Depresszió a terhesség alatt

A közelgő anyaság tudata a legtöbb esetben örömmel tölt el, de néha a babavárás időszaka igazi próbatétellé válhat a női psziché számára. Orvosi adatok szerint a terhesség alatti depresszió különösen érzékeny, stressznek ellenálló természetű nőknél fordul elő, akik már a fogantatás előtt is hajlamosak voltak a levertségre.

Az érzelmi háttér instabilitása alkohol- és pszichotróp szerek függőségéhez vezethet. A depresszió állapota nagyon káros a várandós anya számára, ezért azonnali szakemberhez való fordulást igényel.

A depresszió egy mentális zavar, amelyet jelentős hangulatingadozások, az öröm elvesztése, valamint az élettel kapcsolatos pesszimista és negatív attitűdök túlsúlya jellemez. A depresszió jellemző jelei: alacsony önbecsülés, a valóság iránti érdeklődés hiánya, ingerlékenység, szorongás és aggodalom.

[ 1 ], [ 2 ]

A depresszió okai a terhesség alatt

A természet megteremtette a sikeres terhesség minden feltételét, de az emberi agy előre meghatározott számos problémát és akadályt. A mindennapi élet őrült tempója a társadalmi normák és alapok, a nő státusza, valamint az erkölcsi és etikai szempontok formájában „kiigazította” a gyermekvállalás fiziológiai folyamatát. A külső nyomás ellenére a várandós nő egy új szerepben elsősorban saját tapasztalatainak túszává válik. Hogyan is lehetne másképp? A baba születése után elfelejtheti korábbi életét, egy olyan személy születik, aki teljesen Öntől függ. A kardinális változások erkölcsi felkészültséget, toleranciát és az új szerephez való alkalmazkodóképességet igényelnek egy fiatal anyától.

Számos tényező befolyásolja a mentális zavarokat. A házastárs és a családtagok támogatása és segítsége fontos lesz itt. A terhesség alatti depresszió fő okai a következők:

• a fogantatás nem volt tervezett, és hatalmas változásokkal jár, amelyekre a nő nincs felkészülve;
• mindennapi és lakhatási problémák;
• anyagi erőforrások hiánya (például a várandós anyának nincs állandó munkája);
• a rokonok és a férj negatív hozzáállása a „családhoz való csatlakozáshoz”;
• legyengítő toxikózis;
• fiziológiai és pszichoszociális jellegű körülmények;
• egy szeretett személy, munkahely stb. elvesztésével kapcsolatos élmények;
• dopamin, szerotonin, norepinefrin hiánya;
• endogén tényezők (a szervezet belső változásai);
• gyógyszerek hosszú távú használata (nyugtatók, altatók stb.);
• gyógyszer-túladagolás;
• hormonális változások;
• a múltbeli kudarcok a gyermekvállalási kísérletek során (vetélés, abortusz, befagyasztott terhesség stb.);
• fokozott fáradtság és gyengeség.

A depressziós állapotok öröklődhetnek, érzelmi, fizikai vagy szexuális bántalmazás válthatja ki őket. Minden terhesség alatti depresszió egyéni, de ennek ellenére kezelhető. Az orvosok a negatív jelenség terjedését a terhes nők körében a neuroendokrin rendszer és az érzelmi háttér közötti szoros összefüggéssel magyarázzák, ami különösen a hormonális változások hatására hangsúlyos.

[ 3 ], [ 4 ]

A depresszió tünetei a terhesség alatt

A terhesség alatti depresszió jelei közé tartozik a fizikai állapot és a közelgő szülés miatti szorongás. A hangulatingadozások és a túlzott sírás alvászavarokhoz és a reggeli ébredési képtelenséghez vezet. Ennek eredményeként komoly problémák jelentkeznek a várandós anya jólétével kapcsolatban.

A terhesség alatti depresszió következő tüneteit különböztetjük meg:

• ingerlékenység;
• gyors fáradtság, állandó fáradtságérzet;
• fokozott éhségérzet vagy étvágytalanság;
• krónikus szomorúság;
• az öröm és a boldogság hiánya az életben;
• nincs vágy senkivel való kommunikációra;
• a szabadba járástól való félelem (agorafóbia);
• alacsony önbecsülés;
• bűntudat és önbizalomhiány;
• fásultság;
• tartós álmosság;
• gyanakvás és szorongás bármivel kapcsolatban;
• fokozott érzékenység és könnyezés.

