Mit kell enni, hogy jól aludjon?
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A teljes alvás szerves része a jólétnek. A többi rész alatt a testünk helyreáll, és feltöltődik az energiatartalékok. A rossz, nyugtalan alvás nem hoz jóra, és a reggeli fejfájás és rossz hangulat kezdődik.
Hogyan akadályozhatja meg az ilyen bajokat? Kiderül, hogy egyes termékek kedvezően befolyásolhatják az alvás minőségét, és akár elaludni is tudnak. Az emberi testre pihentető hatással vannak olyan termékek, amelyek triptofánt tartalmaznak - egy aminosavat, amelyet testünk nyersanyagként használ melatonin és szerotonin termelésére. Különösen gazdag triptofán pulyka, lencsék, banán, diófélék, magvak és tojás.
Azonban, mielőtt "álmos" ételeket használna az éjszakai pihenés előtt, ne feledje, hogy túl sok étel vezetheti az ellenkező hatást, és hosszú ideig nem tud aludni.
Cseresznye
A szárított vagy friss cseresznye gazdag melatoninban, amely szabályozza a test bioritmusát, valamint az alvást és az ébrenlétet. A cseresznyet egy órával meg lehet enni, mielőtt lefeküdnél.
[1],
Banán
A cseresznye a triptofán természetes forrása, és tartalmaz magnéziumot és káliumot is, ami hozzájárul az izomlazításhoz.
Kenyér
A kenyér szénhidrátokban gazdag, ami azt jelenti, hogy serkenti az inzulin termelését a hasnyálmirigyben. Az inzulin a hormon, amely csökkenti a vércukorszintet, és felelős a triptofán mozgatásáért az agyba, ahol felgyorsítja a szerotonin termelését.
[2]
Zabpehely
Ugyanúgy, mint a kenyér, a zablisztkocsi nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, és szintén a melatonin forrása, amely részt vesz az emberi bioritmusok szabályozásában.
Tej
A tejben megtalálható triptofán is, amely a szerotoninban az agyba fordul. Ezenkívül a tej kiváló kalciumforrás, amely viszont nyugtató hatással bír.
Ne feledje, hogy vannak olyan termékek is, amelyek negatívan befolyásolják az alvást, növelve az adrenalin hormon termelését, ami nem járul hozzá az elalváshoz. A fehérje ételeket nem szabad megenni éjjel, mert serkenti a testet. A lefekvés előtt nemkívánatos ételeket tartalmazó fehérjék és zsíros ételek, édességek, koffein és hideg ételek.