Új kiadványok
A könnyen emészthető szénhidrátok hátrányosan befolyásolják a nők szívét
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Olasz szakértők vizsgálták bizonyos termékek hatását az emberi egészségre. Nyolc éven át tartó, önkéntesek (körülbelül 50 ezer ember) bevonásával végzett hosszú távú kísérleti megfigyelés során megállapították, hogy a gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó termékek rendszeres fogyasztása nem befolyásolta a férfiak szívét, míg a nőknél az ilyen táplálkozás kétszer olyan gyakran vezetett szívbetegséghez.
A tudósok megjegyezték, hogy a zöldségekben, gabonafélékben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban található lassú szénhidrátok nincsenek negatív hatással a női szívre, ezért ezeket a termékeket be kell vonni a női étrendbe. Ez a tulajdonság a szénhidrátok női szervezet általi felszívódásával függ össze. A férfi szervezetben a szénhidrátok felszívódása kissé eltérően történik, a nem patogén koleszterin hosszabb ideig marad a vérben, mint a női szervezetben. A férfiak azonban jobban ki vannak téve a fokozatos cukorbetegség, az elhízás és a metabolikus szindróma kockázatának. Étrendjükkel maguk is felborítják az erek elzáródásának természetes mechanizmusát.
A szív egészségének megőrzése érdekében rendszeres ellenőrzéseken kell részt venni, és fokozottan figyelni kell az étrendre. A szakértők azt javasolják, hogy zárjuk ki az étrendünkből a 70 feletti glikémiás indexű ételeket. Ideális esetben az étrendünknek 55 alatti glikémiás indexű élelmiszerekből kell állnia, ekkor megszűnik a kóros inzulinnövekedés kockázata. Az ilyen étrend segít megelőzni az elhízást és a rákot. Az alacsony glikémiás indexű étrend segít a női szervezetnek megőrizni az egészséget és az aktivitást.
A szív és az erek egészségének megőrzése érdekében hetente néhányszor érdemes lazacot vagy pisztrángot fogyasztani, ami majdnem háromszorosára csökkenti a szívroham kockázatát. A pisztráng segít az emberi szervezetben zsírsavakkal telítődni, amelyek erősítik a szívizmot.
A bogyós gyümölcsök (cseresznye, cseresznye) pektineket tartalmaznak, amelyek segítenek eltávolítani a koleszterint. A bogyós gyümölcsök glükózt is tartalmaznak, amely erősíti a szívizmot, és kumarint, amely segít megelőzni a vérrögök kialakulását az erekben.
Az aszalt gyümölcsök, különösen az aszalt sárgabarackok, gazdagok káliumban, és segítenek megvédeni a szabad gyököket. Az aszalt sárgabarackok emellett meglehetősen sok antioxidánst is tartalmaznak. Már napi két aszalt sárgabarack is segíthet megelőzni a szívrohamot. Ha egy kevés aszalt sárgabarackot adunk a rostban gazdag zabpehelyhez, nemcsak ízletes és egészséges reggelit kaphatunk, hanem megszabadulhatunk a rossz koleszterintől is.
A sült almával ízesített fekete ribizli segít erősíteni a szívizmot. Ez a finom desszert vasat, glükózt, antioxidánsokat (a fekete ribizliben), B- és C-vitamint tartalmaz. Mindez nemcsak a szívre és az erekre, hanem az egész testre is jótékony hatással van.
A mandula, a dió, a bab, a spenót, az áfonya, az áfonya, a magvak és az olívaolaj nagyon jótékony hatással vannak a szívre. Mindezeket a termékeket tetszés szerint kombinálhatjuk, és ízletes és egészséges ételek, például spenóttal és fenyőmaggal készült saláta készítéséhez használhatjuk.
[