Néhány várandós nő folyamatosan rossz hangulatban van, mások akut tehetetlenség és haszontalanság érzését érzik, ami néha öngyilkossági gondolatokhoz vezet.

Ha nem tudsz minden napot a pillanat egyediségének tudatában tölteni, örömöt és élvezetet befogadva, ha a terhesség alatti depresszió kerül előtérbe, akkor pszichológushoz kell fordulnod.

Depresszió a terhesség korai szakaszában

A pszichológusok az első trimesztert a „tagadás időszakának” nevezik. Egy új élet már elkezdődött, de a nő folyamatosan elfelejti, természetesen, ha nincs toxikózis vagy egyéb probléma. Például a várandós anya komolyan megvitatja a barátaival a hegyekbe vezető túrát, vagy átgondolja egy üzleti út terveit, amely egybeesik a terhesség 36. hetével. És ez teljesen normális, mert a pocak és a baba első mozgásai még nem állnak meg.

A terhesség kezdete valószínűleg minden nő számára a legnehezebb időszak. A test újjáépül, és hozzászokik az „új módon való működéshez”, minden testrendszer, beleértve az idegrendszert is, változásokon megy keresztül. A stressz, a bármilyen okból eredő félelmek (szülés, a baba egészsége, anyagi stabilitás stb.) – mindez körülveszi a várandós anyát. A terhesség elején jelentkező depresszió gyakran családi problémákkal, a kedvenc dolgok elvégzésének képtelenségével (például sportórákra járni orvosi ellenjavallatok miatt), a szokásos dolgok elutasításával (például a dohányzással) jár.

A gyakori hangulatingadozásokat és a fokozott érzékenységet azonban nem szabad összekeverni a depresszióval. Sok nő a fogantatás után érzelmi háttér instabilitását észleli. Furcsa módon az orvostudományban ezt a viselkedést a terhesség egyik közvetett jelének tekintik. Az ilyen változások oka a hormonális változások. A hangulatingadozások, az álmosság, a fáradtság fiziológiai normák. De az elhúzódó (két vagy több hétig tartó) problémák pesszimista hozzáállással, a gondolatokkal, hogy minden szörnyű, és még rosszabb lesz, a halálról való beszélgetés és az állandó szorongás valódi depresszióra utal.

Egyetlen orvos sem tudja megjósolni a terhesség alatti depresszió következményeit. Kanadai kutatók megállapították, hogy a pszichoemocionális instabilitás körülményei között született gyermekeknél alacsony testsúly, lassú fejlődés és alvászavarok jelentkezhetnek születés után. A várandós anyának szakemberhez kell fordulnia, ha tartós szorongást tapasztal.

Depresszió a terhesség korai szakaszában

A terhesség második trimeszterében a nő rájön, hogy terhes, és ekkor merülnek fel benne a gondolatok, hogy a gyermek születésével az élete is a feje tetejére áll. A pszichológusok ezt a szakaszt "elveszett tárgy keresésének" nevezik. A tárgy alatt a kedvenc munkáját, egy bizonyos ritmust és megszokott életmódot, barátokat és kollégákat, szórakozást stb. értik. A legérdekesebb az, hogy ebben az időszakban sok nő "találja meg magát újra". Vannak, akik nyelvtanfolyamokra járnak, mások felfedezik a tehetségüket az énekléshez, a rajzoláshoz. Általánosságban elmondható, hogy a pszichológusok szerint ez a várandós anya életében a legelőnyösebb és legaktívabb időszak. De a pesszimista gondolatokra hajlamos és depresszióval küzdő várandós nőknek igazi érzelmi viharokat kell átélniük.

Orvosi adatok szerint a terhesség alatti depresszió sokkal gyakoribb, mint a szülés utáni időszakban. A két jelenség nem kapcsolódik egymáshoz, vagyis a prenatális depresszió jelenléte nem jelenti azt, hogy a baba születése után is megjelenik.

A hátfájás, a súlygyarapodás, a mellduzzanat, a gyakori vizelési inger és más testi jellemzők negatív gondolatokat váltanak ki a terhesség alatt. Minél nehezebb fizikailag a terhesség, annál nehezebb a nő számára pszichológiailag.

A terhesség korai szakaszában jelentkező depresszió számos negatív tényező kombinációja. A hangulatingadozásokban jelentős szerepet játszanak a hormonok, amelyek felkészítik a szervezetet a terhességre. Az álmatlanság nem hagy esélyt a jó pihenésre. A pénzügyi, társadalmi problémák, a családi félreértések katalizátorként szolgálhatnak a várandós anya labilis pszichéjének kialakulásához. Ha a fentiekhez még hozzáadjuk a várandós nő szorongását, a stressz szintje a rekordokig süllyed.

