Hogyan növelhető a szerotoninszint?

A szerotonin nagyban befolyásolja az étvágyunkat, a szexuális aktivitásunkat és a hangulatunkat. Egyszerűen fogalmazva, minél több van ebből a hormonból, annál boldogabbnak és kényelmesebbnek érezzük magunkat. Hogyan növelhető a szerotoninszint? Nézzük meg, hogyan működik.

A szerotonin az „örömhormon”, amelyet a szervezet az öröm pillanataiban termel, és depressziós, elnyomott állapotokban leáll a termelése. A hormon szintéziséért a tobozmirigy, az agy két agyfélteke között elhelyezkedő függeléke felelős.

Az alacsony szerotoninszint tünetei a vérben

A szervezetben az alacsony szerotoninszint számos tünetét okozhatja:

• hosszan tartó depressziós állapot látható ok nélkül;
• túlzott impulzivitás;
• koncentrációzavar;
• koncentrációhiány, feledékenység, merevség;
• pszicho-emocionális zavarok, ingerlékenység;
• öngyilkossági gondolatok;
• a fájdalomküszöb növelése;
• állandó édesség-, édesség utáni vágy.

A szerotonin a triptofán aminosavból termelődik, amelyet az ételekből nyerünk. A melatonin pedig a szerotoninból képződik ugyanazon tobozmirigy segítségével, amely segít elaludni éjszaka és az első fénysugarakra felébredni.

Ebből következik, hogy a szerotoninhiány hozzájárul az álmatlansághoz és az alvásból való ébredés nehézségeihez. Depressziós embereknél a melatonin termelés gyakorisága szabálytalan: ez a fokozott fáradtságnak, a munka- és pihenőidő-rend felborulásának, valamint a rendszeres alváshiánynak köszönhető.

A szerotonin más folyamatokat is képes szabályozni a szervezetben, beleértve az adrenalinra adott reakciókat is. Ha kevés a szerotonin, szorongásos és pánikszerű állapot alakul ki, még ok nélkül is. Az ingerlékenység és az ingerlékenység teljesen jelentéktelen okokból jelentkezik, a fogékonysági küszöb csökken, a társas viselkedés nem teljesen megfelelővé válhat.

Az elégtelen szerotonin-szekréció okai lehetnek a rossz táplálkozás, a hosszan tartó stressz, a külső toxikus hatások, a napfény hiánya, a vitaminhiány és az agyi érkatasztrófák.

Szerotoninszintet fokozó gyógyszerek

A vérben lévő szerotonin mennyiségének növelésére szolgáló gyógyszereket szelektív szerotonin-visszavétel-gátlóknak nevezik. Az ilyen gyógyszerek képesek fenntartani a szerotonin megfelelő koncentrációját az idegkapcsolatokban, és kevesebb mellékhatással rendelkeznek, mint más antidepresszánsok.

Az ilyen gyógyszerek leggyakoribb mellékhatásai a következők: emésztési zavarok, hiperaktivitás, alvászavarok és fejfájás. Ezek a tünetek általában maguktól elmúlnak, még a gyógyszerek abbahagyása nélkül is. Egyes betegek kézremegést, az orgazmus intenzitásának csökkenését és görcsöket figyelnek meg az ilyen gyógyszerek használata során. Ezek a tünetek ritkák, és főként a beteg specifikus pszichiátriai patológiáival kapcsolatosak.

A szerotoninszintet növelő specifikus gyógyszerek közül a következőket kell kiemelni:

• Fluoxetin - a tablettákat minden reggel, egy darabban kell bevenni, a kezelés időtartama a beteg depressziós állapotának súlyosságától függ, és körülbelül egy hónapig tarthat;
• Paroxetin - a gyógyszer napi adagja 20 mg adagonként, étkezés közben, lehetőleg reggel, 14-20 napig;
• Szertralin - napi 50-200 mg-ot kell bevenni, a beteg állapotától és jellemzőitől függően;
• Citalopram (Opra) – a gyógyszer kezdeti adagja napi 0,1-0,2 g, a javallatok szerint 0,6 g-ra emelhető;
• Fluvoxamin (Fevarin) – naponta egyszer 50-150 mg-ot kell bevenni, a terápia időtartama 6 hónap lehet.

Súlyos és krónikus depressziós állapotok kezelésére kombinált gyógyszereket alkalmaznak, amelyek komplex hatással vannak a szerotoninra és a noradrenalinre. Ezek az új generációs gyógyszerek:

• Venlafaxin (Efectin) - kezdő adag 0,75 g naponta egyszer. A gyógyszer adagjának növelése, valamint a leállítása fokozatosan történik, az adagot legalább két hétig változtatva. A tablettákat étkezés közben, körülbelül ugyanabban az időben kell bevenni;
• Mirtazapin – 15-45 mg naponta egyszer lefekvés előtt, a kezelés hatása a kezelés megkezdése után 3 héttel jelentkezik.

Minden szerotonin-visszavétel-gátlót szájon át, rágás nélkül, elegendő mennyiségű vízzel kell bevenni. A gyógyszerek szedését nem lehet hirtelen abbahagyni: ezt az adag napról napra történő fokozatos csökkentésével teszik.

A szerotonin normális szintje a vérben 40-80 mcg/liter.

A gyógyszerek szedése csak végső megoldás, csak rendkívül súlyos esetekben alkalmazható. Ha az esete nem kapcsolódik pszichiátriához, jobb, ha megpróbálja természetesebb módon növelni a szerotonin mennyiségét a vérben.

[ 1 ], [ 2 ]

Hogyan növelhető a szerotoninszint népi gyógymódokkal?

