Új kiadványok
Mit kell enni ahhoz, hogy jól aludj?
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A jó éjszakai alvás szerves része a jóllétünknek. Pihenés közben a testünk regenerálódik és feltölti az energiatartalékait. A rossz, nyugtalan alvás semmilyen előnnyel nem jár, a reggel fejfájással és rossz hangulattal indul.
Hogyan kerülhetjük el az ilyen bajokat? Kiderült, hogy egyes termékek pozitív hatással lehetnek az alvásunk minőségére, sőt, akár az elalvásban is segíthetnek. A triptofánt tartalmazó termékek – egy olyan aminosav, amelyet szervezetünk a melatonin és a szerotonin termeléséhez alapanyagként használ – pihentető hatással vannak az emberi szervezetre. A pulyka, a lencse, a banán, a diófélék, a magvak és a tojás különösen gazdagok triptofánban.
Mielőtt azonban lefekvés előtt álmosító ételekhez nyúlnál, ne feledd, hogy a túl sok evés ellentétes hatást válthat ki, és sokáig ébren tarthat.
Cseresznye
A szárított vagy friss cseresznye gazdag melatoninban, amely szabályozza a szervezet bioritmusát, valamint az alvást és az ébrenlétet. A cseresznyét lefekvés előtt egy órával is el lehet fogyasztani.
[ 1 ]
Banán
A cseresznyéhez hasonlóan természetes triptofánforrás, valamint magnéziumot és káliumot is tartalmaz, amelyek segítenek az izmok ellazításában.
Kenyér
A kenyér gazdag szénhidrátokban, ami azt jelenti, hogy serkenti az inzulin termelését a hasnyálmirigyben. Az inzulin az a hormon, amely csökkenti a vércukorszintet, és felelős a triptofán agyba juttatásáért is, ahol felgyorsítja a szerotonin termelését.
[ 2 ]
Zabpehely
A kenyérhez hasonlóan a zabpehely is nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, és melatoninforrás is, amely részt vesz az emberi bioritmusok szabályozásában.
Tej
A tej triptofánt is tartalmaz, amely az agyban szerotoninná alakul. Ezenkívül a tej kiváló kalciumforrás, ami viszont nyugtató hatású.
Ne feledjük, hogy vannak olyan termékek is, amelyek negatívan befolyásolják az alvást, fokozzák az adrenalin hormon termelődését, ami nem járul hozzá az elalváshoz. A fehérjetartalmú ételeket nem szabad este fogyasztani, mert stimulálják a szervezetet. A lefekvés előtt fogyasztandó termékek közé tartoznak a fehérje- és zsíros ételek, az édességek, a koffein és a hideg ételek.