Egy nőnek, aki megismerte a benne kibontakozó életet, meg kell védenie magát a kívülről érkező negatív információktól. Gondosan válassza meg a megtekintendő filmeket és műsorokat, jó ötlet lehet elmerülni a kötéssel vagy a hímzéssel. Teremtsen maga körül egy meghitt, pozitív és nyugodt légkört, ahol nincs helye a csüggedésnek és az aggodalomnak. Ne feledje, hogy a stresszes helyzetek és a negatív gondolatok rossz hatással vannak a babájára, és akár vetéléshez is vezethetnek.

[ 5 ], [ 6 ]

Depresszió a terhesség késői szakaszában

A pszichológiában a harmadik trimeszternek egyértelmű neve van - depresszió. Itt a pánik gyakran a legkiegyensúlyozottabb természetűekben is megjelenik. A nők színes jövőt képzelnek el cseréppel, pelenkával és edénnyel. Időről időre magány, csüggedés és reménytelenség telepszik a lélekre. Néhány várandós nő ebben az időszakban dühös a férjére, akinek az élete nem hullik darabokra, az anyósára, aki tanácsaival zaklatja. A legfontosabb, hogy engedd meg magadnak, hogy néha rosszkedvű legyél, és tiszteld magad "így".

A terhesség utolsó hónapjait a következő tünetek jellemzik: nagy has és az ezzel járó mozgási nehézségek, a gerinc és a szalagok maximális terhelése, a tehetetlenség, a haszontalanság és a másoktól való függőség érzése. Egyes nők úgy vélik, hogy már nem érdekesek a házastársuk számára, és ez viszont fokozott könnyelműséggel, ingerlékenységgel és nehezteléssel jár.

A terhesség végi depressziót okozhatja a közelgő szüléstől való félelem, a fizikai és mentális fáradtság, valamint a külső tényezők. A túlsúly és a korábbi szexuális vonzerő elvesztése a nő véleménye szerint súlyosbíthatja a depressziós hangulatot. Az önmaga iránti elégedetlenség és a harag a legközelebbi emberekben is tükröződik, akik "semmit sem értenek és nem támogatnak".

A terhesség késői szakaszában lévő kismamák néha furcsán viselkednek: magányra vágynak, hosszú sétákat tesznek a természetben, vagy fejest ugranak a varrásba és a hozomány elkészítésébe. Valójában nagyon fontos, hogy figyelj magadra, a testedre, és akkor a terhesség alatti depresszió nem fog gyötörni. Töltsd magaddal a drága időt a baba születése előtt, a baba születése után már nem lesz ilyen luxusod.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Depresszió a terhesség utolsó heteiben

A terhesség alatti depresszió gyakran a terhesség utolsó heteiben észlelhető. A has eléri maximális méretét, ami megakadályozza a megfelelő pihenést, a fáradtság is a tetőfokára ér, és a nő a terhesség gyors lezárására vágyik. Az irritációt gyakran mások kérdései táplálják: ki várható, mikor kell szülni stb.

A tudósok azt állítják, hogy a terhesség utolsó heteiben fellépő depresszió nem okoz nagy kárt a várandós anyának, de negatív hatással van a gyermek későbbi életére. A méhen belüli fejlődés során a baba által érzett stressz egy bizonyos hozzáállást és a születés utáni nehéz helyzetekkel való önálló megbirkózás képességét alakít ki. Bizonyítékok vannak arra, hogy az ilyen gyermekek nehezebben alkalmazkodnak a nehézségekhez, nem tudják, hogyan birkózzanak meg az élet nehézségeivel, rosszabbul fejlődnek, és lemaradnak társaik mögött.

A szülés előestéjén álló nőknek emlékezniük kell arra, hogy a szülés és az alkalmazkodási időszak könnyebb és gyorsabb, annál nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb, fizikailag és mentálisan is felkészültebb a várandós anya. Ezért ne pazarolják az erőiket és energiáikat negatív érzelmekkel, hanem tegyenek valami olyat, ami valóban örömet okoz, mert a régóta várt találkozás már nincs messze.