A vér szerotoninszintjének növelésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a napon tartózkodás, ameddig csak lehetséges. Svéd tudósok 11 szezonális depresszióban szenvedő beteget figyeltek meg. Miután kezdetben megmérték a szerotoninszintjüket, a betegeket aktív fénynek tették ki. Ennek eredményeként minden mély depressziós állapotban lévő alany szerotoninszintje normalizálódott.

A jó éjszakai alvás egy másik fontos tényező a szerotoninszint növelésében. Fontos megjegyezni, hogy éjszaka, sötétben kell aludni: a szervezetünk csak így tudja megfelelően előállítani a szükséges hormonokat. Az éjszakai műszakban végzett munka, az éjszakai számítógépezés, az éjszakai szórakozóhelyek látogatása és ennek következtében a főként nappali alvás fontos tényezők a szerotoninszint csökkentésében. Egy ilyen napi rendszerrel a hormontermelés ritmusa felborul és kaotikussá válik. Próbáljon meg ragaszkodni a szervezet természetes rendszeréhez: éjszakai alvás, napközben aktív tevékenységek.

A jóga, a meditáció (különösen a szabadban) és az aktív testmozgás pozitív hatással van a szerotonin mennyiségére. A gazdag társasági élet, a kedvenc hobbink űzése, a jó zene hallgatása, az úszás, a kerékpározás - mindez pozitív hatással van a hangulatunkra, és ezáltal a hormon szintjére is. Az öröm még nagyobbá válik, ha a szeretteink és barátaink, akikkel szívesen kommunikálunk, a közelünkben vannak.

A szerotonin nem található meg az élelmiszerekben. Vannak azonban olyan anyagok az élelmiszerekben, amelyek serkenthetik a szerotonin termelését a szervezetben. Ezek az anyagok közé tartoznak az aminosavak, különösen a triptofán. Milyen élelmiszerek tartalmaznak triptofánt?

Szerotoninszintet növelő ételek:

• tejtermékek (teljes tej, túró, joghurt, aludttej, sajt);
• banán (érett, nem zöld);
• hüvelyesek (különösen bab és lencse);
• szárított gyümölcsök (szárított datolya, füge, szárított banán);
• édes gyümölcsök (szilva, körte, őszibarack);
• zöldségek (paradicsom, kaliforniai paprika);
• keserű étcsokoládé;
• tojás (csirke vagy fürj);
• gabonafélék (hajdina és köles kása).

A szerotoninszint növelésének egyik legegyszerűbb módja az édességek fogyasztása. Az egyszerű szénhidrátok, amelyek süteményekben, édességekben, mézeskalácsokban és más cukrászati termékekben találhatók, gyorsan megemelik a hormon szintjét: ez az oka annak, hogy sokan hajlamosak "elfalni" a problémákat és a stresszes helyzeteket. Ez a hatás azonban gyorsan elmúlik, és a szervezet újabb adag szerotonint kezd követelni. Az édességek ebben a helyzetben egyfajta drogok, amelyekről egyre nehezebb lemondani. Ezért a szakértők nem javasolják az egyszerű szénhidrátok fogyasztását: sokkal egészségesebb azokat összetett cukrokkal helyettesíteni.

Próbálj meg zabpelyhet és hajdinakását, salátákat, dinnyét, citrusféléket, tököt, aszalt gyümölcsöket fogyasztani. Fogyassz elegendő magnéziumtartalmú ételt: vadrizst, tenger gyümölcseit, aszalt szilvát, korpát. Igyál meg egy csésze jó minőségű őrölt kávét vagy aromás teát.

A folsav (B9-vitamin) hiánya a szervezetben szintén a szerotoninszint csökkenését okozhatja. E tekintetben ajánlott ebben a vitaminban gazdag ételeket fogyasztani: kukorica, mindenféle káposzta, gyökérzöldségek, citrusfélék.

Az omega-3 zsírsavak jelenléte az étrendben stabilizálhatja a szerotoninszintet. Ilyen savak találhatók a tenger gyümölcseiben (garnélarák, rák, hal, tengeri moszat), valamint a len- és szezámmagban, diófélékben, szójában és tökben.

Kerüld a szerotoninszintet csökkentő ételeket. Ilyenek például a hús, a chips, a tartósítószereket tartalmazó ételek és az alkohol.

Azoknak, akik pozitívan viszonyulnak a különféle étrend-kiegészítőkhöz, a vélemények alapján egy hatékony gyógyszert tudunk ajánlani, amely viszonylag nemrég jelent meg a hazai gyógyszerpiacon - az 5-HTP-t (hidroxi-triptofán). Ez egy természetes antidepresszáns, amely visszaállítja a szerotonin optimális koncentrációját a szervezetben. A gyógyszer szabályozza az alvás minőségét, javítja a hangulatot, és lehetővé teszi az izgatott és depressziós állapotok kezelését. A hidroxi-triptofánt naponta 1-2 alkalommal, lehetőleg délután, étkezés előtt, egy kapszulában kell bevenni.

Ennek a gyógyszernek egy analógja a Vita-Tryptophan nyugtató, amely az afrikai griffónia növény magjainak kivonatát tartalmazza. A szer szabályozza az alvást, oldja a feszültséget és a félelmet, segít az alkoholizmus, a bulimia és a krónikus fáradtság tünetei esetén.

Hogyan növelhető a szerotoninszint? Rajtad múlik, de ne rohanj a tabletta formájú gyógyszerekkel kezdeni. A hormon mennyiségének növelésére szolgáló természetes módszerek - napsugarak, aktív kikapcsolódás, egészséges táplálkozás - nemcsak megbirkóznak a feladatukkal és javítják a hangulatodat, hanem egészséget, erőt és energiát is adnak a szervezetednek.