Az álmatlanság leküzdésének legjobb módjai
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az álmatlanság alkalmanként meglátogatja mindannyiunkat. Ennek oka lehet pszichológiai problémák és krónikus betegségek. Az alvási zavarokat befolyásoló fontos tényező az ember életmódja. Például a munkában kapott stressz egész éjszaka megmozgathatja egy személy tudatát, anélkül, hogy jó pihenést és erőnlétét helyreállítaná.
Ráadásul gyakran jön haza, egy személy ül egy számítógép monitor előtt vagy bekapcsolja a tévét. Sokan úgy gondolják, hogy így képesek lazítani és nyugodni. Az agy azonban a melatonin termelésének csökkentésével reagál a zajra és a fényre. A kutatók szerint a melatonin csökkenti azt az időt, amely elalszik.
Az ILIVE számos tippet kínál, amelyek segítenek az álmatlanság elleni küzdelemben anélkül, hogy alvó tablettákat szednének.
A nap folyamán
A rendszeres testmozgás segít elkerülni az alvás problémáit. A Pittsburgh-i Egyetem kutatói szerint az alvás ösztönzésének kiváló módja ... Fizikai aktivitás az ágy előtt. Azonban minden egyes személy esetében ez egyéni, tehát csak éppen akkor, ha lefekvés előtt legalább két órát végez.
[1]
Két órával az alvás előtt
Nedvesítse meg a fényt, vagy csak kapcsolja ki a hálószobában lévő összes fényes lámpát. Ez segít az éjszakai pihenéshez. Vegyen egy fürdőt, amely lazítaná a testet, vagy olyasmit tehet, ami mindig nyugtatja az idegeit és megkönnyebbül.
Egy óra lefekvés előtt
Ha nem tud elaludni egy kötelező eljárás - az e-mailek ellenőrzése vagy a közösségi hálózatok látogatása során, akkor fontolja meg a védőszűrő megvásárlását a táblagépen vagy a mobiltelefon képernyőjén. Az e gadget sugárzó fényes fény nagyon káros és alvászavart okoz.
Fél óra lefekvés előtt
Ha eddig Morpheus ölelésed messze van tőled, akkor csendes, pihentető zenét vagy könyveket is olvashatsz. Ez segíteni fog a munka és a problémák gondolataiból való elvonuláshoz, és alvó tablettaként fog működni. Ráadásul a könyv előtti leolvasása egyfajta jelzésként jelzi a testnek, hogy ideje pihenni.