[ 11 ]

Depresszió a terhesség 9. hónapjában

A terhesség nem egy folyamatos eufória és egy kilenc hónapon át tartó ünneplés, hanem egy olyan időszak is, amikor új, gyakran kellemetlen gondolatok és érzelmek merülnek fel. A pszichológusok azt javasolják, hogy időben menjünk szülési szabadságra, ahelyett, hogy addig dolgoznánk, amíg meg nem kezdődnek a fájások. Természetesen a megszokott életmód segít a nőnek késleltetni a grandiózus életváltozások megvalósítását. A kedvenc munka, a kollégák, a szükségesség és a fontosság érzése csak átmenetileg véd a terhesség alatti depressziótól. A baba születése utáni összes baj továbbra is a vállunkon fog húzódni, jobb, ha előre felkészülünk mentálisan, elkerülve a hógolyóhatást.

A terhesség 9. hónapjában jelentkező depresszió hisztériává fajulhat, ha nem birkózol meg vele időben. Az idegesség fokozódik a nehéz has, a saját ügyetlenség miatt, lehetetlenné válik eleget aludni (fulladásos kínok) és enni (gyomorégés jelentkezik). A várandós anya minden apróság miatt aggódik, és a feje tele van szorongó gondolatokkal a szüléssel, az egészségével és a babával kapcsolatban. Természetesen nehéz felkészülni az összes változásra ebben az időszakban. Tudni kell, hogy az aggódás normális. Szinte minden kilencedik hónapos kismama megjegyzi, milyen lassan és fájdalmasan telik az idő. A várakozásban segítenek a kismamáknak szóló speciális tanfolyamok, séták, fotózások stb.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Depresszió befagyasztott terhesség után

A befagyott terhesség egy tragédia, amely a nő fizikai és mentális állapotát is befolyásolja. A fogantatás után a szervezet beindítja a szükséges fiziológiai mechanizmusokat, hogy felkészítse a nőt a baba kihordására és világra hozatalára. Különböző körülmények miatt az embrió fejlődése leáll, és műtéti úton eltávolítják, ami egy „programhibához” vezet. A gyermek elvesztése valódi katasztrófává válik, amelyért a nő magát hibáztatja. A sötét gondolatok, a fájdalom, a félreértés, a harag, a kétségbeesés és az eltávolodás az őrületbe kerget, és öngyilkossági kísérletekhez vezethet.

A terhesség alatti depresszióhoz elengedhetetlen a szeretteinek figyelme, és néha pszichológiai segítség is szükséges. Először is, abba kell hagynia az önvádolást. Nem tudja befolyásolni a baba fejlődését az anyaméhben. Másodszor, ne tartsa vissza érzelmeit. Ha könnyek jönnek, sírjon. Harmadszor, időre van szüksége a mentális, energetikai és fizikai regenerálódáshoz. A rehabilitáció átlagosan 3-12 hónapig tart. Negyedszer, további vizsgálatokon kell részt vennie. Ez növeli a bizalmát a jövőbeni kedvező kimenetelben.

A terhesség alatti depresszió, amely befagyott terhességgel végződik, az élet iránti érdeklődés elvesztése jellemzi, amikor semmi sem teszi már boldoggá a nőt, és a fájdalom és a melankólia minden egyes nappal fokozódik. Ebben az esetben nem szabad elhalasztani a pszichológus látogatását. A szakember relaxációs programot, hipnózist fog felírni, jógaterápiás tanfolyamokat vagy akupunktúrát fog ajánlani.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

A depresszió diagnosztizálása terhesség alatt

A terhesség alatti depressziót a tünetek alapján diagnosztizálják. A diagnózis megerősítéséhez két fő feltételnek kell teljesülnie:

• a pesszimista hangulatok vagy a depressziós állapot legalább két hétig, szinte minden nap folytatódik a nap folyamán;
• hasonló ideig tartó érdeklődés vagy öröm hiánya a mindennapi tevékenységek iránt.

További feltételek a következők:

• alvászavarok;
• étvágycsökkenés vagy -növekedés;
• energiahiány vagy krónikus fáradtság;
• pszichomotoros agitáció vagy gátlás állapota;
• felfújt bűntudat vagy értéktelenség érzése;
• csökkent koncentrációs szint, döntésképtelenség vagy a környezet megértésének hiánya;
• öngyilkossági hajlam, halál gondolatai.

