A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
6 módja, hogy megszabaduljon a stressztől
Last reviewed: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A stressz életünk természetes összetevője, a tapasztalatokra vagy a félelemre adott válasz. És bár ez nem a legszebb érzés, a stressz az emberi tevékenység egyik motorja. A stressz túlzott "dózisának" azonban nagyon negatív következményei lesznek - a szervezet betegségre fogékonyabb lesz, és a munka termelékenysége jelentősen csökken.
Ha egy személy stresszes állapotban van, az agy jeleket küld hormonok termelésére, mint például az adrenalin és a kortizol. Ezek a hormonok gyors szívverést, megnövekedett vérnyomást, izomzavarokat okoznak, és a légzés hirtelen és sekély lesz. E következmények miatt a gyakori stressz rázza az immunrendszert és az idegrendszert. A stressz hormonok miatt a szervezet növeli a véralvadást, így a stressz szívrohamhoz vezethet. A fizikai sérüléseken kívül a stressz mentális zavarokat is okozhat: bipoláris zavar, skizofrénia és pánikrohamok.
Olvassa el: Feszültségmentesítés: tanácsok a világ minden tájáról
Egyre több ember tapasztal magas stresszt. A stresszt kiváltó legfontosabb tényező a munka.
A stressz nem vált normává, és nem jelent veszélyt az egészségre.
Gyakorlatok és szabadidő
A stressz elleni küzdelem leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás. Számos tanulmány szerint azok a személyek, akik jó fizikai állapotban vannak, kevésbé hajlamosak stresszproblémákra. A tevékenység segíti az embert abban, hogy elárassza az összes negatívat kívülről, és ne tartsa mindent magában. Ezenkívül nő a vér áramlása az agyhoz, ami hozzájárul az oxigén áramlásához, és ez viszont tisztázza a gondolkodást.
[masszázs
A masszázs segítségével az izmok feszültsége elmúlik, majd a stressz következik. Ha nincs lehetősége arra, hogy látogassa meg a masszázstermet, akkor könnyen elvégezheti a masszázst. Elég, hogy néhány perc alatt masszírozni kezeit, lábát, nyakát és vállát.
Progresszív izomlazulás (Jacobson szerint)
Ennek a technikának a jelentése alternáló relaxáció és izomfeszültség. A személy a test egyik részére összpontosít, és elindítja az eljárást a nyakból, befejeződik a lábujjakkal. Ülj le, csukd be a szemed és kezdd el.
Lehelet
Bizonyára mindenki észrevette saját példáján, hogy az izgatottság és a tapasztalat megkönnyítése segít a normális légzés visszaállításában. Ha a stressz elkapta az őrséget, akkor nagyon hasznos lesz, ha a teste hozzá van szokva a diafragma (hasi) légzéshez. De ehhez meg kell gyakorolnod a membránt.
elmélkedés
A meditáció hatékony módszer lehet a stressz enyhítésére. Például szellemileg "megy" egy olyan helyre, ahol nyugodt és ahol nyugodtnak érezheti magát, például a tengerparton, a tengerparton, képzeld el, hogy barátok és közeli emberek vesznek körül.
Mantrák
Sok vallás, köztük a buddhizmus, a kereszténység és a judaizmus, gyakorolja a mantrák használatát. A mantra egy ismétlődő szó vagy kifejezés, amelyet pihentető imaként használnak. A mantrád nem lehet vallásos. Mivel egy stresszes állapotban van, nehéz egy személy koncentrálni, és a mantra segít megtalálni az egyensúlyt, és tisztítja az elme.