvás minőségének javítása érdekében ajánlott aktív életmódot folytatni, esetleg edzőterembe járni, vagy szélsőséges esetekben naponta sétálni a friss levegőn.
Az ágynemű, az ágy, a matrac nem kis jelentőséggel bír az alvás minősége szempontjából. A hálószoba hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie, nem lehetnek külső hangos hangok és túl sok fény.