A terhesség alatti depresszió diagnosztizálása különféle teszteket, kérdőíveket és instrumentális módszereket foglal magában. A kezdeti konzultáció során a pszichológus értékelő skálák - Hamilton, Beck, Kórházi Szorongás Skála - segítségével határozza meg a depresszió jellegét (közepes/súlyos). A teljes körű vizsgálat vérvizsgálatot foglal magában, amely a depresszióra való hajlam genetikai markereit és a kóros mechanizmus beindulását kiváltó specifikus kiváltó okokat azonosítja. A tudósok bíznak abban, hogy a genetikai szűrés lehetővé teszi a betegség korai stádiumban történő azonosítását a terhes nőknél.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

A depresszió kezelése terhesség alatt

A terhesség alatti depresszió kötelező konzultációt igényel pszichológussal vagy pszichoterapeutával, aki meghatározza a betegség összetettségét és előírja a szükséges terápiát. Az enyhe és közepes stádiumok hipnózissal vagy egyéni/csoportos pszichoszociális megközelítéssel kezelhetők, azaz a félelmek és kétségek feldolgozásával egy hozzáértő szakember irányításával. A pszichoterápia kognitív-viselkedésterápiára és interperszonálisra oszlik, amelynek során a várandós nők gyógyszerek alkalmazása nélkül szabadulnak meg az érzelmi zavaroktól a racionális-pozitív gondolkodás készségeinek elsajátításával.

A legújabb módszerek közül a terhesség alatti depresszió kezelését a ragyogó reggeli fénnyel és az omega-3 zsírsavak párhuzamos bevitelével végzik. Számos tanulmány szolgáltat adatokat az ilyen terápia hatékonyságáról és biztonságosságáról. Léteznek speciális fényterápiás eszközök is, amelyek a napfényt utánozzák.

A várandós anyák mentális zavarainak kezelésében alkalmazott farmakológiai gyógyszerek tekintetében az antidepresszánsokat a következő esetekben írják fel:

• a nő súlyos depresszióban szenvedett a fogantatás előtt, és a terhesség után a kép romlott;
• a betegség gyakori visszaesésekkel jár;
• nehéz stabil remissziót elérni;
• A depresszió tünetmentes.

Természetesen jobb megszabadulni a depresszió jeleitől jóval a fogantatás előtt, mivel minden modern pszichotróp gyógyszer képes áthatolni a méhlepényen a magzatvízbe. A prenatális depresszió elleni küzdelem vezető gyógyszerei a szerotonin és noradrenalin újrafelvétel-gátlók - "venlafaxin", "szertralin", "paroxetin", "fluoxetin", "citalopram". A gyógyszerek szedésének kockázata összefügg a szívhiba, a köldöksérv és a kranioszinosztózis kialakulásának lehetőségével a gyermeknél, ezért ezeket az anyagokat olyan helyzetekben írják fel, amikor az anya számára nyújtott előnyök tagadhatatlanul magasabbak, mint a magzatra jelentett kockázatok. Azoknál az anyáknál, akik terhesség alatt antidepresszánsokat szedtek, a csecsemők olyan problémákkal születnek, mint: hasmenés, csökkent gyomorműködés, remegés, szapora szívverés, légzési problémák stb.

A gyógyszerek adagját egyedileg választják ki, és a következők lehetnek:

• „szertralin” – napi egyszeri 50-200 mg-os adag. A kúra 2-3 hét;
• "venlafaxin" - a minimális adag napi kétszer 75 mg. Ha a terápiás hatás néhány héten belül nem érhető el, az anyag mennyiségét napi 150-375 mg-ra emelik;
• „paroxetin” – a betegség súlyosságától függően az ajánlott adag napi 10-60 mg lehet. A kezelés időtartama 2-3 hét között változik, a kezdeti adag esetleges emelésével;
• "fluoxetin" - kezdetben napi 20 mg (maximális adag - 80 mg) 3-4 hétig;
• "Citalopram" - napi 10-60 mg. A kezelés időtartama legfeljebb 6 hónap.

A terhesség alatti depresszió farmakológiai gyógyszerei lenyűgöző mellékhatásokkal rendelkeznek, beleértve:

• emésztési zavarok (székrekedés, puffadás, hányinger, hepatitisz stb.);
• a központi idegrendszer diszfunkciója (hallucinációk, álmosság, pánikrohamok, görcsök stb.);
• allergiás reakciók;
• légzőrendszeri problémák (orrfolyás, légszomj, köhögés stb.);
• szív- és érrendszeri rendellenességek (például tachycardia, nyomásugrások);
• gyakori vizelés.

