Új kiadványok
A fáradtság 10 legfontosabb oka
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha minden nap kimerültnek, fáradtnak és alváshiányosnak érzi magát, akkor romló egészségi állapotának oka számos ok lehet, amelyek súlyos betegségek kialakulását idézhetik elő.
Alváshiány
Az alváshiány negatívan befolyásolhatja a koncentrációt, az éberséget és az általános egészségi állapotot. Egy felnőttnek legalább hat órát kellene aludnia éjszakánként, ideális esetben hét-nyolc órát. Az alváshiány számos különböző egészségügyi problémához vezethet, ezért az elsődleges feladat a napirend kialakítása és a megfelelő pihenés biztosítása a szervezet számára.
Alvási apnoe
Ez egy olyan állapot, amelyet alvás közbeni rövid idejű légzésleállás vagy -visszatartás jellemez. Sokan nem is gyanítják, hogy alvásukat alvási apnoe zavarja, de a reflexes ébredés megzavarja a normális éjszakai pihenést, és a látszólag hosszú alvási idő ellenére sem alszik eleget az ember.
Rossz táplálkozás
Annak érdekében, hogy erősnek érezd magad, és ne szenvedj fáradtságtól és letargiától, mindenképpen fogyassz olyan ételeket az étrendedben, amelyek fehérjéket és összetett szénhidrátokat tartalmaznak.
Anémia
A nők a menstruáció alatti erős vérveszteség miatt vérszegénységben szenvedhetnek. Vashiányos vérszegénység esetén vasban gazdag ételeket kell fogyasztani: májat, húst, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, valamint vaspótlókkal kell támogatni a szervezetet.
[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
Depresszió
A depresszió nemcsak a pszichére van hatással, hanem a fizikai állapotára is. A leggyakoribb tünetek az étvágytalanság, a fejfájás és a fáradtság.
[ 9 ]
Pajzsmirigy-alulműködés
A pajzsmirigy-alulműködést a pajzsmirigyhormonok hiánya jellemzi a szervezetben. A szervezet anyagcseréjének elégtelen szabályozása és az ételek energiává alakításának sebessége miatt a személy túlsúlyt hízhat, és állandó erővesztést érezhet.
Koffein
A koffein mérsékelt dózisa jótékony hatással lehet az éberségre és a koncentrációra, de a túlzott koffeinfogyasztás növelheti a vérnyomást, tachycardiát és idegességet okozhat.
[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Kiszáradás
A fáradtságot és a teljesítménycsökkenést a kiszáradás okozhatja. Ha szomjas vagy, az már a kiszáradás első jele, és a vizeleted színe is a vízhiányra utalhat. Igyál vizet a nap folyamán, és testmozgás előtt igyál meg két pohárral két órával az edzés megkezdése előtt.
[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]
Éjszakai munka
Az éjszakai munka megzavarhatja a biológiai órádat, és álmosságot, fáradtságot okozhat. Ha nem tudod elkerülni a műszakos munkát, legalább korlátozd a hálószobádba jutó napfény mennyiségét alvás közben.
Fibromyalgia vagy krónikus fáradtság szindróma
Ha úgy érzed, hogy az álmosság, a fáradtság és az energiahiány hónapok óta állandó társaid, akkor valószínű, hogy fibromyalgiád vagy krónikus fáradtság szindrómád van. Ezeknek az állapotoknak különböző tünetei vannak, de egy közös és fő jel egyesíti őket - a fáradtság és a kimerültség, amelynek nincs megmagyarázható oka. Mindenképpen fordulj orvoshoz.