Új kiadványok
A mediterrán étrend enyhítheti a stressz és a szorongás tüneteit
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Nem titok, hogy a mediterrán étrend jót tesz az egészségnek. A Dél-Ausztráliai Egyetem új, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmánya szerint a mediterrán étrend astressz és a szorongás tüneteit is csökkentheti, és már a bélrák, a szívbetegség és a demencia kockázatának csökkentésére is ajánlott.
A Sunshine Coast Egyetemmel együttműködve végzett tanulmány 294 idősebb (60 év feletti) ausztrál körében vizsgálta a mediterrán étrend mentális egészségre gyakorolt hatását, és megállapította, hogy az étrend csökkentette a szorongás és a stressz súlyosságát, kortól, nemtől, alvástól és testtömegindextől (BMI) függetlenül.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy bizonyos étrendi elemek – gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek és az alacsony cukortartalmú italok fogyasztása (kevesebb, mint napi 250 ml) – csökkentették a szorongás és a stressz súlyosságát.
Globálisan a szorongás a leggyakoribb mentális egészségügyi zavar, amely több mint 301 millió embert érint. Ausztráliában minden negyedik ember tapasztal szorongást élete során.
Dr. Evangelina Mantzioris, vezető táplálkozási szakértő és az UniSA kutatója szerint a mediterrán étrend jelentős szerepet játszhat a mentális egészség és az életminőség javításában.
„Globálisan példátlan népességöregedéssel nézünk szembe, de e hosszú élettartam ellenére sokan továbbra is egészségügyi és jóléti problémákkal küzdenek” – mondja Dr. Mantzioris.
„Az életmóddal kapcsolatos viselkedés, beleértve az étrend minőségét is, egyre nagyobb figyelmet kap, mint a rossz mentális egészség módosítható kockázati tényezői, és a mediterrán étrend ajánlott a krónikus betegségek kockázatának csökkentése és az egészséges öregedés támogatása érdekében.”
„Ebben a tanulmányban kimutattuk, hogy amikor az idősebb emberek mediterrán étrendet követtek, a stressz és a szorongás tünetei csökkentek – és ez koruktól, nemüktől, testtömegindexüktől, illetve az alvás és a testmozgás mennyiségétől függetlenül történt.”
„Ez nagy előnye a mediterrán étrendnek – egy viszonylag egyszerű életmódváltással az emberek jelentősen javíthatják a stressz- és szorongásszintjüket – ki ne próbálná ki.”
A mediterrán étrend rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és magvakat, dióféléket, hüvelyeseket és olívaolajat tartalmaz. A halat és a tenger gyümölcseit legalább hetente kétszer be kell illeszteni az étrendbe, míg a tejtermékeket és a sovány fehérjéket naponta kis adagokban lehet fogyasztani. A diéta ösztönzi a vörös húsok és a feldolgozott élelmiszerek alkalmankénti fogyasztását.