A farmakológiai szerek alkalmazására vonatkozó különleges utasítások májelégtelenségben, szívbetegségben és vesebetegségben szenvedő betegekre vonatkoznak. A gyógyszert orvos írja fel és ellenőrzi annak hatását, figyelembe véve az öngyilkossági kísérletek lehetőségét, amelyek valószínűsége a gyógyszerek alkalmazásával együtt növekedhet. Az adag növelése és csökkentése zökkenőmentesen, és szigorúan a kezelőorvossal egyetértésben történik.

A súlyos depresszió kezelése terhesség alatt, bármely szakaszban, elektrokonvulzív terápiával lehetséges. A módszer a stresszhormonok görcsök kiváltásával történő elnyomásán alapul. Az akupunktúrát, amelyet minimális mellékhatások jellemeznek, a gyógyszeres kezelés alternatívájaként is alkalmazzák. Az akupunktúrás pontokon végzett munka a mentális zavarok leküzdésére 4-8 hétig tart.

Jó eredményeket lehet elérni a terhesség alatti depresszió fizikai gyakorlatokkal történő kezelésével. Az edzés intenzitása a betegség súlyosságától és a nőgyógyász egyéni utasításaitól függ. Ezenkívül a maximális hatás az edzőteremben történő edzéskor figyelhető meg, nem pedig az otthoni, önálló edzés során. A nő kiválaszthatja magának a legmegfelelőbb fizikai aktivitás típusát, az ajánlottak közé tartozik a jóga, az úszás, az aerobik és a Pilates.

Kiderült, hogy a terhesség alatti depressziót gyógynövényes antidepresszánsokkal kezelik. Az enyhe vagy közepesen súlyos rendellenességek kezelésében a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyógymód az orbáncfű. A növény nem okoz kárt, ha a nőnek nincs egyéni intoleranciája. A gyógynövényes alapanyagok bevitelét nőgyógyászsal és pszichoterapeutával kell egyeztetni. A várandós anyáknak óvatosnak kell lenniük, mivel az orbáncfű nem kompatibilis a farmakológiai antidepresszánsokkal, ciklosporinokkal és más gyógyszerekkel. A minőségi és környezetbarát termék kiválasztásának kérdése továbbra is nyitott, ezért az orbáncfüvet megbízható gyógynövényszakértőktől vagy gyógynövényes patikákban vásároljuk. Az ajánlott adag 300 mg forrázat, naponta legfeljebb háromszor. A főzet elkészítéséhez egy pohár forrásban lévő vízre és 2 evőkanál száraz alapanyagra lesz szükség, amelyeket fél órán át vízfürdőben tartunk.

A depresszió megelőzése a terhesség alatt

A terhesség állapota mindenekelőtt érzelmi támogatást igényel a rokonok és a szerető házastárs részéről. A szakértők bebizonyították, hogy a terhesség alatti depresszió azoknál a nőknél alakul ki, akiket gyakran kritizálnak a családban, és akik a félreértések falával szembesülnek. Fontos, hogy a várandós anya félelmeit és tapasztalatait a legközelebbi emberek meghallgassák, akik segítenek neki pozitív érzelmeket érezni és visszaadni az élet örömét.

A terhesség alatti depresszió megelőzése a következőkből áll:

• teljes pihenés;
• egészséges alvás;
• megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás, vitaminokkal és növényi rostokkal dúsítva;
• izgalmas, hasznos tevékenység, amely maximális boldogságot és elégedettséget hoz a várandós anyának;
• napi séták;
• mérsékelt fizikai aktivitás;
• a megjelenés kötelező gondozása;
• a pozitív gondolatokra való összpontosítás és a saját harmonikus valóság megteremtésének képessége, a gyors optimista hozzáállásra való áttérés képessége;
• a szülési szabadságra való időben való elmenés szükségessége;
• kommunikáció hasonló gondolkodású emberekkel (például szülési felkészítő tanfolyamokon való részvétel);
• időben történő pszichológushoz/pszichoterapeutához való beutalás.

A többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek megelőzni a depressziót: a dokozahexaénsav (DHA), az eikozapentaénsav (EPA) és az Omega-3, amelyek zsíros halakban találhatók. Ezenkívül a DHA növényi, az EPA pedig állati eredetű. A stressz csökkentése mellett a savak jótékony hatással vannak a szív- és érrendszeri aktivitásra, számos szívbetegség megelőzésével.

Fontos, hogy a várandós anya felismerje, hogy a terhesség alatti depresszió gyakori probléma. Fontos, hogy elfogadja a depressziós állapotát, feladja a bűntudatot, és szükség esetén időben szakember segítségét kérje.